13 کاڌو جيڪي توهان جي ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهن ٿا

مواد

• 1. بروڪولي
• 2. گاجر
• 3. بيڪن
• 4. ٻير
• 5. ڏوهه
• 6. نٽ
• 7. زيتون جو تيل
• 8. Turmeric
• 9. مٽا ميوا
• 10. فليڪس
• 11. ٽماٽا
• 12. لوسن
• 13. ساڌو مڇي
• هيٺيون لائن

جيڪو توهان کائي رهيا آهيو توهان جي صحت جي ڪيترن ئي رخن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ، جن ۾ توهان جي دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ سرطان جهڙو دائمي بيماريون پيدا ٿيڻ جو خطرو شامل هجي.

خاص طور تي ڪينسر جي ترقي توهان جي غذا مان تمام گھڻي متاثر ٿي ڏيکاريو ويو آهي.

ڪيتريون ئي کاڌا فائدا بخش مرکبات تي مشتمل آهن جيڪي سرطان جي واڌ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

اهڙا ڪيترائي مطالعو پڻ آهن ، جن مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪنهن خاص کاڌ خوراڪ جو وڌيڪ مرض جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل هوندو.

اهو آرٽيڪل تحقيق ۾ ڏاهپ ڪندو ۽ 13 خوراڪ تي غور ڪندو جيڪي شايد ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي ڇڏين.

1. بروڪولي

بروڪولي ۾ سلفورافين شامل آهي ، هڪ ٻوٽي جو مرڪب جيڪو صليبي ڀا vegetablesين ۾ مليو آهي ، قوي انتشار واري خاصيت رکي ٿو.

ھڪڙي ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مان ظاھر ٿيو ته سلفافافين 75 کان وٺي سينو سرطان جي خلين جي سائيز ۽ تعداد کي گھٽائي ڇڏي 75٪ تائين.

ساڳئي طرح ، هڪ جانورن جو مطالعو اهو مليو آهي ته چوٿين جو علاج سلفافافن سان ڪيو ويو آهي پروسٽٽ ڪينسر جي خاني کي مارڻ ۾ مدد ۽ ٽامر جي مقدار کي 50 سيڪڙو کان وڌيڪ گهٽائي ڇڏيو

ڪجهه مطالعي اهو پڻ مليو آهي ته بروڪولي وانگر ٻرندڙ ڀا vegetablesين جو وڌيڪ ذخيرو کولورائيٽ ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن mayيل هجي.

35 مطالعي جو هڪ تجزيو ظاهر ڪيو ته وڌيڪ چرندڙ ڀا vegetablesيون کائڻ سان کولوراٽيل ۽ ڪولون ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هئا ().

هر هفتي ۾ ڪجهه کاڌي سان بروڪولي سميت ڪجهه ڪينسر سان وڙهڻ وارا فائدا به اچي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته دستياب تحقيق سڌي ريت نظر نه آئي آهي ته بروڪوولي انسان ۾ ڪينسر کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿو.

ان جي بدران ، اهو آزمائشي ٽيوب ، جانورن ۽ مشاهدي جي مطالعي تائين محدود ڪيو ويو آهي جيڪي يا ته مڪي وارا سبزين وارا اثر ، يا بروڪولي ۾ هڪ خاص مرڪب جي اثر جي تحقيق ڪن ٿا. ان ڪري ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

خلاصوبروڪولي ۾ سلفورافين شامل آهي ، اهو مرڪب آهي جيڪو ٽيوم سيل جي موت جو سبب بڻيو ويو آهي ۽ ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي ۾ ٽامر جي سائز کي گهٽايو ويو آهي. چرٻي وارا ڀا vegetablesيون جو وڌيڪ ذخيرو شايد ڪليڊيڪل ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هجي.

2. گاجر

ڪيترائي مطالعو اهو مليو آهي ته وڌيڪ گاجر کائڻ سان ڪجهه خاص قسم جي ڪينسر جي خطري جي گھٽتائي سان ڳن isيل آهي.

