5 طريقي سان ڪئلينڊرس کي محدود ڪرڻ نقصانڪار ٿي سگھي ٿو

مواد

• توهان جي ڪيلوري گهربل ، وضاحت
• 1. اهو توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي سگهي ٿو
• 2. اهو ٿڪ ۽ غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو
• 3. اهو ڀاڻ گهٽائي سگهي ٿو
• 4. اهو توهان جي هڏن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو
• 5. اهو توهان جي قوت مدافعت کي گهٽائي سگهي ٿو
• کیلوري جو صحيح تعداد ڪيئن کائو
• هيٺيون لائن

ماڻهو پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري گهڻو ڪري انهن جي کائڻ وارن ڪيڙن جو تعداد گهٽائي ڇڏيندو آهي.

تنهن هوندي ، کیلوري کي به شدت سان محدود ڪرڻ صحت جي ڪيترن ئي مسئلن کي منهن ڏئي سگهي ٿو ، جنهن ۾ گهٽ زرخيزي ۽ هڏن کي ڪمزور شامل آهن.

اهو آرٽيڪل 5 کیلوري جي پابندي جي ممڪن نقصانڪار اثر بيان ڪري ٿو ۽ توهان جو صحيح چرٻي جاچڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان لاءِ صحيح آهي.

توهان جي ڪيلوري گهربل ، وضاحت

ھڪڙي کیلوري ھڪڙي گرام پاڻي جي گرمي پد کي 1 ° C (1.8 ° F) وڌائڻ لاءِ گھربل توانائي جي مقدار جي طور تي بيان ڪئي ويندي آھي.

تنهن هوندي ، توهان وڌيڪ ممڪن آهي ته ڪيليئرز کي توهان جي جسم جي خوراڪ ۽ مشروبات مان حاصل ڪيل توانائي جي مقدار لاءِ ماپڻ جو يونٽ آهي.

توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي حرڪت جا ٽي ۽ انهن کي ٽن مکيه پروسيس کي برقرار رکڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي ():

1. بنيادي ميٽابولڪ شرح (بي ايم آر): اهو بنيادي ڪم توهان جي دماغ ، گردن ، دل ،، lڙن ۽ اعصابي نظام جي صحيح ڪم سميت ، توهان جي بنيادي افعال کي پورو ڪرڻ جي ضرورتن جو تعداد ٻڌائيندو آهي.
2. هضم: توهان جو کاڌو جيڪي توهان کاڌو ٿا انهن کي هضم ڪرڻ ۽ ميٽابول ڪرڻ لاءِ توهان جو جسم هڪ خاص تعداد ۾ ڪيلوري جو استعمال ڪندو آهي. اهو پڻ کاڌي جي حرارتي اثر (TEF) طور سڃاتو وڃي ٿو.
3. جسماني سرگرمي اهو توهان جي روزمره جي ڪم ۽ ورزش کي ٻارڻ لاءِ گهربل جيلورين جو تعداد ظاهر ڪري ٿو.

عام طور تي ڳالهائڻ ، توهان جي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ کیلوريز کائڻ توهان کي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندو ، گهڻو ڪري جسم جي چرٻي جي صورت ۾. توهان جي جسم کان گهٽ ڪيلوريز جو توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي (، ،).

هي کیلوري توازن وارو تصور ، جيڪو مضبوط سائنسي تحقيق سان سهڪار ڪندو آهي ، اهو ئي سبب آهي ته ماڻهو وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن گهڻو ڪري انهن جي کیلوري جو انڪشاف محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن (5،).

تنهن هوندي ، کیلوري کي تمام گهڻو محدود ڪرڻ توهان جي صحت کي هيٺين 5 طريقن سان نقصان پهچائي سگھي ٿو.

1. اهو توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي سگهي ٿو

توهان جي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ گهٽ حرڪت کائڻ سان توهان جو ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته گهٽ کیلوريز وارا کاڌا ڪيتري ڪلوري واري تعداد کي گھٽائي سگهن ٿا جئين جسم 23 ٪ (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو گهٽ ميٽابولزم ڊگهي وقت تائين جاري رهي سگهي ٿو جڏهن ڪيوري جي پابندي واري غذا بند ٿيڻ بعد ().

حقيقت ۾ ، محقق مڃيندا آهن ته اهو گهٽ ميٽابولزم جزوي طور بيان ڪري سگهي ٿو ته 80 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو وزن ٻيهر حاصل ڪري وٺن ٿا جڏهن اهي انهن جي چروري جي پابندي واري غذا کان ٻاهر وڃن.

