توهان جي دماغ کي ‘Detox’ ڪيئن ڪجي (اشارو: اهو توهان جي سوچڻ کان آسان آهي)
مواد
- گرامياتي نظام سان ملو
- اهو سٺو ، سٺو ننڊ حاصل ڪرڻ جي
- باقاعدي بستري واري وقت جو وقت رکو
- پنھنجي غذا تي غور ڪريو
- آرام سان سمهڻ جو ماحول ٺاهيو
- بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪجهه اسٽريچر جو وقت مقرر ڪريو
- مشق پڻ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي
- دماغ کي وڌائڻ جي ٻئي صلاحون
- هائڊريٽ رهو
- پنهنجي غذا ۾ دماغ جي خوراڪ شامل ڪريو
- آرام ڪرڻ جو وقت وٺو
- دماغ جي مشق جي ڪوشش ڪريو
- هيٺئين لائن
توهان انهن شين بابت ڪنهن به شي جي لاءِ Detox پروٽوڪول ڳولي سگهو ٿا ، انهن ڏينهن ۾.
صحيح سپليمنٽ سان ، صفائي واريون جڙي ٻوٽيون ۽ توهان جي غذا جو هڪ وڏو خاڪو ، ٻين شين سان ، توهان فرض ڪري سگهو ٿا:
- گريجوئيٽي کي ختم ڪيو
- پنهنجي يادگيري کي وڌايو
- توهان جي سنجڪرت وارو ڪم وڌايو
جڏهن ته ڪجهه طرز جي تبديليون يقيني طور تي توهان جي صحت تي مثبت اثر رکن ٿيون ، اڪثر طبي ماهر متفق آهن ته اهي detoxes ، انهي ۾ شامل آهن جيڪي توهان جي دماغ تي ڌيان ڏين ، اهي ضروري نه آهن.
پڻ ، تحقيق جي استعمال جي حمايت ڪرڻ لاءِ زبردست تحقيق نه آهي.
توهان جو جسم اڳ ئي موجود عملن کي عمل ڪري چڪو آهي زهر کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ شين کي سهڻي نموني هلائڻ. جڏهن اهو توهان جي دماغ ۾ اچي ٿو ، اصل ۾ هڪ مڪمل نظام آهي جيڪو detoxification لاءِ وقف آهي.
هتي هڪ نظر آهي ته پروسيس ڪيئن ڪم ڪندو آهي ۽ سادي شيون جنهن کي توهان سپورٽ ڪري سگهو ٿا.
گرامياتي نظام سان ملو
جڏهن اهو detoxification تي اچي ٿو ، توهان جو دماغ پنهنجو پاڻ کي ڪاروبار تي ڌيان ڏيڻ ۾ ڪافي سٺو آهي.
2015 ۾ شايع ٿيل هن بيان کي گلميمي سسٽم جي ڪارڪردگي جو حصو بڻائيندو آهي ، جيڪو توهان جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم مان ضايع ٿيل شيون ڪ remي ٿو. ان کي دماغ جو ٽريش جمع ڪندڙ سمجهيو.
توهان جي سمهڻ دوران گليميٽڪ نظام تمام گهڻو ڪم ڪري ٿو. ننڊ جي دوران ، توهان جا ٻيا جسماني پروسيس گهٽ فعال آهن ، گليميماتي سرگرمي کي ترجيح ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.
انهي مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ دوران توهان جي دماغ ۾ موجود خلين جي وچ ۾ کليل خلا جو وڌيڪ حجم پڻ آهي ، جيڪو توهان جي دماغ لاءِ وڌيڪ ڪمرو ڪ allowsي ٿو.
هي عمل ڪجهه پيچيده آهي ، پر هتي هڪ تڪڙو نظر آهي ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:
- پهريون ، گوليميميا سسٽم جي چينلن دماغي سرطان جي مائع سان ڀريل آهي.
- هي مايع ”کوهه“ گڏ ڪري ٿو پروٽين ، toxins ۽ ٻيا فضول شيون جئين اهو نيٽورڪ سان گڏ هلن.
- تنهنجو دماغ انهي فضول کي مختلف نيڪال جي ماڳن تي ڀ flائي ٿو ، جتان اهو توهان جي جسم ۾ منتقل ٿئي ٿو ۽ ٻئي قسم جي فضول وانگر روڪي ٿو.
