ڪيميلا مينڊس جا ابا عضوا لفظي طور تي ٽوڙي رهيا آهن هن ڪور ورڪ ويڊيو ۾

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيميلا مينڊس هميشه سوشل ميڊيا تي فٽنيس پوسٽون شيئر نه ڪندي آهي. پر جڏهن هوء ڪري ٿي، اهي متاثر ڪندڙ AF آهن. موڪلن جي هفتي جي آخر ۾ ، درياءَ اسٽار پنهنجي انسٽاگرام اسٽوري تي وڊيوز جو هڪ سلسلو پوسٽ ڪيو جنهن ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته هن کي بيئر اسٽينس ۾ ڊمبل رينيگيڊ قطارن جي هڪ سيٽ کي کچلڻ - هڪ مڪمل جسماني ورزش جيڪا توهان کي صرف ڏسڻ ۾ ئي ڏکي ٿي ويندي.

ويڊيوز ۾ ، اهو واضح آهي ته مينڊيز حرڪت ذريعي طاقت لاءِ جدوجهد ڪري رهيو آهي ، پر هوءَ ا stillا تائين پنهنجي سيٽ کي مڪمل ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿي (مڪمل فارم سان ، گهٽ نه). پس منظر ۾، توهان ٻڌي سگهو ٿا مينڊس جي ٽرينر، اينڊريا "LA" ٿاما گسٽن، هن کي خوش ڪندي. "توهان جا ايبس في الحال - اسٽيل جا ايبس،" ٿاما گسٽن چوي ٿي جيئن هوءَ مينڊس جي پيٽ ۾ مرڪندڙ عضون تي زوم ڪري ٿي. (لاڳاپيل: ڪيميلا مينڊس ڪيئن پنڊيم جي وچ ۾ امن ڳولي رهيو آهي)

جيڪڏهن توهان سوچيو ته هي ورزش سخت لڳي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته اهو آهي. Dumbbell رينگڊ قطارون آهن هڪ مرڪب تحريڪ جيڪا توهان جي جسم ۾ ڪيترن ئي عضون کي باهه ڏئي ٿي ، چوي ٿو Bau Burgau ، هڪ تصديق ٿيل طاقت ۽ ڪنڊيشن جو ماهر (C.S.C.S.) ۽ باني GRIT ٽريننگ. بنيادي طور تي، مشق توهان جي مٿئين جسم کي ڪم ڪري ٿو، خاص طور تي توهان جي لٽس، بيسپس، ۽ اپر پوئتي، برگاؤ بيان ڪري ٿو. پر برداشت جو موقف ، جنھن جي ضرورت آھي توھان کي پنھنجا گوڏا زمين کان مٿي ھڻڻ ، پنھنجا چوڪا ۽ بنيادي به فعال ڪريو - اھي ofئي جيڪي توھان کي استحڪام ۾ مدد ڏين ٿا ، ھو ويڪ شامل ڪري ٿو.

جڏهن ته ورزش لازمي طور تي ڪارڊيو حرڪت جي طور تي گذري نه ٿي، اهو اڃا تائين توهان جي دل جي شرح کي بحال ڪندو، ڇاڪاڻ ته اهو برداشت ۽ طاقت ٻنهي کي آزمائي ٿو، نوٽس برگاؤ. ”پوزيشن کي isometrically رکڻ ، جيتوڻيڪ وزن کان سواءِ ، ڪافي آھي توھان جي دل کي پمپ ڪرڻ لاءِ ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. ”جڏھن توھان ڊمبيلز کي ميچ ۾ شامل ڪندا ، توھان کي ضرور پنھنجو پگھر ملندو. (لاڳاپيل: ڇا توهان کي ڄاڻڻ گهرجي سنسڪرت، مرڪب، ۽ اسوميٽرڪ مشق بابت)

استحڪام سان گڏ، توهان جو بنيادي مشغول اهم آهي جڏهن اهو اچي ٿو ته هن مشق دوران فارم کي برقرار رکڻ لاء، ٽرينر چوي ٿو. ”توهان جو بنيادي حصو هجڻ گهرجي ته جيئن توهان جي پ backي مڪمل طور تي فليٽ هجي ،“ برگاؤ وضاحت ڪئي ، ياد ڪندي ته مينڊيز ”ويلن“ کي فارم herريندي آهي سندس ويڊيوز ۾. ”هن جو روپ آهي جنهن لاءِ توهان کي مقصد هجڻ گهرجي ،“ هو چوي ٿو.

توھان جا ھڏا ۽ ڪلھيون پڻ مربع رھڻ گھرجن ، ۽ پاسي ڏانھن ingرڻ ھڪڙو وڏو نه آھي ، برگاؤ شامل ڪري ٿو. ”جيڪڏھن توھان basicاھي رھيا آھيو اھي بنيادي فارم جون غلطيون ، توھان ممڪن طور استعمال ڪري رھيا آھيو تمام گھڻو وزن ،“ ھو چوي ٿو. ”نن shameي شروع ڪرڻ ۽ پنھنجي رستي جي اڏاوت ڪرڻ ۾ ڪو شرم ناھي. (ھتي آھي ڪيئن exerciseيڪ ڪجي پنھنجي ورزش فارم کي بهتر نتيجن لاءِ.)

پنھنجي رستي تي ڪم ڪرڻ لاءِ تحريڪ تائين ، برگائو سفارش ڪري ٿو شروع ڪرڻ بي seل سrightي قطارن سان مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي. پوءِ ، هڪ youيرو توهان محسوس ڪيو ڪافي مضبوط ، توهان گريجوئيٽ ڪري سگهو ٿا ڊمبل بئنٽ اوور قطارن کي ، مدد لاءِ بينچ استعمال ڪندي جيڪڏهن ضرورت هجي ، هو شامل ڪري ٿو. جيڪڏھن انھيءَ نقطي کان ، توھان ا stillا تائين محسوس نه ڪيو آھي مينڊيز جي ورزن جي ورزن لاءِ ، تبديل ڪرڻ جو anotherيو طريقو اھو آھي ته صرف پنھنجي گوڏن کي ھوا ڏيڻ بدران زمين تي ppingٽو ڪريو ، برگاؤ تجويز ڪيو. (لاڳاپيل: ڇا اهو فرق آهي ته توهان ورزش ۾ ڪهڙيون مشقون انجام ڏيو ٿا؟)

مجموعي طور تي ، ھن مشق بابت بھترين شيءِ اھو آھي ته اھو بھترين ورسٽائل آھي - حقيقت ۾ ، برگائو چوي ٿو اھو مستحق آھي توھان جي س workني ورڪشاپن ۾. ”مان ذاتي طور تي ان حرڪت کي پنھنجي ڪلاسن ۾ شامل ڪرڻ پسند ڪريان ٿو جڏھن مان طاقت جي تربيت تي ingيان ڏئي رھيو آھيان ، پر HIIT ورزش دوران پڻ ،“ ھو وضاحت ڪري ٿو. ”پر جيڪڏھن توھان واقعي گھڻا نتيجا و ،ائڻ چاھيوٿا ، اھو بھترين مشق آھي ھڪڙي ڏينھن ۾ شامل ڪرڻ جي جتي توھان پوري جسم جي طاقت تي ingيان ڏئي رھيا آھيو يا مٿي جي جسم جي ورزش ڪري رھيا آھيو جيڪو پوئتي ۽ بيسپس تي ingيان ڏئي رھيو آھي.

لاءِ جائزو