5 بهترين تربولا ٻج فائدا
مواد
تربوز جو ٻج کائڻ
توهان شايد انهن کي ٻاهر ڪ toڻ جي عادي ٿي سگهو ٿا seedڻ ته ٻج ittingلڻ جو مقابلو ، ڪو؟ ڪجهه ماڻهو صرف ناداني لاءِ چونڊيندا آهن. پر تربوز جي ٻج جي غذائي قيمت توهان کي ٻي صورت ۾ قائل ڪري سگهي ٿي.
تربوز جا ٻج ڪلوري ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ غذائيت وارا هوندا آهن. جڏهن ڪڻڪ ڪئي وڃي ، اهي خشڪ هوندا آهن ۽ آساني سان ٻين غير صحتمند سني آپشنن جي جاءِ وٺي سگهندا آهن.
1. گهٽ چرٻي
تربوز جي ٻج جو هڪ آئوٽ ڳري آهي. اهو ليز جي آلو چپس (160 کیلوریز) جي هڪ ونس کان گهٽ ناهي ، پر اچو ته هڪ نظر وجهو ته هڪ اونس ڇا آهي.
تربوز جي ٻج جو هڪ وڏو مادو اٽڪل 4 گرام وزن آهي ۽ صرف 23 ڪلوريز تي مشتمل آهي. آلو چپس جي ٿانون کان به گهٽ!
2. ميگنيشيم
تربوز جي ٻج مان مليل ڪيترن معدنيات مان هڪ ميگنيشيم آهي. 4 گرام جي خدمت ڪرڻ ۾ ، توهان 21 ميگنيشيم حاصل ڪندا ، جيڪا روزانه قدر جو 5 سيڪڙو آهي.
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) بالغن کي روزانو انهي معدنيات جي 420 ملي گرام حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. ميگنيشيم جسم جي ميٽابولڪ افعال جي ڪيترن ئي لاءِ ضروري آهي. اهو پڻ اعصاب ۽ عضلات جي فنڪشن کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي ، انهي سان گڏ مدافعتي ، دل ۽ هڏن جي صحت.
3. لوھ
مٺي تربوز جي ٻج تقريبن 0.29 ملي گرام لوهه ، يا روزاني ويل جو 1.6 سيڪڙو ٿئي ٿو. اها شايد گهڻو نه لڳي ها ، پر اين ايڇ صرف انهن جي ڏينهن ۾ 18 مگرا حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي آهي.
آئرن هيموگلوبن جو اهم جزو آهي ـ جسم ذريعي آڪسيجن کڻڻ. اهو توهان جي جسم کي ڪلورين کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
جيتوڻيڪ ، تربوز جي ٻج تي فائيٽيٽ آهي ، جيڪو لوهه جي جذب کي گھٽائي ٿو ۽ انهن جي غذائيت کي گهٽائي ٿو.
4. ”سٺو“ ڀاٽي
تربوز جا ٻج ، ٻئي هڪ نهايت ئي چانڊيا ۽ ستن واري ڪنهن به کير جو بهتر ذريعو مهيا ڪن ٿا.هڪ وڏو هٿ (4 گرام) ترتيب سان 0.3 ۽ 1.1 گرام مهيا ڪري ٿو.
آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن موجب ، هي چرٻي دل جي دوري ۽ فالج جي خلاف حفاظت لاءِ ڪارائتو آهن ، ۽ رت ۾ ”خراب“ کوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪري ٿي.
5. زنڪ
تربوز جا ٻج به زنجير جا سٺا ذريعا آهن. اهي روزانو تقريبن 26 سيڪڙو هڪ ونس ۾ مهيا ڪن ، يا هڪ وڏي هٿ ۾ 4 سيڪڙو ڊي وي (4 گرام).
زنڪ هڪ ضروري غذائيت آهي ، جيڪو مدافعتي نظام لاءِ ضروري آهي. انهي لاءِ پڻ ضروري آهي
- جسم جو هضم ۽ اعصابي نظام
- سيل ريگروٿ ۽ ڊويزن
- تنهنجو ذائقو ۽ خوشبوءِ جو حواس
تنهن هوندي ، صرف لوهه وانگر ، فائيوٽ زنڪ جي جذب کي گهٽائي ٿو.
انهن کي ڪهڙي طرح روڙيو
تربوز جي ٻج کي پچائڻ آسان آهي. تندور کي 325 ° F تي مقرر ڪريو ۽ ٻج کي بيڪنگ شيٽ تي رکجي. ان کي روئڻ ۾ فقط 15 منٽ لڳن ٿا ، پر توهان شايد انهن کي هڪ اڌ گدلي کي يقيني بڻائڻ لاءِ اڌ طرف ڌڪڻ چاهيندا.
توهان ٿورو زيتون جو تيل ۽ لوڻ شامل ڪري ٻج کي وڌيڪ سٺو بڻائي سگهو ٿا ، يا انهن جو چمڪ ۽ ٻرڻ ۽ کنڊ جو هڪ نن sugarڙو صاف ڪرڻ سان tasteٽو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان وڌيڪ ذائقو پسند ڪريو ٿا ، توهان ليمن جو رس ۽ مرچ جو پاؤڊر ، يا شايد لال مرچ شامل ڪري سگهو ٿا.
اهي وٺندڙ
تربوز جي ٻج وٽ ڪيترائي صحت فائدا آهن. جيتوڻيڪ انهن جي اندر ڪجهه معدنيات ۽ ويتامين جو مقدار گهٽ محسوس ٿي سگهي ٿو ، اهي اڃا تائين آلو چپس ۽ ٻين غير صحت مند نموني کي ترجيح ڏيندا آهن.
تربوز جي ٻج مان توهان ڪيتري تغذيت حاصل ڪندا آهيو توهان جي ڪيتري حد تائين منحصر آهي. ڇاڪاڻ ته اهي ننreا آهن ، توهان کي انهن جي گهڻي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه کائڻ جي ضرورت آهي.
تنهن هوندي ، جڏهن توهان ٻين نمڪينن جي ڀيٽ ۾ انهن جي غذائيت جو مقابلو ڪندؤ ، تربوز جا ٻج گهڻو اڳتي نڪري ايندا آهن.
ڪئين ڪٽي: تربوز
پڙهندڙن جو انتخاب
آنڊسنسن انجيڪشن
