10 ذيابيطس لاءِ گھٽ گلائڪيمڪ ميوا

مواد

• گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟
• 1. چيري
• 2. انگور جي ول
• 3. خشڪ خوبيون
• 4. پئرس
• 5. سيب
• 6. نارنگي
• 7. ٻير
• 8. اسٽرابيري
• 9. آڑو
• 10. انگور

ذیابيطس لاءِ محفوظ ميوا

اسان انسان پنهنجي مٺي ڏند قدرتي طور تي ايندا آهيون - اسان جي جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته اهي توانائي سيلز کي فراهم ڪندا آهن پر جسم کي توانائي لاءِ استعمال ڪرڻ جي قابل ، اسان کي انسولين جي ضرورت آهي.

جڏهن اسان جا جسم ڪا انسولين پيدا نٿا ڪن يا ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل نه آهن (ذیابيطس ٽائپ 1) يا انهي کي مناسب طريقي سان ٺاهيندا آهن (ذیابيطس ٽائپ 2) ، اسان کي رت جي شگر جي سطح ۾ خطرو آهي. اعلي سطح دائمي پيچيدگين کي وڌائي سگھي ٿو جهڙوڪ اعصاب ، اکين ، يا گردئن جي نقصان.

گوليميمي انڊيڪس ڇا آهي؟

گوليميمي انڊيڪس (GI) توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڪيترو جلدي ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان جي کائڻ سان رت جي شگر جي سطح تي اثرانداز ٿين ٿا. آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) جي مطابق ، جي آئي اسڪور جو درجه بندي ڪيو ويندو آهي:

• گھٽ: 55 يا هيٺيان
• وچٿري: 56 کان 69
• هاءِ: 70 ۽ مٿي

GI جو نمبر گهٽجي ٿو ، رت جي شگر ۾ به وڌيڪ واڌارو ، جيڪو جسم کي ماني کانپوءِ وارين تبديلين کي بهتر طريقي سان مدد ڪري سگهي ٿو.

گهڻا س fruitsو ميوو گهٽ ۾ گهٽ وچولي جي آئي آهي. ڪيترائي ميوا وٽامن اي ۽ سي سان گڏ فائبر سان گڏ ڀريل هوندا آهن.

خوراڪ-بلڊ شگر جي اثر جو وڌيڪ مفيد تخمينو گليايمڪ لوڊ (GL) آھي ، جنھن وٽ گھٽ ، وچولي ۽ اعليٰ کاڌن جي وڌيڪ تنگ درجي آھي. اهو حساب ڪتاب جي خدمت جي هر GI جي حساب سان ، ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام جي حساب سان ڪندو آهي.

جيتوڻيڪ هر ماڻهو ذیابيطس سان گڏ رهندو آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ چونڊ ۽ مقدار مختلف طور تي جواب ڏيندو آهي ، جي ايل بهتر نموني حقيقي زندگي جي اثر جو اندازو لڳائيندو آهي جڏهن ڪو خاص کاڌو کائي ٿو.

GL جو پاڻ کي حساب ڏيڻ لاءِ ، هن مساوات کي استعمال ڪريو: GL برابر ڪري سگهي ٿي GI ، ڪاربوهائيڊريٽ جي گرام جي ڀيٽ ۾ ، ته 100 کان ورهائجي.

• گھٽ: 0 کان 10
• وچٿري: 11 کان 19
• هاءِ: 20 ۽ مٿي

1. چيري

جي آئي اسڪور: 20

GL سکور: 6

ڪرسي پوٽاشيم ۾ وڌيڪ هوندي آهي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي واڌارو ڏيندو. ڇاڪاڻ ته ٻيرين جو مختصر وڌندڙ موسم آهي ، ان کي تازو حاصل ڪرڻ سخت ٿي سگهي ٿو. تڏهن به ، کنڊ جون ٽاريون ، جيڪي 41 جو GI جو اسڪور ۽ 6 جو GL ، هڪ سٺي مٽا سٽا هونديون آهن جيستائين اهي شوگر ۾ پيٽ نه هونديون آهن.

2. انگور جي ول

جي آء اي اسڪور: 25

GL سکور: 3

زبردست انگور ڏيندڙ ويتامين سي جي توهان جي سفارش ڪيل روزاني مقدار مان 100 سيڪڙو وڌيڪ پيٽ ۾ وجهندا آهن. ڪجھه ڏسڻ گهرجي: انگور فروٽ تي اثر پوي ٿو ته گهڻن نسخن واري دوا ڪيئن ڪم ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان نسخي واريون دوائون وٺي رهيا آهيو ته انگور کي کائڻ يا انگور جو رس پيئڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

3. خشڪ خوبيون

جي آئي اسڪور: 32

GL سکور: 9

خوبيون آسانيءَ سان ڇڪي ٿيون ، تنهن ڪري توهان ڪڏهن ڪڏهن بهترين تازيون خوبيون ڳولي نه سگهندا آهيو. انهن کي بحري موڪليو ويو جڏهن اهي زخم کان بچڻ لاءِ اڃان ساهه رکن.

