ڪلسيم جو سپليمنٽ: ڇا توهان انهن کي وٺڻ گهرجي؟

مواد

• توهان کي ڪلسيم جي ضرورت ڇو آهي؟
• ڪير کيلشيم سپليمنس وٺڻ گهرجي؟
• ڪيلشيم سپليمنٽس جا فائدا
• اهي پوسٽمنوپاسال عورتن ۾ بون جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
• اهي شايد ٿڌي نقصان سان مدد ڪن
• ڪيلشم ڪينسر جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي
• واڌو ميٽابولڪ مارڪس کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• کیلسييم سپليمنٽس جي امڪاني خطرناڪ
• اهي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھن ٿا
• پروٽيڪٽ ڪينسر سان تعلق رکندڙ اعليٰ سطح تي واسطو رکن ٿا
• گردڪ اسٽون جو خطرو وڌي سگھي ٿو
• توهان جي رت ۾ ڪلسيم جي اعليٰ سطح
• ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ وقت غور ڪرڻ جون شيون
• توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي؟
• توهان کي دوز کي ورهائڻ جي ضرورت آهي
• دوا جو معاملو
• تمام گهڻي ڪيلشيم جا خطرناڪ اثر
• کیلشيم سپليمنٽس جا مختلف قسم آهن
• ڪلسيم ڪاربونيٽ
• ڪلسيم ڪيٽيٽ
• ڪيلشيم جا کاڌا ذريعا
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪيترائي ماڻهو هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي اميد رکي ڪريلشيم سپلاءِ وٺن ٿا.

تنهن هوندي ، اهي شايد خرابيون ۽ صحت جي خطري کي به شامل ڪري سگھن ٿا ، جنهن ۾ دل جي بيماري جو خطرو بلند ڪرڻ ().

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته توهان کي ڪلسييم جي اضافي بابت ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ڪير انهن کي وٺڻ گهرجي ، انهن جي صحت جا فائدا ۽ امڪاني خطري.

توهان کي ڪلسيم جي ضرورت ڇو آهي؟

توهان جي جسم کي مضبوط هڏن جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت آهي. توهان جي هڏن ۾ 99 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪيلشيم توهان جي هڏن ۽ ڏندن ۾ ذخيرو ٿيل آهي.

رت جي وهڪري ۾ ، اهو استعمال ڪيو ويندو آهي اعصاب جي سگنل موڪلڻ ، هارمونون انسولين کي آزاد ڪرڻ ۽ انهي کي ترتيب ڏيو ته ڪئين عضلات ۽ رت جي رستن کي معاهدو ۽ تقسيم ڪري ٿو ().

اهو تمام ضروري آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ سفارش ٿيل رقم حاصل نه ڪيو ته توهان جو هان توهان جي هڏين کي ڪمزور ڪري توهان جو جسم توهان جي ڳچ ۽ ڏندن کان ٻئي هنڌ استعمال ڪرڻ لاءِ وٺي ويندو.

انهي ڪري توهان کي هر ڏينهن ڪيتري ڪلسيم گهربل هوندي؟

هيٺيان تجويزون انسٽيٽيوٽ آف دوائون جي طرفان ، عمر جي لحاظ کان () آهن:

• عورتون 50 ۽ نن :ا: في ڏينهن 1،000 ايم پي
• مرد 70 ۽ نن :ا: في ڏينهن 1،000 ايم پي
• 50 کان وڌيڪ عورتون 1،200 ميگاواٽ في
• مرد 70 کان مٿي: 1،200 ميگاواٽ في

هتي پڻ ڪلشيم جي قبضي لاءِ مٿين حدون مقرر ڪيل آهن. ڪيپ 5000 کان مٿي عمر جي بالغن لاءِ هر ڏينهن 2،500 ميگاواٽ ۽ 50 کان مٿي بالغن لاءِ 2،000 ميگاواٽ آهي ().

توهان جي غذا ذريعي ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. خوراڪ جيڪي ان تي مشتمل ھجن ٿيون ، کير جون شيون ، خاص پنن واريون ڀاreensيون ، نٽيون ، ميون ۽ طواف.

جيتوڻيڪ ، ماڻهو جيڪي گهڻو ڪيلشيم امير نه کائيندا آهن اضافي سپلاءِ وٺڻ تي غور ڪندا.

