ورزش جا معمول: سيلولائٽ ورزش

مواد

• سوچيو ته ڪيئن سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ؟ چيڪ ڪريو ھي سيلولائٽ ورزش جا حل شڪل ا..
• ورزش جي انهن شاندار معمولن ۾ شامل آهن ڪارڊيو ورزشون ۽ سيلولائٽ ورزش جا منصوبا جيڪي توهان جي جسم کي ڪنهن به وقت نرم شڪل ۾ حاصل ڪندا.
• منصوبو
• ورزش جو معمول
• گرم اپ/ٿ -و ڪرڻ سيلولائٽ ورزش لاءِ
• ورزش جي معمولن لاءِ طاقت ، سيٽ ۽ ريپ ھدايتون
• وزن ھدايتون
• Discoverوليو اهم cardاڻ cardio workout routines about banish cellulite for good!
• ڪارڊيو ورزش جون هدايتون
• سيلولائٽ ورزش لاءِ گرم اپ / کولڻ
• ڪارڊيو ورزش آپشن 1: پنھنجي مشين چونڊيو
• ڪارڊ ورزش جو آپشن 2: ان کي اهر وو
• ڪارڊ ورزش جو آپشن 3: ھڪڙو گروپ حاصل ڪريو
• لاءِ جائزو

سوچيو ته ڪيئن سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ؟ چيڪ ڪريو ھي سيلولائٽ ورزش جا حل شڪل ا..

Dimples پيارا ٿي سگھن ٿا - پر نه جڏهن اهي ظاهر ٿيندا توهان جي بٽ ، ڪلهن ۽ رانن تي.جيڪڏھن توھان تڪليف ۾ آھيو چمڙي جي اڻ برابري بناوت تي پنھنجي ھي lowerين جسم تي (يا ڪٿي به) ، ر tryو ھن معجزاتي پروگرام کي ھلڪو ، مضبوط ، بھترين جسم لاءِ آزمايو.

منصوبو ريسرچ جي سالن تي thatل آھي جيڪو نئين ڪتاب نو مور سيلولائٽ (پيريگي ، 2003) جو بنياد strengthاھي ٿو طاقت گرو وين ويسٽ ڪوٽ ، پي ايD ڊي ، ۽ ريٽا لا روسا لاؤڊ آف سائوٿ ساحل YMCA Quincy ، Mass ۾.

ويسٽ ڪوٽ جي پروگرام جي بنياد تي ، اسان 18 ٽيسٽ جا مضمون رکون ٿا 40 منٽن جي ڪارڊيو ورزش ۽ ڊمبل ورڪ ذريعي ، هفتي ۾ ٽي ڏينھن ا eightن ھفتن لاءِ. اسان جا نتيجا شڪل مطالعو ۽ نه و Cellيڪ سيلولائٽ مطالعو گڏيل هئا بلڪل حيرت انگيز عورتون سراسري طور تي 3.3 پائونڊ ٿلهو وڇائي، سراسري طور تي 2 پائونڊ عضلتون حاصل ڪيون ۽ انهن جي سيلولائٽ کي خاص طور تي گھٽائي ڇڏيو - بغير غذا جي. (جيڪي پڻ هڪ متوازن صحتمند غذا جي پيروي ڪندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ تقريبا ٽي ڀيرا وڌيڪ چربی ۽ 6 وڌيڪ پائونڊ صرف ورزش واري گروپ جي ڀيٽ ۾ وڃائي ڇڏيو).

"سيلوليٽ هڪ ٻه حصو مسئلو آهي - تمام ٿورڙو عضلات ۽ تمام گهڻو چربی،" ويسٽڪوٽ ۽ لوڊ چوندا آهن. "ھي پروگرام پيش ڪري ٿو ھڪڙو -ن حصن جو حل-و muscleيڪ عضلتون ۽ گھٽ چر .ي."

