ڪيفين وٺي وڃڻ سان تربيتي ڪارڪردگي بهتر ٿي آهي

مواد

• تربيت لاءِ ڪيفين جا فائدا
• ڇا ڪيفين تربيت کان اڳ يا بعد ۾ بهتر آهي؟
• ڪيفين جي سفارش ڪيل مقدار
• ڪير کي ڪيفين نه واپرائڻ گهرجي

تربيت کان پهريان ڪيفين وٺڻ سان ڪارڪردگي بهتر ٿي وڃي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو دماغ تي پيدائشي اثر وجهي ٿو ، تربيت جي تياري ۽ توجهه وڌائيندو آهي. ان کان علاوه ، اهو عضلات جي طاقت ۽ چربی کي جلائي ٿو ، ۽ پوسٽ ورزش جي ٿڪاوٽ کي گهٽائي ٿو ، جيڪا جسماني سرگرمي کانپوءِ ٿڪ ۽ عضلات جي خارج ٿيڻ جو احساس آهي.

اهڙيء طرح ، ڪيفيين ايروبڪ ۽ اينروبڪ ٽريننگ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي جي فائدي حاصل ڪرڻ کان علاوه ، جڏهن تربيت جي بعد جڏهن ڪتب آندو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو رت کان گلوڪوز کي عضلات ڏانهن منتقل ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪندو آهي ، جيڪا عضلات جي بحالي ۾ مدد ڪري ٿي.

هن اضافي جي وڌ کان وڌ سفارش ٿيل قيمت تقريبا 6 مگرا وزن في ڪلوگرام آهي ، جيڪا تقريباً 400 مگري يا 4 کپ مضبوط ڪوفي جي برابر آهي. انهي جو استعمال اعتدال ۾ ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته اها لت ۽ ڪجهه ضمني اثر ، جهڙوڪ جلن ۽ اندرا ٿي سگهي ٿي.

تربيت لاءِ ڪيفين جا فائدا

تربيت کان پهريان ڪافي پيئڻ جي فائدي ۾ آهن:

• ڌيان ۽ توجهه وڌائڻڇاڪاڻ ته اهو دماغ جي وهڪري وارو ڪم ڪري رهيو آهي ؛
• چپلتا ۽ مزاج کي وڌائي ٿوٿڪ جي احساس کي گهٽائڻ لاءِ ؛
• طاقت وڌائي ٿيعضلات جي گھٽتائي ۽ مزاحمت ؛
• سانس وڌائڻ کي بھتر ڪري ٿو، هوائي وهڪري جي تڪليف کي وڌائڻ لاءِ؛
• موٽن کي ساڙڻ جي سهولت ڏي ٿو مشڪين ۾ ؛
• وزن گهٽائڻڇاڪاڻ ته ان وٽ ٿرموگنيجنڪ اثر آهي ، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ ٿڪ کي جلائي ٿو ، ان سان گڏ بھوت گهٽائڻ ۾.

ڪافي جي چربی کي جلدي وڌائڻ جو اثر وزن گهٽائڻ ۽ عضلات جي وڌاء کي وڌائيندو آهي ، انهي سان گڏ جسماني سرگرمي کان پوء عضلات ۾ ٿڪ جي احساس کي بهتر بڻائي ٿو.

ڇا ڪيفين تربيت کان اڳ يا بعد ۾ بهتر آهي؟

اڳين ورزش ۾ ڪيفي کي ترجيح طور تي کائڻ گهرجي ته جيئن ايروبڪ ۽ هائپر ٽرافي جسماني سرگرمي ٻنهي جي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهجي. جيئن اهو جلدي معدي کان جذب ٿي وڃي ۽ رت ۾ پهچي وڃڻ جي چوٽي تائين پهچي وڃي ته 15 کان 45 منٽن تائين ، مثالي اهو آهي ته اهو تربيت کان پهريان 30 منٽن کان 1 ڪلاڪ کن وقت لڳايو وڃي ٿو.

تنهن هوندي ، اهو ڏينهن جي اندر جذب ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو عمل جسم ۾ 3 کان 8 ڪلاڪن تائين رهي ٿو ، 12 ڪلاڪن تائين اثرانداز ٿيندڙ اثرن تائين پهچي ٿو ، جيڪا پيش ڪيل فارمولي جي مطابق مختلف آهي.

