وارن جي واڌ ويجھ لاءِ 5 بهترين وٽامن (+ 3 ٻيون غذائي شيون)

مواد

• 1. وٽامن اي
• 2. بي وٽامن
• 3. ويتامين سي
• 4. ويتامين ڊي
• 5. وٽامن اي
• 6. لوھ
• 7. زنڪ
• 8. پروٽين
• ڇا توهان کي وار واڌارو وٺڻ گهرجي؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جيڪڏهن توهان هن پيج جي لنڪ ذريعي ڪا شي خريد ڪئي ، اسان هڪ نن commissionڙي ڪميشن حاصل ڪري سگهون ٿا. اهو ڪم ڪيئن آهي.

ڪيترائي ماڻهو صحتمند نظر ايندڙ وار کي صحت يا خوبصورتي جي نشاني طور ڏسڻ ۾ اچن ٿا.

توهان جي جسم جي ڪنهن ٻئي حصي وانگر ، وار صحتمند ۽ وڌڻ لاءِ مختلف قسم جي غذائيت جي ضرورت آهي.

حقيقت ۾ ، ڪيترن ئي تغذي جي گھٽتائي وارين نقصان سان ڳن areيل آهن.

جڏهن ته عنصر جهڙوڪ عمر ، جينياتي ۽ هارمونون بال جي واڌ تي پڻ اثر انداز ڪن ٿا ، بهترين غذائيت جو استعمال اهم آهي.

هيٺيان 5 وٽامن ۽ 3 ٻيا غذائي جزا آهن جيڪي بال جي واڌ لاءِ اهم هوندا آهن.

1. وٽامن اي

واڌ جي لاءِ سڀني سيلز کي وٽيامين اي جي ضرورت آهي. هن ۾ بال شامل آهن ، انساني جسم ۾ تيز ترين وڌندڙ ٽشوز.

وٽامن اي چمڙي جي غدود کي به تيل وارو مادو پيدا ڪندي آهي جنهن کي sebum سڏيو ويندو آهي. سيبم چمڙي جي جلد کي نمي ڏيندو آهي ۽ بال جي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ().

ويتامين اي ۾ گهٽتائي ۾ گهٽتائي ڪيترن ئي مسئلن جو سبب ٿي سگهي ٿي ، جن ۾ وار جي خرابي شامل آهي.

جيتوڻيڪ اها ڪافي مقدار ۾ ويتامين اي حاصل ڪرڻ ضروري آهي ، تمام گهڻو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ويتامين اي جي وڌيڪ مقدار پڻ بال وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بيٽا ڪيروٽين ۾ مٺي آلو ، گاجر ، قددو ، سپاخ ۽ ڪيلي تمام گهڻا هوندا آهن ، جيڪي وٽيامين اي ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.

وٽامن اي جانورن جي شين جهڙوڪ کير ، هڏين ۽ دہي ۾ پڻ ڳولي سگهجي ٿي. ڪوڊ جگر جو تيل هڪ خاص خاص ذريعو آهي.

توهان وٽ پڻ آن لائن ويتامين اي سپليمنٽ ڳولي سگهو ٿا.

توهان جي وار کي نمي ۽ وڌڻ لاءِ ويتامين اي جي ضرورت آهي. سٺن ذريعن ۾ مٺي آلو ، گاجر ، پالڪ ، ڪيلي ۽ ڪجهه جانورن جي خوراڪ شامل آهن.

2. بي وٽامن

بال جي واڌ لاءِ سڀ کان بهترين vitaminsاتل ويتامين هڪ بي-ويٽامين آهي جنهن کي بايوٽين چيو ويندو آهي.

مطالعي سان انسانن ۾ وار جي نقصان سان بايوٽين جي گھٽتائي سان ڳن linkجي ويو ().

جيتوڻيڪ بايوٽين متبادل وار وار نقصان جي طور تي استعمال ڪيا ويندا آهن ، جيڪي گهٽتائي وارا هوندا آهن ان جا بهتر نتيجا هوندا آهن.

جيتوڻيڪ ، گهٽتائي تمام گهٽ آهي ڇو ته اهو قدرتي طور تي خوراڪ جي وڏي حد تائين ٿيندي آهي.

انهي بابت ڊيٽا جي گهٽتائي پڻ آهي ته ڇا بايوٽين صحت مند ماڻهن ۾ وار جي واڌ لاءِ اثرائتو آهي.

