بهترين پروٽينين پينڪڪس جيڪي توهان ڪڏهن به ٺاهيندا

مواد

• بهترين صحت مند پروٽينين پينڪڪس - مدت: سڄي ڪڻڪ جو دہی پينڪڪس
• ورزش کان پوءِ لاءِ بهترين صحت مند پروٽين پينڪڪس: ايگ ۽ اوٽ پروٽين پينڪڪس
• بهترين 3 اجزاء وارو صحتمند پروٽين پينڪڪس: مweetي آلو پنيڪ
• 7 وڌيڪ صحت مند پروٽينين پينڪڪ ترڪيبون
• اسٽرابيري چيزيڪڪ پروٽين پينڪڪس
• ڪارو Forestيلو چاڪليٽ پروٽين پينڪڪس
• Gluten-free Vegan Blueberry پروٽين پينڪڪس
• شاندار راسبي پروٽين پينڪڪس
• جنجربريڊ اسپيس ٿيل پروٽين پينڪڪس
• مونگھ مکڻ ۽ جيلي پروٽين پينڪڪس
• سڄو ڪڻڪ چاکليٽ چپ مونگ جو مکھن پينڪڪس
• لاءِ جائزو

جڏهن ته مان س all ڪجهه شامل ڪري رهيو آهيان ڪڏهن ڪڏهن پينڪيڪ آچر جي رسم ۾ روح کي کارائڻ لاءِ ، جڏهن اهو اچي ٿو روزانو صحتمند کا eatingو ، مان عام طور تي پنهنجي غذائيت جي گراهڪن کي پري رکان ٿو م sweetي ڪارب تي breakfastل ناشتي وانگر پينڪڪس کان. سبب؟ اسان انھيءَ سادي ڪاربوهائيڊري ذريعي ا whiteي اٽي ۾ جلدي جلدي ساڙي andڏيندا آھيون ۽ ننڊ ۽ جادوءَ سان ا stillا بکايل ھوندا آھن ، کائڻ کان پوءِ دير نه ڪرڻ جي باوجود ر flourو اٽو ، شربت ۽ مکڻ جو ھڪڙو جبل کائڻ جي باوجود. (پر ياد رکو ته ڪاربوهائيڊريٽ توهان لاءِ ڪلچ آهن توهان جي ايندڙ ورزش کي کچلڻ لاءِ.) چيو ويو مکڻ ۽ شربت ۾ اضافي ڪيلوريون پڻ شامل ڪرڻ جو هڪ ڳجهو طريقو آهي بغير توهان کي اطمينان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ کان سواءِ.

جيڪڏھن توھان واقعي جپسي رھيا آھيو ڪجھ فليپ جيڪس لاءِ جيڪي توھان جي ذائقي جي کلن کي مطمئن ڪندا ، جڏھن ته توھان جي جسم کي ingارڻ ۽ توھان جي مقصدن کي سپورٽ ڪندي ، ڪجھ صحتمند پروٽين پينڪڪس تيار ڪريو. پروٽين انهن ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀڃڪڙي کي بفر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، تنهنڪري توهان وڌيڪ مستحڪم بلڊ شگر ۽ مسلسل توانائي جو تجربو ڪيو. (PS هي آهي eatingا کائڻ جو right* صحيح * پروٽين جو مقدار اصل ۾ ل looksي ٿو.)

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ صحتمند پروٽين پينڪڪس کان مايوس ٿي چڪا آهيو - سخت، چيري، توهان کي کلاسک ياد ڪري ٿو - اسان هتي مدد ڪرڻ لاء آهيون. توھان کي آزمائڻ ۽ غلطي کي بچائڻ لاءِ ، اسان ترڪيبون جو ھڪڙو مجموعو آزمايو ۽ 10 حصيداري ڪري رھيا آھيون جيڪي واضح فاتح ھئا (اھو ھڪڙو سخت ڪم آھي ، پر ڪنھن کي اھو ڪرڻ گھرجي). اضافي پروٽين جي واڌاري لاء، عام شربت جي معمول کان اپڊيٽ ڪريو ۽ هڪ ٽوپنگ جي ڪوشش ڪريو جهڙوڪ نٽ يا نٽ مکھن، ريڪوٽا، يا دہی. يا جيڪڏهن توهان صحتمند صحتمند پروٽين پينڪڪس ۾ آهيو، هڪ آنو پڻ مزيدار آهي - ۽ 6 گرام وڌيڪ پروٽين شامل ڪري ٿو. (لا :اپيل: ھائي پروٽين فوڊز جي حتمي فهرست جيڪا توھان کي ھر ھفتي کائڻ گھرجي)

بهترين صحت مند پروٽينين پينڪڪس - مدت: سڄي ڪڻڪ جو دہی پينڪڪس

حاصل: 16 پينڪڪس

خدمت ڪري ٿو: 4 (هر هڪ 4 پينڪڪس)

