توھان لاءِ بھترين پروبائيٽڪ ڪيئن ولجي
مواد
اهي ڏينهن ، اتي آهن تمام گهڻو ماڻهن جو پروبائيٽوڪس وڻ. ۽ ان ڳالهه تي غور ڪندي ته اهي هضمي کان وٺي چمڙي کي صاف ڪرڻ ۽ دماغي صحت تائين هر شيءِ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (يپ، توهان جي گٽ ۽ دماغ ضرور ڳنڍيل آهن)، اهو سمجهڻ آسان آهي ته اهي ايترو مشهور ڇو ٿي ويا آهن.
ڇو ته مارڪيٽ تي موجود پروبيوٽڪ شين جي هڪ وڏي قسم موجود آهي، ڪيترائي ماڻهو انهن لاءِ صحيح ڳولڻ جي جدوجهد ڪن ٿا. ”اتي آهن مختلف بيڪٽيريا جا مختلف قسم مختلف ميلاپن ۾ مختلف پروبيوٽڪ سپليمنٽس جي اندر ،“ بيان ڪري ٿو بروڪ شيلر ، هڪ ڪلينيڪل ۽ فنڪشنل غذائيت پسند. "مثال طور، هڪ پروبيوٽڪ ۾ بيڪٽيريا جي هڪ واحد يا گھڻائي شامل ٿي سگھي ٿي. ان ۾ شايد ٻيا وٽامن، معدنيات، يا ٻيا اجزا شامل هجن جيڪي صحت جي فائدن کي ٽوڙي سگھن ٿا،" هوء چوي ٿي. ڪيتريون ئي مختلف دوائون، ترسيل سسٽم (پاؤڊر، ٽيبليٽ، ڪيپسول) ۽ فارموليشن (ريفريجريٽيڊ بمقابله شيلف اسٽيبل) آهن، ۽ ڪجهه پروبائيوٽڪس ۾ پرائي بايوٽڪ پڻ شامل آهن، جيڪي بنيادي طور تي پروبيوٽڪس لاءِ ڀاڻ طور ڪم ڪن ٿيون. (لاڳاپيل: ڇو توهان جي پروبيوٽڪ کي پريبيوٽڪ پارٽنر جي ضرورت آهي)
وڌيڪ ڇا آهي، عام طور تي مائڪروبيوم ۽ پروبيوٽڪس بابت سکڻ لاء اڃا به گهڻو ڪجهه آهي. ”سچ toldايو و proي ، پروبائيٽوڪس ۽ صحت جو تحقيقي علائقو ا stillا تائين تمام گھڻو ان جي ابتدائي دور ۾ آھي ،“ رجسٽرڊ غذائي ماهر ڪيٽ اسڪارلاٽا چوي ٿو. گٽ مائڪروبيوم جي شعبي ۾ روزانو تحقيق وڌي رهي آهي- پر اها پهرين سوچ کان وڌيڪ پيچيده آهي." انهن سڀني اختيارن ۽ موجود معلومات ۾ وڏي خال سان، توهان کي ڪٿان شروع ڪرڻ گهرجي؟ هتي، گٽ ماهرن ان کي ٽن تائين محدود ڪيو. توھان لاءِ صحيح پروبائيٽڪ چونڊڻ لاءِ ساديون صلاحون.
قدم 1: سٺي پرنٽ پڙهو.
ingولڻ صحيح پروبائيٽڪ توھان لاءِ شروع ٿئي ٿو ليبل پڙهڻ سان. س most کان و elementsيڪ اھم عنصر ، مطابق سامنتا نصرت ، ايم ڊي ، ھڪ ڊبل بورڊ جي تصديق ٿيل گيسٽرو اينٽرولوجسٽ:
CFU: ھي تعداد آھي ”ڪالوني formingاھڻ وارا يونٽ“ ھر دوز ۾ ، جيڪي ماپيا ويا اربن ۾. ۽ جڏهن ته و moreيڪ ناهي هميشه بهتر ، ”توھان گھٽ ۾ گھٽ 20 کان 50 ارب CFU چاھيو ٿا ،“ ڊاڪٽر نصرت چوي ٿو. ر referenceو حوالي لاءِ ، ھڪڙو تمام اعليٰ دوز آھي 400 CFU ، جيڪو اڪثر ماهر متفق آھن ضروري ناھي جيستائين توھان جو صحت جي سارسنال وارو خاص طور تي توھان لاءِ ھن جي سفارش نه ڪري. اهو پڻ ضروري آهي چيڪ ڪرڻ لاءِ گارنٽي ٿيل CFU جي ختم ٿيڻ تي ، جنهن کي واضح طور تي درج ڪيو وي. ”ڪجهه پراڊڪٽ صرف پيداوار جي وقت CFU نمبر جي ضمانت ڏين ٿا، تنهن ڪري جڏهن پيداوار توهان جي گهر پهچندي تڏهن گهٽ طاقتور ٿيندي،“ هوءَ چوي ٿي.
