دماغي تندرست رکڻ ۾ مدد لاءِ 13 دماغ جون مشقون

مواد

• دماغي مشق
• 1. مزي واري جزيري سان مذاق ڪريو
• 2. ڪارڊن تي پنهنجا هٿ آزمايو
• 3. پنهنجو ڪتب خانو تعمير ڪريو
• 4. پنهنجي دل کي نچايو
• 5. پنهنجون سموريون صلاحيتون استعمال ڪيو
• 6. نئين مهارت سکو
• 7. ڪنهن ٻئي کي نئين مهارت سيکاريو
• 8. ميوزڪ ٻڌو يا راند ڪريو
• 9. نئون رستو اختيار ڪيو
• 10. غور ڪريو
• 11. نئين ٻولي سکو
• 12. تائي چين کي سنڀاليو
• 13. ڪنهن ٻئي شخص تي فوڪس ڪيو
• هيٺئين لائن

دماغ اسان جي هر ڪم ۾ شامل آهي ۽ جسم جي ڪنهن ٻئي حصي وانگر انهي کي به سنڀالڻ جي ضرورت آهي.

ياداشت ، ڌيان ڇڪائڻ ، يا روزاني جا ڪم بهتر ڪرڻ لاءِ دماغ کي مشق ڪرڻ ڪيترن ئي ماڻهن جي لاءِ اولين ترجيح آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي وڏي عمر ٿين. اهو چيو آهي ، هر عمر جا ماڻهو پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪجهه سادي دماغ جي مشق کي شامل ڪرڻ مان فائدو حاصل ڪري سگهندا آهن ، جيڪي اسان وڌيڪ وضاحت سان هن آرٽيڪل ۾ ڳولينداسين.

دماغي مشق

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ڪيترائي طريقا آهن توهان پنهنجي ذهني تندرست کي قابو ڪري سگهندا آهيو ۽ توهان جي دماغ کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ، چاهي توهان جي عمر ڪيتري ئي هجي. توهان جي ياداشت ، توجه ۽ توجہ کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه دماغ جون مشقون ڪرڻ روزانه ڪم کي وڌيڪ تيز ۽ آسان بڻائي سگهن ٿيون ، ۽ توهان جي دماغ کي تيزي سان وڌڻ سان جهيڙي وڃڻ سان.

اچو ت 13 شاهدين تي ٻڌل مشق ۾ هڪ گهڻي گهيري ۾ وٺو جيڪي بهترين دماغ وڌائڻ وارا فائدا پيش ڪن ٿيون.

1. مزي واري جزيري سان مذاق ڪريو

آيا توهان ايفل ٽاور جي 1،000 ٽڪر واري تصوير گڏ ڪري رهيا آهيو يا مڪي ماؤس ٺاهڻ لاءِ 100 ٽڪرا شامل ڪري رهيا آهيو ، هڪ جهگڙا پہلي تي ڪم ڪرڻ توهان جي دماغ کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

ظاهر ڪيو ويو آهي ته جهول پيچرو گهڻيون سنجيده صلاحيتن کي نوڪر ڪن ٿيون ۽ ويزوسپيٽيلل سنجڪ واري عمر لاءِ حفاظتي عنصر آهن. ٻين لفظن ۾ ، جڏهن هڪ جهگڙو پزل گڏ ڪري ، توهان کي مختلف ٽڪرن تي نظر رکڻو پوندو ۽ اهو outاڻڻ گهرجي ته اهي وڏي تصوير اندر ڪٿي هوندا آهن. اهو توهان جي دماغ کي چئلينج ۽ مشق ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

2. ڪارڊن تي پنهنجا هٿ آزمايو

آخري ڀيرو ڪڏهن توهان ڪارڊز واري راند کيڏي؟ محقق جيڪي بالغن لاءِ ذهني طور تي متحرڪ سرگرمين تي عمل ڪيو ، چون ٿا هڪ تيز ڪارڊ واري راند دماغ جي ڪيترن ئي علائقن ۾ دماغ جي حجم کي وڌيڪ ڪري سگهي ٿي. ساڳئي مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته ڪارڊ جي راند يادگيري ۽ سوچڻ واري صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

ڪوشش ڪريو انهن مان هڪ آزمائي ۽ سچي ڪارڊ واري راند مان:

• سولٽيئر
• پل
• جن جي رمڪي
• پوکر
• دليون
• چريو اجيو

3. پنهنجو ڪتب خانو تعمير ڪريو

هڪ امير ڪتب خاني کي توهان کي سمارٽ آواز ٺاهڻ جو هڪ طريقو آهي. پر ڇا توهان knowاڻيو ٿا ته توهان جلدي دماغي راند کي وڌائڻ ۾ جلدي آواز جو سبق پڻ بدلائي سگهو ٿا؟

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته دماغ جا ڪيترائي ٻيا علائقا ، ڪتب خانن جي ڪمن ۾ ملوث آهن ، خاص طور تي انهن علائقن ۾ جيڪي بصري ۽ تاليف واري پروسيسنگ لاءِ اهم آهن. هن نظريي جي جاچ ڪرڻ ، هن سنجڪرت کي وڌائڻ واري سرگرمي کي آزمايو.

• جڏهن توهان پڙهن ٿا توهان سان گڏ نوٽ بڪ رکو.
• هڪڙو اڻ ڏٺل لفظ لکو ، پوءِ تعريف ڳوليو.
• ڪوشش ڪريو ته ٻئي ڏينهن اهو لفظ پنج دفعا استعمال ڪيو وڃي.

4. پنهنجي دل کي نچايو

ياداشتون ته نچين نئين حرڪتون سکڻ توهان جي دماغ جي پروسيسنگ جي رفتار ۽ ياداشت کي وڌائي سگھي ٿو. ٻين لفظن ۾ ، ڊانس جي منزل تي هڪ حرڪت کي دٻايو ۽ توهان جو دماغ توهان جي مهرباني ڪري.

ان کي آزمائي سگھون ٿا؟ ھنن ناچ جي سرگرمين مان ھڪڙي ڪوشش ڪريو:

• سالسا ، ٽيپ ، هپ هاپ ، يا همعصر ڊانس ڪلاس وٺو.
• زومبا يا جاز مشق ڪلاس جي ڪوشش ڪريو.
• مزي ناچ حرڪت سان هڪ آن لائن ويڊيو ڏسو جيڪو توهان هميشه سکڻ چاهيندا آهيو.
• هڪ ساٿي کي پڪڙيو ۽ بال روم ناچ سکو.
• پنهنجن دوستن کي گڏ ڪريو ۽ لائن ۾ ناچ ڪريو.

5. پنهنجون سموريون صلاحيتون استعمال ڪيو

اهو مشورو ڏئي ٿو ته توهان جا سمورا حواس استعمال ڪرڻ سان توهان جي دماغ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي

پنهنجي هوش ۽ پنهنجي دماغ کي ڪمٽمل ڏيڻ لاءِ ، سرگرميون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي سڀني حواسن کي هڪجهڙائي سان گڏ ڪن. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ڪوچ مان ڪingڻ ، ھڪڙي واپار واري بازار جو دورو ڪرڻ ، يا نئين ريسٽورنٽ جي ڪوشش ڪرڻ دوران توھان سڀني کي ھڪڙو ئي وقت سونگھڻ ، ڇڪڻ ، چکڻ ، ڏسڻ ، ۽ ٻڌڻ تي ڌيان ڏيو.

6. نئين مهارت سکو

نئين مهارت جي سکيا نه صرف مزيدار ۽ دلچسپ آهي ، پر اهو توهان جي دماغ ۾ رابطن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته هڪ نئين مهارت کي سکڻ سان بالغن ۾ يادگيري واري ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ڇا اتي ڪجهه آهي جيڪو توهان هميشه کان سکڻ چاهيندا آهيو؟ شايد توهان اهو toاڻڻ چاهيندا ته پنهنجي ڪار کي ڪيئن مرمت ڪرڻ ، ڪنهن خاص سافٽ ويئر پروگرام کي استعمال ڪرڻ ، يا گهوڙي تي سواري ڪرڻ؟ هاڻي توهان کي سکڻ لاءِ هڪ وڌيڪ سٺو سبب آهي نئين مهارت.

7. ڪنهن ٻئي کي نئين مهارت سيکاريو

توهان جي سکيا کي وڌائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڪنهن ٻئي کي سکڻ سيکاريو وڃي.

هڪ نئين مهارت سکڻ بعد ، توهان کي ان تي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي کي ڪنهن ٻئي کي سيکارڻ توهان کي تصور جي وضاحت ڪرڻ ۽ توهان جي جيڪي به غلطيون آهي انهن کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور ، هڪ گولف ڪلب کي جھلڻ سکو ، پوءِ ڪنهن دوست ڏانهن قدم سکيو.

8. ميوزڪ ٻڌو يا راند ڪريو

ڇا توهان پنهنجي تخليقي دماغي طاقت کي وڌائڻ جو آسان رستو چاهيو ٿا؟ جواب شايد ڪجهه ميوزڪ موڙڻ ۾ ڪوڙ آهي.

هڪ مطابق ، خوش آوازيون ٻڌڻ خاموش رهڻ جي نسبت وڌيڪ جديد حل پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جنهن جو مطلب آهي ، ڪجهه سٺو-سٺي ميوزڪ ٺاهڻ توهان جي تخليقي سوچ ۽ دماغ جي قوت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

۽ جيڪڏهن توهان موسيقي کيڏڻ سکڻ چاهيندا ، هاڻي شروعات ڪرڻ جو بهترين وقت آهي ڇاڪاڻ ته توهان جو دماغ توهان جي زندگي جي ڪنهن به موڙ تي نوان مهارتون سکڻ جي صلاحيت رکي ٿو. انهي ڪري تون اڃا تائين ايترو پراڻو نه ٿيو ته پيانو ، گٽار يا اڃا تائين ڊرم وانگر ڪو اوزار هلائڻ شروع ڪري ويو.

9. نئون رستو اختيار ڪيو

a daily a in in get get get get get Don when when when when when when when when when comes when comes your جڏھن daily daily your daily daily daily tasks tasks tasks tasksﺎ to tasks to to to comesﻮ.ان جي بدران ، ساڳيو ڪم ڪرڻ لاءِ نيون طريقا آزمائي.

هر هفتي ڪم لاءِ حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف رستو چونڊيو يا ٽرانسپورٽ جو هڪ مختلف موڊ آزمائي ، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا ڊرائيونگ بدران عوامي ٽرانسپورٽ استعمال ڪرڻ. توهان جو دماغ انهي سادي تبديلي مان فائدو وٺي سگهي ٿو ، ۽ توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته توهان جي سوچ تبديل ڪرڻ ڪيترو آسان آهي.

10. غور ڪريو

روزانو مراقبو توهان جي جسم کي آرام ڪري سگهي ٿو ، توهان جي سانس کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ پريشاني ۽ پريشاني گهٽائي سگهي ٿو.

پر ڇا توهان knowاڻو ٿا ته اهو شايد توهان جي يادگيري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي وڌائي؟

خاموش جڳھ ڳوليو ، پنهنجون اکيون بند ڪريو ، ۽ هر ڏينهن غور ڪرڻ لاءِ پنج منٽ خرچ ڪريو.

11. نئين ٻولي سکو

هڪ 2012 تمام گهڻن ئي ٻولين کي هڪ کان وڌيڪ ٻوليون هجڻ جي قابل هجڻ ثابت ڪيو آهي.

ڪيترن ئي مطالعي موجب ، لسانيت بهتر يادگيري ، بهتر بصري ، فضائي صلاحيتن ۽ تخليقيت جي اعليٰ سطحن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هڪ کان وڌيڪ ٻولين ۾ مهارت رکڻ شايد توهان جي مختلف ڪمن جي وچ ۾ وڌيڪ آساني سان هلڻ جي مدد ڪري سگهي ٿي ، ۽ عمر سان لاڳاپيل دماغي زوال جي شروعات کي دير ڪري سگهي ٿو.

سٺي خبر اها آهي ته نئين ٻولي سکڻ جي انعام حاصل ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ڪئي وئي آهي. محققن جي مطابق ، توهان پنهنجي زندگي جي ڪنهن به وقت نئين ٻولي جو شاگرد ٿيڻ سان پنهنجي ياداشت کي وڌائي ۽ ٻين ذهني افعال کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

12. تائي چين کي سنڀاليو

اهو ڪو راز ناهي ته تائي چي توهان جي دماغي صحت سميت ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي صحت کي فائدو پهچائي سگھي ٿي. وڌيڪ ، اها توهان جي مرڪز جي مدد پڻ ڪري سگهي ٿي جڏهن زندگي توازن کان ٻاهر محسوس ٿئي ٿي.

تائي چي کي باقاعدي مشق ڪرڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ، ننڊ جي ڪيفيت وڌائڻ ۽ يادگيري بهتر ٿي سگھي ٿو. هڪ لڌو اهو ڊگهي طي چي مشق مشق دماغ ۾ اڏاوتي تبديلين کي ايجاد ڪري سگهي ٿو ، نتيجي ۾ دماغ جي مقدار ۾ اضافو.

beginners بهترين ڪم ڪري هڪ ڪلاس وٺي مختلف تحريڪن کي سکڻ لاءِ. پر هڪ دفعو توهان بنيادي ڳالهين کي knowاڻيو ، توهان تائي چائي ڪنهن به وقت ، ڪٿي به مشق ڪري سگهو ٿا.

13. ڪنهن ٻئي شخص تي فوڪس ڪيو

ايندڙ وقت جڏهن توهان ڪنهن سان رابطو ڪيو ٿا ، انهن بابت چار شين جو نوٽ وٺو. ٿي سگهي ٿو توهان انهي جي شرٽ يا پتلون جو رنگ مشاهدو ڪيو ٿا. ڇا اھي گلاس کڻي رھيا آھن؟ ڇا انهن وٽ ٽوپي آهي ، ۽ جيڪڏهن آهي ته ، ڪهڙي قسم جو ٽوپي آهي؟ سندن وار ڪهڙو رنگ آهي؟

هڪ دفعو توهان ياد ڪرڻ جي چئن شين جو فيصلو ڪيو ، ذهني نوٽ ٺاهيو ، ۽ ڏينهن ۾ ان جي واپس اچڻ بعد. جيڪي انهن چئن تفصيلن بابت توهان کي ياد آهي انهن بابت به لکو.

هيٺئين لائن

توهان جي دماغ جي صحت تي توجہ مرکوز ڪرڻ هڪ بهترين شيون آهي جيڪا توهان پنهنجي توجہ مرڪوز ، ڌيان ، يادگيري ۽ ذهني چپلائي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا ، توهان جي عمر ڪيتري عمر به نه هجي.

توهان جي روزمره جي زندگي ۾ دماغ جي مشق کي شامل ڪرڻ سان ، توهان کي پنهنجي ذهن کي چئلينج حاصل ڪرڻ ، پنهنجي شعوري صلاحيتن کي تيز ڪرڻ ، ۽ ممڪن طور تي ڪجهه نئون سکڻ ۽ رستي تي پڻ افزودگي حاصل ڪرڻي پوندي.