پوسٽ ورزش کان پوء ، ڪيفين ائٿليٽ طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪي عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اها شيگر کي عضلات ۾ پهچائڻ ۽ ايندڙ ورزش تائين عضلات جي بحالي ۾ مدد ملندي آهي ، پر مثالي طور تي اها ماهرن سان ڳالهايو وڃي ته اهو جائزو وٺڻ جي لاءِ آپشن هر صورت ۾ اڳئين ورزش جي استعمال کان وڌيڪ فائدي مند آهي.

ڪيفين جي سفارش ڪيل مقدار

تربيت جي دوران بهتر ڪارڪردگي لاءِ ڪيفين جي تجويز ڪيل مقدار 2 کان 6 مگرا في ڪلوگرام وزن آهي ، پر ان جو استعمال هر ڪنهن جي برداشت جي حساب سان ، گهٽ دوز سان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌڻ گهرجي.

مثال طور ، 70 ڪلو ماڻهو لاءِ وڌ کان وڌ دوز ، 420 ميگاواٽ يا 4-5 ڀاڙيل ڪافين جي برابر آهي ، ۽ هن دوز کان وڌي خطرناڪ آهي ، جئين اهو سنگين ضمني اثرات ، جهڙوڪ ايجاد ، ڌڙڪڻ ۽ چکر سبب ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ اڻيو ڪافي ۽ ڪيفي ڪيل مشروبات وڌيڪ مقدار جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

ڪيفين ٻين کاڌن ۾ به موجود آهي ، جهڙوڪ سافٽو پيڪ ۽ چاڪليٽ. ڪجهه خوراڪ ۾ ڪيفين جي مقدار جي لاءِ هيٺ ڏنل جدول چيڪ ڪريو.

ڪيفين سپليمنٽ جي شڪل ۾ پڻ کائي سگهجي ٿو ، جهڙوڪ ڪيپسول يا ان هائڊروسس ڪيفيائن ، يا ميٿيلڪسنٿائن جي صورت ۾ ، جيڪا هن جو صاف ٿيل پاؤڊر فارم آهي ، جيڪو وڌيڪ مرڪوز آهي ۽ وڌيڪ قوي اثرات مرتب ڪري سگهي ٿو. اهي سپليمنٽ دوا جي دڪانن يا راندين جي شين تي خريد ڪري سگهجن ٿا. ڏسو ته ڪيفين ڪيپسول ڪيڏانهن خريد ڪرڻ ۽ ڪئين استعمال ڪجي.

ڪيفيين کان علاوه ، گهر ۾ توانائي وارو مشروبات پڻ هڪ بهتر اختيار آهي تربيتي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ، توهان کي تربيت ڏيڻ لاءِ وڌيڪ توانائي ڏي. ڏسو ته توهان جي ورزش دوران پيڻ لاءِ هڪ مزيدار انرجي پيئ جيڪو هون ۽ ليمن سان پيئندو آهي ، اسان جي غذائيت ڏيندڙ هن وڊيو کي ڏسي ڏسو.

ڪير کي ڪيفين نه واپرائڻ گهرجي

ٻارن ، حملن وارين عورتن ، عورتن کي جيڪي پنھنجو دودھ پائڻ ۽ وڌيڪ بلڊ پريشر ، دل جي بيماري ، دل جي بيماري يا معدي جي السر جهڙن ماڻهن لاءِ وڌيڪ ۾ شامل ڪيل ڪيفين يا ڪافي جو استعمال سفارش نه ڪيو ويو آهي.

اهو پڻ اهڙن ماڻهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي اندرا ، پريشاني ، لڏپلاڻ ، ٽيننيٽس ۽ لابريونائٽائٽس ۾ مبتلا هجن ، ڇاڪاڻ ته اها علامتن کي بدتر بڻائي سگهي ٿي.

ان کان علاوه ، جيڪي ماڻهو ايم اي او آئي اينڊ ويڊينٽس استعمال ڪندا آهن ، جهڙوڪ فينزلائن ، پارگل لائن ، سليگينين ۽ ٽريليسلپرومين ، مثال طور ، ڪيفين جي وڌيڪ ڊسائن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جئين اثرات جو هڪ ميلاپ هجي جيڪو بلند بلڊ پريشر ۽ تيز دل جي ڌڙڪڻ سبب ڪري.