توهان جي صحت لاءِ بهترين دہت جو انتخاب ڪيئن ڪجي

مواد

• هميشه ليبل پڙهو
• اجزاء جي لسٽ
• غذائي حقيقتون
• شوگر کي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• گھٽ فاسٽ بمقابلہ مڪمل چرٻي
• زنده ثقافتون ڳوليو
• ڪهڙي قسم بهتر آهي؟
• يوناني ، غير ڊيري يا باضابطه يوگر؟
• نامياتي يا نه؟
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه يوگرز
• اسٽيٽ فيلڊ آرگينڪ
• ڊنان تمام قدرتي
• پھري جي مڪمل ميدان
• جڏهن هڪ صحتمند جوهي جو انتخاب ڪن ، گهٽ وڌيڪ آهي

يوگورٿ اڪثر ڪري صحتمند خوراڪ جي طور تي مارڪيٽ ڪيو ويندو آهي.

بهرحال ، ڪيترن ئي جوڪرن ۾ شامل ڪيل کنڊ ۽ ذائقو ، کين وڌيڪ کاڌ خوراڪ وانگر ٺاهيندا آهن.

انهي سبب جي ڪري ، توهان جي گروسي اسٽور جي يارن جو رستو گھمائڻ انتري ٿي سگهي ٿو.

صحتمند دہي کي خريد ڪرڻ وقت هن کي ڳولڻ ۽ ڇا بچائڻ کان بچڻ لاءِ هن گائيڊ تي عمل ڪريو.

هميشه ليبل پڙهو

ليبل پڙهڻ هميشه هميشه پنهنجو پهريون قدم هجڻ گهرجي جڏهن اهو فيصلو ڪرڻ ته ڪهڙو کاڌو ڇا خريد ڪرڻ.

اهو ڇو ته ليبل پڙهڻ لازمي طور تي isاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي خوراڪ ۾ واقعي ڇا آهي.

ٻاهران ، اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته سڀئي يجورٽ ساڳيا آهن. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڇا ڳولڻو آهي ، هر يوگورٽ تي ليبل هڪ مختلف ڪهاڻي ٻڌائي سگهي ٿو.

اجزاء جي لسٽ

جيتوڻيڪ سڀئي داڻا سادي يوگر جي طور تي شروع ٿيون ، اهي گهڻو ڪري مختلف قسم جي شامل ڪيل شين تي مشتمل هونديون آهن ، جهڙوڪ شوگر ، مصنوعي ذائقو ، رنگ ، اسٽيبلائزر ۽ محافظ.

جڏهن ممڪن هجي ، زيور ڪ largeو ، اضافي مقدار ۾ شامل مواد کانسواءِ. ان جي بدران ، ڪجھ اجزاء سان گڏي جوڙو چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.

انهن ۾ کير شامل ڪرڻ گهرجي ، جراثيمن وارا ٻجرا کير کي دہي ۾ تبديل ڪندا هئا ۽ ٻيو گهڻو نه.

اجزاء وزن جي لحاظ سان درج ڪيا ويا آهن ، تنهن ڪري يوگٽ کان پاسو ڪريو جيڪي مٿي جي ويجھو کنڊ شامل آهن.

اڃا تائين بهتر ، س allي يوگٽ کان پاسو ڪريو جن کي اجزاء جي فهرست ۾ ڪنهن به قسم جي اضافي کنڊ شامل آهي.

شوگر ڪيترن ئي نالن سان درج ڪري سگھجي ٿو ، جن ۾ سکروس ، ھائي فرڪٽوز مکڻ جو شربت ، ميوو جو رس ، ٻڪريءَ جو شگر ۽ اگوا نيوڪر شامل آهن.

غذائي حقيقتون

ليبل تي غذائيت جون حقيقتون توهان کي ڪجهه خاص معلومات ڏئي سگهن ٿيون.

خدمت ڪرڻ وارو انداز ۽ کیلوري في خدمت مٿي تي فهرست ڏنل آهي. تغذيه جون حقيقتون پڻ توهان کي ٻڌائي سگهن ٿيون ته هر هڪ خدمت ۾ ڪيترا ڪارب ، چربی ، پروٽين ۽ شوگر آهن.

ياد رکو ته هر کنٽينر تي هڪ کان وڌيڪ سروس ٿي سگهن ٿيون ، مطلب ته هتي وڌيڪ ڪيليئرز پڻ آهن.

