حمل دوران ڪيفين: ڪيترو محفوظ آهي؟

مواد

• اهو محفوظ آهي؟
• ممڪن فائدا
• امڪاني خطرا
• حمل دوران سفارشون
• مشهور مشروبات جي ڪيفين مواد
• هيٺئين لائن

ڪيفين هڪ محرک آهي جيڪو توانائي جي واڌاري کي فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ هوشيار محسوس ڪري ٿو.

اهو س worldwideي دنيا ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو ، ڪافي ۽ چانهه سان گڏ سڀني کان وڌيڪ مشهور ذريعو آهي.

جيتوڻيڪ ڪيفيين عام آبادي لاءِ محفوظ سمجھي ويندي آهي ، صحت جي اختيارين کي صلاح ڪرڻ دوران توهان جي ذخيري کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي (2).

اهو آرٽيڪل بحث ڪري ٿو ته حمل دوران توهان ڪيتري ڪيفين محفوظ طور تي استعمال ڪري سگھو ٿا.

اهو محفوظ آهي؟

ڪيترن ئي ماڻهن لاء ، ڪيفيين توانائي جي سطح ، ڌيان ڏيڻ ۽ حتي لبنان تي به اثرائتي اثر رکي ٿو. اضافي طور تي ، ڪجهه ڪافين وارا مشروبات صحت جي فائدن پيش ڪن ٿا.

تنهن هوندي ، ڪيفين ڪجهه ۾ منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ حمل دوران خطرو ٿي سگهي ٿو.

ممڪن فائدا

کیفين توانائي جي سطح ۽ ڌيان کي وڌائڻ لاءِ ثابت ٿيو آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪيفين توهان جي دماغ ۽ مرڪزي اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿي ، جيڪا توهان کي جاڳندي رهڻ ۽ ذهني خبرداري کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو درد سر درد جي علاج ۾ پڻ اثرائتو ٿي سگهي ٿو جڏهن درد جي رليز سان گڏ ، جهڙوڪ ايڪوٽيامينين ().

اضافي طور تي ، ڪجهه ڪيفٽيننٽ ڪيل مشروبات ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ، فائدي وارا مرڪب شامل آهن جيڪي توهان جي سيلز کي نقصان کان بچائي سگهندا ، سوزش گهٽائي سگهن ٿا ۽ دائمي مرض کان بچائين ٿا (،).

سبز چانهن خاص طور تي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، پر ٻين چانهن ۽ ڪافي ۾ پڻ ڪافي مقدار موجود هوندي آهي (،).

امڪاني خطرا

ڪيفيين جا ڪيترائي امڪاني فائدا آهن ، پر خدشو آهي ته حمل جي وقت واپرائڻ وقت نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.

حامله عورتون ڪيفين کي وڌيڪ سست طريقي سان تبديل ڪري ٿيون. حقيقت ۾ ، توهان جي جسم مان ڪيفين کي ختم ڪرڻ لاءِ 1.5–3.5 ڀيرا وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو. ڪيفيائن پڻ نالين کي پار ڪري ٿو ۽ ٻار کي رت جي گردش ۾ داخل ڪري ٿو ، خدشات وڌائي ٿو ته ٻار جي صحت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو ().

امريڪي ڪاليج آف اوسٽيسٽينو گينيڪالوجسٽ (ACOG) بيان ڪري ٿو ته معتدل مقدار ۾ ڪيفين - 200 مگرا في ڏينهن کان گهٽ - ڳرڻ يا قبل از وقت پيدائش (10) جي وڌندڙ خطري سان ڳن areيل ناهن.

جيتوڻيڪ ، تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته في ڏينهن 200 ميگا کان وڌيڪ ڀ intي وڃڻ سان حمل ضايع ٿيڻ جو خطرو وڌي سگهي ٿو ().

اضافي طور تي ، ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته ڪيفين جي گهٽ مقدار به گهٽ وزن جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿي. مثال طور ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته حمل جي دوران 50-149 مگ جي هر ڏينهن گهٽ پيڪيج جي گهٽ birthمڻ واري وزن جي 13 سيڪڙو وڌيڪ خطري سان ڳن wereيل هئا (،).

بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. حمل دوران دوران ڪيفين جي وڌيڪ مقدار جي ڪري ، حمل ضايع ٿيڻ ، گهٽ پيدائشي وزن ۽ ٻين منفي اثرن جو خطرو اڃا تائين واضح ناهي.

ڪيفين جا ٻيا منفي ضمني اثرات بلند بلڊ پريشر ، تيز دل جي ڌڙڪڻ ، وڌندڙ بيچيني ، چکر ، بيچيني ، پيٽ ۾ سور ۽ دست (2).

ڪيفين شايد توانائي جي سطح کي وڌائي ، ڌيان کي وڌائڻ ۽ سر درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن ته ، حمل جي دوران وڏي مقدار ۾ جڏهن واپرائڻ جو وڏو خدشو هجي ٿو ، اهو مايوسين جو گهٽ خطرو ۽ گهٽ پيدائش واري وزن جو خدشو آهي.

حمل دوران سفارشون

جيڪڏهن توهان حمل يا حامله ٿيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ACOG سفارش ڪري ٿو ته توهان جي ڪيفين جي انٽ کي 200 مگ يا گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

قسم ۽ تيار ڪرڻ جي طريقي تي منحصر آهي ، اهو تقريبا 1-2 ڪئپس (240–580 ml) ڪافي يا تقريبن 2–4 کپ ​​(240–960 ml) في ڏينهن چانهه جي برابر آهي ().

توهان جي انڪشاف کي محدود ڪرڻ سان گڏ ، توهان کي پڻ ذريعو تي غور ڪرڻ گهرجي.

