توهان جي دماغ جو سبب هڪ انتشار جي علامت ٿي سگهي ٿي - هتي ان سان معاملو ڪيئن ڪجي

مواد

• ان کي ماخذ ڏانهن واپس ڇڪيو
• وڌيڪ سمهڻ ٿيو
• پنهنجي مزو ماڻڻ وقت گذارجو
• غور ڪريو
• ڪوشش ڪريو
• توهان جي جسماني ضرورتن تي چيڪ ڪريو
• ڪجھ مشق حاصل ڪريو
• پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا جو وهڪرو
• نن breakو آرام ڏيو
• دٻاءُ وڌائڻ جو منصوبو جوڙيو
• طبي سببن کي رد ڪريو
• ڪنهن معالج سان ڳالهايو

دماغ جي فڪري هڪ ذهني فڪري يا وضاحت جي گهٽتائي بيان ڪري ٿي.

جڏهن ان سان معاملو ڪرڻ ، توهان شايد تجربو ڪري سگهو ٿا:

• مشڪلاتون پاڻ ۾ گڏ ڪرڻ
• ڌيان ڏيڻ يا توهان کي جيڪو ياد ڪرڻ ۾ مشڪل آهي
• جسماني يا ذهني ٿڪ
• انهن شين ۾ جذبي ۽ دلچسپي جي گهٽتائي جيڪي توهان عام طور تي ڪندا
• خيالات جيڪي اجايو يا سمجھڻ مشڪل آهن

جڏهن ته دماغ جي ڌول بلڪل عام هوندي آهي ، انهي لاءِ اها پنهنجي حالت ناهي. پر اهو ڪيترن ئي مسئلن جي علامه ٿي سگهي ٿو - انهن جي وچ ۾ بيچيني ۽ دٻاءُ.

جيڪڏهن توهان جو دماغ هڪ ڪمپيوٽر آهي ، جاري ٿيندڙ پريشاني ۽ دٻاءُ اهي پروگرام آهن جيڪي پس منظر ۾ هلن ٿا ۽ ياداشتن جو ٽيون استعمال ڪن ٿا ۽ هر شيءِ کي سست طريقي سان هلائڻو آهي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان فعال طور تي پريشاني واري فڪر تي ڌيان نه ڏيو ، اهي اڪثر توهان جي دماغ جي پس منظر ۾ اڃا تائين هلندا آهن ۽ ٿي سگھي ٿو جسماني علامات جهڙوڪ بيچيني ، پيٽ جي تڪليف ، يا ٿڪيون.

پريشاني سان تعلق رکندڙ دماغي ڌڙڪي رڳو شين کي ڪرڻ ۾ ڏکيائي نه ڪندي آهي. اهو توهان کي پنهنجي باري ۾ پريشاني محسوس ڪرڻ جي هڪ ٻي شيءِ به ڏئي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪجهه وقت کان ٿي رهيو آهي.

ھتي ڌوڙ کڻڻ لاءِ ڪجھ تجويزون آھن.

ان کي ماخذ ڏانهن واپس ڇڪيو

دماغ جي ogل جي سببن جي نشاندهي ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو انهي کي ڪئين موثر طريقي سان حل ڪرڻ.

عارضي دٻاء جا وسيلا ـ ڪم وانگر وڏو پراجيڪٽ ـ ذهني ٿڪاوٽ جو حصو بڻجي سگهي ٿو. انهن سببن جي نشاندهي اڪثر ڪري آسان آهي.

پر جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت تائين پريشاني يا پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، توهان کي شايد اهو ڏکيو وقت هجي ته اهو جيڪو توهان کي متاثر ڪري رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري پنڌ ​​نٿا ڪري سگهو ته توهان جي ذهن ۾ جيڪو سڀني پس منظر شور پيدا ڪري رهيو آهي ، معالج سان ڪم ڪرڻ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي (انهي تي وڌيڪ بعد ۾).

وڌيڪ سمهڻ ٿيو

ننڊ ۾ گهٽتائي اهو ڏينهن ۾ واضح طور تي سوچڻ ڏکيو بڻائي ٿي ، انهي جي باوجود ته توهان پريشاني سان هلندا آهيو يا نه.

