توهان جي جسم ۾ پاڻي جو اوسط (۽ مثالي) ڇا آهي؟
مواد
- جسم جو پاڻي في سيڪڙو چارٽس
- پاڻي جيئن ته بالغن ۾ جسماني وزن جو
- پاڻي ٻارڙن ۽ ٻارن ۾ جسم جي وزن جو سيڪڙو
- اهو سڀ پاڻي ڪٿي رکيل آهي؟
- پاڻي جي ذخيري سيلولر سطح تي
- پاڻي جسم جي فنڪشن لاءِ ايترو ضروري ڇو آهي؟
- توهان پنهنجي پاڻي جو سيڪڙو ڪيئن طئي ڪيو؟
- مردن لاءِ واٽسسن فارمولا
- عورتن لاءِ واٽسسن فارمولا
- مان صحت مند پاڻي جو سيڪڙو برقرار رکان ٿو؟
- پاڻي جي کپت جو حساب ڪندي
- گھڻي پاڻي سان گڏ کاڌو
- پاڻي جي نيڪالي جا نشان ڇا آهن؟
- پاڻي جي نيڪال جا خطرا
- ڇا گهڻو پاڻي پيئڻ ممڪن آھي؟
- اهي وٺندڙ
جيتوڻيڪ انساني جسم ۾ پاڻيءَ جو اصل سراسري سيڪڙو جنس ، عمر ۽ وزن جي لحاظ کان مختلف آهي ، هڪ شيءِ برابر آهي: atم جي شروعات ، پنهنجي جسم جو اڌ کان وڌيڪ حصو پاڻي تي مشتمل آهي.
جسم جي وزن جو سراسري سيڪڙو جيڪو پاڻي آهي اهو توهان جي سڀني يا اڪثر زندگي لاءِ 50 سيڪڙو کان مٿي رهندو ، جيتوڻيڪ اهو وقت سان گهٽجڻ بدران.
اهو پڙهڻ لاءِ رکو ته توهان جو جسم ڪيترو پاڻي آهي ۽ اهو سڀ پاڻي ڪٿي جمع ٿيل آهي. توهان اهو پڻ معلوم ڪنداسين ته توهان جي عمر ۾ پاڻي جا سيڪڙو ڪيئن تبديل ٿين ٿا ، توهان جو جسم اهو پاڻي ڪيئن استعمال ڪري ٿو ، ۽ توهان جي جسم جو پاڻي جو سيڪڙو ڪيئن طئي ڪري ٿو.
جسم جو پاڻي في سيڪڙو چارٽس
زندگي جي پهرين مهينن لاءِ ، توهان جي جسم جو وزن تقريبن ٽي چوٿون پاڻي مان ٺهيل آهي. توهان جي پهرين سالگره تي پهچڻ کان اڳ اهو سيڪڙو گهٽجڻ شروع ٿي وڃي ٿو.
سالن سان پاڻي جي گهٽتائي جو وڏو حصو گھڻائي جسم ۾ وڌيڪ چربی ۽ گهٽ چرٻي ڀرڻ جو سبب آهي. ٿڌي ٽائيس ۾ ٿلھي ٽشوز جي نسبت گھٽ پاڻي آھي ، تنھنڪري توھان جو وزن ۽ جسم جي ساخت توھان جي جسم ۾ پاڻيءَ جي سيڪڙو تي اثر انداز ڪري ٿي.
ھيٺيون چارٽ جسم جي وزن جي لحاظ کان اوسط مجموعي پاڻي جي نمائندگي ڪن ٿا وزن جي لحاظ کان ، ۽ سٺي صحت لاءِ مثالي رينج.
پاڻي جيئن ته بالغن ۾ جسماني وزن جو
| بالغن | عمر 12 کان 18 تائين | 19 کان 50 تائين جي عمر | عمر 51 ۽ وڏي عمر جو |
| مرد | سراسري: 59 حد: 52٪ –66٪ | سراسري: 59٪ حد: 43٪ –73٪ | سراسري: 56٪ حد: 47٪ –67٪ |
| عورت | سراسري: 56٪ حد: 49٪ –63٪ | سراسري: 50٪ حد: 41٪ –60٪ | سراسري: 47٪ حد: 39٪ –57٪ |
پاڻي ٻارڙن ۽ ٻارن ۾ جسم جي وزن جو سيڪڙو
| monthsم 6 مهينن جي | 6 مهينا کان 1 سال | 1 کان 12 سال | |
| ٻارڙا ۽ ٻار | سراسري: 74٪ حد: 64٪ –84٪ | سراسري: 60٪ حد: 57٪ –64٪ | سراسري: 60٪ حد: 49٪ –75٪ |
اهو سڀ پاڻي ڪٿي رکيل آهي؟
توهان جي جسم جي انهي پاڻي سان ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان جي جسم ۾ اهو ذخيرو ڪٿي آهي. هيٺ ڏنل جدول ڏيکاري ٿو ته ڪيترو پاڻي توهان جي عضون ، خاني ۽ ٻين جسم جي حصن ۾ رهي ٿو.
