Binge Triggers

مواد

• لاءِ جائزو

آه، اونهاري. اسان جي پويان سياري جي موڪلن واري پيز ۽ ڪوڪيز سان، اسان انهن گرم مهينن ۾ اسان جي رستي ۾ ڪجهه تيز ٿلهي رڪاوٽن سان راحت ۽ هوا جو ساهه ڪڍي سگهون ٿا، صحيح؟ ٻيهر اندازو لڳايو. اسان مان گھڻا وٽ "ڇڏيون" آھن - ڪو به جشن جنھن ۾ فوڊ سينٽر اسٽيج شامل آھي - مھيني ۾ گھٽ ۾ گھٽ ٻه ڀيرا، سال گول.

”گرم مهينن ۾ ، توهان وٽ آهي ماءُ جو ڏينهن ، پيءُ جو ڏينهن ، چوٿون جولاءِ ، ۽ شايد شاديون ۽ برساتون ، سالگرهون وغيره. مائنڊ اوور مٽر: ذاتي چونڊون لائف ٽائيم فٽنيس لاءِ (اسٽوڊارٽ پبليڪيشن ، 1999). "۽ انهن سڀني سان گڏ هڪ 'ٽائم آئوٽ' ذهنيت اچي ٿي ته توهان صحتمند کائڻ کان وقف وٺي سگهو ٿا." نتيجو: هڪ تباهه ٿيل کائڻ جو منصوبو.

پر بجاءِ کا foodي جي توھان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ، توھان ٽيبل turnري سگھوٿا ڪجھ حڪمت عملين سان. ڪجھ قدم binge سان وڙھڻ لاءِ ٽارگيٽ ڪن ٿا س yearي سال ۾:

1. پنھنجي پوشیدہ موڪلن جو نقشو ٺاھيو. پنھنجي منصوبه بندي کي نشانو بڻايو - انھن سڀني خوراڪ جي بھاري واقعن کي رڪارڊ ڪريو جيڪي توھان کي ايندڙ مھينن ۾ ڏسڻ جي اميد رکندا آھن، نه رڳو وڏا واقعا. مثال طور، نه وساريو آفيس جي سالگره جي پارٽي، ليبر ڊي باربيڪيو، ايندڙ موڪلن يا خانداني ٻيهر اتحاد. ”جڏهن آئون گراهڪن سان گڏ ويهندو آهيان ، اهي اڪثر حيران ٿي ويندا آهن ته انهن وٽ هڪ مهيني ۾ چار کان 10 واقعا ٿين ٿا جن دوران انهن کي گهڻو کائڻ لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي ،“ ڪينٽ ويل چوي ٿو.

2. ڏوھ کيڏيو، دفاع نه. پنھنجي موڪلن جي س identifiedاڻپ سان ، ھڪڙو نن gameڙو گيم پلان beforeاھيو ھر ھڪڙي ڏانھن وڻ کان پھريائين. جڏھن به ممڪن ھجي ، فيصلو ڪريو ته توھان ا eat ۾ ڪيترو کائڻ ۽ پيئڻ وارا آھيو. ريسٽورنٽ جي واقعن لاءِ هڪ مددگار حڪمت عملي: ڪال ڪريو ۽ مينيو جي فيڪس ٿيل ڪاپي جي درخواست ڪريو - توهان وڃڻ کان اڳ پنهنجي کاڌي جو فيصلو ڪري سگهو ٿا، پير صاحب جي دٻاءَ کان سواءِ.

3. اتحادين کي شامل ڪريو. خانداني واقعا س t کان و beيڪ مشڪل ٿي سگھن ٿا ، انھن جي پرجوش کا foodي جي روايتن ۽ پيغام سان ته ھر شيءِ کائو توھان جي پليٽ تي. رابطي اهم آهي. ”ا goingتي وڻ کان ا call ، ڪال ڪريو ۽ چئو ، ھي اھو آھي جيڪو مان ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيو آھيان ، ۽ ھيءَ آھي ته توھان منھنجي مدد ڪيئن ڪري سگھوٿا ،“ ڪينٽويل چوي ٿو ، thatا اھو توھان جي ڪٽنب کي چئي رھيو آھي ته توھان لاءِ پڪل آلو تيار ڪريو. يا کاvyي جي بدران boatيڙيءَ ۾ vyر جي خدمت ڪريو.

4. پنھنجو اعتماد و buildايو. يقينا ، نه هرڪو توهان کي گڏ ڪندو ، يا مددگار ٿيندو. ۽ ڪجھ ماڻھن لاءِ ، اھو آزمائيندڙ آھي ته واقعن کي مڪمل طور تي نظرانداز ڪيو و --ي-ھڪڙي مختصر مدي واري حڪمت عملي جيڪا ھميشه لاءِ نٿي رھي سگھي. پهرين ۾ ، ”ڪيتريون ئي عورتون محسوس ڪن ٿيون they'reڻ ته اهي ويٽر جي چڪاس ڪري رهيون آهن يا othersين کي تڪليف ڏئي رهيون آهن انهن جي خوراڪ جي انتخاب سان ،“ ڪينٽويل چوي ٿو. خوش قسمتيءَ سان ، ھي خود شعور گھٽجي ٿو. سمٽس ڪينٽويل: ”جئين توھان پنھنجي چونڊن ۾ و comfortableيڪ آرامده ٿي ويندؤ ، توھان انھن کي confidentين ماڻھن جي ا makingيان ڪرڻ ۾ و confidentيڪ پراعتماد ٿي ويندؤ.

لاءِ جائزو