مثال طور ، اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت وارن حملن دوران مڪمل طور تي انرجي پيئرن کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي.

ڪيفين کان علاوه ، انرجي پيئرن ۾ عام طور تي شامل شگر يا مصنوعي مٺاڻ جو وڌيڪ مقدار هوندو آهي ، جيڪي غذائي اهميت نه رکن ٿا.

انهن ۾ پڻ مختلف جڙي ٻوٽيون ، جهڙوڪ جينزينگ آهن ، جيڪي حاملہ عورتن لاءِ غير محفوظ سمجهيون ويون آهن. انرجي پيئرن ۾ استعمال ٿيل ٻيون جڙي ٻوٽي انهن جي حفاظت دوران مناسب طور تي مطالعو نه ڪيو ويو آهي (15).

ان کان علاوه ، توهان کي حمل جي دوران جڙي ٻوٽين جي خاصيتن کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، بشمول جيڪي چيوري جي روٽ ، لسيورس روٽ يا فينوگينڪ (.) سان ٺهيل آهن.

هيٺيان جڙي ٻوٽين کي حمل جي دوران محفوظ ٻڌايو ويو آهي ():

• ادرڪ جي روٽ
• مرچ وارو پن
• ڳاڙهي رسبري پتي - پهرين ٽرمٽر دوران هر ڏينهن توهان جي کپ 1 سي (240 ملي ايل) تائين محدود ڪيو
• ليمو بالٽي

جيئن ڪنهن به جڙي ٻوٽين سان ، حمل دوران جڙي ٻوٽين کي پيئڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ سٺو خيال آهي.

ان جي بدران ، ڪيفين کان پاڪ مشروبات تي غور ڪريو ، جهڙوڪ پاڻي ، ڪوف ڪافي ۽ محفوظ ڪيفين کان خالي چانهن.

حمل جي دوران ، هر ڏينهن 200 مگ کان گهٽ ڪيفين کي محدود ڪريو ۽ مڪمل طور تي انرجي پيئرن کان پاسو ڪريو. ڪجهه جڙي ٻوٽين پيئڻ لاءِ محفوظ ٿي سگھن ٿيون ، پر اهو هميشه بهتر آهي ته پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

مشهور مشروبات جي ڪيفين مواد

ڪافي ، چانھن ، سوفٽ ڊرنڪس ، انرجي پيئرن ۽ ٻين مشروبات ۾ ڪيفين جون مختلف مقدارون موجود آھن.

هتي ڪجهه عام مشروبات ۾ ڪيفين جي مواد جي فهرست آهي (، 18):

• ڪافي: 60–200 مگرا في 8 اوز (240-ml) سرونگ
• ايسپريسو: 30-50 mg في 1 اوز (30-ml) خدمت ڪري رهيو آهي
• يربا ميئر: 65-130 مگرا 8-اوز (240-ml) خدمت ڪري رهيو آهي
• توانائي جو مشروبات 50-160 مگرا 8-اوز (240-ml) سرونگ
• ڪٽيل چانهه: 20-120 mg في 8-اوز (240-ml) خدمت ڪري رهيو آهي
• مشروبات: 30-60 mg في 12-اوز (355-ml) خدمت ڪري رهيو آهي
• ڪوڪا مشروب: 3-32 مگرا في 8 اوز (240-ml) خدمت ڪري رهيو آهي
• چاڪليٽ جو کير: 2-7 mg هر 8-اوز (240-ml) خدمت ڪري رهيو آهي
• Decaffeinated ڪافي: 2-4 mg في 8-اوز (240-ml) خدمت ڪري رهيو آهي

ياد رهي ته ڪيفين ڪجهه خوراڪ ۾ پڻ ملنديون آهن. مثال طور ، چاکليٽ في ڪلو ۾ 1،35 مگرا ڪيفين شامل ٿي سگھي ٿي (28 گرام). عام طور تي ، ڪارو چاکليٽ ۾ وڌيڪ خوبيون هونديون آهن (18).

اضافي طور تي ، ڪجهه دوا وانگر درد کي گهٽائڻ وارا شايد ڪيفين تي مشتمل هونديون آهن ، ۽ اهو اڪثر سپليمنٽس ۾ شامل ڪيو ويندو آهي ، جيئن وزن گهٽائڻ واريون گوليون ۽ ورزش کان پهريان.

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا جي ڪيفين مواد بابت پريشان آهيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور پڪ ڪريو.

ڪافي ، چانهن ، سوفٽ ڊرنڪس ، انرجي پيئرن ۽ ٻين مشروبات ۾ ڪيفين جي مقدار مختلف ٿئي ٿي. کاڌ خوراڪ جهڙوڪ چاڪليٽ ، ڪجهه دوائن ۽ مختلف سپليمينٽس ۾ پڻ اڪثر ڪيفين تي مشتمل هوندا آهن.

هيٺئين لائن

دنيا ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيفيين استعمال ڪئي ويندي آهي. اهو توانائي جي سطح وڌائڻ ، ڌيان وڌائڻ ۽ سر درد کي رليف ڪرڻ جي لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي.

جيتوڻيڪ ڪيفيين ۾ فائدا آهن ، صحت جا اختيارين حمل جي دوران توهان جي ذخيري کي ڏسڻ جي صلاح ڏين ٿا.

اڪثر ماهر متفق آهن ته ڪيفين حمل جي دوران محفوظ هوندي آهي جيڪڏهن هر ڏينهن 200 مگ تائين محدود يا گهٽ هوندي. اهو ڪافي 1-22 کپ (240-580 ايم ايل) ڪافي يا 2–4 کپ ​​(540–960 ايل ايل) کيف ڪيل چانهه جي برابر آهي.