ھڪڙو طريقو اھو آھي جو کیلوري محدود غذا وارا توھان جي ميٽابولزم کي سست ڪن ٿا عضلات جي خرابي سبب.

اهو عضلات ڪاميٽي جو نقصان خاص طور تي ممڪن هوندو آهي جيڪڏهن ڪيليري محدود غذا پروٽين ۾ گهٽ هوندي آهي ۽ ورزش سان گڏ نه هوندو آهي [،]. توهان جي وزن گهٽائڻ واري غذا کي توهان جي ميٽابولزم کي متاثر ڪرڻ کان بچائڻ لاءِ ، انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو ته توهان ڪڏهن به گهٽ چرٻي نه کائيندا آهيو توهان جي بي ايم آر کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي پروٽين جي روزاني جي گھٽتائي ۾ اضافو وڌائڻ ۽ توهان جي ورزش جي معمولي ۾ مزاحمت وارو مشق پڻ مدد ڪري سگھن ٿا (،).

توهان جي کیلوريز کي تيزي سان محدود ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ توهان کي عضلات ڪاميٽي وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي وڌيڪ عرصي کان توهان جي وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ ڏکيو بڻائيندو آهي.

2. اهو ٿڪ ۽ غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو

توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ حرڪتون گهڻو ڪري کائڻ سان توهان جي روزاني غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

مثال طور ، ڪلوري جي پابند غذاون شايد آئرن ، فوليٽ يا ويٽامين B12 جي مناسب مقدار فراهم نه ڪري سگھن. اهو خون جي بيماري ۽ انتهائي ٿڪجي سگهي ٿو (16، 17، 18).

ان کان علاوه ، توهان ڪيل کاڻ ڪيل ڪارب جو تعداد ٿڪ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

ڪجھ اڀياس مشاهدو ڪن ٿا ته ڪيليئر محدود ڪيل غذا جو گهٽ مقدار ۾ ڪاربس سان شايد ڪجهه ماڻهن ۾ ٿڪ جا احساس پيدا ڪن (19 ، ،).

جيتوڻيڪ ، ٻين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ-ڪارب غذا واريون ٿڪيون گهٽائيندا آهن. تنهن ڪري ، اهو اثر فرد تي منحصر ٿي سگھي ٿو (، 24).

کیلوري سان ڀريل غذا شايد ٻين غذائي شيون کي محدود ڪري سگهن ٿيون ، بشمول:

• پروٽين: ڪافي پروٽين مان گهڻيون شيون نه کائڻ جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، کير ، ٻجن ، مٽر ، دال ، نهن ۽ ٻج شايد عضلات کي نقصان پهچائي ، وار کي گهٽائڻ ۽ نازڪ ناخن (25).
• ڪلسيم ڪافي ڪيلشيئم وارو نه کاڌو کائڻ جهڙو ڊائرين ، پنن وارو ساوا ، ڪئلشيم سيٽ ٽوفو ۽ قلعي وارو کير شايد هڏن جي طاقت گهٽائي ۽ ڀuresي وڃڻ جو خطرو وڌائي (26).
• بايوٽين ۽ ٿامائن: س grو اناج ، ٻج ، هگ ، کير ، ٻير ۽ ٻج جو گهٽ ذخيرو توهان جي ٻن بي وٽيامين جي ذخيري کي محدود ڪري سگھن ٿا ، ممڪن طور تي عضلات جي ڪمزوري ، بال جي خاتمي ۽ بيهي جلد جي نتيجي ۾ (27، 28).
• وٽامن اي: ڪافي ويتامين اي وارا گهڻو کاڌو نه کائڻ جهڙوڪ عضوو گوشت ، مڇي ، کير ، پنن واري سائي يا نارنگي رنگ جا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون شايد توهان جي مدافعتي نظام کي ضعيف ڪري ۽ مستقل اکين جي نقصان جو سبب بڻجي سگھن (29).
• مگنيشيم: مگنيشيم امير س wholeو اناج ، اڻ کٽ ۽ پنن وارو ساهه جو اڻ ڪافي ذخيرو شايد ٿڪ ، لڏپلاڻ ، عضلات جي خرابي ۽ دل جي غير معمولي تاليا (30) سبب ڪري سگهي ٿو.