مثال طور ، هڪ تجزيو پنجن ريسرچ جي نتيجن کي ڏٺو ۽ نتيجو اخذ ڪيو ، گاجر کائڻ سان پیٹ جي ڪينسر جو خدشو گهٽ ٿي سگهي ٿو 26٪ تائين ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته گاجر جو وڌيڪ ذخيرو پروسٽٽ سرطان جي بيماري پيدا ڪرڻ جي 18 سيڪڙو گهٽ موقعن سان ڳن (يل هو.

هڪ مطالعي ۾ 66 1،2ڙن جي ڪينسر سان ۽ بغير 2666 شرڪت ڪندڙن جي غذا جو تجزيو ڪيو. اهو معلوم ٿيو ته سگريٽ نوشي ڪندڙ جيڪي گاجر نه کائيندا هئا انهن کان 3 ڀيرا امڪاني طور تي l lڙن جو ڪينسر ٿي سگهي ٿو ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي هر هفتي ۾ هڪ دفعو کان وڌيڪ گاجر کائيندا آهن ().

پنهنجي غذا ۾ گاجر شامل ڪرڻ کي هر هفتي ۾ صرف ڪجهه ڀيرا صحتمند سنواريندڙ يا مزيدار سائڊ ڊش جي طور تي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ممڪن طور تي توهان جي ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهجي ٿو.

اڃا ، ياد رهي ته اهي اڀياس گاجر جي استعمال ۽ سرطان جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڏيکارين ٿيون ، پر ٻين عنصر جو حساب نٿو ڏي.

خلاصو ڪجهه مطالعي کي گاجر جي استعمال ۽ پروٿات ، l lڙن ۽ cancer stomachڙن جي ڪينسر جي گهٽتائي جو خدشو آهي.

3. بيڪن

داڻا فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ڪجهه مطالعو ڏٺا آهن جيڪي کولورٽائٽ ڪينسر جي خلاف حفاظت ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

ھڪڙي مطالعي پٺيان 1،905 ماڻھو کولوراٽيل ٽيومر جي تاريخ سان گڏ ، ۽ ڏٺائين ته جيڪي وڌيڪ پکايا ، خشڪ کاڌا آھن ، تيومر جي بار بار گھٽجڻ جو خطرو آھي.

هڪ جانورن جي مطالعي سان اهو پڻ معلوم ٿيو ته چوٽين کي ڪارو ڪڻڪ يا بحري ڪڻڪ ۽ پوءِ ڪولن جي ڪينسر ۾ مبتلا ڪرڻ کي ڪينسر جي سيلز جي ترقي کي 75 سيڪڙو تائين روڪي ڇڏيو.

انهن نتيجن مطابق ، هر هفتي ٿورن جي ڪجهه سرونگ کائڻ سان توهان جي فائبر جو استعمال وڌي سگهي ٿو ۽ ڪينسر جي بيماري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.

بهرحال ، موجوده تحقيق حيوانات جي تحقيق ۽ مطالعات تائين محدود آهي ، جيڪي انجمن کي ظاهر ڪن ٿا پر سبب نه آهن. خاص طور تي انسان ۾ ان کي جانچڻ لاءِ وڌيڪ مطالبن جي ضرورت آهي.

خلاصو چڻيون فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي ڪوليٽيٽر ڪينسر کان بچائي سگهن ٿيون. انساني ۽ جانورن جي مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته لوبن جو وڌيڪ ذخيرو ڪوليٽرڪ ٽمورر ۽ ڪولون ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهي ٿو.

4. ٻير

بيئر انتٿيوئنينز ، ٻوٽي جي ٻرندڙن ۾ وڌيڪ آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت آهن ۽ شايد ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هوندا.

هڪ انساني مطالعي ۾ ، 25 ماڻهن کي کولورٽيل ڪينسر سان 7 ڏينهن تائين بلبري ڪ extractڻ سان علاج ڪيو ويو ، جيڪو ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي 7 سيڪڙو گهٽائي رهيو هو ().

