هن سانس جي مشق سان توهان جي جسم کي گهٽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ لاءِ تربيت ڏيو

مواد

• توهان اهو محسوس ڪيو آهي ته اهو ممڪن آهي ته توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ لاء دٻاء کي گهٽائڻ لاء. ڪيئن؟
• توھان ڪيئن ڪندا ھي سانس و exerciseڻ جي مشق د stressاءُ لاءِ؟
• exerciseا ورزش ھن عمل تي اثرانداز ٿئي ٿي؟
• yourا توھان جو دماغ فائدو و thisندو ھن سانس جي مشق مان ، د stressاءُ لاءِ به؟
• ماڻهن جو ڇا خيال آهي ته انهن وٽ وقت ناهي؟
• لاءِ جائزو

پسيني کجين، ڊوڙندڙ دل، ۽ هٿ ملائڻ ناگزير جسماني ردعمل وانگر لڳي ٿو دٻاءُ لاءِ، ڇا اهو ڪم تي آخري وقت هجي يا ڪاراڪي بار تي ڪارڪردگي هجي. پر turnsري ويو ، توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا ته توھان جو جسم د stressاءُ جو جواب ڪيئن ٿو ڏئي - ۽ اھو س starts توھان جي دل سان شروع ٿئي ٿو ، چوي ٿو ليه لاگوس ، Psy.D. ، B.C.B. ، لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات پسند ۽ ڪتاب جو مصنف. دل جو دماغ (اھو خريد ڪريو ، $ 16 ، bookshop.org).

تجسس؟ ھتي ، Lagos ظاھر ڪري ٿو سانس و exerciseڻ جي مشق د stressاءُ لاءِ جيڪا مدد ڪندي توھان کي مشڪل وقتن ۾ پرسکون محسوس ڪرڻ ۾.

توهان اهو محسوس ڪيو آهي ته اهو ممڪن آهي ته توهان جي جسم کي تربيت ڏيڻ لاء دٻاء کي گهٽائڻ لاء. ڪيئن؟

”پھريائين ، اھو سمجھڻ ۾ مددگار آھي ته د stressاءُ توھان کي جسماني طور doesا ڪندو آھي. اھو آھي جتي دل جي شرح ۾ تبديلي (HRV) اچي ٿي ، جيڪو وقت آھي ھڪڙو دل جي atڙڪڻ ۽ anotherئي جي وچ ۾. ھڪڙو مضبوط ، مستحڪم HRV و heartيڪ وقت سان ھر دل جي atڪ جي وچ ۾ توھان جي د manageاءَ کي سن manageالڻ جي صلاحيت کي بھتر ڪري ٿو.

”توهان ڪيئن سانس و yourو ٿا اهو توهان جي HRV کي متاثر ڪري ٿو. اھو yourاتو و yourي ٿو توھان جي گونج ، يا مثالي ، فريڪوئنسي - اٽڪل breathھ سانس في منٽ - ڪري سگھي ٿو اعتدال پسند د ،اءُ ، گھٽ ڪري سگھي ٿو توھان جي دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر ، ۽ پنھنجي HRV کي مضبوط ڪريو. ا fasterتي و muchو تمام تيزيءَ سان ، you'veو ته توھان تربيت ڪئي آھي پنھنجي جسم کي ھن نئين طريقي سان جواب ڏيڻ جي. (لا Relatedاپيل: جيڪو مون سکيو آھي گھر جي اسٽريس ٽيسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان)

توھان ڪيئن ڪندا ھي سانس و exerciseڻ جي مشق د stressاءُ لاءِ؟

”جيڪو ڪم اڪثر ماڻهن لاءِ اهو آهي ته چار سيڪنڊن لاءِ ساهه کڻڻ ۽ ڇهن سيڪنڊن لاءِ ساهه ڇڏڻ جي وچ ۾ بغير ڪنهن وقفي جي. ٻن منٽن لاءِ هن رفتار سان سانس وٺڻ شروع ڪريو (هڪ ٽائمر مقرر ڪريو) شروع ڪريو پنهنجي نڪ مان ساه کڻڻ ۽ پرس ٿيل چپن ذريعي سانس ڪڍڻ سان. جيڪڏھن توھان گرم کا foodي تي الائي رھيا آھيو. جئين توھان ذهني طور fourڻيو چار سيڪنڊن ۾ ، secondsھ سيڪنڊ ،اھر ، ھوا جي احساس تي focusيان ڏيو جيڪو توھان جي نڪ مان ۽ پنھنجي وات مان نڪرندي.

