توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي 8 طريقا جيڪڏهن توهان 65 کان مٿي آهيو

مواد

• 1. فلو جي ويڪسينسيشن حاصل ڪريو
• 2. هڪ صحتمند کاڌو کائو
• 3. سرگرم ٿيو
• 4. پنهنجي دٻاءُ جي سطح گهٽ ڪريو
• 5. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 6. صحتمند وزن برقرار رکڻ
• 7. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ
• 8. ٻاهرين وقت تي خرچ ڪيو وڃي
• اهي وٺندڙ

آمريڪا ۾ فلو جو موسم آڪٽوبر کان مئي تائين آهي ۽ اهو وائرس هر سال مختلف عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. فلو جي علامتن ۾ کنگهه ، نزدي وارو بخار ، بخار ، ٿڌي ، جسم ۾ درد ۽ سر درد شامل آهي. علامات نرم يا سخت ٿي سگهن ٿيون ۽ عام طور تي هڪ کان ٻن هفتن تائين ٿيندو آهي.

فلو ڪجهه ماڻهن لاءِ سنجيده مسئلا پيدا نه ڪري سگهي ، پر 65 ۽ وڏي عمر ۾ پيچيدگين جو خطرو آهي. هن جو سبب اهو آهي ته گهڻو ڪري بالغن ۾ ڪمزور مدافعتي نظام خراب آهي.

جيڪڏهن توهان 65 سالن کان مٿي آهيو ، هِتي آهي ته توهان پنهنجي مدافعتي نظام کي مضبوط ۽ فلو ۽ ان جي پيچيدگين کي روڪڻ جي لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

1. فلو جي ويڪسينسيشن حاصل ڪريو

هڪ سالياني فلو ويڪسينشن توهان جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

فلو ويڪسين کي اثرائتو ٿيڻ ۾ ٻه هفتا وٺي سگهجن ٿا. ويڪسين توهان جي مدافعتي سرشتي کي تيز ڪرڻ سان اينٽي باڊس ٺاهڻ ۾ ڪم ڪندي آهي ، جيڪي هڪ انفيڪشن کان بچاءُ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

فلو ويڪسينس جا مختلف قسم آهن. ڪي ويڪسين هر عمر جي ماڻهن جي دستياب آهن.

خاص طور تي 65 سالن ۽ وڏي عمر جي بالغن لاءِ فلوزون ۽ فلاد ٻه ويڪسين آهن. اهي ويڪسينز معياري ڊسڪ فلو شاٽ جي مقابلي ۾ ويڪسينيشن جو مضبوط مدافعتي نظام جواب فراهم ڪن ٿا.

سال کان هر سال فلو وائرس تبديل ٿي وڃي ٿو ، تنهنڪري توهان کي هر سال وئڪسينشن ورجائڻو پوندو. توهان پنهنجي ڊاڪٽر ، فارميسي ، يا پنهنجي علائقي جي فلو ڪلينڪ مان فلو شاٽ حاصل ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان هڪ فلو جو ويڪسينس حاصل ڪيو ته نمونيا ۽ گردن جي بيماري کان بچاءُ لاءِ پڻ پنهنجي ڊاڪٽر پنوميوڪوڪل ويڪسينس بابت پڇو.

2. هڪ صحتمند کاڌو کائو

صحتمند ، غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ توهان جو مدافعتي نظام وڌائڻ لاءِ ٻيو طريقو آهي ته جيئن اهو وائرس سان وڙهندو. ھن ۾ مٺي ۽ ڀا vegetablesين کان بھرا غذا شامل آھن ، جنھن ۾ سٺي صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آھن.

توهان کي پڻ توهان جو کنڊ ، چانڊ ۽ پروسيس ڪيل کاڌا گهٽائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي غذا مان اڪثريت وارا ويٽامين ۽ غذائي شيون حاصل نه ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو جيڪڏهن هو ملٽي وٽيامن يا جڙي ٻوٽين وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو.

3. سرگرم ٿيو

سخت جسماني سرگرمي عمر سان سخت ٿي سگهي ٿي ، پر ان جو اهو مطلب ناهي ته توهان مڪمل طور تي حرڪت بند ڪرڻ گهرجي. باقاعده جسماني سرگرمي توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي جسم کي انفيڪشن ۽ وائرس سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ جسماني سرگرمي کي هفتي ۾ ٽي ڏينهن لاءِ ڏيو. انهي ۾ گھمڻ ، سائيڪل هلائڻ ، يوگا ، ترڻ ، يا ٻيا گهٽ اثر واري ورزش شامل ٿي سگهن ٿا.

ورزش رت جي گردش کي وڌائيندي آهي ۽ جسم تي هڪ سوزش واري اثر ڇڏيندي آهي.