ر theو فلف ۽ مادي جو صحيح توازن ھڪڙو نرم ذائقي سان جيڪو توھان جي دل جي خواھشن کي ٽاپ ڪرڻ سان گڏ ھوندو. ھي صحتمند پروٽين پينڪيڪ ريڪيو چار سرونگ makesاھي ٿو ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان حصيداري نٿا ڪرڻ چاھيو ، آزاد ٿي و theو بچيل منجمد ڪرڻ لاءِ - اھي آھن heيھر گرم ڪرڻ لاءِ. (لا :اپيل: 11 rozenميل ماني تيار ڪرڻ جا هيڪ توهان کي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي)

اجزاء

• 1 آنو
• 3/4 پيالو 2٪ کير (يا پسند جو غير کير وارو کير)
• 1 چمچ وينلا ڪڍڻ
• 3/4 پيالو سادو گھٽ چربی وارو يوناني ogڪ
• 1 پيالو سڄو ڪڻڪ پيسٽري اٽو
• 1/2 ٽي اسپون بيڪنگ سوڊا
• 1 چمچ کنڊ (اختياري)
• 1 چمچو بيڪنگ پاؤڊر
• لوڻ جو ashڙو

ھدايتون

1. هڪ وڏي ٿانو ۾ گلي جا اجزاء ملايو.
2. هڪ جدا ٿانو ۾ ، سڪل اجزاء کي ملايو.
3. خشڪ اجزاء کي گندي ۾ وجھو جيستائين چڱي طرح گڏيل.
4. اجازت ڏيو 5 منٽن لاءِ ويهڻ.
5. ان کان علاوه، هڪ ٿلهي کي چکڻ ۽ وچولي تيز گرمي تي گرمي ڪريو.
6. چمچ 2 کان 3 چمچون اٽو کي گرم ٿيل تري ۾ وجھو ، چمچ جي پ usingي کي استعمال ڪري مٿو صاف ڪريو. پکا جيستائين پينڪڪس جا مٿارا بلبلا ٿيڻ شروع ٿين ۽ پوءِ ipٽندا. anotherئي منٽ يا cookن کي پچائڻ جي اجازت ڏيو ۽ پوءِ ھڪڙي پليٽ ۾ منتقل ڪريو. گرم رکڻ لاء ٻئي پليٽ سان ڍڪيو.
7. استعمال ڪريو و oilيڪ تيل بيچن جي وچ ۾ جيئن ضرورت ھجي.
8. گرم خدمت ڪريو.

غذائيت جي perاڻ في خدمت (4 پينڪڪس ، ٽاپنگ کان پھريائين): 184 کیلوريون ، 11 گرام پروٽين ، 29 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 3g غذائي فائبر ، 7g کل کنڊ (3g شامل کنڊ) ، 3g چربی

ورزش کان پوءِ لاءِ بهترين صحت مند پروٽين پينڪڪس: ايگ ۽ اوٽ پروٽين پينڪڪس

خدمت ڪري ٿو: 1

چيwاٽيل ۽ fillingريل ، ھي نن healthyڙا صحتمند پروٽين پينڪڪس -رپور آھن ورزش کان پوءِ جي کا mealي لاءِ جڏھن توھان جي ترجيح آھي پروٽين ، اسٽيٽ. اهي پڻ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهن جئڻ ​​جي مهرباني. جيڪڏھن توھان اناج نه ڪري رھيا آھيو، بادام جي ماني يا ناريل اٽو وانگر ڪجھ ڪوشش ڪريو، پر ياد رکو ته پچائڻ جو وقت مختلف ٿي سگھي ٿو ۽ توھان کي ڪم ڪرڻ لاءِ ڪجھ مائع (جهڙوڪ کير) شامل ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

اجزاء

• 1/2 پيالو ledڪيل atsڪريون
• 2 آنا يا 1/3 پيالو ا eggو اitesو
• 1 اسڪوپ پروٽين پاؤڊر (اٽڪل 3 چمچا)
• 1/4 چمچ وينلا ڪڍڻ

ھدايتون

1. atsڪريون هڪ نن foodي کا processorي جي پروسيسر ۾ ا untilليو جيستائين اهي اٽو وانگر ٿين.
2. هڏيون، پروٽين پائوڊر، ۽ وينلا شامل ڪريو. نبض جيستائين چ wellي طرح ملايو وي.
3. تيل، مکڻ، يا پچائڻ واري اسپري سان هڪ ٿانو کي چکو ۽ وچولي گرمي تي گرم ڪريو. بيٽر ا Dلائي ،ڏيو ، استعمال ڪندي 2 کان 3 چمچا ھر ڪيڪ لاءِ.
4. گرم ڪرڻ تائين پکايا ويندا، هر پاسي کان اٽڪل 2 کان 3 منٽ. ھڪڙي پليٽ ڏانھن منتقل ڪريو.
5. گرم خدمت ڪريو.