ٿڪ ۽ غذائيت جي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ ، پنهنجي ڪيلوريز کي حد کان وڌيڪ محدود ڪرڻ کان بچو ۽ انهي کي يقيني بڻائيندا ته توهان ڪيترن ئي مختلف ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي کائيندا رهو.

کیلوري کي به انتهائي محدود ڪرڻ سان ٿڪ اچي سگهي ٿي. هن چروري جي پابندي کي گهڻو وقت تائين برقرار رکڻ سان پڻ غذائيت جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

3. اهو ڀاڻ گهٽائي سگهي ٿو

کیلوري کي انتهائي ڊرامائي طور تي محدود ڪرڻ زرخيزي تي منفي اثر وجھي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي عورتن جي لاءِ درست آهي ، جئين ovulation جي صلاحيت هارمون جي سطح تي منحصر آهي.

خاص طور تي ، ايسٽروجن ۽ لوٽينينزنگ هرمون (LH) جي سطح ۾ اضافو جي ضرورت هوندي آهي ovulation واقع ٿيڻ [،]

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ايل ايڇ ليول جزوي طور تي عورت جي غذا ۾ موجود ڪيلوريز جو تعداد تي منحصر آهي (،).

انهي سان گڏ ، مطالعو ڏيکاريندي آهي ته عورتن ۾ توليد وارو ڪم دٻجي ويندو آهي جيڪي 22-42 ٪ پنهنجي وزن برقرار رکڻ جي ضرورت کان گهٽ حرڪتون کائيندا آهن.

ھڪڙي ڪافي کیلوري جو ذخيرو پڻ ايسٽروجن جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو ، جيڪو ھڏن ۽ دل جي صحت تي آخري منفي اثرات سوچيندو آھي (، ،).

گهٽ زرخيزي جي نشانين ۾ شايد اڻ menstrاڻه حيض واري چڪر شامل هجي يا انهن جي گهٽتائي هجي. تنهن هوندي ، ضمني حيض جي خرابي شايد ڪابه علامات ناهي ، تنهن ڪري انهن کي تشخيص جي وڌيڪ گهري طبي معائنو جي ضرورت ٿي سگهي ٿي ().

محققن جو خيال آهي ته سخت کیلوري جو پابندي مردن جي پيدائشي ڪارڪردگي تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو ، پر ڪجهه مطالعي تي موجود آهي ().

حرڪت ۾ اضافي طور تي پابندي شايد زرخيزي کي گهٽائي سگهن ، خاص طور تي عورتن ۾. مردن ۾ ڪيلوري جي پابندي جو اثر طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

4. اهو توهان جي هڏن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو

تمام گھٽ کیلوري جو استعمال ڪرڻ توھان جي ھڏن کي ڪمزور ڪري سگھي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ته کیلوري جي پابندي ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرونون جي سطح گهٽائي سگهي ٿي. انهن ٻن نسلن جي هارمونن جي گهٽ سطح کي سمجهيو ويندو آهي هڏن جي ٺهڻ کي گهٽائڻ ۽ هڏن جي خراب ٿيڻ کي وڌائڻ جو نتيجو ، انهي جي نتيجي ۾ ڪمزور هڏيون (، ، ،).

ان کان علاوه ، کیلوري جي پابندي - خاص طور تي جڏهن جسماني مشق سان گڏ هجن - دٻاءُ هارمون جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو. اهو شايد هڏن جي نقصان سبب ڪري سگھي ٿو ().

بون نقصان خاص طور تي ڏکيائي وارو آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو ڪري ناقابل واپسي آهي ۽ ofهڙن جي خطري کي وڌائي ٿو (،).

ڪيلوريز کي محدود ڪرڻ هارمون جي سطح کي خراب ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي نتيجي ۾ ڪمزور هڏن ۽ وڌندڙ خطن جو خدشو ٿي سگهي ٿو.

5. اهو توهان جي قوت مدافعت کي گهٽائي سگهي ٿو

کیلوري کي محدود ڪرڻ سان توهان جي مرضن ۽ بيمارين جي خطري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

هي عام سردي وانگر وائرس تي لاڳو ٿئي ٿو ۽ خاص طور تي صحيح ڏسڻ ۾ اچي ٿو جڏهن اها جسماني سرگرمي جي اعليٰ سطح سان گڏ هجي ().

