حيرت انگيز دماغي ڪنيڪشن ٿي رھيو آھي توھان جي جسم جي اندر

مواد

• گٽ-دماغ ڪنيڪشن ڇا آهي؟
• ڇا گٽ-دماغ ڪنيڪشن جائز آهي؟
• توھان Canا ڪري سگھوٿا پنھنجي گٽ دماغي ڪنيڪشن لاءِ
• کا aي جي ڊائري رکو.
• وڌيڪ فائبر کائو.
• س wholeي خوراڪ تي يان ڏيو.
• پنهنجي غذا ۾ اهم مصالحو شامل ڪريو.
• دٻاء تي کائو.
• پنھنجي ABCs ڪريو.
• لاءِ جائزو

ا daysڪلھ ، اھو محسوس ڪري ٿو ھر ھڪ ۽ انھن جي ماءُ وbiي ٿي پروبائيٽوڪس ھضمي ۽ مجموعي صحت لاءِ. ڇا هڪ ڀيرو هڪ امڪاني طور تي مددگار لڳي رهيو هو پر شايد شايد غير ضروري ضميمه مکيه وهڪرو ۽ ضمني صحت جي ماهرن جي وچ ۾ هڪ وڏي سفارش بڻجي چڪو آهي. ا evenا تائين آھن پروبيوٽڪ چمڙي جي سن productsال جون شيون-۽ (خراب ڪندڙ خبردار!) ڊرماٽولوجسٽ چون ٿا ته اھي استعمال ڪرڻ جي لائق آھن. ا craا و craيڪ پاگل ، سائنسدان سکڻ شروع ڪري رھيا آھن ته توھان جي آنڊن ۾ موجود بيڪٽيريا نه ر affectsو متاثر ڪن ٿا توھان جي روزاني زندگيءَ کي ھضم جي ذريعي ، پر اھو پڻ ته توھان ڪيئن محسوس ڪندا آھيو. ذهني طور تي روزاني جي بنياد تي.

هتي، فيلڊ ۾ اعلي ماهر گٽ-دماغ ڪنيڪشن جي وضاحت ڪن ٿا، يا توهان جو گٽ توهان جي دماغ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو، سائنس انهن جي لنڪ کي ثابت ڪرڻ ۾ ڪيتري ترقي يافته آهي، ۽ توهان ان بابت ڇا ڪري سگهو ٿا.

گٽ-دماغ ڪنيڪشن ڇا آهي؟

”گٽ دماغ جو محور اسان جي’ braن دماغن ‘جي وچ ۾ ويجھي رابطي ۽ مسلسل رابطي کي ظاھر ڪري ٿو: ھڪڙو جنھن جي باري ۾ ھر ماڻھو headاڻي ٿو اسان جي سر ۾ ، ۽ اھو جيڪو اسان تازو discoveredوليو آھي اسان جي آنڊن ۾ ،“ شان ٽالبٽ وضاحت ڪري ٿو ، پي ايڇ ڊي، هڪ غذائي بايو ڪيمسٽ. لازمي طور تي ، گٽ دماغ جو محور اھو آھي جيڪو مرڪزي اعصابي نظام (دماغ ۽ ريڙھ جي ھڏي) کي اسان جي ”brainئي دماغ“ سان whichنيندو آھي ، جنھن ۾ شامل ھوندا آھن گھ theرا ، پيچيده نيٽ ورڪ اعصابي جگر جي aroundرسان ، جنھن کي سicاتو و enterي ٿو داخلي اعصابي نظام ، گڏوگڏ بيڪٽيريا اسان جي GI ٽريڪ ۾ رھندا آھن ، جنھن کي مائڪرو بائيوم پڻ چيو ويندو آھي.

"مائڪروبيوم/ENS/گٽ دماغ سان رابطو ڪري ٿو 'محور' ذريعي ، سگنل موڪليندي هڪ گڏيل نيٽ ورڪ ذريعي اعصاب ، نيورو ٽرانسميٽرز ، هارمونز ۽ مدافعتي نظام جي سيلز ذريعي ،" ٽالبٽ وضاحت ڪري ٿو. ٻين لفظن ۾، توهان جي گٽ ۽ توهان جي دماغ جي وچ ۾ ٻه طرفي گهٽي آهي، ۽ گٽ-دماغ جو محور اهو آهي ته اهي ڪيئن گفتگو ڪن ٿا.