| جسم جو حصو | پاڻي جو سيڪڙو |
| دماغ ۽ دل | 73% |
| ڙن | 83% |
| چمڙي | 64% |
| چرٻي ۽ چرٻي | 79% |
| ھڏا | 31% |
ان کان علاوه ، پلازما (رت جو مائع حصو) اٽڪل 90 سيڪڙو پاڻي آھي. پلازما س bloodي جسم ۾ رت جي خاني ، نشاستي ۽ هارمونز کڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو آهي.
پاڻي جي ذخيري سيلولر سطح تي
ڪو مسئلو ناهي ته اهو جسم ۾ آهي ، پاڻي ذخيرو ڪيو ويو آهي.
- intracellular سيال (ICF) ، سيلز اندر جي پاڻياٺ
- extracellular سيال (ECF) ، ٻاهران موجود سيال
جسم جا تقريباً ٻه ٽيون پاڻي خانن جي اندر آهن ، جڏهن ته باقي ٽيون حصو خارج ڪندڙ سيال ۾ آهي. معدنيات ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم سميت ، آئي سي ايف ۽ اي سي ايف جي بيلنس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
پاڻي جسم جي فنڪشن لاءِ ايترو ضروري ڇو آهي؟
پاڻي جسم جي ھر نظام ۽ ڪم ۾ ضروري آھي ، ۽ ڪيتريون ئي ذميواريون آھن. مثال طور ، پاڻي:
- نئين سيلز جي تعمير آهي ۽ اهم غذائيت هر سيل جي بقا لاءِ ڀروسو ڪندو آهي
- توهان جي جسم کي ڀاڙڻ لاءِ توهان کائڻ مان جنهن مان توهان کاڌو ٿا کاڌي مان پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابوليوز ۽ ٽرانسپورٽ
- جسم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، خاص طور تي پيشاب ذريعي
- جڏهن گرمي پد وڌي ٿي ته پسڻ ۽ سانس جي ذريعي صحتمند جسم جي حرارت برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي
- اسپائن ۾ “shock shocker” نظام جو حصو آهي
- حساس ٽائيس کي بچائيندو آهي
- هن مائع جو حصو آهي جيڪو دماغ ۽ ٻار جي رت کي گهيرو ڪري ٿو ۽ حفاظت ڪري ٿو
- لوڻ ۾ بنيادي عنصر آهي
- جوڑوں کي روئي رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو
توهان پنهنجي پاڻي جو سيڪڙو ڪيئن طئي ڪيو؟
توهان پنهنجي جسم ۾ پاڻي جي فيصد جو اندازو لڳائڻ لاءِ آن لائين ڪليڪٽر استعمال ڪري سگهو ٿا. هتي به فارمولا آهن جنهن کي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا. واٽسسن فارمولا ، مثال طور ، ليٽر ۾ جسم جي ڪل پاڻي جو حساب رکي ٿو.
مردن لاءِ واٽسسن فارمولا
2.447 - (0.09145 X عمر) + (0.1074 x سينٽيميٽر اونچائي) + (0.3362 x ڪلوگرام ۾ وزن) = ڪل وزن (ٽي بي ڊبليو) ليٽر ۾
عورتن لاءِ واٽسسن فارمولا
–2.097 + (0.1069 x سينٽيميٽر اونچائي) + (0.2466 x ڪلوگرام ڪلوگرام) = ڪل وزن (ٽي بي ڊبليو) ليٽر ۾
توهان جي جسم ۾ پاڻي جو سيڪڙو حاصل ڪرڻ لاءِ ، 1 ليٽر برابر 1 ڪلو برابر ڪريو ۽ پوءِ توهان جي وزن جي حساب سان ٽي بي او ڊي ورهايو. اهو هڪ آسان اندازو آهي ، پر اهو توهان کي هڪ خيال ڏيندو جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ پاڻي جي في سيڪڙو حد تائين صحتمند حد ۾ آهيو.
