بهترين اوزار و Selfيڪ نفيس مساج لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

زندگي شاندار ھوندي جيڪڏھن اسان س allني وٽ ھجي ھڪڙي ذاتي مساج معالج اسان جي اختياريءَ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ درد ، د stressاءَ ۽ تڪرار کي ختم ڪرڻ ۾ جيڪو اسان روزانو جي بنياد تي تجربو ڪريون ٿا. بدقسمتيءَ سان ھي حقيقت پسند ناھي اسان مان گھڻن لاءِ ، ۽ جڏھن اسان س allني کي پسند آھي فوم رولنگ ، ڪڏھن ڪڏھن ھڪڙو فوم رولر تمام وڏو آھي انھن ڏکيائين تائين پھچڻ وارن ھن forن لاءِ.

تنهن هوندي به هڪ مؤثر طريقو آهي جيڪو هڪ مڪمل رليف محسوس ڪري سگهي ٿو ٿڪل ۽ درد واري عضلات کان. بھترين شيءِ ھن بابت ، توھان شايد جواب به findولي سگھوٿا پنھنجي kidار جي ڪمري جي فرش تي. ان سان گڏ اهو آساني سان پورٽيبل آهي- اهو ڪم تي توهان جي ڊيسڪ ۾ رکي سگهجي ٿو يا توهان جي کڻڻ واري جاء تي اڇلائي سگهجي ٿو. مان ڪهڙي جادوئي اوزار بابت talkingالهائي رهيو آهيان؟ هڪ ربر لاڪروس بال. [ھن ٽوپي کي ٽوئيٽ ڪريو!] ھي انتهائي پائيدار SMR (self-myofascial release) ٽول و fewيڪ مقبول ٿي چڪو آھي گذريل ڪجھ سالن کان مشڪرن ۾ ٽرگر پوائنٽس کي چالو ڪرڻ ۽ ڏا stي دressedاءَ وارن علائقن کي آرام ڪرڻ جو آسان طريقو.

ھي five ڏنل پنج مختلف طريقا آھن توھان استعمال ڪري سگھوٿا lacrosse ball و moreيڪ اثرائتي myofascial releaseڏڻ لاءِ. 60 سيڪنڊن تائين ھيٺ ڏنل مشقن مان ھر ھڪ کي انجام ڏيو. اهي توهان جي ورزش کان اڳ يا بعد ۾ ٿي سگهن ٿا، انهي سان گڏ سڄي ڏينهن ۾ ڪنهن به وقت. فينسي وڃڻ جي ڪا ضرورت ناهي- هڪ سادي maverick STX lacrosse ball ($2, lax.com يا توهان جو مقامي راندين جي سامان جو دڪان) چال ڪندا.

1. oreڪيل پيرن کي آرام ڏيو. ليڪروس بال کي پنھنجي ننگي پير جي محراب ھي Placeان رکو ۽ ان تي lingرڻ شروع ڪريو. بال تنگ محرابن مان فوري طور تي رليف فراهم ڪندو ۽ انهن جي مدد ڪندو جيڪي ٻوٽي جي فاسسيائٽس جو شڪار آهن. مان صلاح ڏيان ٿو ته ھڪڙي بال کي زپ لاڪ بيگ ۾ وجھو فريزر ۾ ڪم کان پوءِ ٿ coldي پير جي مساج لاءِ يا ھڪڙي کي ا carryتي و forڻ لاءِ پنھنجي کڻڻ واري بيگ ۾.

2. گلو درد کي آسان ڪريو. بيٺل پوزيشن ۾، ليڪروس بال کي آرام ڪريو توهان جي گلوٽ ۽ هڪ ڀت جي وچ ۾ بال سان سڌو سنئون علائقي جي مٿان توهان درد محسوس ڪري رهيا آهيو. پنھنجي گلوٽ کي ڀت ۾ دٻايو ۽ علائقي ۾ ۽ چوڌاري سرڪيولر حرڪتون شروع ڪريو. هڪ دفعو جڏهن درد گهٽجي و movingي ، حرڪت بند ڪريو ۽ د pressureاءُ و increaseايو ديوار ۾ بال سان گڏ س restو سنئون زخم واري جاءِ تي. هن پوزيشن کي 30 سيڪنڊن تائين رکو.

3. تنگ هپس کي لوز ڪريو. ان پاسي ليٽيو جتي توهان تنگي محسوس ڪري رهيا آهيو گوڏن کي 90 درجا مڙيل ۽ هڪ ٻئي جي مٿان رکيل آهن. باقي ھٿ فرش تي پنھنجي جسم جي ايان. پنھنجو ھپ و ،ايو ، بال کي س directlyو د stاءَ واري علائقي ھي under رکي ، ۽ آھستي آھستي پنھنجو وزن واپس بال تي. شروع ڪريو پنھنجي ھڏن کي چو aroundاري مساج ڪرڻ ۽ علائقي ۾ تڪرار toڏڻ لاءِ. جيڪڏهن درد تمام سخت آهي، اٿي بيٺو، تنگ هپ کي ڀت جي ويجهو رکو، ۽ بال کي تنگ علائقي تي رکو. شروع ڪريو پنھنجو ھٿ چو aroundاري مساج ڪرڻ لاءِ درد کي دور ڪرڻ لاءِ.

4. ڪلهي تي د stressاءُ ختم ڪريو. ھن ايريا ۾ بال کي پوزيشن ڏيڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، تنھنڪري ان کي رکو پراڻي اسٽاڪ يا جراب ۾ توھان کي و moreيڪ ڪنٽرول ڏيڻ لاءِ. اٿي بيھو پنھنجي پ backيءَ سان closeت جي ويجھو. هڪ هٿ سان جراب يا جراب جي پڇاڙي کي رکو ۽ بال کي توهان ۽ ڀت جي وچ ۾ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو، بال کي سڌو سنئون دٻاء واري علائقي تي پوزيشن ڪريو. پنھنجي پوئتي کي ديوار ۾ دايو. توھان آرام ڪري سگھوٿا بال کي ايريا جي مٿان يا انجام ڏيو نن smallيون گردشي حرڪتون جيستائين توھان راحت محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. [هن ٽپ کي ٽوڙيو!]

5. آساني سان پيشانيءَ جو درد. س ofو ڏينھن ڪمپيوٽر جي ا inيان ويھي رھڻ ڪري سگھي ٿو توھان جي پيشانيءَ تي تباھي. جيڪڏھن صحيح طرح نه وchedايو و strengthenedي ۽ مضبوط ڪيو و thisي ، اھو ڪري سگھي ٿو ڪارپل سرنگ سنڊروم جو. ٽينشن کي دور ڪرڻ لاءِ اهي ٻه طريقا آزمايو: بال کي هڪ هٿ ۾ رکو ۽ ان کي مٿي ۽ هيٺان هٿ ڪريو، يا بال کي ميز يا ٻي فليٽ سطح تي رکو ۽ بال جي مٿان پنهنجي بازو کي آرام ڪريو. پنھنجي بازو کي بال ۾ دٻايو ۽ ان کي بال مٿان ھلايو. مان تجويز ڪريان ٿو ته ھي ڪم ڪيترائي yourيرا توھان جي ڪم واري ڏينھن ۾ پنھنجي عضلات کي آرام ڏيڻ لاءِ.

لاءِ جائزو