هڪ رات يا ٻه گهٽ ننڊ کان گهڻو ڪري ممڪن ناهي گهڻو ڊگهو اثرائتو ، جيستائين توهان ڪافي راتيون گهڻو ننڊ حاصل ڪندا.

پر جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي ڪافي ننڊ نه ڪري ، توهان کي شايد ڪجهه منفي نتيجا نظر اچڻ شروع ٿي وڃن ٿا ، بشمول جلن ، ڏينهن جي ننڊ ۾ ، ۽ - توهان اهو اندازو ڪيو - ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل.

ڪيفين توهان کي عارضي طور تي وڌيڪ الرٽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو سٺو مستقل حل نه آهي. هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪن جي ننڊ جو ارادو سٺو آغاز آهي ، پر توهان کي بهتر ڪم ڪرڻ لاءِ 9 ڪلاڪن جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.

پنهنجي مزو ماڻڻ وقت گذارجو

دٻاءُ اڪثر تڏهن ٿيندو آهي جڏهن زندگي عام کان وڌيڪ مصروف ٿي ويندي آهي.

جيڪڏهن توهان تي ڪيتريون ئي ذميداريون آهن توهان کي اهو knowاڻ ناهي ته انهن سڀني کي ڪيئن سنڀالڻ ، اهو شايد اثرائتو معلوم ٿئي ٿو ـ جيڪڏهن ناممڪن ناهي - آرام ڪرڻ يا پسنديده شوق مان وقت وٺڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي آرام ۽ آرام جي لاءِ وقت نه ٺاهيندا ، حالانڪه ، توهان صرف پنهنجي دٻاءُ ۾ اضافو ڪندا رهندا.

پرسڪون ، مزيدار سرگرمي لاءِ هر ڏينهن 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ:

• باغباني
• ويڊيو گيم کيڏي رهيو آهي
• يوگا
• پيارن سان وقت گذارڻ
• ڪتاب پڙهڻ

اگرچه توهان وٽ ڪجهه ڏينهن بچڻ لاءِ صرف 15 منٽ آهن ، وقت گذريو جيڪو توهان سان محبت ڪيو. اهو توهان جي دماغ کي ريچارج ڪرڻ جي هڪ تمام گهڻو گهربل موقعو ڏئي سگهي ٿو.

غور ڪريو

جڏهن توهان بيچيني محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ توجه ڪرڻ کان قاصر آهيو ، پنهنجن خيالن سان ويٺي شايد سٺو ڪم وانگر آواز نه اٿو ، پر اسان کي ٻڌو.

مراقبت توهان جي جسماني ۽ جذباتي تجربن جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جئين اهي ٿئي ٿي ۽ ناپسنديده يا مشڪل جذبات کي منظم ڪن.

ڪوشش ڪريو

غور سان شروع ڪرڻ لاءِ:

• ويهڻ لاءِ خاموش ، آرامده جاءِ چونڊيو.
• آرام سان ويهو ، ڇا اهو بيٺو ، بيٺو ، يا ليٽي پيو.
• توهان جي سڀني سوچن کي ڇڏي ڏيو- مثبت يا منفي - اڀرو ۽ توهان جي توهان کي گذري وڃڻ.
• جئين خيال اچي ويندا آهن ، انهن کي فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪرڻ ، انهن سان کلڻ يا انهن کي پري ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. بس انهن کي تسليم ڪريو.
• 5 منٽن تائين اهو عمل ڪندي شروع ڪيو ۽ وقت سان توهان جي ڊگهي سيشن تائين پنهنجو ڪم ڪيو.

توهان جي جسماني ضرورتن تي چيڪ ڪريو

ڪافي نه کاڌڻ ، يا صحيح غذائيت نه حاصل ڪرڻ ، انهي کي توجهه ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگھي ٿو.