تبديليون: جيڪڏهن گهربل هجي، بيٽر ۾ نيري ٻير شامل ڪريو. يا توھان مٿي ڪري سگھوٿا پينڪڪس پنھنجي پسنديده جام يا ڪجھ گرم ٿيل riesير سان.

غذائيت جي perاڻ في خدمت ڪرڻ (نسخو تجزيو ڪيو ويو استعمال ڪندي 2 پوريون هڏيون ۽ مyي پروٽين): 418 ڪلوريون، 38 گرام پروٽين، 34 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام غذائي فائبر، 3 گرام ڪل کنڊ (0 گرام شامل ڪيل کنڊ)، 14 گرام چربی

بهترين 3 اجزاء وارو صحتمند پروٽين پينڪڪس: مweetي آلو پنيڪ

خدمت ڪري ٿو: 1

ڳولي رهيا آهيو هڪ اناج کان پاڪ، گلوٽين کان آزاد آپشن جيڪو هڪ فليش ۾ گڏ اچي ٿو؟ ھي ٽي جزا م sweetي آلو پينڪڪس توھان لاءِ آھن. (س توھان لاءِ!) اھو پڻ ھڪڙو بھترين طريقو آھي ته ڪجھ ويٽامينز کي پنھنجي صبح جي پھرين شيءِ ۾ لڪائڻ لاءِ. (جيڪڏھن توھان متجسس آھيو ، ھائو ، اتي ھڪڙو فرق آھي ھڪڙو م sweetو آلو ۽ هڪ ترڪي جي وچ ۾.)

اجزاء

• 1 وچولي مٺي آلو
• 1 آنو يا 1/4 پيالو مائع اڇو اڇو
• 1/4 چانهه دار چینی

ھدايتون

1. آلو کي هڪ kيري سان ڪجھ timesيرا هڻو ۽ ان کي rowا ڏيو مائڪرورويو ۾ 5 يا 6 منٽن تائين يا نرم ٿيڻ تائين. ٿ coolي ٿيڻ جي اجازت ڏيو جيستائين توهان ان کي محفوظ طريقي سان سنالي سگھو. آلو گوشت کي کا aي جي پروسيسر ۾ وجھو.
2. آلو کي انڊا ۽ دار چینی سان گڏ ڪريو جيستائين اهو بيٽر بڻجي وڃي.
3. تيل، مکڻ، يا اسپري سان هڪ اسڪيلٽ کي چکو ۽ گرمي کي وچولي تي ڦيرايو. جڏهن ٿلهو گرم آهي، بيٽر کي ٿانو ۾ وجهي ڇڏيو. (توھان coupleاھي سگھوٿا ھڪڙو وڏو وڏو پينڪڪس يا ڪيترائي نن onesا.) moاھر ڪ aو چمچ جي پ backيءَ سان پينڪيڪ جي شڪل اھڻ لاءِ.
4. کائڻ تائين سيٽ ڪريو ، اٽڪل 4 کان 5 منٽ ھر پاسي ، ا f fري رھيا آھن. پچائڻ جو وقت پينڪيڪ جي سائيز تي ڀاڙيندو- ننڍا ڪيڪ گھٽ وقت وٺندا.
5. ھڪڙي پليٽ ڏانھن منتقل ڪريو.
6. مٿين مطلوب ٽوپنگز سان ۽ لطف اندوز ٿيو.

تبديليون: لذيذ موڙ لاءِ، دار چینی کي ڇڏي ڏيو ۽ مٿان ايواڪاڊو، بکري پنير يا انڊا سان گڏ ڪريو.

غذائي معلومات (صحتمند پروٽين پينڪڪس لاءِ 1 وڏو انڊا استعمال ڪندي، ٽوپنگ کان اڳ): 175 کیلوريون ، 8 گرام پروٽين ، 26g ڪاربوهائيڊريٽ ، 4g فائبر ، 6g کل کنڊ (0g شامل کنڊ) ، 4g چربی

7 وڌيڪ صحت مند پروٽينين پينڪڪ ترڪيبون

kingولي رھيا آھن flavorيا ذائقي تغيرات يا پروٽين جا ذريعا توھان جي ڪيڪ لاءِ؟ پڙھڻ جاري رکو پکڙڻ لاءِ متاثر ٿيل ، چاڪليٽ سان edريل ، ۽ کاٽيج پنير و boostايل صحتمند پروٽين پينڪڪس لاءِ.