هڪ ٻيو نن studyڙو مطالعو زباني سرطان سان مريضن کي منجهيل خشڪ خشڪ راسبيري ڏني ۽ ظاهر ڪيو ته اهو ڪينسر جي ترقي سان لاڳاپيل ڪجهه نشانن جي سطح گهٽائي چڪو آهي.

هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته چوٽن کي منجهيل سڪل خشڪ راسبريري ڏنو ويو آهي ، esophageal tumor جي واقعن کي 54 سيڪڙو تائين گهٽايو ۽ 62 سيڪڙو تائين طومار جي تعداد کي گهٽائي ڇڏيو ().

ساڳئي طرح ، هڪ ٻيو جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چوٽن کي ٻري جو ڪ extractڻ مليو ويو ته ڪينسر جا ڪيترائي جيوگهرڙا ().

انهن نتيجن جي بنياد تي ، هر ڏينهن ۾ توهان جي غذا ۾ هڪ يا ٻه ٻير شامل آهن شايد ڪينسر جي ترقي کي روڪي سگھي ٿو.

ياد رهي ته اهي بيري ڪ extractڻ جي مرتڪز دوائن جي اثرن کي ڏسي ڪري جانورن ۽ مشاهدي جي مطالعي جو شڪار هوندا آهن ، ۽ وڌيڪ انساني تحقيق جي ضرورت هوندي آهي.

خلاصو ڪجهه ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ٻير ۾ موجود مرکبات ڪينسر جي ڪجهه قسمن جي واڌ ۽ پکيڙ کي گهٽائي سگهن ٿا.

5. ڏوهه

دارچيني پنهنجي صحت جي فائدن لاءِ مشهور آهي ، ان ۾ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ جي قابليت شامل آهي (،).

ان کان علاوه ، ڪجهه ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته ڏوهه ڪينسر جي خاني جي blockهلاءَ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو مليو آهي ته ڪڻڪ جو ڪڻڪ ڪينسر جي خلين کي گهٽائڻ ۽ انهن جي موت کي وڌائڻ ۾ ڪامياب ٿيڻ جي قابل هو.

هڪ ٻي ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته دارچيني ضروري تيل سر ۽ گردن جي ڪينسر جي خلين جي واڌ کي دٻائي ٿو ۽ پڻ خاص طور تي تومور جي سائيز کي گهٽائي ڇڏيو آهي.

هڪ جانورن جي مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو ته ڏوهن جو ڪ extractڻ ٽامر سيلز ۾ سيل جي موت کي وڌايو آهي ، ۽ پڻ گهٽايو ته ڪيترا ٽيمنس وڌا ۽ وڌيا ().

هر روز پنهنجي غذا ۾ 1 / 2-1 چمچ (2–4 گرام) دار چینی شامل ڪري ڪينسر جي روڪٿام ۾ فائديمند ٿي سگھي ٿو ، ۽ ٻين فائدن سان گڏ اچي سگھي ٿو ، جهڙوڪ رت جي شڪري گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ.

بهرحال ، انهي کي سمجهڻ لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ته دار چینی انسانن ۾ ڪينسر جي افزائش تي ڪئين اثر انداز ٿي سگهي ٿي.

خلاصو ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته دارچيني جو ڪچو ڪڪڙ جي مرضي جي ملڪيت رکي ٿو ۽ طومار جي واڌ ۽ spreadهلاءَ کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. انسان ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

6. نٽ

تحقيق اهو ڳولي لڌو آهي ته خشڪ کاڌا کائڻ جا ڪينسر جي ڪجهه خاص قسم جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هوندا.

مثال طور ، هڪ مطالعو 19،386 ماڻهن جي غذا تي نظر آيو ۽ ڏٺائين ته خشڪي جو وڏو مقدار کائڻ سان ڪينسر کان مرڻ جي گھٽ خطري سان ڳن wasيل هو.

هڪ ٻيو مطالعو 30 سالن تائين 30،708 شرڪت ڪندڙن جي پيروي ڪئي ۽ ڏٺائين ته خشڪ نيون باقاعده کائڻ سان کولوراٽيل ، پينڪريريا ۽ اينڊوميٽيريل ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو

ٻيا مطالعو اهو مليو آهي ته نٽ جا خاص قسم گهٽ ڪينسر جي خطري سان ڳن beيل هوندا.