هيٺين لائن: توهان جو جسم مضبوط هڏن ٺاهڻ جي لاءِ ڪيلشيم استعمال ڪندو آهي ، اعصاب جون نشانيون ۽ معزز جي عضون موڪليندو آهي. جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته توهان جي غذا ۾ ان جو گهڻو ڪجهه هجي ، ڪجهه ماڻهن کي اضافي تي غور ڪرڻ جي ضرورت هجي.

ڪير کيلشيم سپليمنس وٺڻ گهرجي؟

جڏهن توهان جي ڪلسيم جو استعمال ڪافي نه هوندو ، توهان جو جسم توهان جي هڏن کان ڪلسيم ختم ڪري ڇڏيندو ، انهن کي ڪمزور ۽ ڏٻر بڻائيندو. اهو اوستيوپورسز جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

عورتون چونکہ اوستيوپورسز جي وڌيڪ خطري ۾ آهن ، ڪيترن ڊاڪٽرن کي صلاح ڏجي ٿي ته اهي جيلسييم سپلائٽس وٺي وڃن ، خاص طور تي مردن جي اچڻ تائين.

انهي جي ڪري ، بزرگ عورتون گهڻو ڪري ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ وڌيڪ هونديون آهن ().

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ذريعي سفارش ڪيل رقم حاصل نه ڪندا ، سپليمنٽس خال ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

توهان شايد ڪئلشيم سپليمنٽس تي غور ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان:

• هڪ ويگن جي غذا تي عمل ڪريو.
• هڪ اعلي پروٽينس يا وڌيڪ سوڊيم جي غذا حاصل ڪريو ، جيڪا شايد توهان جي جسم کي وڌيڪ ڪئلشيم خارج ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
• هڪ صحت واري حالت هجي جيڪا توهان جي جسم جي کيليميم کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري ، جهڙوڪ ڪرون جي بيماري يا سوزش واري آنڊن جي بيماري.
• ڊگھي عرصي کان corticosteroids سان علاج ڪيو پيو وڃي.
• اوستيوپورسس حاصل ڪيو.

هيٺين لائن: ڪلسيئم سپلائٽ شايد انهن ماڻهن کي فائدو ڏين ، جيڪي خوراڪ ۽ عورتن مان ڪافي ڪيلشيم نه حاصل ڪري رهيا آهن جيڪي مردوپي تائين پهچي ويا آهن.

ڪيلشيم سپليمنٽس جا فائدا

کیلشيم سپليمنٽ جا ڪيترائي صحت فائدا هوندا.

اهي پوسٽمنوپاسال عورتن ۾ بون جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا

مردن کان پوءِ ، عورتن ايسٽروجن ۾ گهٽتائي سبب هڏين جي ماس وڃائي ٿي.

خوش قسمت ، سپليمنٽ شايد مدد ڪري سگھن. ڪيترائي مطالعا پيش ڪيا آهن ته پوينوپاسالل عورتن کي ڪلسيم سپليمنس - عام طور تي هر ڏينهن تقريبن 1،000 مگرا ـ هڏن جي نقصان کي 1-2 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿي ().

اثر عورتن ۾ تمام وڏو محسوس ٿئي ٿو گهٽ کیلشيم جي استعمال سان ۽ پهرين ٻن سالن دوران سپليٽس وٺڻ کان.

وڌيڪ ، ڏسڻ ۾ ڪونه ٿو اچي ته ڪو وڌيڪ فائدو وٺي وڏي ڊورس ().

اهي شايد ٿڌي نقصان سان مدد ڪن

اڀياس گهٽ جسم ۾ وڏي انگ اکر انڊسٽري (بي ايم آئي) ۽ اعلي جسم جي چربی جي فيصد سان گڏ ڪلشيم جي ذخيري سان ڳن associatedيل آهي ().

هڪ 2016 مطالعو وڌيڪ وزن جي گھٽتائي ۽ موچي ڪاليج جي شاگردن کي روزاني 600-MG ڪلسيم اضافي مهيا ڪرڻ جي اثرات کي گهٽ ڪيميائي جوڙن سان گڏ ڏنو.

