گلوٽين کان پاڪ کا Planي جا منصوبا Perرپور آھن انھن ماڻھن لاءِ جن کي ڪيليڪ بيماري آھي

مواد

• توهان جي پسنديده کاڌي لاء متبادل ترڪيبون ڳوليو
• اچو ته پيشه ور کي سخت حصو سنleالجي
• پکا سمارٽ
• هڪ Go-To GF ريسٽورنٽ Findوليو
• فائدا حاصل ڪريو
• وقت آهي هڪ ٽيسٽ ٽيسٽ جو
• سج خشڪ ٽماٽو پيسٽو سامونڊي
• بهار جو مرکب ايڪوڪوڊو ۽ ليم سان
• لاءِ جائزو

اچو ته ان کي منھن ڏيون: گلوٽين عدم برداشت خوبصورت نه آھي ، سببن جون نشانيون جھڙوڪ گئس ، atingرندڙ ، قبض ، ۽ مھل. گلوٽين انھن ماڻھن لاءِ ھڪڙو وڏو umماڪو ٿي سگھي ٿو جن کي جلي جي بيماري آھي يا جيڪي گلوٽين سان حساس آھن. ڪجھ لاءِ ، ھن پروٽين کي پنھنجي غذا مان ڪ cuttingڻ ۾ اھم مدد ڪري سگھي ٿو گھٽ ۾ گھٽ گليمرس ضمني اثرات کي گھٽ ڪرڻ ۾-پر پوري کا foodي جي گروھن کان پاسو ڪرڻ سخت ٿي سگھي ٿو. هتي پنجن کاڌي جي منصوبه بندي ڪرڻ جا خيال آهن ۽ هڪ گلوٽين آزاد غذا تي لٺڻ لاء جيڪي توهان نفرت نه ڪندا. (واضح ڪرڻ لاء، توهان نه ضرورت آھي گلوٽين کي giveڏڻ جي جيڪڏھن توھان وٽ گلوٽين حساسيت ناھي.)

توهان جي پسنديده کاڌي لاء متبادل ترڪيبون ڳوليو

گھڻا ماڻھو ٽپ ڏيئي ويا گلوٽين فري بينڊ ويگن تي رضاڪارانه طور تي (انھن جا جسم پروٽين کي digestيڪ digestيڪ ھضم ڪندا آھن) ، جيڪا اصل ۾ انھن لاءِ خوشخبري آھي جن وٽ گلوٽين جي غير قانوني رواداري آھي. توهان جي پسنديده کاڌي جا وڌيڪ گلوٽين آزاد نسخا آهن هميشه کان، پينڪڪس کان پاستا تائين. اھو انھيءَ کان و easierيڪ آسان آھي جيترو توھان سوچيندؤ ته ترڪيبون thatوليو جيڪي توھان جي پراڻي پسندن کان بلڪل س goodيون آھن (جيڪڏھن بھتر ناھن).

اچو ته پيشه ور کي سخت حصو سنleالجي

ھڪڙي مثالي دنيا ۾ ، اسان س allني وٽ وقت ھوندو ھر ھفتي ويھڻ ۽ منظم ڪرڻ اسان جو طعام (۽ اسان جون زندگيون ، انھيءَ معاملي لاءِ). پر حقيقت ۾ ، اسان مصروف آھيون ، ۽ طعام جي رٿابندي وقت وندي آھي اسان وٽ اڪثر ڪونھي. فائدو و mealو کا mealي جي منصوبه بندي جي خدمتن وانگر اي ميلز-اھي و takeي سگھن ٿا توھان جي منصوبه بندي جو.

پکا سمارٽ

کاڌي جي منصوبابندي جي مکيه فائدن مان هڪ آهي گهٽ باورچی خانه جو دٻاءُ. کا mealي جي رٿابنديءَ جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، جيتوڻيڪ ، توھان کي ضرورت آھي اصل ۾ پلاننگ جي عمل مان فائدو وڻ جي. سوچو ته توھان ڪھڙا قدم کڻي سگھوٿا بعد ۾ پنھنجي زندگيءَ کي آسان ڪرڻ لاءِ ، جيئن گھڻن کا mealsن لاءِ استعمال ڪرڻ لاءِ گھڻي مقدار ۾ اجزاء خريد ڪرڻ ، رات جي ماني ۾ اضافي makingاھڻ لاءِ lunchئي ڏينھن جي ماني لاءِ ، يا رائيپ کي lingيڻو ڪرڻ ۽ portionئي حصي کي فريزر ۾ پوپ ڪرڻ. مستقبل جي کاي لاءِ.