مثال طور ، برازيل نٽ سيليينيم ۾ تمام وڏا آهن ، جيڪي گهٽ سيلينيم حيثيت رکندڙ ماڻهن ۾ l lڙن جي ڪينسر کان بچائي ۾ مدد ڏين ٿا ().

ساڳئي طرح ، هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته چوٿين اخروٽ پائڻ واري سينو ڪينسر جي خلين جي واڌ جي شرح کي 80 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ۽ ٽامر جو تعداد 60 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو ().

هنن نتيجن جو مشورو ڏنو آهي ته هر ڏينهن پنهنجي غذا ۾ نٽ جو هڪ حصو شامل ڪرڻ سان مستقبل ۾ ڪينسر جي مرض جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

اڃا تائين ، انسانن ۾ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي ته areاڻون ته نٽ هن انجمن جا ذميوار آهن ، يا ٻيا عنصر ملوث آهن.

خلاصو ڪجهه مطالعو اهو مليو آهي ته مٽيءَ جو وڌندڙ مرض ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪجهه خاص قسم جهڙوڪ برازيل نٽ ۽ اخروٽ پڻ ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هوندا.

7. زيتون جو تيل

زيتون جو تيل صحت جي فائدن سان ڀريل آهي ، تنهنڪري اها تعجب ناهي ته اها بحريائيائيائيائيائي غذا جي خوراڪ مان هڪ آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته زيتون جو تيل جو گهڻو اضافو ڪينسر کان بچاءُ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

19 مطالعات مان هڪ وڏو جائزو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو وڏي پئماني تي زيتون جو تيل کائيندا هئا انهن کان گھٽ انڪشاف سان گڏ هضمي نظام جي ڪينسر ۽ هاضمي جي نظام جي ڪينسر کي گهٽائڻ جي خطري گهٽ هئي.

هڪ ٻيو مطالعو دنيا جي 28 ملڪن ۾ ڪينسر جي شرحن جو جائزو ورتو ۽ ڏٺائين ته جن علائقن ۾ زيتون جو تيل وڌيڪ وڌي ويندو آهي انهن جي ڪنٽرٽيڪ ڪينسر جي شرح گهٽجي وئي آهي.

زيتون جو تيل لاءِ پنهنجي غذا ۾ ٻين تيلن کي نگلڻ هن جي صحت جي فائدن جو فائدو کڻڻ جو آسان طريقو آهي. توهان ان کي سلاد ۽ ڪڪڙ مان ڀا vegetablesين تي ڀري سگهو ٿا ، يا گوشت ، مڇي يا مرغي لاءِ توهان جي ميري ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ هنن مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته زيتون جو تيل جو انتشار ۽ ڪينسر جي وچ ۾ ايجاد ٿي سگهي ٿي ، اتي ٻيا عنصر پڻ موجود آهن. ماڻهن ۾ ڪينسر تي زيتون جو تيل جو سڌو اثر ڏسڻ جي لاءِ وڌيڪ مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

خلاصو ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته زيتون جو تيل جو وڌيڪ اضافو ڪينسر جي ڪجهه خاص قسم جي گھٽ خطري سان ڳن beيل هجي.

8. Turmeric

Turmeric ھڪڙو مصالحو آھي جيڪو پنھنجي صحت جي مشھور خاصيتن لاءِ سھڻي آھي. Curcumin ، ان جو فعال جزو ، هڪ ڪيميائي ضد سوزش ، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ حتي مخالف اثرات سان گڏ آهي.

هڪ مطالعي جي نتيجي ۾ ڏسجي ٿو ته 44 مريضن تي ڪرڪوڪن جي اثرن تي ڪورون ۾ زخم سان جيڪي ڪينسر جا ٿي سگهن ٿيون. 30 ڏينهن کان پوءِ ، روزانو 4 گرام ڪرڪومين 40 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ موجود زخم جو تعداد گهٽائي ڇڏيو آهي.