مطالعي اهو معلوم ڪيو ته انهن کي جنهن کي ڪل ايم ڪيو ايم ڪيو ايم ڪيولين جو 600 ميليشيئم ۽ 125 IU ويتامين ڊي شامل ڪيو ويو ، ڪيوري ڪيل محدود غذا تي وڌيڪ جسم جي چٽ وڃائي ڇڏي ويو جيڪي انهن کي حاصل نه ڪيو ().

اهو اڪثر ڪري ڪلشيم سان ويتامين ڊي وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي کان وٺي انهي جي جذب کي بهتر بڻائي ٿي.

ڪيلشم ڪينسر جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي

هڪ وڏي مطالعي موجب ڊيري شين ۽ اسپليٽس کان ڪيلشيم شايد کولون ڪينسر جو خطرو گهٽائي ڇڏين ().

10 مطالعي جو اڳوڻو جائزو ساڳيو نتيجا مليا ().

واڌو ميٽابولڪ مارڪس کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

ڪيترائي مطالعو پيش ڪيو آهي ته کیلشيم سپليڪس وٺڻ شايد ميٽابولڪ مارڪر کي بهتر ڪن ، خاص طور تي جڏهن ويتامين ڊي سان گڏ هجن.

2016 جي هڪ ريسرچ ۾ ، 42 حمل وارين عورتن جون ٻليون شامل ڪيون ويون جن ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي شامل آهن. انهن جا ڪيترائي ميٽابولڪ مارڪر بهتر ٿيا ، جن ۾ بلڊ پريشر ۽ سوزش وارو نشان شامل آهن ().

ٻين تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جن عورتن جا جيلسييم سپيمينٽ وٺي ويا هئا سي هڏن جي ٻارن کان ستن سالن جي ڀيٽ ۾ بلڊ پريشر گهٽائين ٿا جيڪي انهن نه ورتو ().

تازي مطالعي ۾ ، 100 کان وڌيڪ ٿلهي ليکي ، ويتامين ڊي کان گهٽ عورتن ۾ پولي سسٽڪ اووري سنڊروم (PCOS) سان گڏ ڪيليشيم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽ يا جاءِبو گوليون ڏنل آهن.

جن سپليمنٽ ورتي سوزش ، انسولين ۽ ٽريگلسيرائيڊ سطحن جي نشانن ۾ بهتري ڏيکاريا ().

بهرحال ، ٻين مطالعي ۾ غذا ڏيندڙن جي ميٽابولڪ پروفائلن ۾ ڪا به سڌاري ظاهر نه ڪئي آهي جيڪي سپليٽس وٺي چڪا آهن انهن ۾ ڪيرسيم ۽ وٽيامين ڊي ().

هيٺين لائن: اڀياس ڪليسيم جي اضافي سپلسن کي ڪڻڪ جي ڪينسر ۽ بلڊ پريشر جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهي ، انهي سان گڏ چربی جو نقصان ۽ هڏن جي کثافت ۾ اضافو.

کیلسييم سپليمنٽس جي امڪاني خطرناڪ

تازي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيليشيم سپليمينٽ ، حقيقت ۾ ، صحت جي ڪجهه مسئلن سبب ٿي سگهي ٿي. بهرحال ، ثبوت ملايو ويو آهي.

اهي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھن ٿا

شايد ڪيليسيم سپليمنٽس جي باري ۾ سڀ کان وڌيڪ متنازع صلاح آهي ته اهي دل جي دوري ۽ دل جي دوري سميت ، دل جي بيماري جي ڪجهه قسمن جو خطرو وڌائي سگهن.

گذريل ڪيترن سالن کان ، محققن هن لنڪ تي مخالف نتيجن کي شايع ڪيو آهي (، ، ، ، ، ، ، ،).

وڌيڪ صحت مند تحقيق دل جي صحت تي ڪيلشيم سپليمنٽس جي اثر کي طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪجهه ماهرن haveاڻايو آهي ته ويتامين ڊي سان گڏ ڪيلشم کي ممڪن خطرن کي بي اثر ڪري ڇڏين ، پر انهي کي وڌيڪ مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي (،).

پروٽيڪٽ ڪينسر سان تعلق رکندڙ اعليٰ سطح تي واسطو رکن ٿا

شايد ڪيلشيم جو اعليٰ سطح پروسٽيٽ ​​جي ڪينسر سان ڳن beيل هوندو ، جيتوڻيڪ انهي لنڪ تي ٿيندڙ تحقيق به متضاد آهي.

