شروعاتي ڪارڪنن لاء ڇا آهي ۽ مشق

مواد

• ڪيليسٽينڪس جا فائدا
• شروعاتي طور تي Calisthenics روزانو
• 1. ڀت جي خلاف ويهو
• 2. وڏي ڇڪڻ
• 3. اسڪاٽٽس
• 4. Triceps هيٺيون
• 5. هٿيارن جو ڳڙهه
• 6. ڇيري تي ٻرندڙ

ڪيليسٽينڪس ٽريننگ جو هڪ قسم آهي جنهن جو مقصد عضلات جي قوت ۽ برداشت تي ڪم ڪرڻ آهي ، جم جي سامان جي استعمال جي ضرورت کان سواءِ ، گهٽ ۾ گهٽ نه ڇاڪاڻ ته ڪيليسٽينڪس جو هڪ اصول پسمن واري ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ خود جسم جو استعمال آهي.

طاقت ، برداشت ۽ جسم جي آگاهي وڌائڻ سان گڏ ، ڪئليسٽينڪس لچڪدار ۽ متحرڪ وڌائي ٿي. تنهن ڪري ، ڪئليسٽينڪ ٽيڪنالاجي خاص طور تي ڪجهه راندين ۾ شامل ڪيون ويون آهن ، جهڙوڪ ڪرافٽ ، فنڪشنل ٽريننگ ۽ جمناسٽڪ ، خاص طور تي.

اهو ضروري آهي ته ڪئليسٽينڪ مشقون تربيت ڏيندڙ هڪ تربيت ڏيندڙ جي رهنمائي هيٺ ڪيون وڃن ته جيئن يقيني طور تي ته طريقا صحيح نموني انجام ڏئي رهيا آهن ، گهٽ کان گهٽ نقصان گهٽ آهي ۽ ممڪن آهي ته ممڪن طور تي وڌ ۾ وڌ فائدا حاصل ڪيا وڃن.

ڪيليسٽينڪس جا فائدا

ڪالسينيڪس هر ڪنهن طرفان مشق ڪري سگهي ٿو جيستائين اهي جسماني تعليم جي پيشه ور کي صحيح طريقي سان گڏ هجن ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن ، جهڙوڪ:

• وڌيل لچڪ ۽ گڏيل نقل و حرڪت؛
• وڌندڙ عضلات جي قوت ۽ طاقت ؛
• جسم جي وڏي awarenessاڻ ؛
• وڌندڙ عضلات ڪاميٽي ؛
• ميٽابولزم جي چالو ڪرڻ ؛
• توانائي جي خرچ ۾ واڌ ۽ فیٽي سيڪڙو گھٽجي ويو ؛
• موٽر ڪوآرڊينيشن جي ترقي ؛
• جسم جي توازن بهتر.

ان کان علاوه ، جئين ته calisthenics جم جي سامان جي مشق ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، اهڙي قسم جي سرگرمي ڪنهن به ماحول ۾ انجام ڏئي سگهجي ٿي ، جنهن ڪري اهو اجايو سرگرمي نه بڻجي.

شروعاتي طور تي Calisthenics روزانو

اهو مشق معمول پوري جسم کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، پيرن ، ڳچي ، هٿن ۽ پٺن جي عضون کي تيز ڪري ، ۽ انهن جي لاءِ پيدا ڪيو ويو آهي ، جيڪي هن قسم جي تربيت شروع ڪري رهيا آهن ، ڇاڪاڻ ته اها طاقت ، چستگي ۽ لچڪ جي هيٺين سطح جي ضرورت هوندي آهي. .

اهو روزو 3 ڀيرا تائين ورجائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، هر ورزش جي وچ ۾ 4 منٽن تائين 30 منٽن ۽ 1 سيڪنڊ کان 1 منٽ آرام ڪريو.

1. ڀت جي خلاف ويهو

هن مشق کي ڪرڻ لاءِ ، هڪ ڀت ڀت سان اٿي بيهڻ ، ۽ پوءِ ٻنهي پيرن کي 60 سينٽي قد جي اڳيان رکيو ، بغير توهان جي پٺي ۽ پٺيءَ کي ديوار مان ڪ removingي ڇڏيو. هن پوزيشن ۾ ، پنهنجي بٽ کي ديوي مٿان untilٽو ڪيو جيستائين توهان جا گوڏن 90 until تي نه هجن. تقريباً 30 سيڪنڊن لاءِ رکو.