هاڻي توهان جي موڙ آهي. workا اھي ورزش جا معمولَ ا eightن ھفتن لاءِ (حوصلا افزائي ۽ متوازن صحتمند غذا شامل ڪريو ا betterا بھترين نتيجن لاءِ) ۽ ر dimو ڊمپلز جيڪي توھان کيڏي رھيا آھيو توھان جي منھن تي ھوندا.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا ته سيلولائٽ کان نجات ڪيئن حاصل ڪجي، صرف ورزش جي معمولن تي عمل ڪريو، جنهن ۾ ڪارڊيو ورزش شامل آهي جنهن ۾ اڳيان بيان ڪيو ويو آهي.

ورزش جي انهن شاندار معمولن ۾ شامل آهن ڪارڊيو ورزشون ۽ سيلولائٽ ورزش جا منصوبا جيڪي توهان جي جسم کي ڪنهن به وقت نرم شڪل ۾ حاصل ڪندا.

منصوبو

ورزش جو معمول

هفتي ۾ ٽي ڏينهن، پنهنجي پسند جي 20 منٽن جي ڪارڊيو ورزش کي انجام ڏيو (ساڄي پاسي تجويزون ڏسو)، ان کان پوءِ 20 منٽن جي ڊمببل يا مشين تي ٻڌل طاقت واري ورزش صفحي 148-151 تي. و 40و ھڪڙو ڏينھن ھر 40 منٽن جي ورزش جي وچ ۾.

گرم اپ/ٿ -و ڪرڻ سيلولائٽ ورزش لاءِ

هڪ وارم اپ builtهيل آهي هر سيشن جي شروعات ۾. توهان جي ڪارڊيو ورزش ۽ طاقت جي ورزش ٻنهي کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، توهان پنهنجي سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي وڌائي سگهو ٿا، 30 سيڪنڊن لاء بغير بغير ڪنهن ڇڪڻ جي نرمي جي دٻاء جي نقطي تائين هر هڪ ڊگهو رکو.

ورزش جي معمولن لاءِ طاقت ، سيٽ ۽ ريپ ھدايتون

فهرست ڏنل ترتيب ۾ سڀ 8 هلون. هر ڊمبيل حرڪت لاءِ ، 10-15 ريپ جا 1-2 سيٽ انجام ڏيو ، آرام ڪريو 60 سيڪنڊن جي وچ ۾ مشقون (جيڪڏهن توهان ر 1و 1 سيٽ ڪريو) يا هر سيٽ جي وچ ۾. جڏهن توهان آرام ڪريو، انهن عضون کي وڌايو جيڪو توهان صرف ڪم ڪيو آهي، هر ڊگهي کي 15-20 سيڪنڊن لاء رکو.

جيڪڏھن توھان چونڊيو ٿا مشين تي optionل آپشن ھر حرڪت جو ، انجام ڏيو 1 سيٽ جو 12-15 ريپ ، مشق جي وچ ۾ ڊگھو ڪرڻ جيئن ڊمبل هلڻ جي ھدايت ڪئي وئي آھي.

وزن ھدايتون

هميشه جيترو وزن استعمال ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا، تنهن ڪري آخري 1-2 ورهاڱي ڏکيو آهي، پر فارم ۾ رڪاوٽ نه آهي. پنهنجو وزن 10 سيڪڙو وڌايو جڏهن به 15 ورهاڱي مڪمل ڪرڻ آسان ٿي وڃن. وڌيڪ مخصوص وزن جي سفارشن لاءِ ڪيپشن ڏسو.

تيار آهي انتهائي موثر ڪارڊيو ورزش لاءِ؟

Discoverوليو اهم cardاڻ cardio workout routines about banish cellulite for good!