هينئر ، غذائي ليبل شامل ٿيل کنڊ کي قدرتي طور تي موجود کنڊ مان فرق نٿو ڪري ، جنهن کي اهو ٻڌائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته ڪيتري کنڊ شامل ڪئي وئي آهي.

بهرحال ، ليبلنگ جون هدايتون انهي ۾ آهن ته اضافي في شوگر جا گرام مستقبل ۾ ليبلز تي به درج ڪيا ويندا.

غذائي معلومات توهان کي اهو به ٻڌائيندي ته هر ڏند جي ڪيتري ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي ڪيتري مقدار ۾ موجود آهي.

مثالي طور ، توهان جي جوڙي ۾ وٽيامين ڊي ۽ توهان جي روزاني ڪيليشيم گهرجن جو هڪ اهم حصو هوندو. اهو ليبل تي روزاني ويل جي قيمت (٪ DV) جي طور تي درج ڪيو ويندو.

کاڌي جي ليبل ڪيئن پڙهو بابت وڌيڪ اڻ لاءِ ، هن آرٽيڪل کي پڙهو.

يوگ ليٽر چونڊڻ پهريون ڪم آهي جيڪو توهان کي ڏيڻ گهرجي. تغذي جي حقيقتن ۽ اجزاء لسٽ توهان کي توهان جي يگور ۾ ڇا هئڻ بابت گهڻو ڪجهه ٻڌائي سگهي ٿو.

شوگر کي شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو

بنيادي ڏوهه جيڪو يهير کي صحتمند خوراڪ مان anيرائيندو آهي هڪ بيضوي ڪڻڪ ۾ وجهي ويندو آهي شوگر.

آمريڪا ۾ سراسري اضافو کنڊ 20 لک ڪلوگرام (9 ڪلوگرام) کان وڌي 1850 ۾ هر سال 160 لبنز (73 ڪلوگرام) في سال 2000 ع تائين وڌي وئي آهي.

ڪاٿو لڳايو ويو آهي ته کنڊ جو مٺو ٿيندڙ پيئڻ وارو ان وڌائڻ جو 40 سيڪڙو ذميوار آهن. جڏهن ته ، پروسيس ٿيل کاڌي شامل کنڊ سان گڏ ، جنهن ۾ مٺو ٻٻر شامل آهن ، انهي ۾ حصو وٺن ۾ مدد ڪن ().

گهڻو ڪري کنڊ کائڻ سان صحت لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار ٿي سگھي ٿو. تحقيق هن کي ٻين مسئلن ۾ ، موهپا ، دل جي بيماري ، ميٽابولڪ ڊسڪ ، جگر جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس جي قسم جي ترقي سان ڳن linkedيل آهي.

جيتوڻيڪ دہي ۾ اڳ ۾ ئي ڪجهه شيشي موجود هوندي آهي ، جيڪا ليکوٽ (کير کنڊ) جي صورت ۾ هوندي آهي ، فوڊ ڪمپنيون گهڻو ڪري سادي شگر جو وڏو مقدار شامل ڪنديون آهن ته ٿڪ کي وڌيڪ ٿڌو ڪنديون آهن

عام طور تي دہي عام طور تي 10-15 گرام ڪاربس في کپ (245 گرام) شامل آهن ، پر ذائقي يا مٺو وڪڻ وارا ڀا easilyيون آسانيءَ سان 30 گرام في خدمت ڪري سگھن ٿا (4).

هڪ صحتمند داڻا چونڊڻ لاءِ ، في گهٽ گهٽ شوگر سان برانڊز چونڊو. هن جو مطلب گهٽ ۾ گهٽ ممڪن آهي 10-15 گرام في پيالو (245 گرام) جيڪو اڳ ۾ ئي ليٽڪوز کان موجود آهي.

عام طور تي ، صحتمند چونڊون سادي ، اڻ وڻندڙ ​​داڻا آهن. پر جيڪڏهن توهان سادي ڏهي کي پسند نٿا ڪريو ، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان بدران ڪري سگهو ٿا.

هڪ اختيار اهو آهي ته توهان ان کي پنهنجي پسنديده تازي ميوي سان مٺو ڪريو.