ٻيا بي وٽامن سي رت جي خلين کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، جيڪي آڪسيجن ۽ غذائي شيون جلد ۽ وارن جي خلين کي پهچائيندا آهن. اهي عمل بال جي واڌ ويجهه لاءِ اهم آهن.

توهان ڪيترائي خوراڪ مان بي-ويتامين حاصل ڪري سگهو ٿا ، سمورو اناج ، بادام ، گوشت ، مڇي ، سمندري غذا ۽ ڪارو ، ٻني واري سائي.

اضافي طور تي ، جانورن جي خوراڪ وٽامن بي 12 جو صرف سٺو ذريعو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڀا orي وارا يا سبزي وارا غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، ضمني وٺڻ تي غور ڪريو.

توهان آن لائن بي-ويٽامين سپليمنٽ ڳولي سگهو ٿا.

بي-وٽامن توهان جي هارپ کي آڪسيجن ۽ غذائي شيون کڻڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، جيڪا بال جي واڌ ويجهه ۾ مددگار ثابت ٿيندي آهي. س grو اناج ، گوشت ، سامونڊي ۽ اونداهي ، پنن وارا ساوا سڀ بي-وٽامن جا سٺا ذريعا آهن.

3. ويتامين سي

فري ريڊيڪل نقصان ترقي کي روڪي سگھي ٿو ۽ وارن کي toمائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ويتامين سي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو آزاد ريڊيڪلز جي ڪري پيدا ٿيندڙ آڪسيڊيٽو دٻاءُ جي خلاف حفاظت ڪندو آهي.

ان کان علاوه ، توهان جي جسم کي ڪوليجن جي نالي سان سڃاتو وڃي هڪ پروٽين ٺاهڻ لاءِ ويتامين سي جي ضرورت آهي - وار جي جوڙجڪ جو هڪ اهم حصو.

وٽامن سي توهان جي جسم کي لوهه جذب ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏي ٿي ، معدنيات بال جي واڌ لاءِ ضروري آهي

اسٽرابيري ، مرچ ، امرود ۽ کٽيل ميوا تمام وٽامن سي جا سُٺا ذريعا آهن.

کوليجن ٺاهڻ لاءِ وٽامن سي جي ضرورت آھي ۽ وارن کي عمر وڌڻ کان روڪي سگھي ٿي. سٺن ذريعن ۾ مرچ ، کٽيل ميوا ۽ اسٽرابيري شامل آهن.

4. ويتامين ڊي

ويتامين ڊي جي گهٽ سطح الپويڪيا سان ڳن areيل آهن ، بال جي نقصان جي تخنيقي اصطلاح ().

تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته ويتامين ڊي نئين پيچيدگين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نن theا نن pا ڌڙا جن ۾ وڏا وار وڌي سگهن ٿا (8).

وٽامن ڊي بال جي پيداوار ۾ ڪردار ادا ڪرڻ لاءِ سوچي وڃي ٿي پر اڪثر تحقيق تي ڀاڙين ٿا ويتامين ڊي وارن کي. بال جي واڌ ۾ وٽامن ڊي جو اصل ڪردار نامعلوم ناهي.

اھو چيو آھي ، گھڻن ماڻھن کي اھڙو وٹامن ڊي نٿو ملي ۽ اھو اڃا تائين توھان جو ھجڻ وڌائڻ سٺو خيال آھي.

توهان جو جسم سج جي شعاعن سان سڌو رابطو ذريعي ويٽامين ڊي پيدا ڪري ٿو. ويتامين ڊي جي سٺي غذائي ذريعن ۾ چربی مڇي ، ڪوڊ جگر جو تيل ، ڪجهه مشروم ۽ قلعي تي مشتمل غذا شامل آهن.

وٽامن ڊي سپليمنٽ آن لائن موجود آھن.

وار جي واڌ ۾ وٽامن ڊي جو اصل ڪردار سمجھ ۾ نٿو اچي ، پر وارن جي ھڪ خراب ٿيڻ جو ھڪڙو حصو گھٽتائي سان ڳن isيل آھي. توهان سورج جي نمائش ذريعي يا ڪجهه خاص شيون کائڻ سان ويتامين ڊي جي سطح وڌائي سگهو ٿا.

5. وٽامن اي

ويتامين سي وانگر ساڳيو ويتامين اي هڪ اينٽي آڪسيڊينٽ آهي ، جيڪو آڪسائيڊائٽيٽوٽيشن کان روڪيندو آهي

هڪ اڀياس ۾ ، ماڻهن سان وار جو نقصان 8.5 مهينن تائين ويٽامين اي سان ضم ڪرڻ کان پوءِ وارن جي واڌ ۾ 34.5 سيڪڙو اضافو ٿيو.