هڪ Go-To GF ريسٽورنٽ Findوليو

ڪامياب کا planningي جي رٿابنديءَ جو مطلب آھي گھٽ کائڻ-جيڪو صحت مند آھي ۽ توھان کي بچائي ٿو گھڻو پئسو. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي صرف ورها toي جي ضرورت آهي. areaوليو ڪجھ گلوٽين کان پاڪ ريسٽورنٽ پنھنجي علائقي ۾ ته جيئن جڏھن توھان ڪرڻ هڪ رات جي ٻاهر يا جلدي لنچ جي جڳهه جي ضرورت آهي، توهان کي خبر آهي ته انهن وٽ اختيار هوندا جيڪي توهان جي محنت کي مڪمل طور تي رد نه ڪندا. (ھتي آھن مشهور زنجيرون صحت مند چونڊن سان.)

فائدا حاصل ڪريو

انھيءَ تي يان ڏيڻ جي بدران ته توھان givingا ڏئي رھيا آھيو جڏھن توھان گلوٽين کان آزاد ٿي و ،و ، پنھنجي جسم ۾ مثبت تبديلين تي يان ڏيو. ڇا توهان جي چمڙي صاف ٿي رهي آهي؟ youا توھان وٽ س energyو ڏينھن و moreيڪ توانائي آھي؟ yourا توھان جو atingھلجڻ آخر ڪنٽرول ۾ آھي؟ ننڍڙن فائدن کي نوٽيس وٺڻ جو وقت وٺڻ سان توهان جي پراڻي گلوٽين جي عادتن ۾ پرچي ڪرڻ جي لالچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. (ها، توهان ان وڏي ڪلچي تي پنهنجون اکيون ٻوٽي سگهو ٿا. پر اسان تي ڀروسو ڪريو، اهو ڪم ڪري ٿو.) انهن مان هڪ يا ٻه مثبت تبديليون لکو جڏهن توهان هر هفتي پنهنجي کاڌي جي منصوبي تي ڪم ڪري رهيا آهيو ان لاءِ پڪو ثبوت حاصل ڪرڻ لاءِ ته توهان ان تي آهيو. صحيح رستو.

وقت آهي هڪ ٽيسٽ ٽيسٽ جو

ڪوشش ڪريو ھي ايميلز ترڪيبون جلدي ۽ آسان رات جي ماني لاءِ جيڪي تمام سيون آھن ، توھان کي خبر به نه پوندي ته ان ۾ گلوٽين غائب آھي.

هتي اسان جا ٻه پسنديده آهن:

سج خشڪ ٽماٽو پيسٽو سامونڊي

اجزاء

• 2 چمچا ڪٽيل بادام
• 3/4 کپ تازو تلسيءَ جا پن
• 1 چمچو ليمن جو رس
• 1/2 چمچ لوڻ
• 1/2 چمچ مرچ
• 2 لونگ لوسن ، ڪٽيل
• 1/4 پيالو سج ۾ خشڪ ٽماٽر تيل ۾، خشڪ ٿي ويا
• 1/4 پيالو اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
• 6 سامون فليٽ، سڪل سڪل

ھدايتون

1. تندور کي 400 ° F تي گرم ڪريو.
2. دال بادام، تلسي، ليمن جو رس، لوڻ، مرچ، لہسن، ٽماٽر، ۽ تيل کي فوڊ پروسيسر ۾ وجھو جيستائين هموار ٿئي.
3. ملاوٽ کي سڄي سالمن تي رگڙيو ۽ گريس ٿيل بيڪنگ ڊش ۾ رکي.
4. 15 منٽ بيڪ ڪريو (يا جيستائين مڇيءَ کي ڪانٽو سان چمڪيو وڃي).

بهار جو مرکب ايڪوڪوڊو ۽ ليم سان

اجزاء

• 1 (5-oz) پيڪيج اسپرنگ ميڪس
• 3 avocados، پيل ۽ ڪٽيل
• 1 ليم جو رس
• 2 چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

ھدايتون

1. ج springھ بهار جي ميلاپ کي ھڪڙي ٿانو ۾ ۽ مٿي کي آوڪوڊوس سان.
2. ليمن جو رس ۽ تيل سان zzڙو.
3. لوڻ ۽ مرچ ذائقي سان موسم

مڪمل کا :و: تياري جو وقت: 15 منٽ پچائڻ جو وقت: 15 منٽ کل: 30 منٽ

ظاهر ڪرڻ: SHAPE حاصل ڪري سگھي ٿو سيلز جو ھڪڙو حصو پراڊڪٽس مان جيڪي خريد ڪيا ويا آھن لنڪ ذريعي اسان جي سائيٽ تي اسان جي ساٿي پارٽنرشپ جي حصي طور پرچون ڏيندڙن سان.

لاءِ جائزو