ڪلسيم - افعال ۽ ڪٿي ڳولڻ
مواد
ڪيلسيم هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۽ بحالي لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي ، انهي کان علاوه عضلاتي تڪرار ۽ اعصاب تسلسل جي منتقلي لاءِ تمام اهم آهي.
ڇاڪاڻ ته اهو جسم پاران وسيع طور تي استعمال ڪيو پيو وڃي ، اهو لازمي آهي ته ڪلسيم کي مناسب مقدار ۾ ٻوڙيو وڃي ، خاص طور تي بچپن ۾ ، ڇاڪاڻ ته اهو زندگي جي هن مرحلي ۾ آهي ته هڏا ۽ ڏندون ٺاهن ٿا ، جيڪي مستقبل ۾ شايد ڪيلشيم رزرو طور ڪم ڪن ٿا معذوري جي حالتن ۾.
ڪيلسيم افعال
ڪلسيم جسم ۾ سڀني خانن جي ميٽابولزم جي عمل ۾ شامل آهي ، افعال انجام ڏئي ٿو:
- هڏن ۽ ڏند کي مضبوط ۽ ست ڏيڻ.
- رت جي ڪلٽنگ ۾ حصو وٺو ؛
- اعصاب تسلسل جي منتقلي ؛
- عضلات جي گھٽتائي جي اجازت ڏيو.
- رت جي پي ايڇ کي توازن برقرار رکڻ ؛
ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ وڏي پئماني تي استعمال ٿيندو آهي ، گهٽ ڪيلشيم انٽيٽر انهي منرل جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو پوءِ هڏين مان ڪ removedيو وڃي ٿو ته جيئن اهي جسم ۾ ٻيا ڪم انجام ڏئي سگھن. جڏهن اها حالت ڊگهي عرصي تائين رهندي آهي ، اوستيوپنيا ۽ اوستيوپوروسس جهڙا مسئلا ، جيڪي هڏن کي ڪمزور ڪري رهيا آهن ، پيدا ٿي سگهن ٿا. سکو ته ڪئلشيم جي گهٽتائي جي علامن کي ڪيئن سڃاڻجي؟
کیلسييم سان ڀرپور غذا آهن
کیلشيم کاڌي ۾ ڳولي سگهجي ٿو جهڙوڪ کير ، داڻا ، پنير ۽ ٻيا ڪمرا ، جيئن کنڊ کنڊن ، برازيل نٽ ، بادام ، مونگ ۽ ٽوفو.
بالغ لاءِ هر ڏينهن پنهنجي ڪيلشيم ڪيل سفارش ڪيل مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ ، هن کي تقريبن 200 ملي کير ـ 3 مائنس پنيرس جي 3 سلائسون ـ 1 قدرتي ڏهي تي استعمال ٿين ٿيون ، مثال طور. جيتوڻيڪ ، اڪثر وقت تي اهو ضروري ناهي ته ڪيترين ئي ڊريڊي شين کي کثرت سان استعمال ڪيو وڃي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه گوشت ۽ ڀا vegetablesيون پڻ ان غذائيت جي سٺي مقدار رکن ٿيون. کاڌي ۾ ڪيلشم جو مقدار ڏسو.
ڪيلسيم جو جذب
ڪيلشيم کي موثر نموني سان جذب ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته اهو کافين ، لوهه ، جيڪي کاڌي ۾ موجود آهن ، کاڌي ۽ بغير آڪسيڊٽ ، جيڪي ڀا vegetablesين ۽ پالڪ ۾ موجود آهن ، ۾ موجود آهن بغير کاڌا شامل ڪيا وڃن.
کیلشيم کي جذب ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو لازمي عنصر ويتامين ڊي جي موجودگي آهي ، جيڪو انتشار کي ڪڙڪائي ٿو ته اهي ڪيلشيم کي جذب ڪري وٺن ٿا ۽ هڏن ۾ ڪيلشم جي درستگي کي وڌائين ٿا. بهرحال ، کير کان علاوه ، ٿڌي کاڌا ويتامين ڊي ۾ مالا مال آهن ، جيڪي گهڻو ڪري پيدا ڪيا ويندا آهن جڏهن جلد سج اسڪرين جي استعمال کانسواءِ چمڙي کي سج تي isهلايو ويندو آهي.
کاڌي جي اضافي ۾ ، جسماني سرگرمي ، خاص طور تي اهي اثر ، جهڙوڪ جاگنگ يا هلڻ ، پڻ ، کیلشيم جذب جي اثر کي وڌائيندو آهي ۽ هن جي هڏن جي ڪاميٽي کي گڏ ڪرڻ کي وڌائي ٿو. ڪيلشيم جذب کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون ڏسو.
ڪلسيم جي سفارش
ڪيلشيم سفارش هر ڏينهن عمر جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي:
- 1 کان 3 سال: 500 مليگرام
- 4 کان 8 سال: 800 مليگرام
- 9 کان 18 سال: 1،300 ملي گرام
- 19 ۽ 50 سال: 1،000 مليگرام
- 50 سالن کان وٺي: 1،200 مليگرام
- 18 سالن تائين جي عمر واري حمل عورتن: 1،300 ملي گرام
- حامله عورتون 18 سالن کان پوءِ: 1،000 مليگرام
ننپڻ زندگي جو هڪ مرحلو آهي جنهن ۾ ڪيلشي مضبوط ، مضبوط هڏيون ٺاهڻ ۽ ڊگهو ۽ وسيع طريقي سان پيدا ٿيڻ لاءِ اهم آهي ، اضافي طور تي اهو دانت ٺهڻ جو دور آهي. اڳ ۾ ئي 50 سالن جي عمر کان پوءِ ، هوليوپروزس جهڙا مسئلا ، جيڪي خاص طور تي عورتن ۾ مردن جي حمل بعد عام آهن ، کي روڪڻ لاءِ ڪلسيس جي ضرورت وڌي وڃي ٿي.
مشهور
