دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ 3 سادي طريقا

مواد

• 1. تمام گھڻي نه بيھجي
• 2. باقاعدي مشق ڪريو
• 3. کاڌو پيتو جيڪو دل کي بچائيندو آهي

دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ لاءِ ، ڪجهه سادي تڪن تي عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيئن ته تماڪ ڇڪڻ ، مناسب طريقي سان کائڻ ۽ بيمارين تي قابو پائڻ جهڙوڪ هائپر ٽائونشن ۽ ذيابيطس ڇاڪاڻ ته جسم ۾ ۽ شريانن اندر گهٽ چرٻي جمع ٿيندي آهي ۽ دل جو گهٽ خطري لڳندو آهي. بيماري.

ڏسو ته ڇا توهان هاڻي ڇا ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا پنهنجي دل جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۽ هولسٽس ، ٿلهي ليکي ، ايٿروسکلروسيسس ۽ دل جي حملي جهڙن حالتن کان بچڻ لاءِ:

1. تمام گھڻي نه بيھجي

جيتوڻيڪ اهي جيڪي آفيس ۾ ڪم ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ 8 ڪلاڪ گذارڻ جي ضرورت هوندي آهي ، چالو زندگي گذاري سگهن ٿا ، لفٽ کي استعمال نه ڪرڻ ۽ ڪڏهن به وقار تي ، گهٽ وقفي دوران

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ برقي آلات آھن جيڪي توھان کي اٿڻ جي ترغيب ڏين ٿا ، جڏھن ته توھان 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ ويھندو. سٺو ٽپ اهو ڏسڻ لاءِ آهي ته واچ جنهن ۾ اهي قدم شمار ڪيا وڃن جيڪي سمارٽ فون ايپس سان گڏ استعمال ٿين. پر توهان ياد رکڻ لاءِ ويجهو الارم به ڏئي سگهو ٿا ته توهان کي ڏينهن ۾ گهڻو ڪري اٿڻ جي ضرورت آهي.

عالمي صحت جي تنظيم سفارش ڪري ٿي ته هر ماڻهو تندرست رهڻ لاءِ هڪ ڏينهن ۾ 8 هزار قدم کڻي ۽ هن قسم جو ڊوائيس استعمال ڪندي ، اهو ممڪن آهي ته توهان س anي ڏينهن ۾ ڪيترو قدم کڻي توهان جو خيال رکجي ، توهان جي صحت جي حفاظت کي بهتر بڻائي سگهجي.

توهان جي ڊيٽا داخل ڪندي دل جي بيماري جي خطري کي ڏسو.

2. باقاعدي مشق ڪريو

دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي کي باقاعدي مشق ڪرڻ پڻ ضروري آهي جيتوڻيڪ توهان ڊبليو ايڇ او کان تجويز ڪيل 8 هزار قدم هلائي سگهو ٿا. تجويز ڪيل شيءِ ورزش دوران دل جي رفتار وڌائڻ آهي ، پر توهان پنهنجي مرضي جو طريقو چونڊي سگهو ٿا جيڪو توهان کي بهتر طور تي پسند آهي ڇو ته سڀ کان وڌيڪ اهم سرگرمي جي مشق جي فرائض ۽ وابستگي آهي.

مشق هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا هئڻ گهرجي ، پر مثالي هفتي ۾ 3 کان 4 ڀيرا هوندو آهي ، جئين هر هفتي تربيتي جي تقريبن 3 ڪلاڪ سان.

3. کاڌو پيتو جيڪو دل کي بچائيندو آهي

دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ اُنهن جي واڌ وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي:

• خشڪ ميون بادام ، اخروٽ ، hazelnuts ، pistachios ۽ chestnuts. اهي انونٿ ڀريل چربي ۾ مالا مال آهن جيڪي کوليسٽرول کي قابو ڪن ٿا ، جيڪڏهن اهي هفتي ۾ 5 ڀيرا کائين وڃن ته دل جي بيماري پيدا ٿيڻ جا موقعا 40 سيڪڙو تائين گهٽجي وڃن ٿا.
• ٻرندڙ چاکليٽflavonoids جي موجودگي جي ڪري ، اهي شريانن اندر atheromatous plak ٺهڻ کي روڪيندا آهن. ڏينهن ۾ 1 چاکليٽ ڳاڙهي چاکليٽ کائو.
• لوسن ۽ پياز اهي پڻ ساڳي طريقي سان ڪم ڪندا آهن ، اها روزانو کاڌن جي لاءِ مثالي موسم هوندي آهي.
• وٽامن سي جا ميوا نارنگي ، ايڪرولا ۽ ليمن وانگر ، هڪ ڏينهن ٻه دفعا پائڻ گهرجي ، ڇو ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن.
• بيڪ ، ڪيلا ۽ گوبي اهي بي وٽامن ۾ مالدار آهن ۽ ڪورونري شريانن ۾ atherosclerosis لاڳو ڪرڻ جا امڪان گهٽ ڪن ٿا.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن جي انگن اکرن مطابق ، جيڪي ماڻهو اهو روش اپنائين ٿا ، اهي دل جي بيماري ۾ مبتلا ٿيڻ جي خطري کي 80 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهن ٿا.

دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه قدرتي ترڪيبون جاچيو.

• دل لاءِ 9 دوائون ٻوٽا
• دل جي حفاظت لاءِ گهر جو علاج