اسٽرابيري چيزيڪڪ پروٽين پينڪڪس

ناشتي لاءِ شيسيڪڪ؟ ھا مهرباني. خوشيءَ جي هن اسٽيڪ ۾ پروٽين پاؤڊر جي خاصيت آهي (انهن کي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جا اختيار ڳولي رهيا آهيو) ۽ يوناني يوگرٽ تي ٻڌل ڪريم پنير ڀريو. اھو س all ختم ٿي ويو آھي ھڪڙي متحرڪ ليموني اسٽرابيري چٽڻيءَ سان جيڪا شيرين کان متاثر ٿيل تخليق کي مڪمل ڪري.

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: اسٽرابي چيز ڪيڪ پروٽين پينڪڪس

ڪارو Forestيلو چاڪليٽ پروٽين پينڪڪس

ٿي سگھي ٿو اھي نظر اچن انھن مان ھڪڙي پاگل ڊنر کائڻ جي چئلينج مان جيڪي ڪمائي سگھن ٿا توھان کي مفت کا mealو ۽ پيٽ جو سور ، پر ھي اسٽيڪ حيرت انگيز طور تي توھان لاءِ س—و آھي - اھي proteinاھيا ويا آھن پروٽين پاؤڊر ، اڻ سenedريل ڪوڪو ، يوناني ڏھڪي ۽ منجمد چيري سان. توھان حيران ٿيندؤ youو ته توھان ھميشه صبح جو ماڻھو نه آھيو.

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: ڪارو Forestيلو پروٽين پينڪڪس

Gluten-free Vegan Blueberry پروٽين پينڪڪس

ھي ffرندڙ ويگن گلوٽين کان پاڪ صحتمند پروٽين پينڪڪس anaاھيا ويا آھن ڪيلا ، جئي ، پروٽين پاؤڊر ، ۽ فليڪس کير سان ، ان سان گڏ اھي رسيل نيري withيرين سان ريل آھن ھڪڙي م sweetي تعجب لاءِ.

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: پروٽين بلوبيري پينڪڪس

شاندار راسبي پروٽين پينڪڪس

پروٽين سان مالا مال ڪوٽيج پنير ۽ ڊئري کير سان گڏ، ۽ منجمد راسبري سان مٺي، اهي ڪارن ميل تي ٻڌل صحتمند پروٽين پينڪڪس هڪ جرم کان پاڪ علاج آهن.

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: پروٽين سان ڀريل راسبي پينڪڪس

جنجربريڊ اسپيس ٿيل پروٽين پينڪڪس

ڪنھن کي گھرجي ڪوڪيز جي جڏھن توھان مزو و canي سگھوٿا ھڪڙو مسالائي جنجربريڊ پينڪڪس بغير ڏوھ جي؟ ھي سپر تيز رفتار صحتمند پروٽين پينڪڪس گڏ ٿين ٿا بلينڊر ۾ (ھتي آھن bleھ بلينڊر ماڊل اسان کي پسند آھن) ، ۽ اھي freeاھيا ويا آھن بھترين طريقي سان تيار ڪرڻ لاءِ.

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: پروٽين جنجربريڊ مصالحيدار پينڪڪس

مونگھ مکڻ ۽ جيلي پروٽين پينڪڪس

ھي totallyارڙا مڪمل طور تي گلوٽين کان پاڪ آھن ، پر اھي پروٽين ۽ فائبر جي ھڪڙي سنگين دوز پيڪ ڪن ٿا ، شڪر ڪن ٿا پروٽين پاؤڊر ، ھيرن جو اitesو حصو ، ناريل جو اٽو ، ۽ گھٽ چربی واري مونگ پھلي جي مکھن رڻ جي. توھان کي خبر آھي ته اھي sayا چوندا آھن: و higherيڪ پينڪيڪ اسٽيڪ ، خدا جي ويجھو! ان تي آمين. (لاڳاپيل: F-Factor Diet ڇا آهي- ۽ ڇا اهو صحتمند آهي؟)

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: پروٽين مونگھ مکڻ ۽ جلي پينڪڪس

سڄو ڪڻڪ چاکليٽ چپ مونگ جو مکھن پينڪڪس

Madeھيل آھي س -ي ڪڻڪ جي اٽي ، بادام جو کير ۽ ھڪڙو ھيرن سان ، اھي صحتمند پروٽين پينڪڪس حاصل ڪن ٿا پنھنجي عضلاتي طاقت پاؤڊر ٿيل مونگ پھلي جي مکھن مان ، جيڪو و fatائيندو آھي وڏو غذائي ذائقو گھٽ چر fatي ۽ و proteinيڪ پروٽين لاءِ.

حاصل ڪريو صحتمند پروٽين پينڪيڪ جو طريقو: سڄو- ڪڻڪ مونگ پھلي مکھن پينڪڪس

لاءِ جائزو