توهان پنهنجو پاڻ کي چانهه جي ٻج جوڙي به ٺاهي سگهو ٿا. ۽ ، بونس جي طور تي ، توهان کي چيا جي ٻج سان اضافي پروٽين ، فائبر ۽ صحتمند چربی ملندا.

اهو 2 ڪپ (473 ml) مليڪ کي 2-2 چمچ (22-30 مليل) چيا ٻج سان گڏ گڏ ڪرڻ ۽ انهي کي فريج ۾ رات جو رهڻ ڏيو.

شامل ٿيل کنڊ هڪ صحت واري خوراڪ کي جڪ کاڌي ۾ بدلائي سگهي ٿي. جڏهن ممڪن هجي سادي ڌڪ کي چونڊيو ۽ هميشه اهو ليبل پڙهي ته ڳولا ڪريو ته ڇا شوگر شامل ڪيو ويو آهي.

گھٽ فاسٽ بمقابلہ مڪمل چرٻي

داڻا شايد پوري ، گهٽ چرٻي يا چرٻي کان پاڪ کير مان ٺاهي سگهجي ٿو.

صحت جا ماهر اڪثر گهٽ چربی واري کير جي شين جي صلاح ڏين ٿا ڇو ته گهڻا ماڻهو اڳ ئي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري کائيندا آهن.

نتيجي طور ، اڪثر يهودي گهٽ چرٻي يا چرٻي کان پاڪ کير مان ٺهيل آهن.

بهرحال ، گھٽيل چربی وارا ٻج اڪثر ۾ گهڻو ڪري کنڊ تي مشتمل هوندا آهن ، جنهن کي چربی جي ذائقي جي نقصان کي پورو ڪرڻ لاءِ شامل ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان گهٽ چانهه وارا داڻا چونڊيندا ، انهي ۾ اضافو ڪرڻ وارو ضرور ڏسو ، انهي ۾ هڪ کنڊ شامل ناهي.

مڪمل ٿڌي دہي پڻ موجود آهي. جيتوڻيڪ اهو سادي گهٽ-چربی داڻا کان وڌيڪ کیلوري تي مشتمل هوندو آهي ، اهو لازمي طور تي اهو گهٽ صحتمند چونڊ نه ڪندو آهي.

اصل ۾ ، چربی وارا مڪمل کير واري شيءَ ۾ ملندڙ مال فائدي مند ٿي سگھن ٿا.

کير جون شيون ڪجهه قدرتي پيدا ٿيندڙ ٽرانس transرندڙ شيون هونديون آهن جيڪي ناپسنديده ٽرانس چربی وانگر هونديون آهن.

انهن ڀاين ، يعني ڪتب آندو ويو لينولڪ ايسڊ (CLA) ، نقصانڪار نه سمجهيو وڃي ٿو ۽ ان ۾ پڻ صحت جا ڪجهه فائدا هوندا.

اهي شايد جسم جي چربی ۽ سوزش کي گهٽائڻ ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ، رت جي شگر تي ضابطو بهتر ڪرڻ ۽ ٽيسٽ ٽيوب ۾ سرطان جي خاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون (، ،).

ٻئي سادي اڻ سڌريل گهٽ چرٻي ۽ مڪمل چرٻي ياري وارا صحتمند ٿي سگهن ٿا. فيصلو ڪريو ته توهان جي غذائي عادتن ، خوراڪ جي ترجيحات ۽ ڪيوري جي مقصدن جي بنياد تي ڪهڙي قسم جو کاڌو آهي.

داڻا شايد گھٽ-فاسٽ يا مڪمل ٿڌي کير مان ٺاهي سگهجي ٿو. گھٽيل چرٻي کي گھٽائي ، جيلوريز ۾ صرف گهٽ هوندي آهي جيڪڏهن انهي ۾ کنڊ شامل نه ڪيو ويو آهي. ٻئي صحتمند چونڊون ٿي سگهن ٿيون.

زنده ثقافتون ڳوليو

داڻا ٺاهڻ لاءِ صحتمند پروبيوٽڪ بيڪٽريا استعمال ڪيا ويندا آهن. اهي کير کنڊ (لڪٽوز) کي لوڪٽڪ اسيد ۾ تبديل ڪري ڇڏيندا آهن ، جيڪي کاڌاڻ کي ڳرڻ جو ذائقو ڏيندا آهن.