فضول شين کي ختم ڪرڻ وقت دماغ مان ڪيل هڪ اهم پيداوار پروٽين β- ايميولائڊ (بيٽا-ايميولائڊ) آهي ، جنهن جا ماهر يقين رکن ٿا ته الزائمر جي بيماري جي ترقي ۾ حصو وٺن ٿا.
اهو سٺو ، سٺو ننڊ حاصل ڪرڻ جي
ننڊ ننڊ ۾ گلائميٽڪ نظام جي ڪارڪردگي ۾ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿي. هر رات ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي دماغ جي قدرتي detoxification عمل کي سپورٽ ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ پريشاني آهي ، بهتر ، وڌيڪ تازگي واري آرام لاءِ اهي صلاحون آزمايو.
باقاعدي بستري واري وقت جو وقت رکو
جيڪڏهن توهان وٽ هر ڏينهن هڪ خاص وقت تي اٿڻ جو ڪو خاص سبب ناهي ، توهان جي ننڊ جو شيڊول شايد سموري جڳهه تي هجي. ٿي سگهي ٿو ته توهان هفتي دوران باقاعده بستري وارو وقت رکو پر هفتي دير سان سمهو رهو ۽ رات جو سمهڻ
اهو شايد توهان کي فطري محسوس ٿئي ، پر وقت سان ، اهو سمهڻ توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر تي هڪ نمبر ڪري سگهي ٿو.
هر ڏينهن تقريبن ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ (۽ جاڳڻ) بهتر آرام ڪرڻ ۽ توهان جي مجموعي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
توھان اڃان تائين دير تائين سمھي سگھوٿا معمول کان گھڻو وقت ۽ سمھي رھيو جڏھن توھان کي جلدي جاڳڻ جي ضرورت ناھي - بس پنھنجو سمهڻ واري شيڊول کي ھڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ وقت کان بچائڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪندا.
مستقل ننڊ جو حصو سمهڻ جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ شامل آهي ، جيڪا 7 کان 9 ڪلاڪن تائين ٿي سگهي ٿي.
پرو ٽپ: هڪ سمهڻ وارو ڪليڪٽر استعمال ڪريو اهو toاڻڻ لاءِ جڏهن توهان کي سمهڻ گهرجي.
پنھنجي غذا تي غور ڪريو
خاص طور تي کاڌو کائڻ ، خاص طور تي ڏينهن بعد ، توهان جي ننڊ کي خراب ڪري سگھي ٿي.
سٺي ننڊ لاءِ ، سمهڻ کان پهرين هيٺيان نن toڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو.
- وڏا کاڌا
- ڳريل يا امير کاڌو
- مصالحي دار ۽ تيزابي کاڌا
- ڪيفين (چاڪليٽ سميت)
- الڪوحل
جيڪڏهن توهان سمهڻ کان پهريان بکيو محسوس ڪيو ، بهتر وقت تي سوڌو هڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ:
- ڪيلي
- دائي
- دل جو نن smallڙو پيالو
- چيز ، ميوو ۽ ڪيڪر وارو
آرام سان سمهڻ جو ماحول ٺاهيو
توهان جي بيڊ روم کي ٿڌو ۽ گڊو رکڻ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهندا.
جيڪڏهن توهان رات جي دوران گرم يا ٿڌو ٿيڻ جو رجحان رکو ٿا ، هلڪو وزن ، سانسبل بستر جي پرت کي چونڊيندا آهن.
توهان شايد پنهنجي ڪمري ۾ هڪ فين شامل ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا ، جيڪو توهان جي سڀني جاکوڙيندڙ آوازن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پنهنجي ڪمري کي رڳو سمهڻ ۽ سمهڻ لاءِ استعمال ڪرڻ پڻ آسان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان بستر تي وڃو.
هن طريقي سان ، توهان جو دماغ knowsاڻي ٿو ته بستر تي وڃڻ جو مطلب آهي ته توهان سمهڻ لاءِ تيار آهيو ، ٽي وي نه ڏسو يا سوشل ميڊيا ذريعي اسڪرول ڪريو.