”اسان سمجھندا ھئاسين ته پيغام موڪليا ويا آھن بنيادي طور تي دماغ مان جسم جي باقي حصن ڏانھن ،“ راچل ڪيلي چوي ٿي. خوشيءَ جي غذا. "ھاڻي ، اسان سمجھي رھيا آھيون ته معدي پڻ پيغام موڪلي ٿو دماغ ڏانھن." اهو ئي سبب آهي ته غذائيت ذهني صحت ۾ هڪ اهم عنصر طور اgingري رهي آهي ، it'sاڪاڻ ته اهو بنيادي طريقو آهي توهان جي گٽ جي مائڪرو بائيوم کي متاثر ڪرڻ جو. (لا Relatedاپيل: توھان جي آنڊن جي صحت کي بھتر ڪيئن بڻائجي - ۽ اھو Matو اھم آھي ، ھڪڙي گيسٽرو اينٽرولوجسٽ جي مطابق)

اتي ٻه بنيادي طريقا آھن جيڪي معدي دماغ سان ڳالھائي ٿو (جيڪي ھن وقت سڃاتل آھن). ڪيلي چوي ٿو ، ”اتي آهن ا neur نيورو ٽرانسميٽر جيڪي خوشيءَ کي متاثر ڪن ٿا ، بشمول سيروٽونن ۽ ڊوپامين ، ننڊ آڻڻ وارو ميلاٽونن ، ۽ آڪسيٽوسن ، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن پيار جو هارمون به چيو ويندو آهي. "حقيقت ۾ ، جيترو 90 سيڪڙو سيروٽونن اسان جي آنڊن ۾ ۽ تقريبا 50 50 سيڪڙو ڊوپامائن مان ھيل آھي." ھي نيورو ٽرانسميٽر جزوي طور طئي ڪن ٿا ته توھان روزاني جي بنياد تي ڪيئن محسوس ڪندا آھيو ، تنھنڪري اھو انھيءَ سبب تي بيل آھي ته جڏھن مائڪروبيوم توازن کان isاھر ھجي ۽ نيورو ٽرانسميٽر مؤثر طريقي سان پيدا نه ڪيا ون ، توھان جي ذهني صحت متاثر ٿي سگھي ٿي.

ٻيو، اتي ويگس اعصاب آهي، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن دماغ ۽ گٽ کي ڳنڍڻ لاء "فون لائن" طور حوالو ڏنو ويو آهي. اهو جسم جي هر پاسي تي هلندو آهي دماغ جي اسٽيم کان و theي سينه ۽ پيٽ ذريعي. ”اهو سمجھي ٿو ته دماغ گھڻو ڪنٽرول ڪري ٿو gا ڪري گٽ ، پر گٽ پاڻ به ڪري سگھي ٿو دماغ تي اثر ، ان ڪري رابطي ۾ آهي ireه طرفي ،“ ڪيلي چوي ٿي. Vagus nerve stimulation ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪيو ويندو آهي مرگي ۽ سختي سان علاج ڪرڻ واري ڊپريشن لاءِ ، تنهنڪري ان جو تعلق ۽ دماغ تي اثر چ wellي طرح قائم آهي.

ڇا گٽ-دماغ ڪنيڪشن جائز آهي؟

اسان knowاڻون ٿا ته يقينا ھڪڙو تعلق آھي دماغ ۽ آنڊن جي وچ ۾. اهو ڪنيڪشن ڪيئن ڪم ڪري ٿو اهو اڃا تائين ڪجهه ڪم ڪندڙ نظريو آهي. ٽالبٽ چوي ٿو ، ”واقعي ھن وقت ڪو به بحث ناھي گٽ دماغ جي محور جي وجود بابت ،“ ٽالبوٽ چوي ٿو ، جيتوڻيڪ ھو ان pointالھ جي نشاندھي ڪري ٿو ته ڪيترن ئي ڊاڪٽرن اسڪول ۾ ان بابت نه سکيو becauseو ته اھو نسبتا recent تازو سائنسي ترقي آھي.