جڏهن زور ڀريو وڃي ، توهان متوازن کاڌو تيار ڪرڻ ۾ ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا ۽ بدران اسنيڪ يا فاسٽ فوڊ ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. اهي کاڌو عام طور تي وڌيڪ توانائي پيش نه ڪندا آهن توانائي وڌائڻ وارا طريقا غذائيت جي انداز ۾. اصل ۾ ، اهي شايد سامهون ئي اثرانداز ٿين ٿا ، توهان کي وڌيڪ ٿڪ ۽ سست محسوس ڪندا.

پريشاني پڻ پیٹ جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جيڪي کائڻ ۾ ڏکيائين جهڙوڪ توهان عام طور تي چاهيندا. جيڪڏهن توهان ڪجهه کاڌي ڇڏي ڏيو ، توهان کي شايد خوراڪ جي سوچ تي متل محسوس ٿيڻ ختم ٿي وڃي ، جيڪا توهان کي به وڌيڪ گهيرو ڪري سگهي ٿي.

توهان جي غذا ۾ هيٺين خوراڪ شامل ڪرڻ سان معرفت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

• تازو پيداوار (خاص طور تي ٻير ۽ ٻلهي ساڌا)
• س grو اناج
• گلي وانگر پروٽين جهڙوڪ مڇي ۽ پولٽري
• ميون

اهو چيو ، ياد رکو ته کائڻ ڪجھ ڪجھ کائڻ کان وڌيڪ بهتر آهي

هائڊريٽ رهڻ لاءِ توجهه دماغ جي ڌند کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. توهان شايد knowاڻون ٿا ته پاڻي جي گھٽتائي توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي ، پر اهو توهان جي توانائي جي سطح ، توجهه ۽ ياداشت تي منفي نتيجا به آڻي سگهي ٿو.

ڪجھ مشق حاصل ڪريو

جسماني سرگرمي جا ڪيترائي فائدا آهن ، تنهن ڪري اهو تعجب نه ٿو ڪري سگھي ته توهان کي بهتر learnاڻڻ سکڻ انهن ۾ آهي.

مشق مدد ڪري سگھي ٿو:

• پنهنجي ننڊ کي بهتر ڪر
• توهان جي دماغ ۾ رت جي وهڪري کي وڌايو
• بهتر يادگيري ۽ رد عمل جو وقت

توهان کي ڏا workي ورزش جي جم کي مارڻ جي ضرورت ناهي (جيتوڻيڪ اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو). تيز رفتار تي پاڙي جي ڀرسان 15 منٽ جي گھمڻ عام طور تي ڪم ڪري سگھي ٿو.

پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا جو وهڪرو

نن breakو آرام ڏيو

چون ته توهان ڪنهن شيءَ تي ڪم ڪري رهيا آهيو واقعي مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان گهڻو وقت گذاريو آهي پروجيڪٽ تي ، پر اهو ضروري آهي ، ۽ توهان ٿورو پريشان محسوس ڪندا ان جي باري ۾ توهان کي اميد نه هئڻ به بهتر آهي. تنهن ڪري ، توهان پنهنجي ڪم تي وڃو ٿا ، ٻه چڪاس ڪريو ۽ پڪ ڪيو ته هر شي مڪمل طور تي مڪمل آهي جئين توهان حاصل ڪري سگهو ٿا.

توڙي جئين توهان ڪم ڪرڻ دوران توهان جي تسلسل ختم ٿي وڃي ، توهان محسوس ڪرڻ کان پاسو ڪندا. توهان پنهنجي پاڻ کي ٻڌاءِ هڪ وقفو توهان جي ترقي کي روڪي ڇڏي ۽ ان جي بدران طاقت جو فيصلو ڪري ها.

عام طور تي دماغي ڌند جي پيچ ذريعي ڪم جاري رکڻ جي ڪوشش بهترين حل نه آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهي جي نتيجن بابت پريشاني محسوس ڪندا ته توهان ڇا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

گھڻي مينهن جي ذريعي ڊرائيونگ جي باري ۾ سوچيو: جيڪڏهن توهان روڊ کي ڏسي نه ٿا سگهو يا پنهنجي واءِ شيش کي ٽپو هڻڻ جي آواز تي مرڪوز ٿي ڪري سگهو ٿا ، تيستائين تيزي سان جهلڻ تائين صحيح ڪم آهي.

