پنهنجي مزاج کي بهتر بڻائڻ بابت 5 تجويزون
مواد
- 1. سٺي نموني ننڊ ڪريو
- 2. غذا ڏانهن ڌيان
- 3. هڪ سرگرمي ڪيو جنهن سان توهان مزو وٺو
- 4. آرام واري سرگرميون
- 5. متبادل علاج
- جڏهن خراب مزاج هڪ بيماري ٿي سگهي ٿو
مزاج کي بهتر نموني سان بهتر بڻائڻ ، عادتن ۾ نن changesيون تبديليون آڻي سگهجن ٿيون ، جيئن آرام ڏيندڙ ٽيڪنالاجي ، کاڌو ۽ پڻ جسماني شيون. هن طريقي سان ، دماغ کي متحرڪ ڪيو ويندو ته هو پنهنجي مزاج کي ترتيب ڏيڻ واري هارمونن جي تسلسل وڌائڻ لاءِ جهڙوڪ سيروٽونن ، ڊوپامين ، نوريپينفنائن ۽ گاما امينوبوتريڪ ايسڊ (گابا).
اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته سٺو موڊ هڪ رياست آهي جسم ۽ دماغ جي ڀلائي تي ، پر روزاني ڪمن جي ڪري اهو خراب عادتن کان متاثر ٿي سگهي ٿو ، جيئن ڪم تي يا گهر ۾ روزانو دٻاءُ ، گهٽ سمهڻ ، نه توهان وٽ جيڪو وقت ڪرڻ چاهين ٿا يا نه ڪرڻ جو وقت ورزش ڪرڻ سان ، هارمونڊو عدم توازن سبب ٿي سگھي ٿو ، جيڪو خراب مزاج کي جنم ڏئي ٿو.
چيڪ ڪريو 5 عمل جا طريقا جيڪي موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
1. سٺي نموني ننڊ ڪريو
روزانه ڪمن کان آرام ۽ سمهڻ جي لاءِ انهي جي ڪيميائي افعال انجام ڏيڻ جي قابل هئڻ لاءِ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ لازمي آهي دماغ ، هارمونز جي پيداوار جيڪي آرام ۽ آرام جو احساس وڌائي ٿي ۽ نتيجي طور بهتر ڪن موڊ.
سمهڻ دوران ، جسم ڪرٽسيسول ۽ ايڊيناللائن جي پيداوار گهٽائيندو آهي ، هڏن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
2. غذا ڏانهن ڌيان
خاص طور تي کاڌا جهڙوڪ ٻج ، بادام ، ڪيانا ، سامون ، ڪڪڙا ۽ هڏيون ، ڊپومين ۽ سيروٽونين جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جيڪي خوشامدي ۽ فرحت جا هارمون آهن ، انهي سان گڏ اعصابي نظام کي بهتر بڻائڻ ، مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽائڻ. ٻيون کاڌي کي چيڪ ڪريو جيڪي سريروٽينن جي پيداوار ۾ مدد ڏين ٿيون.
هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ ، غذائيت پسند ٽٽينيانا زينين ٽيوپيٽان سان ڀريل غذا بابت ڳالهائيندا آهن ، جيڪي هارمونز جي پيداوار کي بهتر ۽ خوشگوار احساس جي ذميواري وڌائين ٿا.
3. هڪ سرگرمي ڪيو جنهن سان توهان مزو وٺو
هڪ اهڙي سرگرمي ڪرڻ جو وقت وٺي جيڪو توهان پڙهائي ، موسيقي ٻڌڻ ، ڊرائنگ ڪرڻ يا سائيڪل هلائڻ مان لطف اندوز ٿي سگهندو آهي اهو پڻ اينڊورفين جي سطح کي وڌائڻ جو هڪ طريقو آهي ، جيڪو پيٽيوريري ۽ هائيٿوتامامس ذريعي جاري ڪيو وڃي ٿو ۽ نيورٽينٽرڪٽر جي حيثيت سان ڪم ڪري ٿو ، جنهن سان خوشي جي احساس کي فروغ ملي ٿو ۽ مزاج کي بهتر ڪرڻ
4. آرام واري سرگرميون
آرام واري سرگرمين جهڙوڪ مراقبي ۽ يوگا ، ڪارنسول جي ليول گهٽائڻ ، دٻاءُ واري هرمون ، پاڻ سان رابطو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه ، اڪثر ڪري صاف احساسات ٺاهڻ جنهن کي ا throughout ڏينهن تائين ياد نٿو ڪيو وڃي اهو وڌيڪ آسان بڻائي ٿو ته توهان جيڪي توهان چ wellو ڪريو ، کي ويجهو ڪري سگهو ٿا ۽ اهي رسمون ڇڏي ڏيو جيڪي اداس ۽ ڪاوڙ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. سکو ته مراقبي جو عمل ڪيئن ڪجي ۽ ان جا فائدا.