ٽالبوٽ جي مطابق ، ا stillا تائين ڪجھ اھم شيون آھن گٽ دماغ جي ڪنيڪشن بابت جيڪي سائنسدان معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن. پهرين ، انهن کي پڪ ناهي ته ڪيئن ماپ ڪجي ”س "ي“ بمقابلي ”خراب“ گٽ مائڪروبيوم اسٽيٽس يا ڪيئن صحيح طور تي توازن بحال ڪجي. "هن نقطي تي، اسان سوچيو ٿا ته مائڪروبيومس انفرادي طور تي آڱرين جي نشانين وانگر هوندا، پر ڪجهه مسلسل نمونن سان لاڳاپيل آهن 'سٺو' ۽ 'خراب' توازن سان،" هو چوي ٿو.

دماغ سان لاڳاپيل حالتن ۽ ڪجهه گٽ مائڪروبس جي وچ ۾ لاڳاپو ڏيکاريندڙ ڪافي مطالعو موجود آهن، پر لنڪ هن وقت واضح طور تي بيان نه ڪيا ويا آهن. "اهڙا ثبوت موجود آهن جيڪي مائڪروبياتا-گٽ-دماغ جي وچ ۾ رابطي جي حمايت ڪن ٿا ۽ ڪيئن هن رابطي جي رڪاوٽ مريضن ۾ پريشاني، ڊپريشن، ADHD، آٽزم، ۽ ڊيمنشيا سان ملي ٿي، صرف ڪجهه ذڪر ڪرڻ لاء،" Cecilia Lacayo، MD، هڪ بورڊ جي تصديق ٿيل انٽيگريٽو چوي ٿو. طبيب اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي، جيتوڻيڪ، هن تحقيق جو وڏو حصو چوٿين ۾ ڪيو ويو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انساني مطالعي جي ضرورت آهي ان کان اڳ جو نتيجو وڌيڪ ٺهڪندڙ طور تي ٺاهي سگهجي ٿو. ا Stillا تائين ، اتي ناقابل يقين حد تائين گھٽ شڪ آھي ته گٽ مائڪروبيوم آھن * مختلف * ماڻھن ۾ انھن حالتن سان.

ٻيو، اهي اڃا تائين ڳولي رهيا آهن ته بيڪٽيريا جا ڪهڙا قسم (اڪا پري ۽ پروبيوٽڪس) ڪهڙي مسئلن لاء تمام مددگار آهن. "اسان ڄاڻون ٿا ته پروبيوٽڪس جا فائدا تمام گهڻا آهن 'دٻاء تي منحصر'. ڪجهه دٻاءَ لاءِ سٺا آهن (جهڙوڪ lactobacillus helveticus R0052)؛ ڪجهه پريشاني لاءِ سٺا آهن (جهڙوڪ bifidobacterium longum R0175)؛ ۽ ڪجهه دٻاءَ لاءِ سٺا آهن (جهڙوڪ lactobacillus rhamnosus R0011)، جڏهن ته ٻيا اڃا تائين قبض يا دستن يا امون سپورٽ لاءِ سٺا آهن. يا سوزش يا کوليسٽرول يا گئس کي گھٽ ڪرڻ ، “ٽالبوٽ چوي ٿو.

ٻين لفظن ۾، عام طور تي پروبائيوٽڪس کڻڻ، ذهني صحت لاء مددگار ثابت ٿيڻ جو امڪان ناهي. ان جي بدران ، توھان کي گھرجي ھڪڙو ٽارگيٽڊ و takeو ، جيڪو توھان جو ڊاڪٽر توھان جي چونڊ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪڏھن اھي آھن تازه ترين تحقيق تي.

توھان Canا ڪري سگھوٿا پنھنجي گٽ دماغي ڪنيڪشن لاءِ

توهان ڪيئن ڄاڻو ٿا ته ذهني صحت جا مسئلا توهان جي گٽ جي صحت سان ڳنڍيل آهن؟ سچ پچ آهي، توهان واقعي نٿا ڪري سگهو - اڃا تائين. ”ان لاءِ ٽيسٽون آهن ، پر اهي قيمتي آهن ۽ صرف ان وقت توهان کي توهان جي مائڪروبيوم جو هڪ سنيپ شاٽ ڏيو ،“ ڪيلي وضاحت ڪري ٿي. جڏھن کان توھان جا مائڪرو بائيوم تبديل ٿين ٿا ، معلومات جيڪا اھي ٽيسٽ مهيا ڪن ٿا محدود آھي.

