ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن ا آهي؟

مواد

• ايگزيڪيوٽو فنڪشن ڇا آهي؟
• ايگزيڪيوٽو dysfunction ڇا آهي؟
• تنهن ڪري، ڇا سبب آهي ايگزيڪيوٽو ڊيوشن؟
• ايگزيڪيوٽو ڊيوشن جي تشخيص ۽ علاج ڪيئن آهي؟
• ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن کي منظم ڪرڻ جا اوزار
• لاءِ جائزو

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جو دماغ صرف اهو نه ڪري رهيو آهي جيڪو اهو آهي، غلط، سمجهيو وڃي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي ڪئلينڊر تي صرف منٽن لاء گھورندا اڃا جدوجهد ڪريو پنھنجي ڏينھن جي رٿابندي ڪرڻ سان. يا شايد توھان کي پنھنجو رويو منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ڪجهه ڏينهن توهان زوم ميٽنگن دوران شين کي صاف ڪري ڇڏيندا آهيو، جڏهن ته ٻين وقتن تي، توهان ان نقطي تي خاموش آهيو ته توهان جو باس سمجهي سگهي ٿو ته توهان جو مٿو بادلن ۾ آهي.

ھي منظرنامو آھن ھڪڙي حقيقي واقعي جا مثال جيڪي ايگزيڪيوٽو ڊيوفڪشن طور س knownاتا و andن ٿا ، ۽ اھو ڪنھن سان به ٿي سگھي ٿو. فرد جيڪي ايگزيڪيوٽو ڪمزوريءَ جو تجربو ڪري رهيا آهن اڪثر جدوجهد ڪن ٿا پلاننگ ، مسئلا حل ڪرڻ ، تنظيم ۽ وقت جي انتظام سان-۽ اهو عام طور تي هڪ اشارو آهي ته ڪجهه وڏو ٿي رهيو آهي (ڊپريشن ، ADHD ، ۽ mentalين ذهني صحت جي چئلينجز مان ڪجھ به COVID-19). ا ،تي ، ھر شيءِ جيڪا توھان کي toاڻڻ جي ضرورت آھي (۽ پوءِ ڪجھ) ايگزيڪيوٽو ڪمزوري بابت ، اھو isا آھي ، اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ، اھو ڪير متاثر ڪري ٿو ، ۽ ان بابت doا ڪرڻ گھرجي ، دماغي صحت جي ماهرن مطابق.

ايگزيڪيوٽو فنڪشن ڇا آهي؟

ايگزيڪيوٽو کي سمجھڻ لاءِ ڊي ايسفنڪشن، توهان کي پهريان سمجهڻ گهرجي ايگزيڪيوٽو فنڪشن. "عام طور تي، [ايگزيڪيوٽو فنڪشن] هڪ اصطلاح آهي جيڪو ماڻهن جي روزمره جي زندگي ۾ ڪيئن ڪم ڪرڻ سان لاڳاپيل مهارتن جي هڪ عالمي سيٽ ڏانهن اشارو ڪري ٿو،" ڪلينڪ نفسيات جي ماهر الفي برلينڊ-نوبل، پي ايڇ ڊي، AAKOMA پروجيڪٽ جي باني، بيان ڪري ٿو. هڪ غير منافع بخش ذهني صحت جي سنڀال ۽ تحقيق لاء وقف. "آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ايگزيڪيوٽو افعال کي بيان ڪري ٿو 'اعليٰ سطحي سنجيدگي وارو عمل' ،" جن ۾ پلاننگ ، فيصلو ڪرڻ ، ۽ مقصد جي حصول شامل آھن ، amongين جي وچ ۾.

”مجموعي طور تي ، صحتمند ايگزيڪيوٽو فنڪشن اسان کي آزاديءَ سان روزمره جي زندگيءَ کي سن andالڻ ۽ تعلقات برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،“ بورڊ جي تصديق ٿيل نيورولوجسٽ پال رائيٽ ، ايم ڊي ، سينئر نائب صدر ۽ سسٽم چيئر ، نيورو سائنس انسٽيٽيوٽ آف نيوانس هيلٿ ، هڪ غير منافع بخش صحت جو نظام. "[ان ۾] رويي، سنجڪرت، ۽ جذباتي صلاحيتون شامل آهن جيڪي اسان کي ڌيان ڏيڻ، منصوبابندي ڪرڻ، منظم ڪرڻ، ۽ وقت کي منظم ڪرڻ ۽ خود ڪنٽرول جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون."