جڳبو گروپ صرف 0.1 سيڪڙو اضافو هو ().

سورج مکي جا ٻج ، بادام ، پالڪ ۽ ايوڪادو سڀ وٽيامين اي جا سٺا ذريعا آهن.

ويتامين اي آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بال جي واڌ وڌائڻ سٺي غذائي ذريعن ۾ سورج مکھی جو ٻج ، بادام ، پالڪ ۽ ايوڪودو شامل آهن.

6. لوھ

آئرن رت جي ڳاڙيلن کي آڪسيجن کڻڻ جي مدد ڪري ٿو. اها بنا ڪنهن معدي جي افعال جي لاءِ اهم معدنيات بڻائيندي ، جنهن ۾ وار وڌڻ.

آئرن جي گهٽتائي ، جيڪا اينيميا جو سبب بڻجندي آهي ، اها بال جي خرابي جو وڏو سبب آهي. اهو عورتن ۾ خاص طور تي عام آهي (، ، ،).

لوهه ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ ، ڪلور ، ٻج ، هڏيون ، ڳاڙهي گوشت ، پالڪ ۽ دال شامل آهن.

آئرن سپليمنٽ آن لائين موجود آهن.

آئرن جي گهٽتائي وارين هجڻ جو هڪ وڏو سبب آهي خاص طور تي عورتن جي. لوهه جو بهترين ذريعو کشم ، ڪستر ، هڏيون ، ڳاڙهي گوشت ، پالڪ ۽ دال.

7. زنڪ

زنڪ بال ٽشو جي واڌ ۽ مرمت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو تيل جي غدود کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ جي چوڌاري رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وارن جو نقصان زنڪ جي گھٽتائي جي عام علامه آهي (،).

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته زنز سپليمنٽ زن جي گھٽتائي سبب نقصان جو خاتمو ڪن ٿا [،].

تنهن هوندي ، ڪجھه غير معمولي رپورٽون آهن جيڪي انهي جي وڌيڪ مقدار سان گڏ وار ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.

انهي سبب ، اهو بهتر ٿي سگھي ٿو پوري کاڌي مان توهان جي زنجير حاصل ڪجي. زنڪ ۾ گهڻي ڀا includeي ۾ ٽيپ ، گوشت ، پالنا ، ڪڻڪ جو جراثيم ، ڪدو جا ٻج ۽ دال شامل آهن.

معدني زنجير انهن ماڻهن ۾ وار جي واڌ کي بهتر ڪري سگهي ٿو جيڪي ان جي گهٽتائي آهن. سٺن ذريعن ۾ ايسٽر ، گوشت ۽ ڪدو جا ٻج شامل آهن.

8. پروٽين

وار تقريبن مڪمل طور تي پروٽين مان ٺهيل آهي. ڪافي کا استعمال بال جي واڌ لاءِ ضروري آهي.

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين جي گهٽتائي وارن جي واڌ کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ وارن کي نقصان جي ڪري سگھي ٿي [، ،].

جيتوڻيڪ ، اصل پروٽين جي گهٽتائي مغربي ملڪن ۾ تمام گهٽ آهي.

ڪافي پروٽين کائڻ بال جي واڌ لاءِ ضروري آهي ، جيتوڻيڪ انهن ملڪن ۾ پروٽين جي گهٽتائي مغربي ملڪن ۾ گهٽ آهي.

ڇا توهان کي وار واڌارو وٺڻ گهرجي؟

توهان وٽ بالن جي واڌ لاءِ گهربل وٽامنز جو بهترين ذريعو آهي.

پر ، جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيا ، سپليمنٽس مددگار ٿي سگهن ٿا.

تحقيق جي مطابق ، اضافي ماڻهن ۾ بهتر ڪم ڪن ٿا ، جيڪي اڳ ۾ ئي ئي گهٽايل آهن ().

وڌيڪ ، ويتامين ۽ معدنيات جي وڏي مقدار نقصانڪار ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان گهٽ نه آهيو. تو ڊاڪٽر سان اهو طئي ڪرڻ لاءِ طئه ڪيو ته توهان جي گهٽتائي آهي يا نه.

ڏينهن جي آخر ۾ ، اهي غذائي شيون حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ متوازن ، حقيقي خوراڪ تي ٻڌل کاڌو کائڻ آهي ، جنهن ۾ ڪافي غذائي ڏند واريون شيون شامل هونديون آهن.