ڪيترن ئي پڙهائي ۾ ، جن مان گهڻا مشاهدو هوندا هئا ، محقق ڏٺائين ته ڪئلشيم جو وڌيڪ مقدار پروسٽٽ جي ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان ڳن beيل هجي (، ، ، ،).

تنهن هوندي ، هڪ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٿيل مطالعو جنهن کي 672 مردن هر هڪ کيلشيم سپليمنٽ يا روزانو چار ورهين تائين ظاهر ڪيو ته شرڪت ڪندڙن کي پروسٽٽ ڪينسر جو ڪو وڏو خطر نه هو.

حقيقت ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي ضمني ورتو انهن کي پروسٽٽ سرطان جا گهٽ ڪيس هئا ().

ٻين تحقيق مشورو ڏنو آهي ته کير جا پراڊڪٽ مجرم ٿي سگھن ٿا. 32 آرٽيڪلن جو جائزو ٻڌايو ويو ته کير جون شيون استعمال ڪن ٿيون پر ڪئلشيم سپليمنٽ نه آهي پراسٽيٽ ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان ڳن wasيل هو.

گردڪ اسٽون جو خطرو وڌي سگھي ٿو

اتي ڪجھ ثبوت موجود آهي ته ڪيليسيم سپليڪس گردڊ پٿر جي خطري کي وڌائي ٿو.

ھڪڙو مطالعو 36،000 کان وڌيڪ پوسٽوپاسال عورتن کي يا ته روزانو مڪمل طور تي 1،000 مگرا ڪلسيم ۽ 400 IU ويتامين ڊي يا جڳبو گوليون شامل آھن.

نتيجن مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جن اضافي ورتو ، گردن جي پٿر جو خطرو وڌي ويو ().

وڌيڪ ، مطالعي ۾ اضافي استعمال ڪندڙ جڏهن هپ هڏن جي کثافت ۾ مجموعي واڌ جو تجربو ڪيو ، انهن کي هپ فرائيچر جي گهٽ خطري نه هئي.

انسٽيٽيوٽ آف دوائون (مطابق) ، پنهنجي غذا يا سپليمنٽس کان هڪ ڏينهن ۾ 2،000 ايم ڪيو ايم کان وڌيڪ ڪيلشيم استعمال ڪرڻ گردن جي پٿر جي وڌندڙ خطري سان پڻ ڳن isيل آهي.

ٻيا ذريعا چون ٿا ته گردن جي پٿر جو خطرو وڌي ٿو جڏهن ڪلسيئم جو مقدار 1،200-1،500 ميگ في ڏينهن کان وڌي وڃي ٿو ().

توهان جي رت ۾ ڪلسيم جي اعليٰ سطح

توهان جي رت ۾ تمام گهڻو کیلشيم هجڻ ڪري هائپرالڪسيميا نالي هڪ حالت جي ڪري پوي ٿي ، جيڪا ڪيترن ئي منفي علامتن سان منسوب ٿي آهي ، جن ۾ معدي جو درد ، الٽي ، جلن ۽ بيچيني شامل آهن.

اهو ڪيترن ئي شين جي ڪري سگھي ٿو ، جن ۾ ڊي هائيڊريشن ، ٽيرايريا جي حالتون ۽ ڪولشيم سپليمنٽس جي اعلي سطح وٺڻ.

توهان جي جسم کي توهان جي غذا مان وڌيڪ کیلشيم جذب ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪري شايد گهڻو ويتامين ڊي سپليمنس شايد هائپرڪليسيميا ٿي سگهي ٿو.

هيٺين لائن: کیلسييم سپيمينٽس دل جي بيماري ۽ پروسٽيٽ ​​جي ڪينسر جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اها لنڪ واضح ناهي. ڪنهن به ذريعن کان ڪلسيم جي انتهائي تيز سطح تي شايد منفي صحت جا اثر هوندا.

ڪيلشيم سپليمنٽس وٺڻ وقت غور ڪرڻ جون شيون

جيڪڏهن توهان ڪيليسيم سپليمنٽس وٺو ، اتي ڪيترائي عنصر آهن توهان کي خبردار رهڻ گهرجي.

توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي؟

کیلشيم سپليمنٽس اھو فرق ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ته توھان ڪيتري کیلشيم پنھنجي غذا ۾ حاصل ڪندا آھيو ۽ اھا ڪيتري حد تائين توھان کي ضرورت آھي.

ياد رکو ، اڪثر بالغن لاءِ سفارش ڪيل رقم 1000 مگرا في آهي ۽ وڌ ۾ وڌ 1200 مگرا هر ڏينهن تائين عورتن ۽ 50 کان مٿي مردن لاءِ وڌي ويندي آهي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان في ڏينهن صرف تقريبن 500 ميگاواٽ في فوڊ ذريعي حاصل ڪريو ۽ هر ڏينهن 1000 ميگاواٽ جي ضرورت هجي ، ته توهان روزانو هڪ 500 ميگاواٽ وٺي سگهو ٿا ().

تنهن هوندي ، پنهنجي خوراک کي عقلمندانه چونڊيو. توهان جي ضرورت کان وڌيڪ ڪلشيم ۾ وٺڻ وارا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا ().

توهان کي دوز کي ورهائڻ جي ضرورت آهي

اهو ضروري آهي ته توهان جنهن چونڊيل چونڊي ۾ کیلشيم جي مقدار کي جانچيوَ.

توهان جو جسم هڪ ڀيرو هن ۾ وڏا دوائون جذب نه ڪري سگهندو آهي. ماهرن کي supplementاڻايل فارم هڪ وقت ۾ 500 مگ کان وڌيڪ نه وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا ().

دوا جو معاملو

پڪ ڪريو ته توهان جي ڊاڪٽر ۽ فارماسسٽ کي ٻڌايو وڃي ته جيڪڏهن توهان ڪلسيم سپليٽس وٺي رهيا آهيو ، ڇو ته اهي مداخلت ڪري سگهن ٿا ته توهان جو جسم ڪجهه دوائن جي عمل سان ، ڪئين اينٽي بايوٽيڪڪس ۽ آئرن سميت.

ڪيلشيم جذب لاءِ لوهه ، زن ۽ مگنيشيم سان پڻ مقابلو ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن جي معدنيات ۾ گهٽتائي آهي ۽ پڻ کيليميم سپليٽس وٺڻ جي ضرورت آهي ، انهن کي وچ ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو ().

هن طريقي سان ڪيلشيم زنڪ ، آئرن ۽ ميگنيشيم جي جذب کي روڪي رکڻ جو گھٽ سبب هوندو آهي جيڪي توهان پنهنجي کائڻ ۾ استعمال ڪندا آهيو.

تمام گهڻي ڪيلشيم جا خطرناڪ اثر

ياد رکو ، توهان کي هر ڏينهن رڳو 1،000-100 ملي گرام ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي. ان کان وڌيڪ وٺڻ جو ڪو فائدو ناهي. حقيقت ۾ ، توهان مسئلا ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ائين ڪيو.

مسئلن ۾ تڪليف ، هائپرليسڪيميا ، ڪائيسشيمس نرم ملائسن ۾ جمع ڪرڻ ۽ آئرن ۽ زنڪ کي جذب ڪرڻ ۾ مشڪل شامل آهن ().

هيٺين لائن: جڏهن توهان ڪيليسيم سپليمنٽس وٺي رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته قسم ، رقم ۽ ڇا اهي غور ڪري وٺن ته اهي توهان جي جيڪو ٻيون دوا وٺي سگھن ٿا.

کیلشيم سپليمنٽس جا مختلف قسم آهن

کیلشيم سپليمنٽ مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا ، جن ۾ ٽيبلٽ ، ڪيپسول ، چيز ، مائع ۽ پاؤڊر شامل آهن.

سپليمنٽ جي انهن قسمن جي وچ ۾ هڪ اهم فرق آهي فارم ڪيلشيم انهن ۾ شامل آهي.

ٻه بنيادي شڪل آهن:

• ڪلسيم ڪاربونيٽ
• ڪيلسيم ڪيٽيٽ

اهي ٻئي صورتون ڪيتري ايليمينيم ۾ هونديون آهن ۽ ان ۾ ڪيترو جذب ٿيندو آهي. ايليمينيم ڪئلشميم ڪيلشيم جي مقدار کي ظاهر ڪري ٿو جيڪو مرڪب ۾ موجود آهي.