اهو مشق سمجهوتي سان ملندڙ آهي ، گهڻو ڪري گليٽس ۽ ران جي عضون جو ڪم آهي ، پر گھٽڻ تي ٿڪ ۽ خرابي جو سبب بڻجڻ ، تنهن ڪري اهو هڪ سٺو اختيار آهي ، جيڪي هن گڏيل ۾ زخم آهن.

2. وڏي ڇڪڻ

انهي مشق لاءِ هڪ اعليٰ بار ضروري آهي ۽ تنهن ڪري ، هڪ سٺو آپشن اها آهي ته هن مشق چورس ۾ ڪيو وڃي ، بار استعمال ڪندي. ورزش ڪرڻ لاءِ ، بارلي کي پڪڙيو ، پنهنجي هٿن کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڏو رک. پوءِ ، جسم کي مٿي ڏانهن ڇڪيو جيستائين ساچي کي ويجهو اچي. 3 کان 5 دفعا نازل ۽ منھن.

هن قسم جي باربل مشق ، بازو عضون ڪم ڪرڻ کان علاوه ، پوئتي عضلات کي هموار ڪرڻ لاءِ بهتر آهي ، ڪلهن کي وڌائڻ ۾ مدد ، مثال طور.

3. اسڪاٽٽس

اسڪوٽ هڪ قسم جو کلاسي ورزش آهي ، پر اهو توهان جي ٽنگ جي تقريبن عضون ۽ ڳلي تي ڪم ڪرڻ لاءِ بهترين آهي. انهي کي صحيح طريقي سان ڪرڻ لاءِ ، توهان کي گهرجي ته توهان جي پيرن جا ڪلهي وڏا ڌار ڌار ڌار ڌار ،ري رهيا آهيو ، پوءِ توهان جي چوٽي ۽ توهان جي پٺي جي پويان سڌو سنئون ويٺي ڪريو ، جيستائين توهان جو گوڏن تي 90º تي نه هجي. ھن مشق کي ھر روزاني ۾ 8 کان 12 ڀيرا ورجائڻ گھرجي

4. Triceps هيٺيون

شروع ڪرڻ لاء ، ٻنهي هٿن کي ڪرسي تي مدد ڪريو ، پوءِ ٿورو اڳتي پنهنجن ٽنگن کي توهان جي جسم جي اڳيان ڪري ، پنهنجا پير هڪٻئي سان مٿي ڪريو ۽ انهن کي اڳتي وڌڻ جو اشارو ڪيو. پوءِ ، جسم کي هيٺيون ڪيو جيستائين ڪڏن کي 90º هڪ زاوي تي آهي ، ۽ مٿي هليو وڃ. مثالي طور ، ٻنهي هٿن بتيڪن کان هڪ مفاصلي تي مدد ڪئي وڃي.

5. هٿيارن جو ڳڙهه

ڌڪيو اپ ڪريو ، پنهنجن هٿيارن کي ڪلهي جي چوٽي ڌار ڌار رکي ۽ توهان جي جسم کي نچايو جيستائين توهان جي خم 90º زاوي تي آهي. س exerciseي ورزش دوران پيٽ کي مضبوطي سان رکڻ ، جسم کي مڪمل طور تي سڌو رکڻ ۽ پوئتي جي زخمن کان بچڻ تمام ضروري آهي.

اهو مشق توهان جي هٿن ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ انهي سان گڏ توهان جي سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء بهترين آهي.

6. ڇيري تي ٻرندڙ

اهو مشق وڌيڪ پيچيدو آهي ۽ وڌندڙ تڪليف جي درجي جي نسبت تائين وڌندڙ آهي. تنهن ڪري ، باربيل تي پيٽ کي اڳتي وڌڻ کان پهريان ، هڪ اختيار اهو آهي ته فرش تي کلاسک پيٽ ڪرڻو تائين جيستائين توهان باربيل تي ساڳيون حرڪتون ڪرڻ لاءِ ڪافي قوت نه رکندا.

بار کي پڪڙڻ ، جيئن مٿاهون ڇڪ ۾ ، پنهنجا گوڏن ڀرڻ سان ڇڪيو جيستائين اهي توهان جي سينه کي ڇڪي يا ايستائين جو اهي 90º هڪ زاوي تي آهن. 8 کان 10 ڀيرا ورجائي وٺو. مشڪل کي وڌائڻ جو هڪ طريقو اهو آهي ته توهان جي ٽنگون سڌي ۽ مٿي رکو ، توهان جي گوڏن تي جھڪڻ کان سواء ، جيستائين توهان پنهنجي بٽ سان 90º زاويه ٺاهيندا.