بهترين شيء جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا توهان جي گٽ-دماغ جي ڪنيڪشن لاءِ، ماهر متفق آهن، هڪ صحتمند مائڪروبيوم کي فروغ ڏيڻ لاءِ صحتمند خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ آهي. ”جيترو وڌيڪ متوازن [توهان جي غذا] آهي، اوترو ئي وڌيڪ امڪان آهي ته توهان جي پيٽ ۾ صحتمند مائڪروبس جو صحيح ميلاپ هوندو،“ وينيسا اسپرانڊيو، پي ايڇ ڊي، يونيورسٽي آف ٽيڪساس سائوٿ ويسٽرن ميڊيڪل ۾ مائڪرو بايولوجي ۽ بائيو ڪيمسٽري جي پروفيسر چوي ٿي. مرڪز. اھو ، موڙ ۾ ، توھان جي آنڊن جي مدد ڪري ٿو ڪافي سيروٽونن پيدا ڪرڻ لاءِ توھان کي خوش محسوس ڪرڻ لاءِ - ۽ توھان کي صحتمند رکو.

آخرڪار، کاڌو جيڪو توهان جي جسم ۽ دماغ تي اثر انداز ڪري ٿو اهو ايترو طاقتور آهي ته "جيڪو توهان کائو ٿا اهو توهان جي گٽ جي بيڪٽيريا کي 24 ڪلاڪن اندر متاثر ڪري ٿو، ۽ توهان جي مائڪروبيوم جي جوڙجڪ تبديل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي،" اما نائيڊو، ايم ڊي، ليکڪ جو چوڻ آهي. ھي آھي توھان جو دماغ کا onي تي ۽ ميساچوسٽس جنرل اسپتال ۾ غذائيت ۽ طرز زندگيءَ جي نفسياتي ڪلينڪ جو ڊائريڪٽر. ”Becauseاڪاڻ ته توھان جو آنڊو س directlyو سنئون توھان جي دماغ سان vagنيل آھي vagus nerve ذريعي ، توھان جا مزاج پڻ متاثر ٿي سگھن ٿا. هتي توهان جي نظر کي روشن رکڻ ۽ توهان جي GI سسٽم کي مضبوط رکڻ لاءِ ڪيئن کائڻ کپي. (لاڳاپيل: ڇا مائڪروبيوم غذا گٽ جي صحت کي فروغ ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي؟)

کا aي جي ڊائري رکو.

”هڪ س longي ڊگهي مدي وارو طريقو آهي سکڻ توهان جي جسم کي listenڻ لاءِ ،“ ڪيلي چوي ٿي.”پنهنجو جاسوس بڻيو هڪ فوڊ ڊائري رکڻ سان شروعات لاءِ نوٽيس و certainڻ ته ڪيئن ڪجهه کا foodsا توهان جي مزاج تي اثرانداز ٿين ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي.

وڌيڪ فائبر کائو.

جڏهن توهان فائبر ۾ مالا مال کاڌو استعمال ڪندا آهيو، توهان جي جسم کي انهن کي ٽوڙڻ گهرجي. ”اهو ڪم ڪرڻ سان مدد ملندي آهي توهان جي گٽ مائڪروبس کي صحتمند رکڻ ۾ ،“ اسپرينڊيو چوي ٿو. ”پر جيڪڏھن توھان پروسيس ٿيل کا eatو کائيندا آھيو ، اھي ا already ۾ ئي brokenي ويا آھن توھان لاءِ. توهان جي مائڪروبيوم جو ميڪ اپ جواب ۾ تبديل ٿي ويندو آهي، ۽ اهو آهي جڏهن توهان کي ميٽابولڪ مسئلن جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر ۽ هاء بلڊ شوگر شروع ڪيو.

اهو پڻ سوچيو ويو آهي ته ميون، ڀاڄين، ڀاڄين، ۽ سڄو اناج مان فائبر سٺي بيڪرياريا کي "کارائڻ" ۾ مدد ڪري ٿو ۽ خراب بيڪرياريا کي "بُک مرو"، مطلب ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا "خوش/حوصله افزائي" سگنلن مان وڌيڪ ۽ گهٽ "سوزش" مان. /اداس “سگنل موڪليا پيا و yourن توهان جي پيٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ ، ٽالبوٽ شامل ڪري ٿو. ”اهو نمبر آهي هڪ طريقو microbiome توازن کي بهتر ڪرڻ لاءِ ،“ هو چوي ٿو. پنهنجي گٽ بگز کي خوش رکڻ لاءِ، تمام گهڻي پئڪيج ٿيل شين کان پاسو ڪريو، ۽ روزانو ڀاڄين ۽ ميون تي لوڊ ڪريو، گڏوگڏ سڄو اناج جهڙوڪ اٽو ۽ فارو. (ملندڙ: فائبر جا ھي فائدا Makeاھيندا آھن اھو توھان جي غذا ۾ اھم اھم غذائيت آھي)

س wholeي خوراڪ تي يان ڏيو.

