شيرين کائڻ لاء بهترين وقت

مواد

• لاءِ جائزو

آء خواهش مان ٿي سگهيس ٿي انهن چست عورتن مان، جن کي ”ڪڏهن به مٺائي نه وڻندي آهي“ ۽ مڪمل اطمينان حاصل ڪنديون آهن، جهڙوڪ، ڪوٽيج پنير جي هڪ اسڪوپ سان هڪ خالي ٿيل ڪينٽيلوپ. مان هڪ شوگر هيڊ آهيان. منھنجي لاءِ ، اھو ڏينھن مڪمل نه آھي سواءِ ڪجھ م .ي جي. (شايد مان 10 ڏينهن تائين شگر فري وڃڻ کان هڪ يا ٻه شيون سکي سگهان ها جيئن هن عورت ڪئي.)

پر جڏھن کان مان knowاڻان ٿو کنڊ تمام گھڻي زھر آھي توھان جي صحت لاءِ ۽ نھ آھي توھان جي کمر جي لاءِ بھتر ، مان ڪوشش ڪريان ٿو نقصان گھٽائڻ جا طريقا myولھيان منھنجا م sweetا ڏند مون کي. ان جو مطلب آھي س goodن ڏينھن ۾ ، منھنجو مقصد ر myselfو پاڻ کي محدود ڪرڻ آھي هڪ مessاڻ ۽ بدران پھچڻ لاءِ پھل يا ذائقيدار سيلزر otherئي دفعي مون کي چاھ آھي.

پوءِ مان سوچڻ لڳس: جڏهن مون کي شيرين کائڻ گهرجي؟ betterا اھو بھتر آھي منجھند جي مانيءَ کان پوءِ م eatايون کائڻ ، thatاڪاڻتہ اھو مون کي موقعو ڏئي ٿو ته بستري کان ا extra و calيڪ کیلوريون ڪم ڪريان. يا رات جي ماني کان پوءِ ناشتو ڪرڻ بهتر آهي، ان مشڪلاتن کي ختم ڪرڻ لاءِ ته مٺي شين جو هڪڙو ذائقو مون کي ڊزرٽ خرگوش جي سوراخ ۾ موڪلي ڇڏيندو؟

سو مون ماهرن کان پيو. عام اتفاق: لنچ کان پوء بهترين آهي. ”جيڪڏھن توھان دوپہر ۾ رھو ٿا ، توھان کي موقعو ملندو ته س caloriesي ڏينھن ۾ کیلوريون ساڙي ،ڏين ،“ ڪرسٽي راؤ ، ھڪڙي غذائيت ۽ صحت جي ڪوچ چيو. هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته ماني کائڻ کان اٽڪل هڪ ڪلاڪ پوءِ ماني کائڻ. ”جيڪڏهن کائي و directlyو س directlyو پنهنجي آخري کا afterي کان پوءِ ، توهان ٿي سگهو ٿا atedريل ۽ بي آرام ،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر توھان پڻ نٿا چاھيو ته مetsايون خالي پيٽ تي کائو ، yourو ته توھان جو جسم ان کي تيزيءَ سان جذب ڪري و andندو ۽ رت جي شگر کي و spائي -ڏيندو-۽ ڪجھ ڪلاڪن بعد وڏو حادثو ،“ ھن و addsيڪ چيو. (چيڪ ڪريو ھي صحت مند ڊريسٽس قدرتي شوگر سان مو.)

ڊان جڪسن بلٽنر، آر ڊي اين، اتفاق ڪري ٿو ته ماني کان پوء بهترين آهي. ”هڪ متوازن کا afterي کان پوءِ مertاڻ کائڻ توهان کي اجازت ڏئي ٿو ته توهان کا mealي ۾ موجود غذائي جزن جو فائدو حاصل ڪريو ته جيئن توهان جي بلڊ شوگر کي مetsين مان مستحڪم ڪري. نفسياتي طور تي ، اهو پڻ بهتر آهي ته ان کي کائڻ کانپوءِ کائڻو پوي ،“ هوءَ چوي ٿي. "جڏهن مٺاڻ کي کاڌي سان 'منسلڪ' ڪيو ويندو آهي، اهو عطيو جو اشارو ڏئي ٿو، تنهنڪري اهو گهٽ ۾ گهٽ ممڪن آهي ته بي عقل ناشتي جو هڪ گروپ شروع ٿئي."

waysيا طريقا توھان جي مessاڻ کائڻ جا ۽ ان مان مزو و tooڻ جو به (توھان جي فلاح کي برباد ڪرڻ کان سواءِ): اٿي کائو ۽ ا movingتي و itو ان کي کائڻ کان پوءِ ، جيتوڻيڪ توھان ر walkو 10 منٽن لاءِ ھليو ڊيزرٽ کائڻ کان اڳ ۽ کائڻ دوران ڪافي پاڻي پيئجي ته جيئن توهان کي وڌيڪ لذت کان بچائي سگهجي. ۽ ھڪڙي حصي تي قائم رھو ، suggestsائي ٿو اليگزينڊررا ملر ، آر ڊي اين ، ھڪڙو ڪارپوريٽ غذائي ماهر ميڊفياسٽ ، انڪ.

Blatner "سماجي مٺايون" قاعدي جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. گھر ۾ يا پنھنجي ڊيسڪ تي کائڻ جي بجاءِ ، ر onlyو مessاڻ کائڻ ۾ مشغول رھو جڏھن توھان friendsاھر آھيو دوستن يا ساٿين سان. ”گهر ۾ ڪيڪ جو هڪ ٽڪرو ڏوهي ۽ زيادتي محسوس ٿئي ٿو. ٻين سان گڏ ڪيڪ جو اهو ئي ٽڪرو مزو ۽ جشن وارو محسوس ٿئي ٿو،“ هوءَ چوي ٿي.

Whatا توهان پڻ کائو. بلٽنر جو چوڻ آهي ته ڊارڪ چاڪليٽ ۽ هڪ پيالو چانهه صحت لاءِ مثالي شيرين آهي. (ڏسو: توهان جي جسم لاءِ بهترين ۽ خراب چاکليٽ.) ”چانهه توهان کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مزيدار وقت جو مزو و "ي ٿي ،“ جيڪا اطمينان وstsائي ٿي ، هوءَ چوي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن ، هوءَ و addsائي ٿي ، اڪيلي چانهه ڪافي آهي. ”اڪثر وقت اسان چاھيندا آھيون ته ر dو ھڪڙي ذائقي واري کا afterي کانپوءِ ذائقي جي تبديليءَ لاءِ. ماني کان پوءِ چانهه جي رسم، اها توهان جي مٺاڻ جي شوق کي وسارڻ ۾ مدد ڪندي.

مان نٿو "اڻان ته ”وساري "ڏيو“ ، پر منھنجي ا -ئين بستري جي مyائي يا آئس ڪريم کي پوسٽ برنچ يا لنچ ھنگ لاءِ بدلائي رھيو آھي-منھنجو مطلب چورس- چاڪليٽ جو آواز مون لاء قابل عمل آهي. (يا ٿي سگھي ٿو مان ڪوشش ڪندس انھن مان ھڪڙي 18 صحت مند چاڪليٽ ڊزيٽ ريسپيسز.)

لاءِ جائزو