Lowا گھٽ ڪارب غذا دل جي دوري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي؟

مواد

• لاءِ جائزو

روايتي مشورو چوي ٿو ھڪڙو بھترين طريقو توھان جي دل جي مدد ڪرڻ جو (۽ توھان جي کمر جو) اھو آھي ته ٿtyي خوراڪ کان پري رھو گوشت وانگر. پر ھڪڙي نئين مطالعي مطابق ، ان جي ابتڙ ٿي سگھي ٿو اصل ۾ سچ. جرنل ۾ شايع ٿيل نئين تحقيق PLOS ONE ڏ thatائين ته توھان جي ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار گھٽائڻ تي ingيان ڏيڻ اصل ۾ توھان جي صحت لاءِ بھتر آھي ر thanو چربی کان پري رھڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان. حقيقت ۾ ، جڏھن محققن 17 وزن وارن ماڻھن جي بي ترتيب ڪيل مطالعي کي ڏ ،و ، انھن ڏ thatو ته ھڪڙو و -يڪ چربی ، گھٽ ڪارب غذا 98 سيڪڙو و likelyيڪ ھوندي ھئي دل جي حملي ۽ فالج جي خطري کي گھٽ ڪرڻ جي fatيٽ ۾ ڪاربوهائيڊريٽس جي حق ۾ چربي تي لڻ کان. (وڌيڪ ڄاڻو سچائي بابت گهٽ ڪارب هاء-فٽ غذا بابت.)

پر فائدا دل جي صحت کان ا wentتي و :يا: گھٽ ڪارب غذا تي حصو و (ندڙ (روزانو 120 گرام کان گھٽ استعمال ڪن ٿا) 99 سيڪڙو و likelyيڪ وزن گھٽائڻ جا امڪان آھن انھن چربی کان بچڻ جي مقابلي ۾ (پنھنجي روزاني کیلوري جو 30 سيڪڙو کان گھٽ). اهي سخت انگ آهن جن سان بحث ڪرڻ! سراسري طور تي ، گھٽ ڪارب ڊائيٽر و lowائي وي aboutا اٽڪل پنج پائونڊ و lowيڪ انهن جي گھٽ فاسٽ هم منصب کان. (ٻڌايو ڇو عورتن کي ٿلهي جي ضرورت آهي.)

محقق قطعي طور تي يقين ناهن whyو ته ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائڻ جي حق ۾ چربی کان بچڻ جي ڪري دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گھٽ ڪن ٿا ، پر انهن جو خيال آهي ته ان جو و moreيڪ ڪارڻ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽس سان آهي ۽ و moreيڪ چر .ي سان گهٽ. جيئن وزن گھٽائڻ لاءِ ، اھو سبب prettyو ته بلڪل سادو آھي ، چوي ٿو مطالعي جو مصنف جوناتھن ساڪنر-برنسٽن ، ايم ڊي ، ڪولمبيا يونيورسٽي ۾ طب جو اسسٽنٽ پروفيسر. جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽس آهن وڏي پيماني تي نن shortن مدي واري ليولن کي theyهلائڻ لاءِ ، اهي پڻ توهان جي جسم کي ڏين ٿا هڪ ٽُن انسولين پيدا ڪرڻ جو-هڪ هارمون جيڪو منظم ڪري ٿو ته اسان جا جسم ڪيئن استعمال ڪن ٿا يا ذخيرو ڪن ٿا گلوڪوز ۽ چربی. جڏهن توهان هڪ ٽن ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو ، توهان جو جسم انسولين کي تيزيءَ سان جاري ڪري ٿو ، لازمي طور تي توهان جي جسم کي tellingائي ٿو ته ان کي ضرورت آهي اضافي ايندھن کي ذخيرو ڪرڻ جي ، بعد ۾ توهان کي پائونڊ تي پيڪ ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي توهان جي کمر جي چو aroundاري ، هو وضاحت ڪري ٿو. (ڙي!)

تنھنڪري توھان کي shouldا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو ڪجھ پائونڊ گھٽائڻ يا پنھنجي دل جي outولا ڪرڻ؟ جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي دل جي صحت لاءِ ، اھو okayيڪ آھي F لفظ چوڻ. (پر تندرست ماڻهن تي قائم رھو، جھڙوڪ ھي 11 ھاءِ فِٽ فوڊز ھڪ صحتمند غذا ھميشه شامل ڪرڻ گھرجي.) جيئن وزن گھٽائڻ لاءِ، سيڪر برنسٽين سفارش ڪري ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪٽڻ کان پھريائين. ۽ زور startرڻ شروع نه ڪريو-اھو 120 گرام جيڪو مطالعي جي شرڪت ڪندڙن کا atو اھو اٽڪل ھڪڙو جيلا ، ھڪڙو پيالو Quinoa ، wheatن سلائسن جي س wheatي ڪڻڪ جي ماني ، ۽ ھڪڙو پيالو نٽ جي برابر آھي ، تنھنڪري توھان کي ا roomا تائين ڪم ڪرڻ جي گنجائش آھي. س wholeو اناج ٿورو.

لاءِ جائزو