کائڻ لاءِ مشورو پنھنجي ذهني صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ بلڪل اھڙي آھي عام صحتمند کائڻ جي صلاح سان. ”طرز زندگيءَ جون چونڊون آھن پھريون تبديلي جيڪا توھان ڪري سگھوٿا ھاڻي پنھنجي مائڪرو بائيوم جي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ ،“ ڊاڪٽر لاڪايو چوي ٿو. کاsو جيڪي مثبت اثر رکن ٿا دماغ جي ڪنيڪشن تي ، شامل آھن seedsج ، خام ميون ، ايوڪودو ، ميوا ۽ vegetablesايون ، ۽ ٿلھي جانورن جي پروٽين. ڊاڪٽر لاڪيو پڻ سفارش ڪري ٿو صحت مند atsا withين سان گڏ پچائڻ جي لاءِ جيئن ناريل جو تيل ، ايوڪودو تيل ، ۽ نامياتي گي.

پنهنجي غذا ۾ اهم مصالحو شامل ڪريو.

توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ لاء جڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو، ڊاڪٽر نائيڊو سفارش ڪري ٿو ته ٿوري مرچ ڪارا مرچ سان گڏ. "ڪيترائي ڪنٽرول ٿيل آزمائشي ڏيکاريا آهن ته هي ميلاپ ڊپريشن کي بهتر بڻائي ٿو،" هوء چوي ٿي. ڪارا مرچ ۾ موجود هڪ مادو جنهن کي پائيرائن سڏيو ويندو آهي، توهان جي جسم کي ڪرڪيومين جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو ترمر ۾ موجود هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. تنھنڪري و aو ھڪڙو سونا ليٽو ھلدي ۽ ڪجھ ڪارا مرچ سان. يا اجزاء شامل ڪريو سادي يوناني دہي ۾ dا forين لاءِ ا لاءِ. اھو ڏئي ٿو توھان کي ڏھ جا پروبائٽڪ فائدا ، جيڪي مدد ڪن ٿا توھان جي س gي آنڊن جي بيڪٽيريا کي رڻ ۾.

دٻاء تي کائو.

اهڙين ڪوششن جي دوران، اسان کي پريشان محسوس ڪرڻ جو امڪان آهي، جيڪو اسان جي جسم ۾ هڪ زنجير رد عمل قائم ڪري ٿو. ”دائمي دٻاءُ منفي طور تي توهان جي گٽ بگز کي متاثر ڪري ٿو، ۽ توهان جو مائڪرو بائيوم بيلنس ختم ٿي وڃي ٿو،“ ڊاڪٽر نائيڊو چوي ٿو. "خراب گٽ ڪيڙا کڻڻ شروع ڪن ٿا، ۽ اهو سوزش جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿو." سندس نسخو؟ "سوزش خلاف ۽ موڊ وڌائڻ واري اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز سان مالا مال کاڌو کائو، جهڙوڪ سامون."

پنھنجي ABCs ڪريو.

کا Nو کائڻ وٽامن A ، B ۽ C ۾ گھڻو مدد ڪري سگھي ٿو پريشاني سان وڙھڻ ۾ ۽ توھان جي مزاج کي بھتر بڻائيندو ، ڊاڪٽر نائيڊو جي مطابق. ويتامين اي لاء، ميڪريل، لوڻ واري گوشت، ۽ بکري پني تائين پهچ. پنھنجا Bs پتيدار ساگ ، guا ،يون ۽ شيلفش مان حاصل ڪريو. ۽ بروڪولي، برسلز اسپراوٽ، ۽ ڳاڙهي ۽ پيلي مرچ توهان کي ڪافي سي.

• جوليا مالڪوف پاران
• پيميلا اوبرائن طرفان

لاءِ جائزو