پهچائڻ جو طريقو: ”پروبيوٽڪ کي معدي جي تيزابي ماحول کي زنده رکڻ ۽ آنڊن تائين پهچڻ جي ضرورت آهي،“ ڊاڪٽر نذيرٿ وضاحت ڪري ٿو. اھو بھتر ڪري سگھجي ٿو انھيءَ طريقي سان جيڪو توھان وbiو ٿا پروبيوٽڪ ۽ what'sا شامل ڪيو ويو فارمولي ۾. ”غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه ترسيل نظام آهن وقت تي جاري ڪيل ٽيبليٽ/ڪيپلٽ، ڪيپسول هڪ اينٽيرڪ ڪوٽنگ سان ۽/يا مائڪرو ڪيپسول، ۽ اهي جن ۾ پرائي بايوٽيڪس ۽ پروبائيوٽڪس جو بهترين ميلاپ شامل آهي،“ لوري چانگ چوي ٿو، ويسٽ لاس ۾ ڪيزر پرماننٽ سان گڏ هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر. اينجلس.
بيڪٽيريا جا قسم: توھان چاھيو ٿا توھان جي مناسب نسلن لاءِ جنھن حالت جو توھان علاج ڪري رھيا آھيو، ڊاڪٽر نذيرٿ چوي ٿو. انهي تي و Moreيڪ هي.
ٽئين پارٽي جي جاچ: آخر ۾ ، اهو ضروري آهي ته ياد رکو ته پروبائيٽوڪس آهن هڪ غير منظم ضميمو. ”ڏسو ته ڇا اتي ٽئين پارٽي ڊيٽا موجود آهي جيڪا پراڊڪٽ جي طاقت، پاڪيزگي ۽ تاثير جي تصديق ڪري ٿي،“ ڊينا نارٽن، هڪ رجسٽرڊ غذا جي ماهر ۽ هولسٽڪ نيوٽريشن ڪوچ جو مشورو ڏئي ٿو. "ياد رکو ته غذائي سپليمنٽس منظم نه آھن ، تنھنڪري توھان لازمي طور تي صرف ليبل تي دعوائن تي اعتبار نٿا ڪري سگھو." چيڪ ڪريو AEProbio، هڪ سائيٽ جنهن تي تحقيق مرتب ڪئي آهي مخصوص برانڊن جي پروبيوٽڪس آمريڪا ۾ موجود آهن، سفارش ڪري ٿو اسڪارلاتا، ۽ هڪ NSF مهر هميشه لاء سٺو نشانو آهي.
قدم 2: مخصوص ٿيو.
ماهر متفق آهن ته اهو س most کان اهم عنصر آهي غور ڪرڻ لاءِ پروبيوٽڪ چونڊڻ ۾. چانگ چوي ٿو ، ”توهان کي بلڪل چونڊڻ گهرجي هڪ پروبائيٽوڪ جي بنياد تي جيڪو توهان addressولهي رهيا آهيو ،“ چانگ چوي ٿو. "ڇاڪاڻ ته سختي جي خاصيت نتيجن تي اثر انداز ٿيندي، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هڪ دٻاء جيڪو هڪ شرط لاء ڪم ڪري ٿو، لازمي طور تي ٻين حالتن لاء اثرائتو نه ٿيندو."
۽ جيتوڻيڪ اهو حيرت انگيز ٿي سگهي ٿو، پر ان جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ته پروبائيوٽڪ وٺڻ لاءِ *صرف. (جيڪڏهن توهان وٽ علامتون نه آهن ۽ توهان صرف پنهنجي گٽ جي صحت کي مجموعي طور تي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، ڪوشش ڪريو ڪجهه خمير ٿيل کاڌو پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو.)
اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھي مسئلا جن جو علاج ڪري سگھجي ٿو پروبائيٽوڪس اسٽيم سان مخصوص عدم توازن مان مخصوص بيڪٽيريل اسٽينس جي مقدار ۾ ، ايلينا ايوينينا ، ايم ڊي جي مطابق ، لينڪس هيل اسپتال جي گيسٽروٽرولوجسٽ. "تنهنڪري، جيڪڏهن ڪو ماڻهو فيصلو ڪري ٿو ته ڪنهن خاص دٻاء کي پورو ڪرڻ جو ليڪٽو بيڪليس، پر انھن وٽ ا already ۾ ئي ڪافي آھي اھو د theirاءُ انھن جي پيٽ ۾ ۽ انھن جي بيماري نه ھجڻ جي ڪري پيدا ٿئي ٿي ليڪٽو بيڪليس، پوءِ انھن وٽ ڪو جواب نه ھوندو. “سمجھي ٿو ، صحيح؟
جڏهن ته هي ضروري ناهي ته هڪ مڪمل فهرست هجي ، ڊاڪٽر. ناصرت ۽ ايوانينا هن تڪڙي تحقيق تي ٻڌل گائيڊ جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ته مختلف مسئلن سان مدد ڪرڻ لاءِ ڪهڙا تنا ڳولڻا آهن:
عام معدي جون نشانيون ۽ معدي جي صحت:Bifidobacterium جنس جهڙوڪ B. bifidum ، B. longum ، B. lactis، ۽ ليڪٽو بيڪليس قسم جيئن ايل ڪيسي، ايل رمنوسس، ايل ساليواريس، ايل پلانٽيرم. توهان ٻنهي قسمن کي الٽيميٽ فلورا ايڪسٽرا ڪيئر پروبيوٽڪ 30 بلين ۾ ڳوليندا.