اهي پروبيوٽوڪڪ بيڪٽيريا ، اڪثر ڪريي ۾ ”زنده ثقافتون“ جي طور تي حوالو ڏنل آهن ، وڏي تعداد ۾ صحت جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ پروبيوٽوڪس تي تحقيق اڃا ان جي ابتدائي ۾ آهي ، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهي ڪري سگهن:

• ليڪڪوز انٽلنس جي علامتن کي بهتر بڻايو ().
• مدافعتي نظام کي زور وٺو ().
• علامتي طور تي ڊپشن جي علامن کي گهٽايو ().
• ٻارن ۽ بالغن ۾ اينٽي بايوٽيڪٽ سان لاڳاپيل ڊائريا جي خطري کي گھٽايو (،).
• جلن واري بيماري جي علامن کي بهتر ڪريو (،).

ٻيا مطالعو ڏٺائين ته پروبيوٽ جوڪ کوليسٽر ، جسم جي وزن ۽ سوزش واري مارڪر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

داڻا کائڻ سان پروبيڪٽ سان بائيفائيڊوبٽيريم ٻارن ۽ عورتن ۾ آنڊن جي باقاعدگي کي بهتر ڪرڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي (، 17).

سڀني دامن ۾ ابتدائي طور تي اهي زنده ثقافتون هونديون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي اجزا آهن جيڪي کير کي دہي ۾ تبديل ڪندا آهن.

بهرحال ، ٻج جو ممڪن مواد ڪيترن ئي عنصر تي منحصر ڪري سگهي ٿو ، پيڪيجنگ جا طريقا ۽ اسٽوريج جي حالتن سميت.

توهان جي يگ کان سڀني کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، هڪ ئي پريبيوٽيڪس سان چونڊيو. بدقسمتي سان ، اهو آسان رستو ناهي ته هر يوگر ۾ ڪيتري قدر مقدار آهي.

نيشنل يوگورٽ ايسوسيئيشن يوگيٽ لاءِ ”لائيو اينڊ چالو ڪلچر“ مهر پيش ڪري ٿو ، جيڪي چڪاس جي وقت 100 گرام ڪڻڪ (بيڪٽيريا) في گرام تي مشتمل آهن. مهر هن طرح نظر اچي ٿي: تصويري ماخذ: فيج.

بهرحال ، مهر حاصل ڪرڻ قيمتي آهي. ڪيترائي برانڊ چونڊڻ کانسواءِ بغير چونڊيندا آهن ، جيتوڻيڪ اهي في گرام قابليت 100 ملين ڪلچر پورا ڪن ٿا.

حقيقت ۾ ، هڪ رپورٽ آزاد طور تي آزمائيندڙن جي بابت ڏٺائين ته مهر کان سواءِ ڪيترائي برانڊس في 100 ملين ڪل گرام في گرام تي مشتمل آهن (18).

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته يگارن کان بچڻ گهرجي جيڪي گرم ٿي چڪا آهن ، يا پروبيوٽس شامل ٿيڻ کان پوءِ پيسٽچرائز ڪيا ويندا آهن. پائيٽريائيزيشن بيڪٽيريا کي ماري ڇڏيندي آهي ، جنهن کي ضرور فائدي ڏيڻ لاءِ زنده رهڻ گهرجي.

اهو ڳولهڻ آسان آهي ، ڇاڪاڻ ته هنن يگورن جو ليبل چوڻ گهرجي “کلڻ کان پوءِ گرم ٿي علاج” (19).

پروباٽوڪز دوستانه بيڪٽيريا آهن جيڪي کير کي دہي ۾ تبديل ڪن ٿا. “زنده ۽ فعال ثقافت” سيل سان گڏ يوگرن لاءِ ڏسو ۽ انهن جيتن کان بچو جيڪي پيداوار کان پوءِ پيچر ٿي ويا آهن.

ڪهڙي قسم بهتر آهي؟

داڻا جا ڪيترائي قسم دستياب آھن ، ۽ ھتي آھي ڪيئن مختلف قسمن جو مقابلو.

يوناني ، غير ڊيري يا باضابطه يوگر؟

يوناني ڌڪ هن وقت يگورين جو سڀ کان وڏو رجحان آهي. اهو روايتي داڻا کان مختلف آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو وقت تي زور وٺندو آهي ، ڪيئ ۽ ليٽيڪوز مان ڪجهه ڪ removingڻ.