هڪ آزمائشي ٽيوب جي مطالعي ۾ ، ڪرڪوميم پڻ ڪينسر ڪينسر جي سيلز جي decreaseهل کي گهٽائڻ لاءِ لڌا ويا ته جيئن ڪينسر جي واڌ سان لاڳاپيل هڪ خاص انزيم کي نشانو بڻائي سگهن ().

هڪ ٻي ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪرڪومين سر ۽ گردن جي ڪينسر واري سيلز کي مارڻ ۾ مدد ڪئي ().

ڪرڪسيم پڻ ٻين ٽيسٽ ٽيوب پڙهائي ۾ lungڙن ، سيني ۽ پروسٽٽ جي ڪينسر واري خلين جي واڌ کي سست ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو [، ،].

بهترين نتيجا لاءِ ، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 / 2–3 چمچ (1-3 گرام) زميني Turmeric جو مقصد. کاڌي کي ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ هن کي زميني مسالا طور استعمال ڪريو ۽ ان کي جذب ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪارو مرچ سان جوڙو ڪريو.

خلاصو Turmeric ۾ curcumin ، هڪ ڪيميائي آهي جيڪو ٽيسٽ ٽيوب ۽ انساني مطالعن ۾ ڪينسر ۽ زخم جي ڪيترن ئي قسمن جي واڌ کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

9. مٽا ميوا

لٽريا ميون ، جهڙوڪ ليمن ، ليمي ، انگور فروٽ ۽ نارنگي کائڻ سان ڪجهه مطالعي ۾ ڪينسر جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهي.

هڪ وڏو مطالعو اهو مليو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي وڌيڪ ميون ميوي وارا کاڌا کائيندا هئا انهن ۾ هاضمي ۽ مٿين تنفس واري سرطان جي ڪينسر کي گهٽائڻ جو گهٽ خطرو هوندو هو ().

نون مطالعي تي نظرثاني ڪندڙ پڻ اهو foundاڻيو ويو ته ميوٽيل ميون جو هڪ وڏو ذخيرو پينڪريڪ ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ().

آخرڪار ، 14 مطالعي جو نظرثاني ظاهر ڪيو ويو آهي ته وڏي مقدار ۾ ، يا گهٽ ۾ گهٽ ٽن سرونگ هر هفتي ، ميون جو ميوو کائڻ سان پيٽ جي ڪينسر جو خطرو گهٽائي 28 سيڪڙو ().

انهن مطالعي مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته هر هفتي ۾ توهان جي غذا ۾ ميون ميون وارا کاڌا شامل ڪري سگهن ٿا.

ذهن ۾ رکون ته انهن مطالعي ۾ ٻيا عنصر حساب نٿا رکن جيڪي شايد ملوث هوندا. وڌيڪ مطالعو گهربل آهي ته ڪيئن ميوٽي جا ميوا خاص طور تي ڪينسر جي ترقي تي اثر انداز ٿين ٿا.

خلاصو تحقيق ڏٺي آهي ته گهڻو ڪري وارو ميوو جو وڌيڪ کائڻ سان خاص قسم جي ڪينسر جو خطرو گهٽجي سگهيو آهي ، جنهن ۾ سرطان ۽ مٿي جي تنفس جي نسن جي سرطان سميت ، خارش ۽ پيٽ جي ڪينسر شامل آهي.

10. فليڪس

فائبر ۾ وڌيڪ ۽ دل سان گڏ صحتمند چڻيون ، fl fled your your توهان جي غذا ۾ هڪ صحتمند اضافي ٿي سگهي ٿو.

ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته اهو ڪينسر جي واڌ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ سرطان جي سيلن کي مارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، 32 عورتن سان سينه جي ڪينسر يا ته هڪ فليڪسين مفين روزانو حاصل ڪيا يا هڪ مهيني کان وڌيڪ جڳهه.