چئو هڪ آخري تاريخ غير متوقع طور تي ڪم تي ا movedتي وي وئي آهي. مثالي طور ، توھان پنھنجو پاڻ کي آسانيءَ سان ableولھي سگھوٿا حالتن سان مطابقت رکڻ ۽ دماغي طوفان جي طريقن سان ڪم کي orيهر ترتيب ڏيڻ جو منصوبو جلد پورو ڪرڻ لاءِ. اھڙي لچڪدار سوچ ۽ موافقت صرف twoه آھن ڪيترائي صحتمند ايگزيڪيوٽو افعال.

اهو چيو پيو وڃي، هي بهترين، صحتمند ڪارڪردگي توهان جي سڄي ڏينهن ۾ وهڻ ۽ وهڻ ڪري سگهي ٿو. ”ايگزيڪيوٽو فنڪشن آهي آن لائن‘ هر ماڻهوءَ جي جاakingڻ جي ڪلاڪن ۾ ، ”وضاحت ڪري ٿو ڪلينڪ نفسيات جو ماهر فارسٽ ٽلي ، پي ايD ڊي. نتيجي طور، ڪڏهن ڪڏهن توهان - ۽ اهي سنجيدگي واري عمل - شايد آٽو پائلٽ تي هجن. ”Becauseو ته اسان مان هر هڪ گذاري executiveڏي آهي ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي قسم سان جيڪا اسان جي هر هڪ لاءِ‘ نارمل ’آهي ، اهو محسوس ڪري ٿو ته اهو ئي عام آهي ،“ ٽلي چوي ٿي. جڏهن ته، ٻين وقتن تي، توهان شايد بهتر نه هوندا، مثال طور، فوڪس يا وقت جو انتظام. انھن مان ڪجھ ر justو ھڪڙو نتيجو آھي انسان ٿيڻ جو. ڊاڪٽر رائٽ جو چوڻ آهي ته ”اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن وساريل ٿي سگهون ٿا، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، ۽ مختلف سببن جي ڪري پنهنجن جذبن کي ضابطي ۾ آڻي سگهون ٿا جن ۾ پاڻي جي کوٽ، بک ۽ ننڊ جي محرومي شامل آهي،“ ڊاڪٽر رائٽ چوي ٿو. پر (!) جيڪڏهن توهان پاڻ کي منظم ڪرڻ، منصوبابندي ڪرڻ، مسئلا حل ڪرڻ، ۽ توهان جي رويي کي باقاعده طور تي منظم ڪرڻ سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان شايد ايگزيڪيوٽو dysfunction جو تجربو ڪري رهيا آهيو.

ايگزيڪيوٽو dysfunction ڇا آهي؟

اهو صرف ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي برعڪس آهي: ايگزيڪيوٽو dysfunction اهو آهي جڏهن هڪ يا وڌيڪ پيش ڪيل صلاحيتن کي ممڪن طور تي ممڪن طور تي ڪم نه ڪري رهيو آهي، ڪميونيڪيشن پيٿولوجسٽ ۽ سنجيدگي واري نيورو سائنسدان ڪيرولين ليف جي مطابق، پي ايڇ ڊي. وڌيڪ خاص طور تي، اي پي اي ايگزيڪيوٽو ڊيوشن کي بيان ڪري ٿو "تخريقي طور تي سوچڻ جي صلاحيت ۾ خرابي؛ منصوبو؛ مسئلا حل ڪرڻ؛ معلومات کي گڏ ڪرڻ؛ يا شروع ڪرڻ، جاري رکڻ، ۽ پيچيده رويي کي روڪڻ."

آواز واقف؟ ماهرن جي مطابق، تقريبن هر ڪنهن کي وقت بوقت ايگزيڪيوٽو dysfunction جي ڪجهه سطح جو تجربو ٿئي ٿو، خاص طور تي جڏهن جذباتي يا جسماني طور تي سمجهوتو ڪيو ويو آهي. (هانا مونٽانا جو حوالو ڏيڻ لاء، "هرڪو غلطي ڪري ٿو، هرڪو اهي ڏينهن آهن.")

”ٿي سگھي ٿو توھان کي ڪافي ننڊ نه آئي ھجي ، ھينگ اوور ھجي ، مالي پريشانيءَ کان پريشان ھجو ، ڪنھن پياري جي بيماري ... انھن ڏينھن تي ، اسان کي سخت وقت لratingو پيو آھي ، حوصلا افزائي ڪرڻ مشڪل آھي ساساواچ کان ، پلاننگ و takesي ٿي. و effortيڪ ڪوشش ، ۽ جذبات اسان مان بھترين حاصل ڪن ٿا ، “ٽلي وضاحت ڪري ٿو. "نتيجن ڏانھن نه و andو ۽ فرض ڪريو ته توھان ھن بيماريءَ ۾ مبتلا آھيو. امڪان آھن ته توھان ر justو خراب ڏينھن يا سخت ھفتي گذاري رھيا آھيو."