بستر تي وڃڻ کان اڳ ڪجهه اسٽريچر جو وقت مقرر ڪريو
ننڊ ۽ مسئلن جي پويان عام طور تي دٻاء ۽ پريشاني عام ڪيس آهن بستر تي آرام ڪرڻ لاءِ وقت وڃائڻ لازمي طور تي انهن خدشات کان پري نه ٿيو ، پر اهو توهان جي مدد ڪندو شام تائين توهان جي ذهن مان هٽائڻ
سمهڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ يا پوءِ ، ڪوشش ڪريو.
- دٻاءُ رکندڙن بابت صحافت
- شين کي لکڻ جي توهان کي ايندڙ ڏينهن ۾ خيال رکڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري توهان انهن جي باري ۾ پريشان نه ٿيندا
- رنگڻ ، پڙهڻ ، يا ٻئي پرسڪون سرگرميون
- مومل يا خوشبو ذريعي گرم گرم غسل وٺڻ
- ڪجھ روشن يوگا ڪرڻ يا مراقبي ڪرڻ
- سانس ۾ ورزش
مشق پڻ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي
توهان knowاڻو ٿا ته تازه ترين ، مرکوز احساس (توهان جي ٿڪيل عضون جي باوجود) توهان وٽ وڏي ورڪنگ ٿيڻ بعد؟ انهي ۾ هيمياتياتي نظام شروع ٿي چڪو آهي.
مشورو ڏي ٿو ته ورزش دماغ ۾ فضول خرچي تي وڏو اثر رکي ٿي.
مطالعاتي نتيجن جي مطابق ، چولي جيڪي سائيڪل تي هلڻ سان ورزش ڪري سگهندا هئا انهن چوٿين ٻلمياتي سرگرمي جي چوسڻ جي طور تي ٻاهريان ورتا آهن جيڪي ورزش نٿا ڪري سگهن.
اها ڳالهه ذهن نشين ڪرڻ ضروري آهي ته گيليميمڪ سرگرمي ۾ اضافو ممڪن آهي ته ان جي سڌي نتيجي جي بجاءِ ڊوڙڻ سان.
مشق ۾ ٻيا ڪيترائي فائدا پڻ آهن.
اهو ڪري سگهي ٿو:
- مدد ڪريو پنھنجي خطري کي گھٽائڻ لاءِ صحت جي ڪيترن ئي حالتن لاءِ
- پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي گهٽايو
- دٻاءُ گهٽايو
- توانائي وڌايو
- پنهنجو مزاج بهتر ڪر
- سنجڪرت وارو ڪم وڌائڻ
اهو پڻ ياد رکڻ جي لائق آهي ته مشق توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا گليميٽڪ نظام جي ڪارڪردگي کي به فروغ ڏئي سگهي ٿي.
ماهرن هر هفتي جي گهٽ ۾ گهٽ 2 1/2 ڪلاڪ اعتدال پسند ايروبڪ مشق حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
توهان شدت کي وڌائيندي ۽ ويجهڙائي يا سخت ايروبڪ مشق جي هر هفتي صرف 1 ڪلاڪ ۽ 15 منٽن سان ساڳي فائدا ڏسي سگهو ٿا.
توهان کي هڪ ٻئي سان گڏ پنهنجي هفتي جي سرگرمي نه حاصل ڪرڻ گهرجي. اھو ھر روز مشق جي اڌ ڪلاڪ حاصل ڪرڻ عام طور تي (۽ آسان ترين) آھي.
ڪوبه ورزش ورزش کان بهتر آهي ، تنهن ڪري توهان جيڪو هر هفتي حاصل ڪري سگهو ٿا جسماني سرگرمي وڌائڻ لاءِ مدد ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، منجھند جي ماني يا رات جو (يا ٻئي) بعد 15 منٽ پنڌ ۾ نچڻ جي ڪوشش ڪريو.
دماغ کي وڌائڻ جي ٻئي صلاحون
ننڊ ۽ ورزش توهان جي دماغ لاءِ فائديمند آهي ، پر توهان اڃا وڌيڪ گليڪفي نظام سسٽم جي مدد ۽ دماغ ۽ جسم جي صحت کي فروغ ڏيڻ لاءِ وڌيڪ ڪم ڪري سگهو ٿا.
هائڊريٽ رهو
ايتري گهٽ مقدار ۾ پاڻي جي سگهه انتشار ۽ يادگيري وانگر سنجڪندڙ افعال تي منفي اثر وجهندي آهي ، ۽ اهو توهان جي مزاج تي پڻ اثرانداز ٿي سگهي ٿو.
