رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت ا آهي؟

مواد

• رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت جا ڪهڙا فائدا آهن؟
• ڇا رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت لاءِ ڪي خطرا آهن؟
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن به ڪنھن کي جم ۾ ڏ seenو آھي انھن جي مٿين ھٿن يا پيرن جي چوsاري بئنڊن سان ۽ سوچيو ته اھي نظر اچن ٿا ... چ ،و ، ٿورو چريو ، ھتي آھي ھڪڙي دلچسپ حقيقت: اھي شايد مشق ڪري رھيا ھئا رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت (BFR) ، پڻ knownاتل. جھلڻ جي تربيت جي طور تي. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو اھو عجيب ل toي غير متحرڪ ، اھو اصل ۾ ھڪڙو و effectiveيڪ اثرائتو طريقو آھي مضبوط ٿيڻ ۽ و muscleائڻ جو توھان جي عضلات جي ماس کي و whileائڻ دوران.طريقو ھلڪو ان کان جيڪو توھان کي عام طور تي استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي سا theيا اثر حاصل ڪرڻ لاءِ.

پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته هرڪو اهو ڪرڻ گهرجي. هتي اهو آهي جيڪو توهان کي BFR بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، بشمول اهو ڪيئن ٻڌايو ته اهو توهان لاء صحيح آهي.

رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

رت جي وهڪري جي پابندي جو مطلب آهي خاص ٽورنيڪيٽ سسٽم استعمال ڪرڻ (نه ته ان جي برعڪس ته ڇا هڪ نرس يا ساڳيو رت ڪڍڻ کان پهريان توهان جي بازو جي چوڌاري لپي ٿي) توهان جي عضون ڏانهن رت جي وهڪري کي گهٽائڻ لاءِ، وضاحت ڪري ٿي Hannah Dove، DPT، ATC، CSCS، فزيڪل تھراپي جي ڊاڪٽر پروويڊنس سينٽ جان جي هيلٿ سينٽر جي پرفارمنس تھراپي سانتا مونيڪا ، CA ۾. ٽورنڪيٽ عام طور تي هٿن جي چوڌاري صرف ڪلهي جي هيٺان يا پيرن جي چوڌاري صرف هپ جي هيٺان ويڙهيل آهي.

جيڪڏھن توھان ڪريو BFR جسماني معالج جي آفيس ۾ ، انھن وٽ ھوندو ھڪڙو نسخو جيڪو ظاھر ٿيندو بلڊ پريشر ڪف وانگر ، جيڪو PT کي اجازت ڏئي ٿو رت جي وهڪري جي پابندي جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي.

ائين و ڪيو؟ يقينن، روايتي طاقت جي تربيت سان، توهان جي عضلات کي مضبوط ۽ وڏو بڻائڻ لاءِ توهان کي ڳري لوڊ (گهٽ ۾ گهٽ 60 کان 70 سيڪڙو توهان جي هڪ ريپ جي وڌ ۾ وڌ) جي ضرورت آهي. هڪ ٽورنڪيٽ سان، توهان تمام گهڻو لائٽر لوڊ سان ساڳيو اثر حاصل ڪري سگهو ٿا. (لاڳاپيل: نئون مطالعو اڃا تائين هڪ ٻيو سبب ظاهر ڪري ٿو جيڪو توهان کي ڳري کڻڻ گهرجي)

جڏھن توھان heavyري وزن کڻندا آھيو ، اھو createsاھي ٿو توھان جي عضلات ۾ ھڪڙو مقامي ھائپوڪسڪ ماحول ، گھربل سبب ، جنھن جو مطلب آھي اتي معمول کان گھٽ آڪسيجن آھي. هائپر ٽرافي ٽريننگ وزن (وزن) استعمال ڪري ٿو ۽ گڏ ڪري ٿو ٿلهي ۽ آڪسيجن جي گھٽتائي کي تيزيءَ سان پهچڻ لاءِ. جڏهن اهو ٿئي ٿو، اتي ليڪٽيٽ جي هڪ تعمير آهي، جنهن جو سبب اهو آهي ته "جلندڙ" احساس جڏهن توهان سخت ورزش ڪري رهيا آهيو. ڊور جو چوڻ آهي ته ٽورنيڪٽ استعمال ڪرڻ هن هائيپوڪسڪ ماحول کي رت جي وهڪري کي گهٽائي ٿو ، پر اصل ۾ heavyري وزن استعمال ڪرڻ جي بغير ، ڊو چوي ٿو.

