ذهني ٿڪاوٽ جو مقابلو ڪيئن ڪجي ۽ نشانين ۽ علامن کي ڪيئن سڃاڻجي
مواد
دماغي ٿڪاوٽ ، دماغي ٿڪاوٽ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، جڏهن دماغ ڏينهن ۾ قبضو ڪيل معلومات جي وڌيڪ مقدار جي ڪري ، گهڻو ڪري ڪم جي ڪري يا انهن جي تباهين ۽ خبرن جيڪي سوشل ۽ انفارميشن نيٽورڪ ذريعي ايندا آهن ، مثال طور. اهڙيءَ ريت ، اعصابي نظام جي گردشي آهي ۽ رت سان واسطو رکندڙ هرمون ، ڪورٽيسول جي رت ۾ ارتقا وڌي وڃي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ ذهني ٿڪجي پئي.
ذهني ٿڪ کي ڪجهه نشانين ۽ علامن ذريعي محسوس ڪري سگهجي ٿو جيڪي جسم ڏئي سگھن ٿا ، جيئن ته جسم لاءِ درد ، حوصلا افزائي ، پيداوار گهٽائڻ ، توجه ڏيڻ ۾ ڏکيائي ۽ گهڻو پريشان ٿيڻ ، مثال طور. تنهن ڪري ، جيترو جلد ئي جلن جي نشاندهي جو اشارو ۽ اشارا ظاهر ٿين ، انهي کي آرام ڪرڻ يا ڪجهه سرگرمي ڪرڻ ضروري آهي جيڪا فلاح جي احساس کي اجاگر ڪري ، جهڙوڪ جسماني سرگرمي جي مشق ، مثال طور.
ذهني ٿڪاوٽ جا نشان ۽ علامتون
ذهني ٿڪاوٽ جا نشان ۽ معنائون جئين اهو اشارو ڪن ٿا ته جسم مٿان گهميل آهي ۽ ماڻهو کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. ذهني ٿڪ جا اشارو ۽ مکيه نشانيون آهن:
- تسلسل جي کوٽ
- حد کان وڌيڪ ٿڪاوٽ ؛
- جسم جو درد ؛
- ياداشت مشڪلات ؛
- مزاج تبديليون ؛
- توانائي جي گھٽتائي؛
- روزانه ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ مشڪلات ؛
- گهٽتائي ٿيل لائيبو ؛
- مزي جي نقصان ؛
- سرگرمين ۾ دلچسپي نه هجڻ جيڪا ڪنهن وقت خوشگوار سمجهي ويندي هئي؛
- سمهڻ ۾ پريشاني ۽ بي خوابي ؛
- ڪاوڙ ؛
- حوصلا افزائي ؛
- وڌايل حرڪت ۽ پيداوار.
اهو ضروري آهي ته جيترو جلد دماغي جلن جا نشان ظاهر ٿين ، ماڻهو انهن نشانين جو احترام ڪري ۽ آرام ڪري ، ڇاڪاڻ ته ٻي صورت ۾ اهو دماغ تي وڌيڪ دٻائي سگهي ٿو ۽ ان جو سبب مگراين ۽ ڊپريشن ، مثال طور.
بنيادي سببن
ذهني ٿڪاوٽ ڪنهن به صورتحال جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي جيڪا دماغ کي هميشه متحرڪ رکي ٿي. روزاني جو ڪم ، گهڻو پريشانيون ۽ هڪ اعلي سطحي مطالبو ، ذاتي ۽ پيشه ور ، ذهني ٿڪاوٽ جا بار بار سبب آهن.
ان کان علاوه ، اڪثر سوشل نيٽ ورڪ يا ميڊيا کان مختلف حوصلا افزائي ۾ اضافو ، موڪلن جي مدي کانسواءِ وڌيڪ ڪم ڪرڻ ۽ نفسياتي تبديليون جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني به ذهني ٿڪ جا سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ذهني ٿڪاوٽ جو مقابلو ڪيئن ڪجي
ذهني ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ آرام ڪرڻ ۽ سمهڻ آهي ، ان کان علاوه صحتمند ۽ متوازن انداز ۾ کائڻ سان. ذهني ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪجهه ٻيون صلاحون آهن:
- بستر کان اڳ آرام ڪريو ، گرم غسل يا گرم چانھ کڻڻ ؛
- ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو ؛
- دوستن ۽ ڪٽنب سان مذاق ڪريو.
- هڪ مساج حاصل ڪيو ؛
- موڪل وٺو ؛
- عام جسماني مشق ۽ چيم ؛
- ڪم ڪار گهر ڪرڻ کان پاسو ڪريو؛
- هڪ نفسيات جي ماهر کان مدد طلب ڪريو.
ان کان علاوه ، ضروري آهي ته هڪ متوازن ۽ صحتمند غذا ، امير ڀا vegetablesيون ، legانچي ۽ ميون. ڪجهه خوراڪ ، جهڙوڪ ڪيانا ، ايواکوڊ ، مونگ ۽ مني ۾ خاصيتون آهن جيڪي ٿڪ جي جنگ ڪرڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، ذهني ٿڪ جي علامات کي دور ڪن ٿا. وڌيڪ اڻ ڏسو ته ذهني ٿڪ کي قابو ڪرڻ لاءِ ڇا کائڻو آهي.
ويتامين ۽ معدني سپليمنٽ جو استعمال دماغي ٿڪاوٽ کي منهن ڏيڻ لاءِ پڻ هڪ آپشن آهي ، جيتوڻيڪ اهو ضروري آهي ته سپليمنٽ جي نشاندهي ڪندڙ يا ڊاڪٽر طرفان اشارو ڪيو وڃي. ان سان گڏوگڏ قدرتي محيطن جو استعمال ، جهڙوڪ گورانا پاؤڊر يا گوارانا ڪيپسول ، پڻ دماغ جي فعاليت کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهن ، انسان کي وڌيڪ سرگرم بڻائڻ. تنهن هوندي ، متاثر ڪندڙ جو اثر عارضي آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو امڪان آهي ته ماڻهو ٻيهر ذهني طور تي ٿڪجي محسوس ڪندو.
هيٺيان ويڊيو ۾ ڪجهه کاڌا ڳوليو جيڪي ذهني ٿڪاوٽ سان وڙهندا آهن.
عوامي مقصد
ڇا ذيابيطس گردڪ پٿر جي ترقي لاءِ منهنجي خطري وڌائي ٿو؟
