براون ، اڇو ، ۽ جهنگلي چاٻي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ: سٺو بمقابلي خراب ڪاربس

مواد

• چانورن ۾ ڪارب جو مقدار
• ناسي چانور
• اڇا چانور
• جهنگلي چانور
• ڪارو چانور
• ڳاڙهو چانور
• سٺو ۽ خراب ڪاربس
• گھٽ-ڪارب چانورن جا اختيار
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

ڊگھي اناج جي هڪ پيالو ۾ 52 گرام ڪاربس موجود آهن ، جڏهن ته ساڳئي وقت پکايا ، افزائش واري نن -ڙي اناج ۾ لڳ ڀڳ 53 گرام ڪاربس موجود آهن. ٻئي طرف ، پکا رڳو 35 گرام ڪاربس آهي ، انهي کي بهترين اختيارن مان هڪ ٺاهيو جيڪڏهن توهان ڪارب جي گھٽتائي گهٽائڻ چاهيو ٿا.

چانورن ۾ ڪارب جو مقدار

ناسي چانور

ڪل ڪاربس: 52 گرام (هڪ پيالو ، ڊگها اناج وارا چانور)

ڪجهه صحت مند غذا جي حلقن ۾ براون چانور جابس چانور آهي جئين اهو وڌيڪ غذائيت وارو سمجهيو ويندو آهي. ناسي چانور هڪ س grainو اناج آهي ۽ اڇي چانورن کان وڌيڪ فائبر آهي. اهو پڻ مگنيشيم ۽ سيلينيم جو هڪ عظيم ذريعو آهي. اهو قسم 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ، گهٽ کوليسٽرال گهٽائڻ ۽ مثالي جسم جي وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. قسم تي ڀاڙڻ وارو ، شايد مزيدار ، خوشبو ، يا مٺي مزو ڏيندو.

اڇا چانور

مجموعي ڪاربس: 53 گرام (هڪ پيالو ، نن -ن اناج ، پکايا)

اڇو چانور چانورن جو سڀ کان مشهور قسم آهي ۽ شايد اهو سڀني کان وڌيڪ استعمال ٿيندو. پروسيسنگ اڇو چانور ان مان ڪجهه پنهنجي فائبر ، ويتامين ۽ معدنيات کي ختم ڪري ٿو. پر ڪجهه قسم جا اڇا چانور اضافي غذائي جزن سان مالا مال آهن. اهو ا still تائين سڀني تائين مشهور انتخاب آهي.

جهنگلي چانور

ڪاربس: 35 گرام (هڪ پيالو ، پکايا)

جهنگلي چانور اصل ۾ گھاس جي چار مختلف قسمن جو اناج آهي. جيتوڻيڪ ٽيڪنالاجي طور تي هي چانور نه آهي ، ان کي عام طور تي عملي مقصدن جي لاءِ سڏيو ويندو آهي. اهو chewy بناوت هڪ زميني ، flavorرندڙ ذائقو آهي جيڪي ڪيترائي وڻندڙ ​​ڳوليندا آهن. جهنگلي چانور غذائي اجتناب ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان پڻ مالدار آهي.

ڪارو چانور

ڪل ڪاربس: 34 گرام (هڪ پيالو ، پکايا)

ڪارو چانورن جي جدا جدا بناوت آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن پکا هڪ ڀيرو جامني رنگ ۾. اهو فائبر کان مڪمل آهي ۽ لوهه ، پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن. اهو اڪثر ڪري ڊيسٽٽ ڊشز ۾ استعمال ٿيندو آهي ڇاڪاڻ ته ڪجهه قسمن ۾ مٺي هوندي آهي. توهان تجربا ڪري سگهو ٿا مختلف چانورن ۾ ڪارو چانورن جو استعمال.

ڳاڙهو چانور

ڪاربس: 45 گرام (هڪ کپ ، پکا)

ڳاڙهي چانور هڪ ٻيو غذائي انتخاب آهي جنهن ۾ پڻ گهڻا فائبر هوندا آهن. ڪيترائي ماڻهو ان جي پنن جو مزو چکڻ ۽ خوشبودار بناوت مان مزو وٺندا آهن بهرحال ، ڳاڙهي چانورن جو ذائقو ڪافي پيچيده ٿي سگهي ٿو. توهان شايد هن جي رنگ کي ڪجهه خاص شين جي جمالياتي واڌاري ڳولي سگهو ٿا.