توهان کي ڪافي وقت لاءِ پاڻي نه پيئڻو پوندو (توهان کي پورو پاڻي ، ميون ، ڀا foodsين ۽ ٻيون شيون) جڏهن ٿڪ کي محسوس ٿئي ٿو ته ٿڪ جو سٺو اصول پاڻي پيئڻ آهي.
توهان جي فلاڻي انڪشاف جي باري ۾ پڪ ناهي؟ هن چارٽ سان هائيڊريشن اسٽيٽس چيڪ ڪريو.
پنهنجي غذا ۾ دماغ جي خوراڪ شامل ڪريو
دماغي کاڌا شامل آهن:
- پروٽين
- صحتمند چرٻي
- اينٽي آڪسيڊنٽس
- اوميگا 3 فيٽي ايسڊس
- وٽامنز
ڪجھ مثال شامل آھن:
- بروڪولي ، پالڪ ، ڪيلي ۽ ٻيون پٽاشي واريون سايون
- گھٽ پارا جي مواد سان سالمن ، پولڪ ، کنڊ ٽاءِ ۽ ٻيون مڇيون
- ٻير
- ڪافين چانھ ۽ ڪافي
- ميون
توهان ڪڏهن به غلط ڪم ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي غذا ۾ وڌيڪ تازو پيداوار ، ٻلين پروٽين ۽ مڪمل اناج شامل ڪريو. پروسيس ٿيل کاڌي ۽ ڪڻڪ جي چرٻي تي واپس کائڻ پڻ توهان جي سنجڪرت واري فنڪشن کي ڪجهه پيار ڏئي سگهي ٿو.
آرام ڪرڻ جو وقت وٺو
ذهني ٿڪاوٽ جيترا جسماني رڪاوٽ وانگر ضروري آهن.
پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان باقاعده پنهنجي دماغ کي آرام فراهم ڪري رهيا آهيو ڪجهه وقت مقرر ڪرڻ سان صرف سمهڻ ۽ لمحو لطف اندوز ٿيڻ. اهو توهان جي دماغ کي هڪ موقعو ڏيندو ته توهان جي تخليقي توانائي کي ريچارج ۽ وڌائيندو. توهان جو دماغ توهان جي مهرباني ڪندو.
ڪجهه نه ڪرڻ جي باري ۾ ڏوهي محسوس نه ڪريو. چانهه جي پيالي سان واپس ويهو ، موسيقي ٻڌو يا پکين جو ڳائڻ و ،ائڻ ، يا سج لٿي ڏسي. بس پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان پنهنجي دماغ کي احسان فراهم ڪري رهيا آهيو.
دماغ جي مشق جي ڪوشش ڪريو
پنهنجي دماغ کي ورڪ آئوٽ ڏيڻ به نه وساريو. جسماني سرگرمي توهان جي دماغ جي مدد ڪري ٿي ، پر ذهني سرگرمي بابت نه وساريو.
توهان جي سنجڪرت جي عضون کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي انهن کي بهتر نموني رکڻ ۽ انهن جي بهترين تي ڪم ڪرڻ.
ڪوشش ڪر:
- حل ڪرڻ (وڌيڪ ٽڪڙا ، وڌيڪ بهتر)
- سکڻ هڪ (ڊولوولو ڪوشش ڪريو)
- موسقي ٻڌڻ
- مراقبي
توهان جي دماغ کي شڪل ۾ رکڻ لاءِ هتي ڪجهه ٻيا خيال آهن.
هيٺئين لائن
جيڪڏهن توهان پنهنجي دماغ کي detox ڪرڻ چاهيون ٿا ، گهڻو ڪجهه ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيو. اهي ٻئي توهان جي دماغ جي بلڊ ان detoxification سسٽم کي هٿي ڏيندا.
جيڪڏهن توهان کي دماغ جي ڏند ، ٿڪاوٽ ، يا ٻين سنجيده مسئلن جي باري ۾ خاص خدشا آهن ، اهو بهترين آهي توهان جي صحت جي سارسنڀال سان ان جي شروعات ڪرڻ کان پهريان ڊائٿوڪس ڪرڻ يا صفائي ڪرڻ کان پهريان.
ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.
مشهور
اوسامالٽي بلڊ ٽيسٽ