مطالعي جي آخر ۾ ، فليڪسس گروپ مخصوص مارڪرز جي سطح کي گھٽائي ڇڏيو هو جيڪي طومار جي واڌ جي ماپ ڪن ٿا ، ۽ انهي سان گڏ سرطان جي سيل جي موت ۾ اضافو ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، 161 مردن کي پروسٽات جي ڪينسر سان فليڪسز جو علاج ڪيو ويو ، جيڪو ڪينسر جي سيلز جي واڌ ۽ پکڙڻ کي گهٽائڻ لاءِ مليو ().

فليڪسس فائبر ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، جنهن کي ٻين پڙهائي کولورڪٽيل ڪينسر جي خلاف بچاءُ ۾ مليو آهي (، ،).

ڪوشش ڪريو ڪوشش ڪريو ته ھر ھڪ کا چمچ (10 گرام) زمين کي flلو ڪيو توھان جي غذا ۾ سمائيز سان گڏ ، اناج ۽ داڻا مٿان ڇڪي يا ان کي پنھنجي پسنديده بيڪ ڪيل شين ۾ شامل ڪندي.

خلاصو ڪجهه اڀياس مليا آهن ته فليڪسز شايد ڇاتي ۽ ڪينسر جي ڪينسر ۾ سرطان جي واڌ کي گهٽائي. اها فائبر ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪا ڪوليٽيٽر ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.

11. ٽماٽا

لائڪوپين هڪ ٻوٽو آهي جيڪو ٽماٽر ۾ حاصل ڪري ٿو جيڪو پنهنجي متحرڪ سرخ رنگ ۽ ان جي نفاذ جي خاصيتن جي ذميوار آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته لائڪوپيين ۽ ٽماڪن جو گهڻو اضافو پروسٽٽ جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

17 مطالعي جو هڪ جائزو اهو پڻ مليو آهي ته خام ٽماڪن جو وڌيڪ مقدار ، پکايا ٽماٽو ۽ لائيکوپين سڀني سان پروسٽٽ جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل هئا ().

47،365 ماڻهن جو هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته خاص طور تي ٽماٽي جي چٽ جو وڏو ذخيرو ، پراسٽيٽ ڪينسر جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ().

پنهنجي ذخيري کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ ، توهان جي غذا ۾ هر ڏينهن هڪ خدمت ڪرڻ يا ٻه ٽماٽا شامل ڪريو انهن کي سینڈوچ ، سلاد ، ساس يا پاستا جي ڀاڳ ۾ شامل ڪندي.

اڃا ، ياد رهي ته اهي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته ٽماٽر کائڻ ۽ پراسٽيٽ ڪينسر جي گهٽ خطري جي وچ ۾ ايسوسيئيشن موجود آهي ، پر اهي ٻئي عنصر جا حساب نٿا رکن.

خلاصو ڪجهه مطالعي اهو مليو آهي ته ٽماٽي ۽ لائڪوپين جو وڌيڪ استعمال پروسٽٽ جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. بهرحال ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

12. لوسن

لہسن ۾ فعال جزو اليوسن آهي ، هڪ مرڪب جيڪو ڪينسر جي سيلز کي ڪيترن ئي ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ مارڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (، ،).

ڪيترائي مطالعو لڌا آهن لہسن جي گھٽتائي ۽ ڪجهه خاص قسم جي سرطان جي گهٽ خطري جي وچ ۾.

543،220 شرڪت ڪندڙن جو هڪ مطالعو اهو مليو ته جن گهڻا کاڌا اليوم ڀايون ، جهڙوڪ لوسن ، پياز ، گوشت ۽ ٻير ، انهن جي ڀيٽ ۾ منجمد جو ڪينسر جو گهٽ خطرو هو جيڪي انهن کي گهٽائين ها ().

471 مردن جو هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته لوسن جو گهڻو اضافو پروسٽٽ جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو.

هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي گهڻا لہسن کائيندا هئا ، انهي سان گڏ ميوا ، گهاٽو پيلو ڀا vegetablesيون ، گهاٽو سائو ڀا vegetablesيون ۽ پیاز ، اهي نن colorا ٽمورز پيدا ڪرڻ جا گهٽ هئا. تنهن هوندي ، هن مطالعي کي لوسن جي اثرات کي جدا نه ڪيو ().