4. پنهنجي دٻاءُ جي سطح گهٽ ڪريو

دائمي دٻاءُ توهان جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، ان جي اثرائتي گهٽائي. جڏهن دٻاء هيٺ ، جسم Cortisol جي پيداوار وڌائي ٿو. هي هارمون آهي جيڪو جسم کي ڏڪندڙ حالتن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو پڻ جسماني افعال کي محدود ڪري ٿو جيڪو جنگ يا اڏام واري صورتحال ۾ ضروري نه هوندو آهي.

مختصر مدت واري دٻاءُ جسم کي نقصان نه پهچائيندو آهي. دائمي دٻاءُ ، ٻئي طرف ، توهان جي مدافعتي نظام جي ردعمل کي گهٽائي ٿو ، توهان کي وائرس ۽ بيمارين جو شڪار بڻائي ٿو.

توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، حدون مقرر ڪريو ۽ نه چوڻ کان ڊ’tو. سرگرمين ۾ مشغول ٿيو جيڪي توهان کي مزو ۽ آرام ملندا ، جهڙوڪ پڙهڻ يا باغباني.

5. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ننڊ ۾ گھٽتائي پڻ مدافعتي نظام جي تاثير کي گھٽائي ٿي. ننڊ عمر سان وڌيڪ اهم رهي ٿي ڇاڪاڻ ته اها دماغ جي فنڪشن ، توجهه ۽ يادگيري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. پراڻا بالغ جن کي ڪافي ننڊ نٿي ملي انهن کي رات جو دير سان سمهڻ جو پڻ خدشو آهي.

گھٽ ۾ گھٽ ست ۽ سا toا نون ڪلاڪن تائين سمهڻ جي ننڊ ڪريو. توهان جي ننڊ جو معيار بهتر بڻائڻ لاءِ ، يقيني بڻائين ته توهان جو ڪمرو اونداهو ، خاموش ۽ ٿڌو آهي. بستر واري وقت جي روزاني جي روزاني معمول کي رکو ۽ ڏينهن جي ننڊ کي 45 منٽن کان وڌيڪ نه رکو. ڏينهن دير سان ڪئفين نه استعمال ڪريو ۽ سمهڻ کان هڪ اڌ ڪلاڪ اڳ پاڻي ۽ ٻيو مشروب نه پيئو.

ڪنهن بنيادي سببن جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي ننڊ جو مسئلو آهي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

6. صحتمند وزن برقرار رکڻ

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن رکندڙ آهيو ، جسماني سرگرمي وڌائڻ ۽ پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ توهان کان وڌيڪ پائونڊ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو وزن کڻڻ توهان جي مدافعتي نظام تي ناڪاري اثر وجهي ٿو.

ٻئي جسماني سرگرمي ۽ صحتمند غذا کائڻ ٻئي سان سوزش گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي صحتمند ۽ مضبوط رکي سگهي ٿي.

7. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ

سگريٽ ۾ موجود ڪيميائي l lڙن کي نقصان پهچائيندڙ ۽ ڪينسر جي خطرن کي وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. پر اهي پڻ سانس جي بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿا جهڙوڪ فلو ، برونچائٽس ، ۽ نمونيا.

پنهنجي مدافعتي نظام جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ جي لاءِ سگريٽ ڇڪڻ جي عادت کي کڻي هلون. تماڪ جي ڪٽ ڪرڻ واري امداد لاءِ استعمال ڪريو جهڙوڪ نيڪونين واري پيچ يا نيڪونين گم. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان سگريٽ ڇڪڻ کي گهٽائڻ جي لاءِ دوائن بابت ڳالهائي سگهو ٿا.

8. ٻاهرين وقت تي خرچ ڪيو وڃي

وٽامن ڊي پڻ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان جي ويتامين ڊي جي سطح گهٽ آهي ، توهان جو ڊاڪٽر سپليمنٽ پيش ڪري سگهي ٿو يا هڪ کان وڌيڪ انسداد ملائيٽينامين جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ٻاهرين وقت سان اضافي خرچ توهان جي جسم کي قدرتي طور تي ويتامين ڊي کي سج جي نمائش کان بدلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ سج جي روانگي جو مقدار توهان جي چمڙي جي رنگ تي منحصر هوندو. ڪجهه ماڻهن کي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن جي ضرورت آهي ، جڏهن ته ٻين کي شايد ٻن ڪلاڪن جي ضرورت آهي.

ٻاهر نڪرڻ گهرجي جڏهن سج گهڻو مضبوط نه هجي هڪ سنبرن کان بچڻ کان.

اهي وٺندڙ

فلو 65 سالن ۽ وڏي عمر جي ماڻهن لاءِ هڪ خطرناڪ خطرناڪ وائرس آهي. اهو ضروري آهي ته توهان سيءَ ۽ فلو کان بچڻ لاءِ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ قدم کنيو.

اڃا تائين ، انفلوئنزا هميشه روڪ نه آهي ، تنهن ڪري فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان ڪنهن نشاني جي ترقي ڪئي. پهريان 48 ڪلاڪن اندر مليل اينٽي وائرس شايد انفيڪشن جي شدت ۽ علامتن جي شدت کي گهٽائي سگهن.