"مثال طور، جيڪڏهن توهان کي عام طور تي 25-پائونڊ وزن سان bicep curls انجام ڏيڻو پوندو ته جيئن توهان جي بيسپ طاقت ۽ عضلات جي سائيز کي وڌائڻ لاء، BFR جي استعمال سان توهان کي حاصل ڪرڻ لاء صرف هڪ کان 5 پائونڊ وزن استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي. سا strengthي سطح جي طاقت ۽ ھائپر ٽرافي (عضلات جي وا)). تحقيق ڏيکاريو ويو آهي ته BFR سان لوڊ ڪرڻ جيڪي توهان جي 1-rep max جو 10 کان 30 سيڪڙو آهن عضلات جي واڌ کي تيز ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن ڇاڪاڻ ته BFR توهان جي عضلات ۾ ساڳيو گهٽ آڪسيجن ماحول ٺاهي ٿو جيڪو توهان وزن کڻڻ سان حاصل ڪندا.

جيتوڻيڪ اهو شايد چريو قسم جو آواز ڏئي سگهي ٿو، اهو اصل ۾ ڪو نئون خيال ناهي. ”وزن کڻڻ وارا سالن کان BFR جي فائدن کي ولي رھيا آھن ،“ ايمريڪ ، ايم پي اي. ، آرٿوپيڊڪ سرجري جو اسسٽنٽ پروفيسر ۽ فرئنڪلن ، TN ۾ وانڊر بلٽ يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ بحاليءَ جو اسسٽنٽ پروفيسر چوي ٿو.

حقيقت ۾ ، ڊاڪٽر بومن چوي ٿو ، BFR جو ھڪڙو روپ جيڪو ڪاٽسو ٽريننگ سڏجي ٿو ، createdاھيو ويو ڊاڪٽر يوشياڪي ساٽو پاران 1960 ع ۾ جاپان ۾ ist ceremonyرم واري تقريب دوران روايتي حالت ۾ ويھڻ کان و calي ھن جي گابن ۾ اھم تڪليف محسوس ٿيڻ کان پوءِ. هن محسوس ڪيو ته اهو احساس جلندڙ احساس وانگر آهي جيڪو هن ڪم ڪرڻ دوران محسوس ڪيو ۽ اثرن کي نقل ڪرڻ لاءِ بينڊ استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. ”توهان ڏ seenو هوندو جم ۾ وزن کڻڻ وارا ان کي نقل ڪندا انهن جي هٿن يا پيرن تي بينڊ پائڻ سان ،“ ڊاڪٽر بوومن چوي ٿو. هاڻي، BFR سڄي دنيا ۾ مختلف مقصدن لاء استعمال ڪيو پيو وڃي.

رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت جا ڪهڙا فائدا آهن؟

و increasedندڙ طاقت کان علاوه (جيتوڻيڪ توھان جي BFR سيشنز کان )اھر) ۽ عضلات جي وا growth ، اتي آھن ڪجھ خوبصورت حيرت انگيز فائدا رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت جا.

مجموعي طور تي ، BFR ھڪڙو واقعي چ wellي طرح تحقيق ٿيل طريقو آھي ٽريننگ جو. ”اڪثر شايع ٿيل ا subjectsياس مضمونن جي نن groupsن گروپن تي ٿيا آھن ، ا yetا تائين نتيجا اھم آھن ،“ بومن چوي ٿو. جڏھن کان اھو چو aroundاري رھيو آھي ڪيترن ئي ڏهاڪن کان ھڪڙي روپ يا anotherئي ۾ ، اتي آھي تحقيق جي ھڪڙي س amountي مقدار ان بابت ته اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ ڪنھن کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي. (لاڳاپيل: عام وزن کڻڻ وارا سوال ابتدائي ڪندڙن لاءِ جيڪي بھاري ٽرين ڪرڻ لاءِ تيار آھن)

ھتي ، ڪجھ ماڻھن جا مثال جيڪي فائدو و canي سگھن ٿا رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت مان:

اهو صحتمند ماڻهن کي مضبوط ڪري ٿو. ماڻهن ۾ بغير زخم جي ، تحقيق جي پ benefitsرائي وارن فائدن ۾ شامل آھن عضلات جي سائيز ، طاقت ۽ برداشت ۾ اضافو جيڪي و weightيڪ وزن جي ورزش جي معمولن وانگر آھن ، ڊاڪٽر بوومن چوي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان کڻي سگهو ٿاگهڻو لائٽر وزن ۽ اڃا به ڏسو #gainz.