5. متبادل علاج
ڪلينڪ علاج جهڙوڪ ايپنپنڪچر ، آورڪولوٿراپي ، ريڪي ۽ ميوزڪ جو علاج ، اهي طريقا آهن جيڪي وقت سان گڏ ، موڊ کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. آرام ۽ خودي جي providingاڻ مهيا ڪرڻ لاءِ ، بهتر حالتن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا اڳي ئي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ماڻهوءَ جي توانائي ختم ڪري سگهي ٿي.
ان کان علاوه ، خوشبو لڳائڻ وارا ٻئي روزاني سرگرمين سان گڏ گڏ ڪري سگھجن ٿيون ، مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين ٽيڪنالاجي آهي. ڏسو ته اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ ارومٿراپي ڪيئن ڪندو آهي.
هي قسم جو علاج عام طور تي ڪلينڪل حالتن جي مڪمل طور تي سمجهيو ويندو آهي ، جهڙوڪ ڏڪي ۽ دٻاءُ ، جيڪو مزاج کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ ناراض رياستن ڏانهن وٺي وڃي ، مثال طور. تنهن هوندي ، اهي علاج ڊاڪٽر طرفان ظاهر ڪيل علاج کي تبديل نه ڪرڻ گهرجي.
جڏهن خراب مزاج هڪ بيماري ٿي سگهي ٿو
خاص حالتن ۾ جڏهن خراب مزاج ٿڪڻ سان گڏ هوندو آهي ته گذري نه سگهندو آهي ۽ انتهائي خارش ايندي آهي ، جيڪا عادتون تبديل ٿيڻ سان بهتر نه ٿيندي آهي ۽ ان لاءِ تمام ضروري وسيلن جي مشق, اهو تجويز ڪيو وڃي ٿو ته ڊاڪٽر جي ڳولا ڪئي وڃي ، ته جيئن هائپرٿائيرازم ، ذيابيطس ، الزيمائمر ۽ فالج جي بيماري ، مثال طور ، قاعدي جو شڪار ٿي سگهندي ، جيڪا موڊ کي متاثر ڪري سگهي ٿي ۽ ڪاوڙ جي ايجاد جو سبب بڻجي ته جيڪا هيٺيان بيماري کي ڪنٽرول ڪري.
جڏهن خراب مزاج گهڻو ڪري ، نامياتي مرضن سان جڙيل نه هوندو آهي ۽ زندگي جي تبديلي يا ڊاڪٽر سان طئي ڪيل علاج سان بهتر نه ٿيندو آهي ، اهو ضروري ٿي سگھي ٿو ته فرد کي علاج جي حوالي سان مناسب پيشه ور ، جهڙوڪ نفسياتيات يا نفسياتيات ، ڇاڪاڻ ته دماغي تبديلين جي اشاري ٿي سگهي ٿي ، جهڙوڪ ڊٿيميا ، مثال طور. سمجھو ته تحسين ڇا آھي ۽ علاج ڪيئن ٿيندو آھي.
هيٺ ڏنل ٽيسٽ هدايت مهيا ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن اهو سوال اڀري ٿو ته ڇا اهو صرف هڪ معمولي عارضي خراب موڊ آهي ، يا جيڪڏهن اهو ممڪن آهي ته اهو هڪ بي ترتيب هجي.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
ڇا توهان هفتي ۾ 4 ڀيرا وڌيڪ غمگين محسوس ڪندا آهيو يا ڇا توهان تقريبا هر ڏينهن نه خوش ۽ غمگين محسوس ڪندا آهيو؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ، پر اهو اڪثر گهڻو ناهي.
- ها ، تقريبن هر هفتي.
ڇا تون ڏکين حالتن ۾ به گهيرو ڪرين ٿو جتي هر ڪو خوش نظر اچي ٿو؟ - نه ، جڏهن ٻيا خوش آهن ، مان پڻ آهيان.
- ها ، اڪثر آئون خراب مزاج ۾ وٺندو آهيان.
- ها ، مون کي خبر ناهي ته بهتر مزاج ۾ ڇا آهي؟
ڇا توهان اڪثر نازڪ آهيو يا نازڪ آهيو؟ - نه ، مان ڪڏهن به ڪنهن تي تنقيد نه ڪندو آهيان.
- ها ، پر منهنجي تنقيد تعميري ۽ ناگزير آهي.
- ها ، مان ڏا criticalو نازڪ آهيان ، مون کي تنقيد جو هڪ موقعو به ناهي وڃڻو ۽ آئون ان تي تمام گهڻو فخر ڪندو آهيان.
ڇا توهان هر شي ۽ سڀني کان مسلسل شڪايت ڪري رهيا آهيو؟ - نه ، مان ڪڏهن به ڪنهن شيءَ جي شڪايت نه ڪندو آهيان ۽ منهنجي زندگي گلاب جو بستر آهي.
- ها ، مون کي شڪايت آهي جڏهن آئون ضروري سمجهان ٿو يا آئون ڏا veryو ٿڪل آهيان.