ڪلسيم ڪاربونيٽ

اهو سستا ۽ سڀ کان وڌيڪ دستياب فارم آهي. اهو 40٪ ايليمينيم جيلشيم تي مشتمل آهي ۽ تنهن ڪري عام طور تي نن aڙي خدمت ۾ تمام گهڻي ڪيلشيم فراهم ڪندو آهي.

بهرحال ، هي فارم وڌيڪ ٿيندڙ سببن جي سببن جو سبب آهي ، جهڙوڪ گئس ، نن blڙو ۽ ڇڪڻ. اها صلاح ڏني وئي آهي ته کیلشيم ڪاربونيٽ خوراڪ سان گڏ بهتر نموني جذب ڪرڻ لاءِ ().

ڪلسيم ڪيٽيٽ

اهو فارم وڌيڪ مهانگو آهي. ان مان ويهه سيڪڙو بنيادي طور تي ڪيلشيميم آهي ، مطلب ته توهان کي گهربل ڪيليم ڪيل مقدار حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ گوليون وٺڻ گهرجن.

بهرحال ، اهو ڪلسيم ڪاربونيٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آساني سان جذب ٿئي ٿو ۽ کاڌي سان گڏ يا کڻي سگهجي ٿو.

ڪلسيسي ڪيٽيٽ فارم اهڙو آهي جنهن لاءِ ماڻهن جي رڳ لاءِ سخت تڪليف آهي.

اھو انھن لاء بھترين انتخاب آھي جن ۾ لوڻ واري تيزاب جي گھٽتائي ، وڏي عمر جي ماڻھن جي حالت ۽ تيزاب ريفليڪس جي دوا وٺڻ وارا.

هيٺين لائن: کیلشيم سپليٽس جو ٻن مکيه قسمن ڪئلشيم ڪاربونيٽ ۽ ڪلسيئم ڪيٽيٽ آهي. ڪلسيم ڪاربونيٽ کي خوراڪ سان گڏ وٺڻ جي ضرورت آهي ۽ گهٽ اثرائتو آهي جيڪڏهن توهان وٽ معدي جي تيزاب گهٽ آهي.

ڪيلشيم جا کاڌا ذريعا

اهو بھترين آھي غذا کان وڌيڪ غذائي جزا حاصل ڪرڻ جي بدران.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي ڪلشيم حاصل نه ڪري رهيا آهيو ، وڌيڪ کاڌو کائڻ تي ڌيان ڏيو:

• ڊيري ، کير ، کير ۽ دهي سميت
• ڪيلن مڇي ھڏن سان گڏ ، جيئن سامن يا سارڊين
• ڪجهه پنن وارن ڀاreensين سميت ڪالر گرين ، پالڪ ۽ ڪيلي
• ايڊامام ۽ ٽوفو
• ڀايون ۽ دال
• قلعي وارا کاڌا ۽ مشروب

هيٺين لائن: توهان هر ڏينهن کي گهربل ڪيلشيم توهان کاڌي مان حاصل ڪري سگهو ٿا. کیلسييم سان ڀرپور خوراڪ ۾ داڻا ، ڪجهه پنن وارا ساوا ، ٽوفو ۽ کنڊ مڇي شامل آهن.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

ڪلسيئم سپليمين ماڻهن کي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي اوستيوپورسز جو خطرو آهن ، ۽ انهن ماڻهن جي جيڪي پنهنجي غذا ۾ ڪيشيم ڪافي نٿا حاصل ڪن.

جڏهن ته ڪجهه ريسرچ مشاهدو ڪري ٿي ڪيلييم سپليمنٽس ۽ دل جي بيماري جي وچ ۾ ، لنڪ واضح نه آهي.

بهرحال ، اها isاڻ آهي ته ڪنهن به ذريعن کان ڪلشيم جي سفارش ڪيل مقدار کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ گردن جي پٿر جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

شايد نن dي دوائن ۾ ڪيلشم جو استعمال شايد ٺيڪ هوندو آهي ، پر ڪلشيم حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو خوراڪ مان آهي. توهان جي غذا ۾ ڪيليشيم اميرن وارا کاڌا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، غير ڊيري ذريعن سميت.