مان صحت مند پاڻي جو سيڪڙو برقرار رکان ٿو؟
ڪافي پاڻي حاصل ڪرڻ جو دارومدار ان خوراڪ ۽ مشروبات تي آهي جيڪي توهان روزانو کائيندا آهيو. پاڻي جي مثالي مقدار توهان کي کائڻ گهرجي مختلف تغيرات ، عمر ، وزن ، صحت ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي.
توهان جو جسم قدرتي طور تي پيشاب ۾ اضافي پاڻي خارج ڪري صحتمند پاڻي جي سطح برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. جيترو پاڻي ۽ فلوَ توھان پيئندا آھيو ، گھڻي پيشاب گردين ۾ پيدا ٿيو.
جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا ، توهان غسل خاني ۾ گهڻو نه پيا وڃو ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم رطوبت ۽ پاڻي جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندو آهي. تمام ٿورو پاڻي واپرائڻ جسم ۾ پاڻي جي کوٽ ۽ خطرناڪ نقصان جي خطري کي وڌائي ٿو.
پاڻي جي کپت جو حساب ڪندي
اهو حساب ڪرڻ لاءِ ته توهان کي روزانو ڪيترو پاڻي پيئڻو هو پنهنجي جسم ۾ پاڻي جي صحت مند مقدار کي برقرار رکڻ لاءِ ، پنهنجو وزن 2 پونڊ ۾ ورهايو ۽ اهو مقدار ونس ۾ پيئو.
مثال طور ، هڪ 180 پائونڊ ماڻهو هر ڏينهن 90 ونس پاڻي ، يا اٽڪل ست کان اٺ 12 آون گلاس رکي ڏيڻ گهرجي.
ياد رهي ته توهان پاڻي کي ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهو ٿا. هڪ نارنگي جو رس جو گلاس اڪثر پاڻي ، مثال طور.
خبردار ، جيتوڻيڪ ، ڇو ته ڪيفٽين ٿيل مشروبات ، جهڙوڪ ڪافي ، چانهه ، يا ڪجهه سوڊس ، هڪ diuretic اثر ٿي سگهي ٿو. توهان اڃا تائين گهڻو پاڻي انهن مشروبات ۾ برقرار رکندا ، پر ڪيفي توهان کي گهڻو ڪري پيشاب ڪري ڇڏيندو ، تنهن ڪري توهان پيئڻ جي پاڻي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مايع وڃائي ويهندا.
الڪوحل ۾ ٻرندڙ خاصيتون پڻ آهن ۽ توهان جي پاڻي جي استعمال جي مقصدن تائين پهچڻ جو صحتمند طريقو نه آهي.
گھڻي پاڻي سان گڏ کاڌو
خوراڪ جيڪي پاڻي جي بلند شرحن تي مشتمل آهن شامل آهن:
- اسٽرابيريز ۽ ٻيون ٻير
- نارنگيون ۽ ٻيا وچرا ميوا
- لٿل
- ڪڪڙ
- پالڪ
- تربوز ، ڪيلٽونيون ، ۽ ٻيا خربوزون
- گهٽ کير
سوپ ۽ شوربا به گهڻو ڪري پاڻي هوندا آهن ، پر ڪيلوري واري مواد کي ڳوليندا ۽ سوڊيم جي وڏي ليول لاءِ ، جيڪو هنن اختيارن کي ٿورو گهٽ صحتمند بڻائي سگهي ٿو.
پاڻي جي نيڪالي جا نشان ڇا آهن؟
پاڻي جي گھٽتائي ۽ انهي سان گڏ صحت جا مسئلا خاص طور تي ماڻهن لاءِ گرم ۽ مرطوب موسم ۾ ڪم ڪرڻ جي لاءِ خطرناڪ هوندا آهن.
ساڳئي طرح ، خشڪ گرمي ۾ جسماني طور تي سرگرم رهڻ جو مطلب آهي توهان جو سحر وڌيڪ تيز ٿي ويندو ، توهان جي پاڻيازي جي نقصان کي تيز ڪندي ۽ توهان کي دي هائيڊريشن جي حوالي سان وڌيڪ نقصان رسائيندڙ.