اهو چيو پيو وڃي، جيڪڏهن ايگزيڪيوٽو dysfunction تمام گهڻو ٿيڻ لڳي، پوء اهو وقت ٿي سگهي ٿو ذهني صحت جي پيشه ورانه سان چيڪ ڪرڻ لاء، ڇاڪاڻ ته هڪ وڏو مسئلو انهن مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، هو چوي ٿو.

تنهن ڪري، ڇا سبب آهي ايگزيڪيوٽو ڊيوشن؟

"گهٽايل ايگزيڪيوٽو فنڪشن جي امڪاني ذريعن جي فهرست تمام ڊگھي آهي، پر عام مجرمين ۾ شامل آهن ADHD، ڊپريشن، پريشاني جي خرابي، سخت غم، صدمي واري دماغي زخم، شراب، ۽ منشيات جي لت،" ٽيلي چوي ٿو. ليف ھن لسٽ کي گونجيو ، شامل ڪندي ”سکڻ جي معذوريون ڊيمينشيا ، آٽزم ، دماغي ٽيومرز ، ۽ انتهائي غير منظم خيالن ۽ زھري د stressاءَ“ س allني سبب ڪري سگھن ٿا توھان کي پڻ ايگزيڪيوٽو ڪمزوري.

۽ جڏھن توھان ٽيڪنيڪل طور تي ر executiveو ايگزيڪيوٽو ڪمزوريءَ جو شڪار ٿي سگھوٿا (سوچيو: اھي وبائي مرض جا پھريان ڪجھ ھفتيوار ھفتي) ، ان جو و neurيڪ امڪان آھي نيوروولوجي ڊسڪرن سان جڙيل ھجڻ (مثال طور صدمي واري دماغي چوٽ) سان گڏ مزاج جي خرابين يا نفسياتي حالتن (مثال طور ADHD) ، مطابق هڪ جائزو آرٽيڪل ۾ تسلسل. مطلب ، ايگزيڪيوٽو ڪمزوري اڪثر ڪري سمجھي ويندي آھي ھڪڙي نشاني جيڪا عام طور تي ھڪڙو وڏو مسئلو آھي.

نقطي ۾ ڪيس؟ COVID-19، جنهن کي سمجهيو وڃي ٿو ته ڪجهه ايگزيڪيوٽو dysfunction سبب. فيبروري 2021 کان هڪ ننڍڙو مطالعو معلوم ٿيو ته 81 سيڪڙو مريضن کي سنجيدگي جي خرابي جو تجربو ٿيو جڏهن ته ڊگهي COVID-19 اسپتال ۾ داخل ٿيڻ کان بحال ٿيو. جن کي سخت ڪوروناوائرس نه ٿيو آهي انهن کي به خراب ٿيڻ جو خطرو آهي. ”اسان ڏٺو آهي وڌيڪ ماڻهن COVID-19 جي وبائي مرض دوران ايگزيڪيوٽو فنڪشنل مهارتن سان مسئلن جو تجربو ڪيو ڇاڪاڻ ته اهي پريشان ، اعصابي ۽ مايوسي محسوس ڪندا هئا ،“ ڊاڪٽر رائٽ چوي ٿو. (پڻ ڏسو: COVID-19 جا امڪاني دماغي صحت اثرات جيڪي توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي)

تنھنڪري ، توھان ڪيئن طئي ڪري سگھوٿا ته جيڪڏھن توھان ايگزيڪيوٽو ڊيوشن جو تجربو ڪري رھيا آھيو؟ هتي ڪجھ tellايل نشانيون آهن ، ڊاڪٽر رائيٽ جي مطابق:

• گڏجاڻين ۽ ationsالهين دوران باقاعده پريشان ٿيڻ
• جدوجهد جذبات کي سن manageالڻ يا مايوسيءَ سان نبيرڻ لاءِ
• وساري thingsڏڻ اھي شيون جيڪي ويجھيون آھن پاڻمرادو (بل ادا ڪرڻ ، بنيادي ڪم سرانجام ڏيڻ بغير وڏي ڪوشش جي ، وغيره).
• عام ياداشت جي نقصان جو تجربو؛ غفلت جي عام سطح کان وrerيڪ غريب
• محسوس ڪندي آسانيءَ سان ڪمزور ٿي ويا آھن (خاص ڪري جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو اھي ڪم ڪاميابي سان گذريل سال دوران)
• توهان جي روزاني زندگي جي منصوبابندي ۽ منظم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ گهٽتائي
• قدم قدم جي هدايتن تي عمل ڪرڻ لاء جدوجهد، يا محسوس ڪيو ته توهان مسئلو حل نٿا ڪري سگهو
• وقت وڃائڻ؛ عام طور تي جدوجهد وقت جي انتظام سان
• گھٽ پرهيز جي ڪري مessاڻ يا جنڪ فوڊ تي حد کان ويڪ ڪم ڪرڻ

ايگزيڪيوٽو ڊيوشن جي تشخيص ۽ علاج ڪيئن آهي؟

ايگزيڪيوٽو ڪمزوري آهي نه هڪ سرڪاري طبي تشخيص جيڪا تسليم ڪئي وئي آهي دماغي خرابي جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستيابي طرفان ، نفسياتي حالتن جي فهرست جيڪا وڏي پيماني تي استعمال ڪئي و clinي ٿي مريضن جي تشخيص لاءِ. اهو آهي، جيتوڻيڪ، "ذهني صحت جي ماهرن ۽ استادن جي وچ ۾ هڪ گڏيل معني ۽ معيار جي سڃاڻپ آهي،" Breland-Noble چوي ٿو. مطلب، جيڪڏهن شيون ڪجهه وقت لاءِ ”بلڪل صحيح نه آهن“، ڪنهن عملي کي ڳولڻ (مثال طور.نفسياتي ماهر ، نفسيات پسند) ھڪڙو س ideaو خيال آھي ، جيئن اھي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا ڪنھن ايگزيڪيوٽو ڪمزوريءَ جي پاڙ تائين پھچڻ لاءِ ۽ پوءِ ، اميد آھي ته ، مسئلي کي حل ڪندا.

هڪ executiveيرو ايگزيڪيوٽو ڪمزوري تشخيص ٿي وئي آهي هڪ قابل پيشه ور طرفان ، اتي موجود آهن علاج جا ڪافي آپشن. بهرحال ، اهم ، سificationاڻپ ۽ فعال علاج آهي. جيڪڏھن اھو ڊگھي عرصي تائين بي قابو ٿي و ،ي ، اھڙي طرح و extendedايل بيماري ”ٿي سگھي ٿي مايوسي ۽ پريشانيءَ جي علامتن سان گڏوگڏ گھٽ خود اعتمادي ، وقت سان گڏ ،“ بورڊ جي تصديق ٿيل نفسيات جي ماهر ليلا مگوي جي مطابق ، ايم ڊي ، ھائو ، پريشاني ايگزيڪيوٽو ڪمزوريءَ جو سبب بڻجي سگھي ٿي. پر ايگزيڪيوٽو dysfunction پڻ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو - هڪ بدقسمتي چڪر. (لا Relatedاپيل: اعليٰ ڪم ڪندڙ پريشاني ا آھي؟)

سي خبر؟ ”ايگزيڪيوٽو افعال واپس اچي سگھن ٿا ۽ بھتر ٿي سگھن ٿا مختلف سطحن تي ، جيڪي مون ڏ clinا آھن ڪلينڪ طور پنھنجي مريضن سان ۽ منھنجي تحقيق ۾ ، theا اھو ماڻھو TBI سان وڙھي رھيو ھو ، سکڻ جي معذوري ، آٽزم ، شديد صدمو ، يا ابتدائي اسٽيج ڊيمينشيا ،“ چوي ٿو ڊاڪٽر. پتي. "مناسب دماغي انتظام جي عملن سان ، منهنجا مريض ، ۽ گڏوگڏ منهنجي تحقيق جا مضمون ، قابل هئا قابل قدر بهتر ڪرڻ جي وقت سان انهن جي ايگزيڪيوٽو ڪم کي ، قطع نظر ان جي [ماضي جي]." (لاڳاپيل: دماغي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ سادي حڪمت عمليون)

ايگزيڪيوٽو ڊسڪشن کي منظم ڪرڻ جا اوزار

اسڪرين وقت کي محدود ڪريو. "اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ ۽ واقف معمولات کي برقرار رکڻ بشمول ذھني سرگرميون ۽ ورزش - جيترو ٿي سگھي - ڌيان ۽ حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو،" ڊاڪٽر مگوي چوي ٿو.