جڏهن توهان ڪيو آهي، اسٽاڪ وٺو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. ڪيترائي ماڻھو چون ٿا ته اھي گھٽ پريشان ۽ و alertيڪ خبردار آھن. ڪم ڪريو پنھنجي سانس و doingڻ لاءِ ڏينھن ۾ twiceه minutesيرا 20 منٽ ، ۽ توھان جي دل جي basڙڪڻ گھٽ ھوندي ، جنھن جو مطلب آھي توھان جي دل کي و workيڪ محنت نه ڪرڻي پوندي ، ان کي - ۽ توھان - مجموعي طور تي صحت مند. “(BTW ، جيتوڻيڪ ٽريسي ايلس راس هڪ مداح آهي سانس و exercisesڻ جي مشق استعمال ڪرڻ لاءِ د reduceاءُ گهٽائڻ لاءِ.)

exerciseا ورزش ھن عمل تي اثرانداز ٿئي ٿي؟

"اهو ڪري ٿو. حقيقت ۾، اهو هڪ ٻه طرفي گهٽي آهي. ورزش توهان جي HRV کي مضبوط ڪري ٿي، ۽ سانس ڪرڻ وارو عمل توهان کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن ته توهان جي دل محنت نه ڪري رهي آهي، توهان ان جي قابل ٿي رهيا آهيو ساڳئي سطح جي جسماني سرگرمي ۾ مشغول. گهٽ ڪوشش. رٽگرز جي محققن ان تي غور ڪيو آهي، ۽ انهن اهو نظريو ڏنو آهي ته جيڪي ماڻهو 20 منٽ، ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا سانس وٺڻ واري ٽيڪنڪ جي مشق ڪن ٿا، انهن لاءِ ورزش سان هڪ ٻيو واء اثر آهي، ۽ وڌيڪ آڪسيجن پهچائي رهي آهي. انهن ماڻهن جي عضون ڏانهن، ان جو مطلب آهي ته اهي ڊگهي ۽ مضبوط ٿي سگهن ٿيون.

yourا توھان جو دماغ فائدو و thisندو ھن سانس جي مشق مان ، د stressاءُ لاءِ به؟

”ھائو. توھان و brainيڪ آڪسيجن ۽ رت جو وهڪرو پنھنجي دماغ ڏانھن موڪلي رھيا آھيو جڏھن توھان ھر 20 منٽن جو سانس و doو ٿا. توھان و noticeيڪ وضاحت ۽ و concentrationيڪ توجه ۽ توجه محسوس ڪندؤ. جذبات رستي ۾ و gettingي رھيا آھن. مان سمجھان ٿو ته اھو شايد توھان جي دماغ کي تيز رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيتري توھان جي عمر - حقيقت ۾ ، اھو اسان جو ا areaيون اي area آر وي ريسرچ جو علائقو آھي.

ماڻهن جو ڇا خيال آهي ته انهن وٽ وقت ناهي؟

"تحقيق ڏيکاري ٿي ته گڏيل طور تي 40 منٽ روزانو سانس و areڻ توهان جي جسم جي د stressاءَ واري رد عمل کي iringيهر جوڙڻ جي ڪنجي آهي. توهان benefitsي صورت ۾ فائدن جي مڪمل رينج حاصل نه ڪندا. غور ڪريو وقت جيڪو توهان بچايو ، ۽ توهان کي ڪيترو س feelو ل ،ندو ، جڏھن توھان stressڏي سگھو ٿا د stressاءُ کي تيزيءَ سان ۽ و feelيڪ پرسکون ، و confidentيڪ اعتماد وارو ، ۽ ڪنٽرول ۾ ، خاص طور تي ان غير يقيني وقتن ۾. ادا تمام وڏو آھي.

شڪل ميگزين، نومبر 2020 شمارو

لاءِ جائزو