جڏهن نن eatenي مقدار ۾ کائيندا آهن ته خشڪ خوبيون هڪ بهترين متبادل آهي. ڇاڪاڻ ته اهي خشڪ ٿي ويا آهن ، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار انهن کي فراهم ڪري ٿي پوري ميوي کان وڌيڪ. انهن وٽ روزانو ٽوپي جي ضرورت جو هڪ چوٿون آهي ۽ وٽامن اي ۽ اي ۾ تمام گهڻي آهي ، انهن کي سور جو گوشت ، سلاد ، يا ڪڪڙ وانگر اناج سان آزمايو.

4. پئرس

جي آء اي اسڪور: 38

GL سکور: 4

پيئر جي امير ، مزيدار مٺاڻ جو مزو وٺو ، ڇا تازو يا نرم پچائي. اهي ڇلڻ سان صحتمند آهن ، توهان جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ سفارش ڪيل روزاني فائبر جو استعمال. ڪوشش ڪريو ناٿري ۽ انار جي سلاد لاءِ هي تمام ڳري ترڪيب!

5. سيب

جي آء اي اسڪور: 39

GL سکور: 5

اتي هڪ سبب آهي سيب آمريڪا جي پسنديده ميون مان هڪ آهي. اضافي طور تي توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ سان گڏ ، sweetلڻ سان گڏ هڪ مٺي appleر وارو سيب توهان جي روزاني فائبر جي تقريبن 20 سيڪڙو مهيا ڪندو آهي. بونس - سيب توهان جي صحتمند گردن جي بيڪرياريا کي پالڻ ۾ مدد ڏيندا آهن.

6. نارنگي

GI سکور: 40

GL سکور: 5

نارنگي توهان جي وٽيامين کي وڌائيندو. نارنگي ۾ پڻ صحت مند فائبر موجود آهي. روشن رنگ واري نارنگي کي متبادل ڏيو انهي نسخي ۾ روشن رنگ ۽ نئين ذائقي لاءِ.

7. ٻير

GI سکور: 40

GL سکور: 2 (GL سکور prunes لاءِ 9 آهي)

Plums آساني سان آساني سان پڻ ڪري ٿو ، انهن کي مارڪيٽ ۾ وڃڻ ڏکيو بڻائي ٿو. توھان پنھنجي خشڪ حالت ۾ پلمن جي غذائي فائدن کان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا ، پر بطور حصو. خشڪ ميوو پاڻي ختم ڪيو آهي ، ۽ انهي ڪري وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن. تازو پلاسمس جو GL جو 2 هوندو آهي ، جڏهن ته دامن جو 9 جي GL آهي.

8. اسٽرابيري

جي آء اي اسڪور: 41

GL سکور: 3

مزي جي حقيقت: اسٽرابيري جي هڪ کپ ۾ نارنگي کان وڌيڪ وٽامن سي وڌيڪ آهي! اسٽرابیري جون ڪيتريون ئي قسمون آھن توھان پنھنجو پاڻ کي گرم مھينن ۾ پوکي سگھو ٿا. وٽامن سي ، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي صحتمند خدمت ڪرڻ لاءِ انهن کي خام مزو ڏيو. توهان انهن کي سويا جي بنياد تي هڪ مرڪب ۾ پڻ آزمائي سگهو ٿا.

هتي اڃا وڌيڪ سٺي خبر آهي: ٻيون ٻيريون پڻ گهٽ گليڪيمڪ لوڊ آهن! توهان جي بليو بيري ، بلڊبري ، ۽ راسبري جو مزو وٺو ، جيڪي سڀئي 3s ۽ 4s سان گهٽ درجي جو شڪار ٿيل آهن.

9. آڑو

جي آئي اسڪور: 42

GL سکور: 5

اوسط آڑو صرف 68 کیلوریز پر مشتمل ہے اور 10 مختلف وٹامنز سے بھرا ہوا ہے ، بشمول اے اور سی۔ وہ سموئٹیز میں بھی ایک بہترین اضافہ ہیں ، چاہے وہ بلیو بیری یا آم کے ساتھ مل جائیں!

10. انگور

جي آئي اسڪور: 53

GL سکور: 5

انگور ، جئين سڀني ميون سان گڏ جتي توهان چمڙي کي تمام گهڻو کائيندا آهيو ، صحتمند فائبر فراهم ڪريو. انگور وٽامن بي -6 جو پڻ سٺو ذريعو آهي ، جيڪو دماغ جي فنڪشن ۽ مزاج کي هارمونز جي مدد ڪندو آهي.

ياد رکو ته جي آئي ۽ ايل ايل اسڪور توهان لاءِ خوراڪ چونڊڻ ۾ مدد لاءِ عام رهنما آهن. نمڪوات ۽ کاڌ خوراڪ کان پوءِ توهان پنهنجي رت جي شڪري کي گلوڪوٽر سان چيڪ ڪري اهو توهان جي صحت ۽ رت جي شگر لاءِ بهترين خوراڪ جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ اڃا به انفرادي طور تي طريقو آهي.