ڪارب مواد ۾ چانورن جي مختلف قسمن ۾ ساڳي ٿي سگھي ٿي ، پر غذائي مواد ۾ ڪافي مختلف آهي. اڇو چانور اهو گهٽ غذائيت وارو آهي ڇو جو انهي جي پروسيسنگ هن کي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات کان محروم ڪري ڇڏيندي آهي.

سٺو ۽ خراب ڪاربس

ڪوشش ڪريو ته توهان جا ڪاربان س grainي اناج جي ذريعن وانگر براون يا جهنگلي چانورن مان ، جيڪي ٻنهي ۾ صحتمند فائبر آهن. اهو يقين ڪرڻ پڻ ضروري آهي ته توهان روزانو carbs جي صحيح مقدار کائي رهيا آهيو.

مائو ڪلينڪ سفارش ڪئي آهي ته توهان هر ڏينهن 225 ۽ 325 گرام ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪريو. هن کي توهان جي روزاني ڪلورين جو 45 کان 65 سيڪڙو بنايو وڃي ۽ س throughoutو ڏينهن کائڻ گهرجي. هميشه ڪاربس جي فائدي ۾ غذائيت جي چونڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ، جيئن اهي سڀ برابر نه هجن.

ڪارب توهان جي روزاني غذا جو هڪ لازمي حصو آهن ، پر ڪجهه ڪارب ٻين جي ڀيٽ ۾ بهتر هوندا آهن. اهو بهتر آهي ته توهان ممڪن هجي جيڪڏهن روزو ڪاربين جي فائبر سان مالدار ذريعن مان حاصل ڪن.

گھٽ-ڪارب چانورن جا اختيار

ڇا توهان چانورن جي بناوت سان پيار ڪندا آهيو پر گهٽ ڪاربن سان چانورن جو متبادل استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ توهان چانورن کي گوبي يا بروڪولي مان ڪ byي ڪري سگهو ٿا. توهان koniac پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ، جيڪا هڪ ايشيائي ريٽ سبزي آهي. اهو شيراٽڪي چانور جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

حالانڪه توهان ڪجهه خاص صحت واري خوراڪ اسٽورن ۽ پرچون اسٽورن تي گهٽ-ڪارب چانورن جي متبادل خريد ڪري سگهو ٿا ، توهان پنهنجي پاڻ تي ڪجهه ٺاهڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. انهن کي ترتيب ڏيڻ بلڪل سادو آهي

• فوڊ پروسيسر کي جڳهه ڏيڻ لاء پنهنجي پسند جي سبزي کي ڇڪايو
• فوڊ پروسيسر ۾ نبض جيستائين توهان پنهنجي گهربل مطابقت حاصل نه ڪريو
• توهان ان کي ڪجهه منٽن لاءِ مائڪرو ويڪرو ۾ وجهي سگهو ٿا يا چولهي تي پچايو. توھان شايد چاھيندا آھيو ته اھو ھڪڙي نن timeي وقت تائين اھو ڪجھ خام خام کي برقرار رکڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان چاول کي گهٽ ڪارب سان تبديل ڪرڻ چاهيندا آهيو ته ڀا cيون ، ڪڪر ، بروڪولي ۽ ڪنياڪن متبادل متبادل آهن. فوڊ پروسيسر ۾ هنن ڀا vegetablesين کي ڪٽڻ سان توهان چانورن جي بناوٽ جي نقل ڪري سگهو ٿا.

اهي وٺندڙ

جيئن زندگي ۾ اڪثر شين سان ، توازن ۽ اعتدال اهم آهن. انهي کي پوائنٽ ٺاهي هڪ چانهه کي اضافي طور تي غذائيت سان گڏ ، صحتمند کاڌو. هر وقت چانورن جي هڪ پيالي تائين پنهنجو حصو محدود رکڻ جو يقين رکو. اهو صرف توهان جي کاڌي جو ٽيون يا چوٿون هجڻ گهرجي.

مثالي طور تي چانورن کي ڀا vegetablesين ۽ ٻني واري پروٽين سان جوڙڻ گهرجي. انهي کي سائڊ ڊش وانگر يا سوپ يا ڪيسرول ۾ استعمال ڪريو. براون چانور توهان کي گهڻي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته توهان جلد ئي وڌيڪ کاڌو ترسڻ نه پيا چاهيو. وڌيڪ ، اهو توهان کي توانائي ڏئي سگهي ٿو جيڪا توهان کي توهان جي ڏينهن جي ذريعي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.