مثال طور ، هڪ مطالعو ائٿلٽ ڊسيلن ۾ مقابلو ڪيو جيڪي جسم جي مضبوطي تي گهڻو زور وجهندا آهن ، جهڙوڪ باڪسنگ ، جمناسٽڪ يا ڊائنگنگ ، انهن علائقن ۾ جيڪي جسم جي وزن تي گهٽ ڌيان ڏيندا آهن.

محقق ٻڌايو ته ايٿليٽز ۾ سبقن جي ضرورت هوندي آهي ته لوڻ جي وزن کي گهٽائڻ جي بار بار ڪوششون ڪيون پيون وڃن ۽ گذريل ٽن مهينن ۾ وڌيڪ بيمار ٿيڻ جو امڪان هو.

هڪ ٻيو مطالعو ۾ ، ٽيوڪوڊو ائٿليٽ جيڪي هفتي ۾ پنهنجي جسم جو وزن گهٽائڻ لاءِ غذا ڪري رهيا هئا ، مقابلي کان پهريان هڪ مقابلي ۾ مدافعت گهٽائي ۽ انفيڪشن جي وڌندڙ خطري جو تجربو ڪيو ().

غير مشق ڪندڙ ماڻهن ۾ ڪيلوري جي پابندي جا اثر گهٽ واضح آهن ، ۽ مضبوط نتيجن تي ٿيڻ کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي (49).

کیلوري جو پابندي ، خاص طور تي جڏهن سخت جسماني سرگرمي سان گڏ ، توهان جي مدافعتي دفاع کي گهٽائي سگھي ٿو.

کیلوري جو صحيح تعداد ڪيئن کائو

ڪيوري جي ضرورت آهي ماڻهن کان هڪ ماڻهو تي ، ڇاڪاڻ ته اهي عنصر ، عمر ، جنس ، قد ، موجوده وزن ۽ جسماني سرگرمي جي سطح تي منحصر آهن.

جيلن جو تعداد طئي ڪرڻ توهان لاءِ صحيح آهي توهان جي منفي صحت تي ڀاڙڻ جي امڪان کي گهٽائي سگهجي ٿو.

توهان جي چروري جي ضرورت جو اندازو لڳائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. آسان طريقو ٽن سادي قدمن تي مشتمل آهي:

1. توهان جي بي ايم آر جو تعين ڪريو. اندازو ڪرڻ لاءِ هي آن لائين ڪليڪٽر استعمال ڪريو گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريز جو تعداد جيڪو توهان جي جسم جي ضرورت آهي. ھن کان گھٽ کیلوريز نه ھئڻ جو عزم ڪريو.
2. پنهنجي روزاني ضرورت جو اندازو لڳايو هن موجوده آن لائن ڪليڪٽر استعمال ڪيو جيڪو توهان جي موجوده جسم جي وزن کي برقرار رکڻ جي لاءِ ڪيلوريز جو تعداد معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
3. توهان جي کیلوري جو اندازو لڳايو وزن گھٽائڻ جي لاءِ جيڪڏهن وزن گهٽائڻ توهان جو مقصد آهي ، توهان جي بي ايم آر کي برقرار رکڻ جي گهربل رقم ۽ توهان جي موجوده جسم جي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ گهربل رقم جي وچ ۾ هلندڙ ڪيوري جي انڪشاف ڪريو.

ان کان علاوه ، پڪ ڪيو ته توهان رڪارڊ ڪيو ٿا جيڪو توهان ڪرومينٽر وانگر هڪ آنلائن فوڊ جرنل ۾ کائيندا آهيو ، گهٽ ۾ گهٽ توهان جي وزن گهٽائڻ جي عمل جي شروعات ۾.

توهان جي غذا کي باخبر رکڻ توهان کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان روزانو پنهنجي غذائيت واري غذائيت حاصل ڪرڻ تائين جاري رکو.

روزانو ڪيلوري جو اندازو لڳائڻ لاءِ مٿي ڏنل طريقو استعمال ڪريو جيڪا توهان لاءِ صحيح آهي ، هڪ آن لائن غذا جرنل جي اضافي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جي غذا توهان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري ٿي.

هيٺيون لائن

جڏهن اهو ايندي آهي ڊگهي وزن گهٽائڻ جو ، صبر اهم آهي. اهو سڀ کان بهتر آهي غذا کان صاف ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان کي پنهنجي ڪيلوريز کي انتهائي سخت ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ان جي بدران ، غذا کي چونڊيو جيڪو غذا جي معيار تي مرکوز آهي ۽ توهان کي پائيدار طرز زندگي جي تبديلين کي فروغ ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري.