طاقتور صحت واري فائدن سان گڏ 7 مزيدار نيرو ميوو

مواد

• 1. ٻلي ٻير
• 2. بليڪ بيريز
• 3. ڏاڙهي واريون
• 4. کنڊورڊ انگور
• 5. ڪارا ڳاڙها
• 6. دامسن جيلم
• 7. نيري ٽماٽر
• هيٺئين لائن

نيري ميوا فائدي وارن ٻوٽي جي مرڪب مان پولي فينولز سڏجن ٿا انهن جو متحرڪ رنگ حاصل ڪن ٿا.

خاص طور تي ، اهي اينٽيڪيوئنين ۾ وڌيڪ آهن ، جيڪو پوليوفينولس جو گروپ آهي جيڪي نيري رنگن کي ڇڏي ڏين ٿا ().

بهرحال ، اهي مرکبات صرف رنگ کان وڌيڪ مهيا ڪندا آهن.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اينٿيوئنينينز ۾ وڌيڪ کاڌو دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جو موهپا پيدا ڪرڻ جو قسم گهٽائي سگهي ٿو ، 2 ذیابيطس ، ڪجهه ڪينسر ۽ ٻيون بيماريون

هتي 7 مزيدار نيري ميوا آهن طاقتور صحت جا فائدا.

1. ٻلي ٻير

ٻليون مزيدار ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهن.

انهن ۾ ڪيليئرز گهٽ آهن ، فائبر ۾ وڏا ۽ ضروري مائڪروٽريٽرن سان ڀريل هوندا آهن ، جيئن مهانگنيز ۽ وٽامن سي ۽ ڪ ().

اهي مزيدار ٻيريون اينٽيڪوئنينز ۾ پڻ وڌيڪ آهن ، جيڪي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي توهان جي خصيتن کي غير مستحڪم ماليڪيولز کان آزاد ريڊيڪلز () ، کان نقصان پهچائڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

10 صحتمند مردن جي هڪ مطالعي مطابق ، بلوچيز جي تقريباً 2 کپ (300 گرام) ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽس شايد توهان جي ڊي اين اي کي فوري طور تي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائن ().

اضافي طور تي ، تحقيق مان اشارو ڪري ٿو ته بليو بيري ۽ ٻين ميون ۽ ڀا fromين مان اينٽيڪوائنين ۾ وڌيڪ غذا دائمي بيمارين ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، 2 ذیابيطس ، ڪينسر ، ۽ دماغ جي حالتن کي الزيائمر جي بيماريءَ کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي () ،

خلاصو بليو بيريز ضروري غذائي اجزاء ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن ، جيڪي سيل جي نقصان کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ دائمي مرض جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

2. بليڪ بيريز

بليڪ بيري مٺي ۽ غذائيت وارا نيري نيري ٻير آهن جيڪي ڪيترائي صحت جي فائدن پيش ڪن ٿا.

بلڊ بيري جو هڪ پيالو (144 گرام) تقريبن 8 گرام فائبر پيئندو آهي ، مهانگني لاءِ 40 سيڪڙو سفارش ٿيل روزاني ويليو (ڊي وي) ، ۽ ويٽامين سي (34) جي 34 سيڪڙو ڊي.

ساڳي خدمت ويتامين ڪ لاءِ 24 سيڪڙو ڊي وي پڻ فراهم ڪري ٿي ، انهي بلڊنگز کي هن ضروري غذائيت جي معتبر ميوي ذريعن مان هڪ آهي ().

ويتامين ڪ رت جي جملي لاءِ ضروري آهي ۽ هڏن جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ().

جيتوڻيڪ ويتامين ڪ ۽ هڏن جي صحت جو تعلق اڃا به تحقيق ڪري رهيو آهي ، سائنسدان يقين رکندا آهن ته ويتامين ڪ جي گهٽتائي اوستيوپوروسس ۾ حصو وٺي سگهي ٿي ، اها حالت جنهن ۾ توهان جون هڏيون ڪمزور ۽ نازڪ ٿي وڃن ٿيون.

جڏهن پنن واري سائي ڀا vegetablesيون وٽيامين ڪ ۾ تمام گهڻيون آهن ، ڪجهه چونڊيل ميوو ، جهڙوڪ بلبري ، بليو بيري ۽ تريون ، پڻ توهان جي روزاني ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي مقدار تي مشتمل هونديون آهن (، ، ،).

خلاصو بلڊ بيري فائبر ، مينگنيز ۽ وٽامن سي سان ڀريل هونديون آهن ، انهن مان ڪجهه آهن اهي نن fruitsڙا ميوا جيڪي ويٽامين ڪ جي وڌيڪ هوندا آهن جيڪي رت جي جملي ۽ هڏن جي صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

3. ڏاڙهي واريون

ايلبي ​​بيري پوري دنيا جي مشهور ٻوٽن جي علاج مان هڪ آهي (،).