- ها ، مان عام طور تي تقريبن هر روز ۽ هر ڪنهن جي باري ۾ شڪايت ڪندو آهيان.
ڇا توهان هر شي کي بوريت ۽ بوريت محسوس ڪندا آهيو؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ، مان اڪثر چاهيان ٿو ته ڪنهن ٻئي هنڌ.
- ها ، آئون گهٽن شين سان مطمئن آهيان ۽ مون ڪجھ وڌيڪ دلچسپ ڪرڻ پئي چاهيو.
ڇا توهان روزانه ٿڪ محسوس ڪيو ٿا؟ - نه ، فقط جڏهن آئون واقعي محنت ڪري رهيو آهيان.
- ها ، آئون اڪثر ٿڪ محسوس ڪندو آهيان ، جيتوڻيڪ آئون س Iو ڏينهن نه ڪيو آهي.
- ها ، آئون هر ڏينهن ٿڪ محسوس ڪندو آهيان ، جڏهن ته آئون به موڪل تي هوندو آهيان.
ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي هڪ غير معمولي ماڻهو سمجهو ٿا؟ - نه مان تمام گهڻو پراميد آهيان ۽ آئون شين ۾ سٺي ڏسي سگهان ٿو.
- ها ، مون کي سخت وقت آهي مون کي خراب مان سٺي شيءِ ڳوليندي.
- ها مان هڪ ترقي پسند آهيان ۽ مان هميشه اهو سوچيان ٿو ته سڀ ڪجهه غلط ٿي ويندو ، جيتوڻيڪ اُتي گهڻي ڪوشش آهي.
ڇا توھان گھڻو ننڊ ڪريو يا ننڊ ۾ پريشاني ٿئي؟ - مان سٺي نموني ننڊ ڪريان ٿو ۽ غور ڪريان ته مون کي آرام واري ننڊ آ.
- آئون سمهڻ چاهيان ٿو ، پر ڪڏهن ڪڏهن مون کي سخت ننڊ هوندي آهي.
- مان نه ٿو سمجهان ته مون کي ڪافي آرام اچي ، ڪڏهن آئون ڪيترائي ڪلاڪ ننڊ ڪندو آهيان ، ڪڏهن مون کي سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ پريشاني آهي.
ڇا توهان سوچيو ته توهان سان ظلم ڪيو پيو وڃي؟ - نه ، مان انهي بابت ڪڏهن به فڪرمند نه ٿيندي آهيان.
- ها ، آئون اڪثر سوچيندو آهيان ته مون سان ظلم ڪيو ويو آهي.
- ها ، آئون تقريبن هميشه سوچي رهيو آهيان: اهو صحيح ناهي.
ڇا توهان کي فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪلات آهي؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ، آئون اڪثر وڃايل محسوس ڪندو آهيان ۽ مان نه knowاڻان ته ڪهڙو فيصلو ڪريان.
- ها ، مون کي پنهنجي ذهن ٺاهڻ ۾ مون کي هميشه مشڪل لڳي ٿو ۽ مون کي ٻين کان مدد گهرجي.
ڇا توهان وٽ پنهنجو پاڻ کي الڳ ڪرڻ جو رجحان آهي؟ - نه ، ڪڏهن به نه ڇاڪاڻ مون کي گهرو يا دوستن سان گڏ مزو اچي رهيو آهي.
- ها ، پر صرف تڏهن جڏهن مون کي تڪليف ٿي آهي.
- ها ، تقريبن هميشه ڇاڪاڻ ته مون لاءِ ٻين ماڻهن سان گڏ گهڻو مشڪل آهي.
ڇا توهان آساني سان ناراض آهيو؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، آئون تقريبن سڀني جو ۽ سڀني جي باري ۾ هميشه ناراض ۽ پريشان رهندو آهيان.
ڇا توهان پنهنجي پاڻ کان تمام گهڻي نازڪ آهيو؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪڏهن ڪڏهن.
- ها ، تقريبن هميشه.
ڇا تون هميشه ڪنهن شيءَ سان مطمئن هئين؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، تقريبن هميشه.
ڇا تون ڏا rigو لچڪدار يا غير لچڪدار آهين؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، تقريبن هميشه.
ڇا توھان وٽ گھٽ خود اعتمادي آھي؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، تقريبن هميشه.
ڇا توهان رڳو شين جي منفي طرف ڏسندا؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، تقريبن هميشه.
ڇا توهان ذاتي طور تي سڀ ڪجهه وٺي رهيا آهيو؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، تقريبن هميشه.
ڇا توهان کي ڏک ۽ خوشي محسوس ڪرڻ مشڪل وقت آهي؟ - نه ، ڪڏهن به نه.
- ها ڪيترائي دفعا.
- ها ، تقريبن هميشه.
اسان توهان کي ڏسڻ جو مشورو ڏنو
هائپرپيٿرايرازم