ڪوشش ڪرعلاج. برلينڊ-نوبل ۽ ڊاڪٽر ماگوي bothئي بيان ڪن ٿا سنجيدگيءَ واري رويي جو علاج ، ھڪڙي قسم جي نفسياتي علاج ، ايگزيڪيوٽو ڪمزوريءَ جي علاج لاءِ ھڪڙو بھترين طريقو. CBT عام طور تي خاص طور تي غير مددگار يا ناقص سوچ ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ته جيئن توهان پنهنجي نفسياتي چيلينجز سان مقابلو ڪرڻ جا بهتر طريقا سکي سگهو ٿا ۽ روزمره جي زندگي ۾ "وڌيڪ موثر" بڻجي سگهو ٿا، APA جي مطابق. ٻين لفظن ۾، CBT سڌو سنئون ايگزيڪيوٽو افعال کي ھدف ڪري ٿو (مثال طور منظم ڪرڻ ۽ منصوبابندي ڪرڻ، پريشانين سان مقابلو ڪرڻ، خيالن کي حالتن سان ٺاھڻ، وغيره) "ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاء پنھنجي رويي کي ترتيب ڏيڻ ۾ ھڪڙي قبول ٿيل حالتن جي چوڌاري،" بيان ڪري ٿو برلينڊ-نوبل.

ورزش ڪريو ننڊ جي صفائي. جيئن ننڊ ايگزيڪيوٽو فنڪشن ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي سڀ، اھو ضروري آھي ته فعال ننڊ جي صفائي ھجي ، ڊاڪٽر مگوي چوي ٿو. ان ۾ شيون شامل آھن جھڙوڪ توھان جي بيڊ روم مان ڪم نه ڪرڻ (جڏھن کان ائين ڪرڻ سان ننڊ جي ڪيفيت متاثر ٿي سگھي ٿي) ، ۽ بستر تي و andڻ ۽ روزانو سا sameئي وقت جاakingڻ جي معمول ۾ اچڻ. (BTW ، youا توھان knowاڻو ٿا ته جرابين سان سمھڻ شايد توھان کي انھن Z جي پڪڙڻ ۾ مدد ڪري؟)

هڪ مرڪوز ڪم اسپيس قائم ڪريو. پنھنجي ڪم جي ج coolھ کي ٿ coolو ، روشن ، صاف ۽ منظم رکو - اھي س ofئي مدد ڪن ٿا توجہ کي بھتر ڪرڻ ۾ ، ڊاڪٽر مگوي چوي ٿو. "ڏينهن لاءِ مٿين مقصدن کي لکڻ ۽ پوءِ انهن کي پار ڪرڻ به مدد ڪري سگهي ٿو ماڻهن کي ٽريڪ رکڻ ۾ مدد." ڪافي سادو ل ،ي ٿو ، پر انھن لاءِ جيڪي ايگزيڪيوٽو ڪمزوريءَ سان جدوجھد ڪري رھيا آھن ، ر rememberو ياد ڪرڻ جي ھڪڙي فهرست makeاھڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. (لا Relatedاپيل: مون 5 سالن کان گھر کان ڪم ڪيو آھي - ھتي آھي ڪيئن رھندس پيداوار ڪندڙ ۽ پريشاني کي روڪيو)

پنھنجي ڪاميابي تي تعمير ڪريو. جيتوڻيڪ نن smallيون ڪاميابيون releaseڏن ٿيون ڊوپامائن ، جيڪي مثبت طور تي مضبوط ڪري سگھن ٿيون صحتمند رويو ۽ توجه ، ڊاڪٽر مگوي چوي ٿو. پاسي واري پاسي ، گھٽ سطح ڊوپامائن ۽ نوريپينفرائن ڪري سگھي ٿو attentionيان جي خسارن ڏانھن. "تنھنڪري ڪا به سرگرمي جيڪا و levelsائي ٿي ان سطحن کي و boostائي سگھي ٿي توجہ کي." مثال طور ، جڏھن توھان گھ feelingرايل محسوس ڪري رھيا آھيو ، پنھنجو پاڻ کي 30 سيڪنڊ جو ٽاسڪ ڏيو ، اھو ھجي جينز جو ھڪڙو جوڙو فولڊ ڪرڻ ، ڊش washingوئڻ ، يا ر oneو ھڪڙو جملو لکڻ. جشن ڪريو انھيءَ نن assignڙي اسائنمينٽ کي حاصل ڪرڻ ، ۽ ڏسو ته feelا توھان محسوس ڪيو آھي جاري رکڻ لاءِ پرجوش.

لاءِ جائزو