هي نيري جامني ميوو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ سان سرد ۽ فلو جي خلاف دفاع جي مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ماڻهن کي پڻ انهن بيمارين کان جلد صحتياب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي ().

تحقيق مان پتو پوي ٿو ته بزرگ وٽري ۾ فائدي وارا ٻوٽا مرڪب صحتمند مدافعتي خاني کي چالو ڪري سگھن ٿا جيڪي سرد ​​۽ فلو وائرس سان وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته گهايل ٻني واريون نڪ وارا فلو وائرس سان وڙهندا آهن ۽ هن کي سيلز کي متاثر ڪرڻ کان بچائي سگهندا آهن ، جيتوڻيڪ اهو اڃا تحقيق هيٺ آهي (20،).

هڪ 5 ڏينهن جي پڙهائي ۾ ، روزانو 4 tables tables چمٽن (60 ايم ايل) سان گڏ ڪنڊربريري شربت کي روزانو رکڻ وارن ماڻهن کي فلو سان مدد ڪئي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ 4 ڏينهن جو اوسط جلدي حاصل ڪرڻ وارن جي مقابلي ۾ ، جيڪي مڪمل نٿا ڪيا ().

هي ٻيرون وٽامن سي ۽ بي 6 ۾ پڻ وڌيڪ هونديون آهن ، ٻه غذائيت جيڪي هڪ صحتمند مدافعتي نظام کي فروغ ڏيڻ لاءِ knownاڻين ٿا. بزرگچي جي صرف 1 کپ (145 گرام) ، ويتامين سي ۽ بي 6 جي ترتيب لاءِ 58 سيڪڙو ۽ 20 سيڪڙو DV مهيا ڪندو آهي (، ،).

ياد رهي ته اهو شايد بهتر هوندو ته اهي ٻيرَ پکيا وڃن. خام بزرگن کي پيٽ جي خرابي سبب ٿي سگھي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن اڻ کٽ (26).

خلاصو ايلبربرئس هڪ غذائي جامني رنگ جو نيري ٻري آهي جيڪا مشهور طور تي ٿڌي ۽ فلو جي علامتن لاءِ قدرتي علاج طور استعمال ٿيندي آهي.

4. کنڊورڊ انگور

ڪنڊورڊ انگور هڪ صحتمند ، جامني نيري ميوو آهي جيڪو تازو کائي سگهجي ٿو يا شراب ، جوس ۽ جام ٺاهڻ ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.

اهي فائدي واري ٻوٽي جي مرڪزن سان ڀريل آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿا. حقيقت ۾ ، ڪنڊڪوڊ انگور انهن مرکبات ۾ وڌيڪ جامني ، سائي يا ڳاڙهي انگور جي نسبت کان وڌيڪ آهن.

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ڪجهه مطالعي ڏيکاري ٿو ته ڪنڊورڊ انگور ۽ انهن جو رس شايد توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائين.

مثال طور ، هڪ 9 هفتي جو مطالعو جنهن ۾ ماڻهن کي ڪنڪورڊ انگور جو رس 1.5 پيالو (360 مليل) پيئندو هو ان جي جڳهه فائيوبو گروپ جي مقابلي ۾ ، فائدي واري مدافعتي سيل جي ڳڻپ ۽ رت جي اينٽي آڪسائيڊينٽ جي سطح ۾ اضافو ٿيندو آهي

اضافي طور تي ، ڪيترن ئي نن studiesن مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪنڪورڊ انگور جو رس پيئڻ روزانو ياداشت ، موڊ ، ۽ دماغ جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو (، ، ،).

خلاصو جامني نيرو Concord انگور قوت مدافعت ، موڊ ۽ دماغ جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو ، جيتوڻيڪ انهي جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

5. ڪارا ڳاڙها

ڪارو ٻير سخت رنگ جا اٺا هوندا آهن ، نيري ، نيري جامني رنگ سان.

اهي تازو ، خشڪ يا جام ۽ جوس ۾ کائيندا آهن. توهان شايد هنن کي غذايي سپليمنٽس ۾ پڻ ڳولي سگهو ٿا.

خاص طور تي وٽامن سي ۾ ڪارو ڪاريءَ خاص طور تي وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪا هڪ معروف ۽ طاقتور اینٽي آڪسيڊنٽ آهي.

ھڪڙو پيالو (112 گرام) تازو ٻنيء وارو ٻه ڀيرا کان وڌيڪ آھي وي وي ھن وٽيامين لاء ().

اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر ، ويٽامين سي سيلولر نقصان ۽ دائمي مرض کان بچاءُ ۾ مدد ڏيندو آهي. حقيقت ۾ ، ڪجهه آبادي مطالعو نوٽ ڪن ٿا ته غذا ۾ مالدار غذا شايد دل جي بيماري جي خلاف اهم تحفظ فراهم ڪري سگھن ٿيون ().

اضافي طور تي ، ويتامين سي زخم جي شفا ، توهان جي مدافعتي نظام ۽ توهان جي چمڙي ، هڏن ۽ ڏندن جي بحالي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (، ،).

خلاصو بليڪ ڪرنٽ ويٽامين سي سان ڀريل آهن ، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو توهان جي مدافعتي نظام ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ صحتمند چمڙي ، هڏن ۽ ڏندن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو

6. دامسن جيلم

دمامون نيري umsر آهن جيڪي گهڻو ڪري جام ۽ جيل ۾ پروسيس ڪندا آهن. اهي پڻ خشڪ ٿي سگهن ٿا تماچي ٺاهڻ لاءِ (38).

پراڻ هضمي مسئلن لاءِ هڪ مشهور انتخاب آهي ، جن ۾ قبض پڻ شامل آهي ، جيڪا هڪ بيماري آهي جيڪا عالمي آبادي جي اندازي مطابق 14 سيڪڙو کي متاثر ڪري ٿي

اھي فائبر ۾ اعلي آھن ، 1/2 کپ (82 گرام) سان ڀريل ھڪڙي بھترين 6 گرام غذائيت ().

نتيجي طور ، وڌيڪ کاڌا کائڻ اسٽول فریکوئنسي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي اسٽول کي نرم ڪري سگهي ٿو ، توهان جي آنڊن جي حرڪت کي آسان ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿو (،).

پلم ۾ ڪجهه ٻوٽن جي مرڪب ۽ هڪ قسم جي شگر الڪوحل پڻ شامل هوندي آهي جنهن کي ساربيٽول سڏيو ويندو آهي ، جيڪو توهان جي اسٽول کي لوڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ۽ بار بار گهمڻ واري حرڪت کي به وڌيڪ وڌائي سگھي ٿو

خلاصو دامون جي کاڌا مان ٺهيل فائبر ، فائدي وارو ٻوٽو مرڪب ، ۽ شوگر سوربيٽول - جيڪي سڀئي قبضن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

7. نيري ٽماٽر

نيري ٽماٽو ، جامني يا انڊيگو گلاب ٽماٽر جي نالي سان پڻ مشهور آهن ، اينٿوسائيئنينز ۾ وڌيڪ وڌي رهيا آهن ().

انهن جي وڌيڪ انتٿيڪينين مواد هڪ جامني نيري رنگ ڏئي ٿي.

ڪيترائي مطالعو جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اينٿوسائنين اميرن جي خوراڪ ۾ کاڌا گهڻو ڪري سوزش کي گهٽائي ، دل جي بيماري جي خلاف حفاظت ، ۽ اکين ۽ دماغ جي صحت کي فروغ ڏين ٿا (، ، ، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، نيري ٽماٽو عام طور تي باقاعده ٽماڪن ۾ موجود مختلف طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب ڀريا آهن ، جهڙوڪ لائڪوپين ().

مشاهدواتي مطالعي لائڪوپيين اميرن واري غذا کي دل جي بيماري ، فالج ۽ پروسٽيٽ ​​جي ڪينسر جي گھٽ خطري سان ڳن linkيندي آهي (، ،).

خلاصو نيري ٽماٽو اينٽيڪوائنين ۾ امير هئڻ لاءِ اگهايا وڃن ٿا جڏهن ته ٻيا فائدا ڏيندڙ ٻوٽا مرڪب جو پڻ دل جي بيماري ، فالج ، ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان واسطو رکن ٿا.

هيٺئين لائن

انهن جي مزيدار مزو کان علاوه ، نيري ميوا صحت جي فائدن جو هڪ وسيع مجموعو پيش ڪن ٿا.

اهي طاقتور اینٽي آکسائيڊينٽس جي گهريل ذريعن مان آهن ، بشمول وٽيامين سي ۽ فائدي وارا ٻوٽي مرڪب جيڪي اينٽيڪوئنين سڏجن ٿا.

انهن جي اعلي اينٽي آڪسائيڊ مواد جي ڪري ، اهي ميوا سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ دائمي حالتن کي بچائي سگهن ٿا جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس ().

توهان جي صحت وڌائڻ لاءِ ، ڪيترن ئي قسمن جا نيرا ميوا کائڻ سان گڏ مان به قابل قدر ٿي سگهان ٿو.