اهو پڻ زخمي ماڻهن کي مضبوط بڻائي ٿو. هاڻي، BFR تحقيق انهن ماڻهن تي ڪئي پئي وڃي جن کي تازو آپريشن ڪيو ويو آهي يا جن کي هڪ سبب يا ٻئي لاء بحالي جي ضرورت آهي. ڪجھ ا studiesياس آرٿوپيڊڪ مريضن لاءِ فائدن جي ساڻپ ڪئي آھي ، و currentlyيڪ ھن وقت جاري آھن ، ڊاڪٽر بومن چوي ٿو. "اها صلاحيت آهي ته هڪ وڏي ترقي ٿي سگهي ٿي جنهن طريقي سان اسان مريضن کي گھٹنے درد، ACL زخم، tendinitis، post-operative knee surgery، ۽ وڌيڪ سان بحال ڪريون ٿا." BFR بزرگ مريضن ۾ پڻ استعمال ڪيو ويندو آهي جن کي مضبوط ٿيڻ جي ضرورت آهي، پر ڳري وزن کڻڻ جي قابل ناهي. (لا Relatedاپيل: مان ڪيئن Recه ACL earsوڙھن مان بحال ٿيس ۽ واپس آئي ا Stي کان و Stيڪ مضبوط)

توھان تمام گھڻو ڪري سگھوٿا BFR سان ڪا به مشق. لازمي طور تي، توهان ڪنهن به مشق وٺي سگهو ٿا جيڪو توهان ڪندا آهيو توهان جي معمولي ورزش جي معمول ۾، وزن يا شدت کي گهٽايو، ٽورنيڪ شامل ڪريو، ۽ ساڳيو نتيجا حاصل ڪريو. ”توهان ڪجھ به ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان عام طور تي BFR سان ڪندا: اسڪواٽس ، unڙا ، ڊيڊ ليفٽ ، پش اپس ، بيسپس کرل ، ٽريڊمل تي هلڻ ،“ چوي ٿو ڪلين اسڪينٽلبري ڊي پي ٽي ، سي ايس سي ايس ، فٽ ڪلب NY جو سي اي او. "امڪان واقعي بي انتها آهن."

سيشن مختصر آهن. ”اسان جي ڪلينڪ ۾ ، اسان عام طور تي ستن منٽن لاءِ ھڪڙي مشق ڪنداسين ۽ ، و at ۾ و، ، ڪل ٽي مشقون ڪنداسون ،“ جينا بينيز ، اسپتال ۾ خاص سرجري جي فزيڪل ٿراپي جي ڊاڪٽر چوي ٿي. ٻين لفظن ۾، توهان حاصل ڪري سگهو ٿا واقعي عظيم ورزش وقت جي هڪ حصي ۾ ڇو ته توهان تمام گهڻو لائٽر لوڊ استعمال ڪري رهيا آهيو.

ڇا رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت لاءِ ڪي خطرا آهن؟

پر ان کان ا you جو توھان runاھر نڪرو BFR پٽو يا DIY BFR کٽ خريد ڪرڻ لاءِ ، ھتي ڪجھ شيون آھن جيڪي توھان کي shouldاڻڻ گھرجن.

توهان کي واقعي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ پروفيشنل سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته، مناسب سامان ۽ صحيح تربيت يافته فرد سان، BFR تمام محفوظ آهي، Dove چوي ٿو، "توهان کي ڪنهن شخص جي نگراني ۽ رهنمائي ڪرڻ کان سواء رت جي وهڪري جي پابندي جي تربيت جي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي، جيڪو مخصوص BFR ٽريننگ آهي ۽ BFR تصديق ٿيل نه هوندو. توهان جي پنهنجي عضون ۾ گردش کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي اهو ڄاڻڻ کان سواءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي يا بغير ڪنهن طريقي جي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته اوڪلوشن پريشر محفوظ سطح جي اندر رهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

ان جو سبب تمام سادو آھي: اتي سخت پيچيدگيون ٿي سگھن ٿيون غلط طريقي سان لا applyingو ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ لاءِ ٽرنڪيوٽ توھان جي ھڏن تي ، جھڙوڪ اعصاب جو نقصان ، عضلات جو نقصان ، ۽ رت جا دotsا formingاھڻ جو خطرو ، ڊو چوي ٿو. "جيئن مشق جي سڀني شڪلن سان، توهان جو طبيب توهان کي توهان جي طبي حالتن ۽ تاريخ جي بنياد تي صاف ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان ممڪن طريقي سان مضبوط ٿي سگهو."