ليڪٽوز عدم برداشت:Streptococcus Thermophilus توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ليٽڪوز ھضم ڪرڻ ۾.
اينٽي بايوٽڪ سان لا Diاپيل اسهال: Saccharomyces boulardii ۽ Lactobacillus acidophilus ۽ Lactobacillus casei.
Ulcerative Colitis:VSL #3 ۽ اي ڪولي نيسل 1917 س goodا آپشن آهن.
بيڪٽيريل ويگنوسس ۽ خمير جي واڌ: ليڪٽو بيڪليس جنس، جهڙوڪ L. acidophilus ۽ ايل رمنوسس.
ايجما:Lactobacillus rhamnosus GG ايڪسميما جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو.
قدم 3: آزمائش ۽ غلطي لاءِ کليل رھو.
هر شخص جو مائڪرو بائيوم مختلف آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته جيڪو workedين لاءِ ڪم ڪري ٿو اهو توهان لاءِ ڪم نٿو ڪري. ”توهان eatا کائيندا آهيو ، youا توهان پيدا ٿيا آهيو سي سيڪشن سان يا inليءَ سان ، توهان کي ڪهڙي اينٽي بايوٽڪ ملي آهي ، ۽ orا توهان ڪڏهن به کا foodي جي پيدائش واري بيماري پيدا ڪئي آهي يا نه صرف ڪجهه اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي توهان جي آنڊن جي مائڪرو بائيوم تي اثرانداز ٿين ٿا ،“ وضاحت ڪريو Scarlata. ۽ جڏهن ته تحقيق توهان کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڪهڙن ڪهڙن ڪهڙن ڪهڙن دوائن کي کڻڻ گهرجي، اتي اڃا تائين چونڊڻ لاءِ ڪيترائي مختلف فارموليشن هوندا.
هڪ you'veيرو توهان هڪ پروبيوٽڪ چونڊيو آهي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، thatاڻو ته اهو و daysي سگھي ٿو 90 ڏينهن تائين س noticeارو ڏسڻ ۾ ، ڊاڪٽر نذرٿ جي مطابق. اهو پڻ ضروري آهي ته نوٽ ڪريو ته هاضمي جا مسئلا خراب ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان پهريون startيرو پروبائيٽوٽڪس و startڻ شروع ڪيو. ”جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي نن smallerي دوز جي تدريجي وا increase سان ،“ هوءَ چوي ٿي.
و ،يڪ ، طرز زندگي جا عنصر ، جيئن نسخن واري اينٽي بايوٽڪ جو وuseيڪ استعمال ، جذباتي د stressاءُ ، presيون نسخا دوائون ، شراب نوشي ، تماڪ ،ڪڻ ، ۽ ننڊ جي خراب عادتون ، انھيءَ تي اثر وجھي سگھن ٿيون ته توھان جو پروبائيٽوڪس ڪيترو س .و ڪم ڪري رھيا آھن. چانگ چوي ٿو ته پروبائيٽوڪس کي گھرجي مناسب ماحول (ھن صورت ۾ ، ھڪڙو صحتمند جسم) نوآبادي ڪرڻ لاءِ.
جيڪڏھن توھان ھي stepsين قدمن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ پروبائيٽڪ جي ڪوشش ڪئي آھي ۽ اھو نٿو لي ته توھان لاءِ ڪم ڪري رھيو آھي (يا توھان چاھيوٿا ته ھڪڙو اضافي ھدايت چاھيو ھڪڙو) ، پنھنجي ڊاڪٽر ڏانھن و (و (يا ھڪ غذائيت پسند) سفارش حاصل ڪرڻ لاءِ. ”پنھنجي ڊاڪٽر سان discussionرپور بحث ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته توھان و bacterialي رھيا آھيو مناسب بيڪٽيريا جو دinاءُ مناسب سبب لاءِ ،“ ڊاڪٽر ايوينينا صلاح ڏني. ”پوءِ ، پروبيوٽڪ و takingڻ کانپوءِ پيروي ڪريو انهي makeالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو مطلوبه اثر ڪري رهيو آهي.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جون تجويزون
جڏهن توهان ويل چيئر کي استعمال ڪيو ته سفر ڪرڻ ڇا پسند آهي
