وزن کڻڻ واري وزن کي ڪيترو ڪيمرائون ساڙيو وڃي؟
مواد
- ايروبڪ بمقابلي اينينروبڪ
- طاقت جي تربيت جا فائدا
- ڪهڙي حرڪت سڀ کان وڌيڪ جلائي ڇڏي؟
- اڻو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو
جڏهن اهو وزن گھٽائڻ تي ايندو آهي ، يا بلڪه ، چربی وڃائڻ ، ڪيترن ئي ماڻهن جي پهرين ڳڻپ آهي ڪيليئرز جو. اهو هڪ ڊگهو عقيدو آهي ، جيڪا ڪلوريڪ خساري پيدا ڪري ٿي- جتي توهان پنهنجي کائڻ کان وڌيڪ ڪيلئرن کي گهاري سگهو ٿا- توهان کي ڪجهه پائونڊ يا سائيز گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي.
جڏهن ڪاريو مشق ، ڊوڙڻ يا هلڻ وانگر ، اڪثر ڪري ڏٺو ويندو آهي انهي کي بهترين طريقي سان ڪرڻ جو ، انهي مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته وزن کڻڻ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.
ايروبڪ بمقابلي اينينروبڪ
وزن ۽ ڪيلوريز جو رشتو سمجهڻ لاءِ ، توهان کي ايروبڪ ۽ اينائيروبڪ ورزش جي فرق کي needاڻڻ گهرجي
مسلسل ايروبڪ مشق ، جهڙوڪ مسلسل جاگنگ يا سائيڪل هلائڻ ، گهٽ شدت هوندي آهي ۽ اهڙيءَ ريت ڊگهي عرصي تائين ڪري سگهجي ٿو. توهان جو جسم ڪافي آڪسيجن حاصل ڪري ٿو ته توهان جيڪي ڪري سگهو ٿا اهو جاري رکي سگهو ٿا.
Anaerobicexercise ، وزن جي وزن وانگر ، ٻئي طرف ، شدت وڌيڪ آهي. تيز شدت جي ورزش جي جلدي Withاٽ سان ، توهان جي جسم کي ڪافي آڪسيجن ايتري مقدار ۾ حاصل نه ٿيندي آهي جو توهان جي عضون کي جلدي رسد جي فراهمي حاصل ڪري سگهندي آهي ، تنهن ڪري توهان جا خليا انهن بدران شگر کي ٽوڙڻ شروع ڪندا آهن جيئن ته سطح جي شدت گهڻي عرصي تائين برقرار نه ٿي رهي آهي ، ايروبڪ مشق نن -ي هوندي آهي.
طاقت وارو ٽريننگ هڪ تمام گهڻو ايروبڪ مشق نه آهي ، تنهن ڪري ڪيترائي ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته اهو چربی جڙڻ وارو سٺو طريقو ناهي ، ”سانتا کروز ، CA ۾ راڪي فائيوسز سينٽر ، راڪي سنيڊر ، سي ايس سي ايس ، اين ايس سي اي سي پي ٽي. سنيڊر جو چوڻ آهي ته اهي ڪجهه طريقن سان صحيح آهن ، پر انهي قوت جي تربيت انهن طريقن سان چربی کو جڙي سگهي ٿي جيڪي ٻيا مشق نٿا ڪري سگهن.
اينيروبڪ مشق شايد نن livedي هوندي ، پر ان جو چرٻي ڀرڻ وارا اثر نه هوندا آهن.
سنيڊر چيو آهي ته فوري طور تي طاقت جي تربيتي سيشن جي بعد ، جسم کي توانائي ۾ مليل ردوبدل ۽ عضلات جي نقصان جي مرمت ڪرڻ جي ضرورت آهي. "مرمت جو عمل ڪيترائي ڪلاڪن لاءِ ايروبڪ توانائي استعمال ڪندو آهي."
ٻين لفظن ۾ ، وڌيڪ شديد مشقون جهڙوڪ وزن ۽ طاقت جي سکيا گهٽ شدت واري ايروبڪ مشق کان وڌيڪ وقت جي پوسٽ ورزش کانپوءِ چرٻي ۽ چرٻي سوڀ ڪري ٿي.
طاقت جي تربيت جا فائدا
سنيڊر جو چوڻ آهي ته ، بهترين ورزش واري ريجن هڪ آهي جيڪا ٻئي ايروبڪ ۽ اينائيروبڪ ورزش کي شامل ڪري ، پر وڌيڪ شامل ڪري ٿي ته وزن کڻڻ ڪجهه اضافي فائدا فراهم ڪري سگهي ٿي.
”وزن کڻڻ کي وڌايو ويو فائدي جو تجربو موافقت آهي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "عضلات سائيز ۽ طاقت جي پيداوار ۾ واڌ ڪندي ، يا طاقت." ۽ اهو هن عضلات جي واڌ آهي جيڪو هڪ ٻي فائدي واري اثر جي طرف وڃي ٿو - تحول ۾ اضافو.
”عيوض هڪ پائونڊ جي پاڻ کي برقرار رکڻ جي لاءِ ڇهه کان 10 جيلوريز جو ڏينهن گهرجي. ان ڪري ، وزن جي وزن جو هڪ معمولي معمول انسان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو ۽ ان ۾ ڪيتري کیلوري کي جلائيندو.
ڪهڙي حرڪت سڀ کان وڌيڪ جلائي ڇڏي؟
وزن گھٽائڻ واريون جيڪي گھڻيون عضلتون استعمال ڪن ٿيون ، اھي آھن جيڪي سڀ کان وڌيڪ عضون پيدا ڪن ٿيون. سنيڊر جو چوڻ آهي ته توهان اهي پنج حرڪتون بغير وزن ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا (مزاحمت جي لاءِ صرف جسم جي وزن کي استعمال ڪندي). پوءِ وڏي پئماني لاءِ وزن وڌائڻ شروع ڪيو.
- اسڪاٽ
- لنگھ
- لاهڻ واريون شيون
- ڇڪيون
- پش اپس
اڻو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو
جيئن ته ڪنهن به ورزش پروگرام سان گڏ ، سينڊر جو چوڻ آهي ته خطرات آهن. جڏهن توهان طاقت جي تربيتي معمول کي ڪنهن به رهنمائي سان شروع نه ڪندا آهيو ، نه رڳو توهان گهٽ خطري کي خطري ۾ وجهندا آهيو ، توهان پڻ زخمي ٿيڻ جو خطرو آهي.
ذاتي تربيت ڏيندڙ جي مدد جوڙي وٺو جيڪو بايو ميٽرڪ کان واقف آهي. اهي توهان کي مناسب شڪل ڏيکاري سگهندا ، انهي سان گڏ توهان جي پوئتي ۽ تحريڪن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا.
وزن کڻڻ ڪجهه کیلوريز کي ساڙي ڇڏيندي آهي. هن جو اصل فائدو اهو آهي ته اهو پڻ پٹھ کي تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو ، طاقت وڌائي سگهي ٿو ، ۽ هڏن جي کثافت کي به بهتر بڻائي سگھي ٿو ۽ جڏهن ورزش ريگمينٽ ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو جيڪو ايروبڪ مشق ۽ گهمڻ شامل آهي ، اهو وڌ ۾ وڌ فائدو پهچائي ٿو.
سائيٽ جي چونڊ
انهي کي ڪئين toاڻجي ته اهو ڊينگي ، زيڪا يا چيڪنگونيا آهي