ساڳي طرح شيون حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ويندي آهي جڏهن توهان جي دماغ جو احساس گهٽجي ويندو هجي.

توهان جي ڪم کان صرف 15 منٽ پري وٺي (پڙهڻ ، وڌڻ ، نظر ۾ وڃائڻ ـ جيڪا به صحيح محسوس ٿئي) توهان کي ريڊيڪيوٽ ۽ بهتر پيداوار سان واپسي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

دٻاءُ وڌائڻ جو منصوبو جوڙيو

دٻاءُ هر ڪنهن وٽ ٿيندو آهي ، تنهنڪري ڪجهه نقاب ڪرڻ واري حڪمت عملي جي نشاندهي ڪرڻ هڪ بهترين سيڙپڪاري آهي.

ڪوشش ڪر:

• پنهنجي سنڀال لاءِ وقت بچائڻ لاءِ حدون مقرر ڪرڻ.
• جڏهن توهان اڳي ئي مصروف آهيو ته مدد جي درخواستن لاءِ ”نه“ چوڻ سان آرام سان رهو.
• ڪنهن به هنڌ تي دٻاءُ وجهڻ واري حالتن کي ترتيب ڏيڻ جي ٽن طريقن بابت سوچڻ. (سانوڻ جي ورزش شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه ٿي سگهي ٿي.)
• توهان جي مزاج ۽ جذبات بابت سفر.

وڌيڪ انسپو ڳولي رهيا آهيو؟ ذهن کي پرسکون ڪرڻ لاءِ هنن 30 گرائونڊ مشقن تي غور ڪيو.

طبي سببن کي رد ڪريو

توڙي جو جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان جي دماغي ڏند جو تعلق پريشاني سان آهي ، اهو اڃا تائين سٺو خيال آهي ته توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهائي ته دماغي ڌند جي ٻين سببن کي رد ڪري.

اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي لاءِ قدم کڻي رهيا آهيو پر ذهني ٿڪ ۽ ارتقا سان مسئلن کي اڃا تائين ڏسو.

دماغ جي ڌند جي ڪجهه امڪاني سببن ۾ شامل آهي:

• لوپس
• انيميا
• ويتامين جي گهٽتائي
• دوائون ضمني اثرات
• هڪ هارمونل عدم توازن

ڪنهن معالج سان ڳالهايو

جڏهن ته اهي سڀئي حڪمت عمليون توهان کي دماغي ڏند کي بهتر نموني ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏين ، اهي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ ڊگهي عرصي وارا حل نه آهن.

پريشانيءَ جو علاج ناھي ، پر معالج سان ڳالھائيندي توھان جي محرڪات تي وڌيڪ بصيرت آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھوٿا توھان سکو ته انھن کي ڪيئن اثرائتي انداز سان منظم ڪري.

ڪيترائي ماڻهو اهو محسوس نٿا ڪن ته هو پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهن ڇو ته اهي ڪنهن خاص طور تي ڪنهن تي گهڻو پريشان محسوس نٿا ڪن. پريشاني جي علامات وڏي پيماني تي مختلف ٿي سگهن ٿيون ، جڏهن ته ، اڪثر ڪري جسماني تجربن سان گڏوگڏ جذباتي به شامل آهن.

هڪ معالج توهان جي ڪنهن اڻexاتل جذباتي علامتن جي سببن جي نشاندهي ۽ تلاش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري رسائي هميشه هڪ سٺو اختيار آهي.

دماغي ڪاوڙ پڻ ڊپريشن جي علامي ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو گهٽ ، نا اميد ، يا توهان خودڪشي جا خيال ، اهو ترڪيب يا بحران جي صلاحڪار وانگر ، تربيتي طور تي ڪنهن ماهر سان ڳالهائڻ بهتر آهي.

پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ اسان جو گائيڊ سستو علاج جي مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.