ڪارڊيو ورزش جون هدايتون

شروع ڪريو هر ڪارڊيو ورزش سيشن 20 منٽن جي ڪارڊيو سان ، منتخب ڪريو هي followingين ورزش مان ڪنھن مان. ڪوشش ڪريو مختلف ڪرڻ جي توھان جون سرگرميون ، ان سان گڏ توھان جي شدت ، باقاعده بنياد تي تختين کي روڪڻ ۽ شين کي تفريح ۾ رکڻ لاءِ. مثال طور ، شامل ڪريو 1-2 وقفي ورزشون (ھي examples مثال ڏسو) ھڪ ھفتي (پر 2 کان و moreيڪ نه). ٿي سگھي ٿو توھان ھلندا ھجو يا سومر تي ھلائي سگھوٿا ، ايروبڪس اسٽيپ ڪريو اربع تي ۽ ڪوشش ڪريو ھڪڙو ٽڪري وارو پروگرام بيضوي ٽرينر تي جمعي تي.

سيلولائٽ ورزش لاءِ گرم اپ / کولڻ

پڪ ڪريو ته سست و startو پھرين 3-5 منٽن لاءِ شدت و increasingائڻ کان پھريائين ، ۽ ھميشه پنھنجي شدت گھٽايو 2-3 منٽ ا prior طاقت جي حرڪت ڪرڻ کان ا.

ڪارڊيو ورزش آپشن 1: پنھنجي مشين چونڊيو

مستحڪم حالت ڪنهن به ڪارڊيو مشين کي پروگرام ڪريو (جهڙوڪ ٽريڊمل، ڏاڪڻ تي چڙهڻ وارو يا elliptical ٽرينر) دستي ڪرڻ لاءِ ۽، ٿوري وارم اپ کان پوءِ، معتدل شدت تي ڪم ڪريو (ورزش ڪرڻ دوران توهان کي مختصر جملن ۾ ڳالهائڻ گهرجي) جيستائين توهان مڪمل نه ڪيو. ڪل 20 منٽ.

وقفو توھان پڻ منتخب ڪري سگھوٿا ھڪڙي ٽڪريءَ جو پروفائيل مٿين مشينن مان ڪنھن ٿوري و calيڪ کیلوري برن لاءِ.

20 منٽ جي ڪل ڪلوري ساڙي: 100-180 *

ڪارڊ ورزش جو آپشن 2: ان کي اهر وو

مستحڪم حالت پنھنجن جوتن کي ليس ڪريو ۽ 20 منٽن جي وچولي شدت واري پن walking يا جاگنگ لاءِ فٽ پاٿ کي ماريو (توھان کي مشق ڪرڻ دوران مختصر جملن ۾ toالهائڻ جي قابل ھجڻ گھرجي). شروع ڪرڻ نه وساريو ڪجھ منٽن سان آسان رفتار سان.

وقفو توھان متبادل ڪري سگھوٿا 1-2 منٽن جي ڊوڙ (يا تيز ڊوڙڻ) سان 3-4 منٽن جي تيز پن walking سان ٿوري و calيڪ کیلوري جلائڻ لاءِ.

20 منٽ ڪل ڪلوري برن: 106-140

ڪارڊ ورزش جو آپشن 3: ھڪڙو گروپ حاصل ڪريو

جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو ٿا othersين سان گڏ ڪم ڪرڻ يا توھان پسند ڪريو ٿوري و instيڪ ھدايت ڪرڻ لاءِ ، ڪنھن ڪلاس لاءِ ، جھڙوڪ ھائي يا گھٽ اثر ايروبڪس ، قدم ، ڪِڪ باڪسنگ يا اسپننگ. جيڪڏھن توھان گھر ۾ ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو ايروبڪس وڊيو. جيتوڻيڪ ”سيلولائٽ سوليشن ورزش“ ر requiresو گھرجي ته توھان 20 منٽن جو ڪارڊيو ڪريو ، توھان ڏسندؤ ا fasterا به تيز نتيجا جيڪڏھن توھان ڊگھو سيشن ڪندا.

ڳڻڻ شڪل توهان جي سڀني قاتل ورزش جي معمولن لاءِ!

لاءِ جائزو