هن وقت ، BFR کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي گهرجي هڪ طبي يا فٽنيس پروفيشنل جيئن ته هڪ فزيڪل ٿراپسٽ ، تصديق ٿيل ايٿليٽڪ ٽرينر ، پيشه ور طبي معالج ، يا هڪ چي chروڪٽر جيڪو آهي.پڻ رت جي وهڪري جي پابندي جي سرٽيفڪيٽ ڪلاس پاس ڪيو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي س Your کان و Yourيڪ توهان جي جسماني علاج جا سيشن)

هڪ پیشہ ور سان مشق ڪرڻ کان پوء، توهان پنهنجي پاڻ تي BFR ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا. BFR ڊيوائس جي صورت ۾ جنھن وٽ پمپ آھي ، اسڪينٽلبري چوي ٿو ته ھو عام طور تي پسند ڪري ٿو ته گراهڪ ان سان گڏ ڊيوائس استعمال ڪن گھٽ ۾ گھٽ sھ سيشن ان کان ا he جو ھو آرامده محسوس ڪري انھن کي ان کي پاڻ آزمائي. "جڏهن پهريون ڀيرو ڊوائيس استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي وڌ ۾ وڌ رڪاوٽ جي سطح يا سطح کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي جنهن تي رت جي وهڪري کي بند ڪيو ويو آهي (يا بلاڪ) انتهاپسندي ڏانهن." توهان جي وڌ ۾ وڌ مقرر ٿيڻ کان پوء، توهان جو طبيب يا ٽرينر اهو معلوم ڪندو ته توهان جي ٽريننگ سيشن دوران ڊوائيس ڪيترو پريشر هجڻ گهرجي، جيڪو توهان جي وڌ کان گهٽ هوندو.

پر ا ifا به جيڪڏھن توھان صرف پٽي استعمال ڪري رھيا آھيو بغير پمپ جي ، اھو ا stillا تائين مشڪل ٿي سگھي ٿو درست اندازو ل exactlyائڻ لاءِ ته انھن کي بھترين نتيجن لاءِ ڪيترو سخت ھجڻ گھرجي ، ۽ ھڪڙو تصديق ٿيل پرو توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو اھو طئي ڪرڻ ۾. مثالي طور ، انھن کي سخت ھئڻ گھرجي ته رت جو وهڪرو محدود آھي ، پر ايترو تنگ نه آھي جو توھان حرڪت نٿا ڪري سگھو.

اهو هر ڪنهن لاء مناسب ناهي. ڊاڪٽر بومن چوي ٿو ، ”ڪنھن به ماڻھوءَ کي رت جي دotsن جي تاريخ (جنھن کي گہرے رگ جي تھرومبوسس يا پلمونري ايمبولزم پڻ چيو و )ي ٿو) کي رت جي وهڪري جي پابندي واري تربيت ۾ حصو نه وڻ گھرجي. يا جيڪو به حاملہ آھي ان کي BFR ٽريننگ کان پاسو ڪرڻ گھرجي thisو ته اھو فالج جو خطرو وائي سگھي ٿو.

هي Bيون لائين

BFR تمام بھترين آھي عضلات جي طاقت ۽ سائيز کي و increasingائڻ لاءِ جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان doingا ڪري رھيا آھيو ۽ توھان جي نگراني ڪري رھيا آھيو ھڪڙو پرو جي طرفان ، پر اھو بھترين خيال ناھي ته ان کي پھريائين پاڻ آزمايو. جيڪڏھن توھان ان ۾ ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، physicalوليو ھڪڙو فزيڪل تھراپسٽ يا ٽرينر پنھنجي علائقي ۾ رت جي وهڪري جي پابندي جي سرٽيفڪيٽ سان ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان زخمي ٿي رھيا آھيو ته توھان سوچيو BFR توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو واپس اچڻ کان. ي صورت ۾ ، توھان ا stickا تائين قائم رکي سگھوٿا روايتي وزن جي تربيت سان ، becauseو ته نتيجا تمام سخت آھن جن سان بحث ڪرڻ.

لاءِ جائزو