توهان ڪيٽو ڊائٽ تي الزام لڳائي سگهو ٿا انهن مهانگن ايوڪوڊوس لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

اھو گھڻو ا ago نه ھو جو ڪجھ آسٽريليا جو ارب پتي ھزارين سالن جي جنون تي الزام ل wasائي رھيا ھئا ته پنھنجي مالي مصيبتن لاءِ ايڪوڪوڊو ٽوسٽ سان. ۽ ، ،و ، 19 ڊالر گھٽائڻ ۾ ڪجھ به غلط ناھي جيڪڏھن توھان وٽ آھي اھو برڪڊ گرام لاءِ روٽيءَ تي ocريل ايڪوڪوڊو لاءِ.

پر جيڪڏھن توھان ر tryingو ڪوشش ڪري رھيا آھيو صحتمند کائو ۽ ٿي سگھي ٿو ڪجھ وزن گھٽائي ، توھان غالبا stick ھر stickيري اسٽيڪر جھٽڪي سان ڊيل ڪري رھيا آھيو جڏھن توھان سپر مارڪيٽ کي تازي پيداوار لاءِ ماريو. ڪيٽو ڊائيٽرز sاھر ڪ -ن ٿا along highين و -يڪ چربی وارن ، گھٽ ڪارب م devoteesيندڙن سان گڏ-و -يڪ چربی کا foodsن جي اوسط قيمت و avائي رھيا آھن جھڙوڪ ايوڪوڊوس ، مکھن ، زيتون جو تيل ، ۽ سامن گذريل 60 سالن ۾ 60 سيڪڙو تائين ، جي هڪ رپورٽ مطابق وال اسٽريٽ جرنل. (اسٽارچز جي قيمت جهڙوڪ مکڻ ، سويابين ۽ ڪڻڪ تمام گھڻو سا remainedيو رھيو آھي يا ڪ droppedيو ويو آھي.)

ڪيٽو ڊائيٽ چوي ٿو 70 سيڪڙو کیلوريون صحت مند چٽن مان ، 20 سيڪڙو پروٽين مان ، ۽ ر 10و 10 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽس مان. ڪيٽو ڊائيٽر ايوڪاڊس کي پسند ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي مانوسچريڊ ڀاڄين يا ”صحتمند“ ڀاڄين سان ڀريل آهن، جيڪي دل جي بيماريءَ جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون ۽ توهان جي جسم کي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن A، K، D ۽ E. پلس کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. آمريڪا جي زراعت جي زرعي تحقيقاتي سروس جي مطابق، سائيز ايوڪاڊو ۾ 227 ڪلوريون آهن، ۽ 20 گرام چرٻي، جيڪا تقريبا 188 ڪلوريون چربی في ايوڪاڊو آهي. جيڪڏھن توھان ڪيٽو تي آھيو ۽ استعمال ڪري رھيا آھيو 2،000 کیلوريون ڏينھن ۾ ، 70 سيڪڙو يا 1،400-انھن ڪلوريز مان اچڻ گھرجن صحتمند چربی مان. توھان حاصل نٿا ڪري سگھو * س * اھي کیلوريون avocados مان توھان کي ضرورت پوندي 7 کان و eatيڪ کائڻ جي ھڪ ڏينھن.

پر ماڻھو ا everي کان و eatingيڪ کائي رھيا آھن ، ۽ جيئن انھن صحتمند چٽن جي طلب و increasedي وئي آھي ، زمين جي دستيابي ، و growingندڙ موسمون ، ۽ ماحولياتي خدشن manufacturersاھيندڙن کي وAMيڪ مصنوعات مهيا ڪرڻ تي HAM و goingڻ کان روڪيو آھي. قدرتي طور تي، انهي کي مارڪيٽ جي قيمت وڌايو آهي.

پر ، listen ، lyingروسو ڪرڻ صرف avocados تي توهان جي صحتمند چربی لاء هن نقطي تي تمام سست آهي. اتي ڪيتريون ئي ٻيون صحت مند تيز ٿلهي ڪيٽو کاڌو آهن جن کي توهان ايواڪاڊس جي بدران تبديل ڪري سگهو ٿا: مڪمل ٿلهي يوناني يوگرٽ، ميڪاداميا نٽ، ڪنوار ناريل جو تيل، ڪريم پنير ۽ ٽونا، بيڪن، الگي، انڊا، ۽ گراس فيڊ اسٽيڪ صرف آهن. ڪجھ.

و ،يڪ ، avocados آھن گھٽ ۾ گھٽ قابل اعتماد صحتمند کا foodو سپر مارڪيٽ ۾. نومبر 2018 ۾، ميڪسيڪو جي اعليٰ ايوڪاڊو پيدا ڪندڙ رياست، ميڪوڪين ۾ ايوڪاڊو جي پوک ڪندڙ ۽ پيڪنگ ۽ ڊسٽريبيوشن ڪمپنين جي وچ ۾ مسئلن سبب ايوڪاڊو جي ترسيل 88 سيڪڙو گهٽجي وئي. ۽ ماهرن هن سال جي سپر باؤل کان اڳ هڪ ٻي قلت کان خبردار ڪيو ، ميڪسيڪو ۾ ايندھن جي قلت جي ڪري جنهن ۾ مزدورن کي 120,000 ٽن ايوڪاڊوز جي فصل حاصل ڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا هئا جيڪي آبادگار آمريڪا ڏانهن موڪلڻ جي اميد ڪري رهيا هئا جنهن سبب 2018 ۾ ايوڪاڊو جون قيمتون لڳ ڀڳ وڌي ويون. $20 في carton.

حقيقت: اهو هميشه ناهي سستو صحت مند کائڻ لاءِ. پر جيڪڏهن توهان واقعي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته انهن مان هڪ رجحان واري غذا جي پيروي ڪريو، اهو صرف واضح اختيار چونڊڻ جي باري ۾ نه آهي (کف، قيمتي ايوڪودو سمودي) جي معيارن تي قائم رکڻ لاء. توهان کي کپي هميشه پنھنجي تحقيق ڪريو س allني ۾ و beforeڻ کان پھريائين ھڪڙي پابندي واري غذا تي جيئن ڪيٽو (جليان مائيڪلز ان کان نفرت ڪري ٿي itو ته اھو تقريبا an پوري ميڪرونٽريٽريٽ گروپ کي ختم ڪري ٿو) becauseاڪاڻ ته جيترو مشهور آھي اھو ، اھو نه ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ صحت بخش انتخاب. ۽ جيڪڏھن توھان برداشت نٿا ڪري سگھو ڪيٽو تي قائم رھڻ لاءِ 100 سيڪڙو ، ا stillا تائين آھن صحت مند کائڻ جا اصول جيڪي توھان وي سگھوٿا ان مان.

بس ياد رکو ته ايوڪوڊس وانگر عظيم آهن، اهي صرف هڪ کاڌو آهن. ۽ صحتمند atsا areيون ر justو ھڪڙو حصو آھن ھڪڙي صحتمند متوازن غذا جو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ميوو جي هر ٽڪرا $ 5 ڇڏڻ لاءِ نٿا آڻي سگهو، اهو ٺيڪ آهي- گراسري اسٽور ۾ ڪافي ٻيا آپشن آهن جيڪي بينڪ کي ٽوڙي نه سگهندا.

لاءِ جائزو