دائمي صحت جا مسئلا ، جهڙوڪ ذيابيطس ۽ گردن جي بيماري ، توهان جي پاڻيءَ جي رڪاوٽ کي وڌائيندي آهي ڇو ته پيشاب وڌڻ سبب. جيتوڻيڪ ٿڌو ٿيڻ سان بيمار ٿيڻ توهان کي کائڻ ۽ پيئڻ جي سگهه گهٽائي سگهي ٿو جيترو توهان عام طور تي توهان کي ڊي هائيڊريشن جي خطري ۾ وجهي ڇڏيو آهي.
جڏهن ته اڃ کي يقيني طور تي پاڻي گهٽائڻ جي واضح نشاني آهي توهان جي اڃ کي محسوس ڪرڻ کان پهريان توهان جو جسم اصل ۾ پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي رهيو آهي. پاڻي جي نيڪال جي ٻين علامن ۾ شامل آهي:
- ٿڪ
- اونداهي پيشاب
- گهٽ بار بار پيشاب
- خشڪ وات
- چکر آ
- مونجهارو
ٻارڙن ۽ نن childrenن ٻارن وٽ ڊي هائڊريشن جو تجربو اهي ساڳيون علامتون هوندا آهن ، ائين ئي سڪل ڊيپر کي ڊگهي عرصي تائين ۽ ڳوڙها روئي نه سگهندو آهي.
پاڻي جي نيڪال جا خطرا
پاڻي جي نيڪال جا خطر گهڻا ۽ سنگين آهن.
- گرمي سان لاڳاپيل زخم ، شروعات سان ڪريمپن کان ، پر اهو ممڪن طور تي گرمي اسٽرو جي ڪري ٿي
- پيشاب جي نمي جي انفيڪشن ، گردن جي پٿر ، ۽ انهي سان لاڳاپيل بيماريون
- سوڊيم ، پوٽاشيم ۽ ٻين اليڪٽرولائٽس جي عدم توازن جي نتيجي ۾
- اوچتو رت جي دٻاء ۾ dropsاٽي ، پوڙهو ٿيڻ ۽ هيٺ اچڻ يا هائپوولوجمڪ جھٽڪو ، جسم ۾ غيرقانوني طور تي گهٽ آڪسيجن جي سطح جو سبب بڻائڻ واري زندگي جي خطري واري حالت
ڇا گهڻو پاڻي پيئڻ ممڪن آھي؟
جيتوڻيڪ اهو غير معمولي آهي ، اهو گهڻو پاڻي پيئڻو هوندو آهي ، جنهن جو نتيجو پاڻي جي نشي ۾ وجهي سگهجي ٿو ، هڪ اهڙي حالت جنهن ۾ سوڊيم ، پوٽاشيم ۽ ٻين الیکٹرولائٽس جي سطح گهٽجي ويندي آهي.
جيڪڏهن سوڊيم جي سطح گهڻو گهٽجي وڃي ٿي ، اهو نتيجو هائپوٽويرايميا آهي ، جيڪو شايد صحت جي ڪيترن ئي مسئلن جي ڪري سگھي ٿو.
ڪجهه طبي حالتون توهان کي پاڻي جي نشي ۾ وڌيڪ نقصان پهچائي سگهن ٿيون ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم ۾ مايع برقرار رکڻ جو سبب بڻجنديون آهن. تنهن هوندي به پاڻيءَ جي عام مقدار کي پيئڻ شايد توهان جي ليول کي بلند ڪري ڇڏي.
انهن حالتن ۾ شامل آهي:
- دل جي خرابي
- گردي جي بيماري
- خراب طريقي سان ذيابيطس
اهي وٺندڙ
توهان جي جسم ۾ پاڻي جو صحيح سيڪڙو عمر ، وزن يا نقصان سان تبديل ٿيڻ ۽ روزانو پاڻي جي استعمال ۽ پاڻي جي گهٽتائي سان تبديل ٿي وڃي ٿو. توهان عام طور تي صحتمند رينج ۾ آهيو جيڪڏهن توهان جي جسم جو پاڻي جي حد توهان جي زندگي جي 50 سيڪڙو کان وڌيڪ آهي.
جئين توهان پاڻي ۽ سيال جو حصو پنهنجي ڏينهن جو حصو بڻائيندا هئن - گرم ڏينهن تي توهان جو استعمال تيز ڪيو وڃي ۽ جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي جسماني طور تي ٻاهرائي رهيا هجو - توهان کي صحتمند سیال جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ صحت جي ممڪن مسئلن کان بچڻ جي قابل هئڻ گهرجي جيڪي ڊي هائيڊريشن سان ٺهڪي اچن. .
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
اي اي اي (اليڪٽرروئنسفيفولوگرام)