انهن نتيجن جي بنياد تي ، توهان جي غذا ۾ هر روز 2-5 گرام (تقريبا هڪ لونگ) تازو لہسن توهان جي صحت کي وڌندڙ ملڪيت مان فائدو وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، واعدو ڪندڙ نتيجن باوجود ، لہسن ۽ سرطان جي گهٽ خطري جي وچ ۾ ايسوسيئيشن ڏيکاريندي ، انهي جي وڌيڪ جاچ پڙتال جي ضرورت آهي ته ٻيا عنصر ڪردار ادا ڪن.

خلاصو لہسن ۾ اليڪسين شامل آهي ، هڪ مرڪب جيڪو ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي ۾ ڪينسر جي خلين کي مارڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. تحقيق مليا آهن ته وڌيڪ لسنل کائڻ سان پيٽ ، پروسٽيٽ ​​۽ ڪولڪٽر ڪينسر جي خطرن ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي.

13. ساڌو مڇي

ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته هر هفتي توهان جي غذا ۾ مڇي جي ڪجهه بچاءُ شايد ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهي ٿو.

ھڪڙي وڏي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو ته مڇي جو وڌيڪ مقدار ھاضمي جي سرطان جي خطرن جي گھٽ خطري سان ڳن wasيل ھو ().

هڪ ٻيو مطالعو جيڪو 478،040 بالغن جي پيروي ڪيو ، ڏٺائين ته وڌيڪ مڇي کائڻ سان ڪوليٽر ڪينسر جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويو آهي ، جڏهن ته ڳاڙهي ۽ پروسيس ٿيل گوشت اصل ۾ خطرو وڌائين ().

خاص طور تي سڻڀي ، ميڪريل ۽ اينگلوئيٽس وانگر فائيٽي مڇي اهم غذائي شيون هونديون آهن جهڙوڪ ويتامين ڊي ۽ اوميگا 3 ٿري تيزاب جيڪي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن riskيل آهن.

مثال طور ، ويتامين ڊي جي مناسب مقدار حاصل ڪرڻ کي ڪينسر جي خطري جي خلاف حفاظت ۽ گهٽ ڪرڻ جي مڃيو وڃي ٿو ().

ان کان علاوه ، اوميگا -3 فائيٽي ايسڊس جي بيماري جي ترقي کي روڪڻ جي لاءِ سوچيو ويندو آهي ().

هر هفتي ٿلها مڇي جي ٻن سرونگن لاءِ مقصد omega-3 فیٽي ايسڊ ۽ وٽيامين ڊي جي دل جي خوراڪ حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ انهن غذائي جزن جي امڪاني صحت جي فوائد کي وڌائڻ لاءِ.

اڃا وڌيڪ ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته اهو معلوم ڪري سگهجي ٿو ته فتني مڇي جو استعمال سڌو سنئون انسانن ۾ ڪينسر جي خطري کي ڪيئن اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

خلاصو مڇي جو استعمال ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي سگهي ٿو. ٿڪندڙ مڇي ۾ وٽامن ڊي ۽ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، ٻن غذائي جزن جو يقين آهي ته ڪينسر کان بچائي سگهن ٿا.

هيٺيون لائن

جئين نوان تحقيق جاري آهي ، اهو واضح ٿي چڪو آهي ته توهان جو غذا ڪينسر جي خطرن تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ اهڙا ڪيترائي کاڌا آهن جيڪي ڪينسر جي سيلز جي پکڙيل ۽ ترقي کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکن ٿا ، هاڻوڪي تحقيق ٽيسٽ ٽيوب ، جانورن ۽ مشاهدي جي مطالعي تائين محدود آهي.

وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي ته اهي کاڌا انسان ۾ ڪينسر جي ترقي تي سڌو اثر انداز ٿين ٿا.

ساڳئي وقت ۾ ، اها محفوظ شرط آهي ته کاڌ خوراڪ س richي خوراڪ ۾ ڀرپور ، صحتمند زندگي گذاريندڙ سان گڏ ، توهان جي صحت جا ڪيترائي حصا بهتر ڪندو.