هي يوناني ڏند کي ٻه ڀيرا وڌيڪ پروٽين وڌيڪ روايتي چانورن وانگر ۽ اڌ ڪارب ڏيندو آهي. اھو ھڪڙو وڏو اختيار آھي بھرڻ واري سني وانگر ۽ انھن لاء جيڪي لیکٹوز عدم برداشت (20).

تنهن هوندي ، انهي جو مطلب آهي يوناني جوڀ پڻ عام طور تي ڪيلوريز ۽ چربی ۾ وڌيڪ آهي ۽ ان ۾ روايتي ڪڻڪ جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪلشيم شامل آهي.

ڪيترائي برانڊ پڻ وڌيڪ کنڊ سان ڀريل هوندا آهن.

کير کان خالي داڻا ، جهڙوڪ سويا يا ناريل جو ٻج ، پڻ مشهور ٿي چڪا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي ٻوٽا تي ٻڌل آهن ، انهن کائوز ۾ روايتي ٿنڀن جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ هوندا آهن ۽ ليٽڪوز تي مشتمل نه هوندا آهن.

هي vegans ۽ ماڻهن سان لیکٹوز جي رواداري لاءِ مثالي انتخاب آهن. تنهن هوندي به ، انهن ۾ قدرتي طور گهڻو ڪيلشيم نه هوندو آهي ، تنهن ڪري برانڊ لاءِ ليبل جي جانچ ڪرڻ کي يقيني بڻايون.

يوناني دند ، غير کير ۽ عام داڻا سڀ صحتمند آپشن ٿي سگھن ٿا ، پر لازمي طور تي ٻيو ڪوبه ٻين کان صحتمند نه آهي.

نامياتي يا نه؟

USDA نامياتي سيل کي کڻڻ لاءِ ، کير لازمي طور تي ڳئون مان هجي جيڪي نامياتي ، غير GMO فيڊ سان ڀريل آهن ۽ اينٽي بايوٽيڪڪس يا واڌ هارمون سان علاج نٿا ڪن.

تنهن هوندي ، ڇا نامياتي کاڌا بهتر هوندا آهن يا نه انتهائي بحث ٿيل آهي ، ۽ ڊائرين فارمنگ ۾ GMOs ۽ واڌ هارمونز جو استعمال انتهائي تڪراري رهي ٿو.

نامياتي ۽ روايتي طور تي روايتي طور تي وڌيڪ تغذي وارو مواد متنازع پڻ آهي ، جيتوڻيڪ نامياتي ڊيري جي ڳالھ ايندي جڏهن اختلاف نظر اچن ٿا.

مثال طور ، مطالعو معلوم ڪيو آهي ته نامياتي کير ۾ بهتر فائدي وارو تيزاب وارو پروفائيل ۽ وڌيڪ بيٽا ڪيروٽين ، ويتامين اي ۽ لوهه جو مواد روايتي کير جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي (21،).

بهرحال ، اهو پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته نامياتي کير معدني سيلينيم ۽ آئيڊين ۾ گهٽ آهي ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهي اختلاف گهڻو ڪري گاهه جي غذا ۾ فرق سبب آهن. اهي لازمي طور تي منحصر نه هئا ته ڇا زراعت وارا طريقا نامياتي يا رواجي هئا (،).

حقيقت اها آهي ، اهو چوڻ ڏکيو آهي ته آرگينڪ واقعي روايتي کان بهتر آهي جڏهن اهو غذائيت ۽ صحت جي فائدي جي آهي.

يوناني ڏند ۾ وڌيڪ پروٽين ۽ گهٽ ڪاربس موجود آهن ، جڏهن ته ڊيري کان خالي ڌاڙيلن وٽ وڌيڪ ٿڌو ۽ لائڪوز نه هجڻ جو رجحان آهي. نامياتي داڻا شايد ڪجهه غذائيت ۾ وڌيڪ مالا مال هجن ، پر ٻين ۾ گهٽ.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه يوگرز

جڏهن ته اها فهرست مڪمل طور تي ڪنهن به ريت نه آهي ، هتي يوگٽ جا ڪجهه قسم آهن جيڪي صحتمند چونڊون آهن.

اسٽيٽ فيلڊ آرگينڪ

اسٽوني فيلڊ آرگنڪ هڪ سٺو برانڊ آهي انهي کي چونڊڻ لاءِ جيڪڏهن توهان آرگينڪ خريد ڪرڻ چاهيندا آهيو. انهن جا سڀ داڻا نامياتي آهن ۽ انهن وٽ چونڊڻ لاءِ ڪيترائي مختلف پراڊڪٽ هوندا آهن.

انهن کي گاهه سان ڀريل ، سمورو کير جوڙو ، يوناني ڌونگر ۽ هڪ هموار ۽ ڪريمي لڪير پيش ڪجي ٿي.

جيڪڏهن توهان ذائقي جوهت کي پسند ڪريو ٿا ، انهن جي fruitرندڙ يوناني جوڀات تمام بهترين چونڊون آهن.

جڏهن ته ، انهن جي ٻين اڪثر ميوي جي خمير تي وڌيڪ کنڊ شامل هوندي آهي.

ڊنان تمام قدرتي

داني جي سڀ قدرتي لين آف يوٽس ، صحتمند دہي جو هڪ بهتر مثال آهي.

ان ۾ صرف ٻه اجزا آهن: گھٽ-ٿڌي يا فولاد کان پاڪ کير ۽ پيٽرين ، جيڪو هڪ قدرتي گاهدار آهي. انهي ۾ پڻ "لائيو ۽ اڪيلي ڪلچر" مهر آهي.

بدقسمتي سان ، هن جوهي ۾ وٽامن ڊي شامل نه ٿي آهي.

تنهن هوندي ، شامل ٿيل کنڊ سان ، في في 8 گرام پروٽين ۽ توهان جي روزاني ڪلسيم جو 30 سيڪڙو ضرورتون ، اهو اڃا تائين هڪ سٺو انتخاب آهي.

ڊنن جي باقي بچيل ، جيتوڻيڪ مشهور آهن ، کنڊ ۾ گهڻو اضافو شامل آهن ۽ تنهن ڪري صحت بخش داڻا چونڊون نه آهن.

پھري جي مڪمل ميدان

فيج انهن لاءِ بهترين انتخاب آهي ، جيڪي يوناني ڏند ڪٿا سان لطف اندوز ٿين ٿا.

دہي جي فيج جي ڪلين لائن لائن تي صرف کير ۽ زنده ثقافتن جو هڪ قسم شامل آهي. اهو پڻ مڪمل فٽ ، 2 ٪ ۽ 0 ٪ مختلف قسمن ۾ موجود آهي.

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ يوناني دڙو آهي ، ڪيلشيئم جو مواد توهان جي روزاني گهرجن بابت تقريباً 20 سيڪڙو گهٽ هوندو هڪ عام يوگره کان. انهي ۾ شامل ٿيل ويتامين ڊي به شامل ناهي.

اڃا تائين ، اهو هڪ صحتمند انتخاب آهي.

پر ، ٻين برانڈن وانگر ، سنادين قسمن سان چنبڙيو. برانڊ جي ذائقي يا ميوي ۾ شامل ڪيل ڪڪرن ۾ گهڻي کنڊ شامل هوندي آهي.

توھان جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ صحتمند داڻي جا ڪيترائي برانڊ آھن. گهٽ يا وڌندڙ کنڊ ۽ اجزاء جي مختصر فهرست سان مختلف قسم چونڊيو.

جڏهن هڪ صحتمند جوهي جو انتخاب ڪن ، گهٽ وڌيڪ آهي

جڏهن کي يگ ايندي آهي ، انهي کي صحتمند رکڻ هن جو مطلب آهي سادو رکڻ.

هڪ ڏهي کي چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو جنهن ۾ ڪجهه گهڙيون هجن ۽ ممڪن طور تي گهٽ ۾ گهٽ کنڊ شامل هجي. سادا ۽ اڻ مٺو کاڌا بهترين آهي.

ان کان سواءِ ، اڪثر چونڊون ذاتي ترجيح تائين هونديون آهن.

جيستائين توهان انهن صلاحن تي عمل ڪندا ، توهان اعتماد محسوس ڪري سگهو ٿا ته جيڪو دڙو جنهن جي توهان چونڊ ڪئي هڪ صحتمند ۽ غذائيت جوڳو انتخاب آهي.