ڪاربوهائيڊريٽ بغير سبب: 8 کاڌو اڇو ماني کان وڌيڪ خراب
مواد
- فينسي ڪافي پيئڻ
- elsڪريون
- رس پيئڻ ۽ Smoothies
- پنير ckاھيندڙ
- پڪل سامان ڪافي دڪانن تي
- دurtي ميوي سان ھي theئين پاسي
- فلم ٿيٽر پاپ ڪارن
- يوگرٽ سان ڍڪيل مميش
- لاءِ جائزو
اڇو ماني تمام گهڻو خراب ٿي چڪو آهي - توهان لاءِ عوام دشمن نمبر هڪ؛ ڪير نٿو ڏئي پاڻمرادو حڪم سندن ترڪي ۽ سوئس پوري ڪڻڪ تي؟ سبب ، يقينا، اھو آھي ته ا whiteي ماني تي عمل ڪيو ويندو آھي-ان جي س allي خوبي ھٽي وئي ھئي ، ھڪڙو نرم ، گندگي وارو ٽڪرو leavingڏيندي جيڪا گذريل صديءَ ۾ تمام ڪاوڙيل ھئي. پر جيڪڏهن توهان مڪمل ڪڻڪ وارا آهيو، ٻيون پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ شايد توهان جي غذا ۾ پنهنجو رستو ڳولي رهيا آهن، ڪيتريون ئي سفارش ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي سڄي ڏينهن جي قيمت کان وڌيڪ.
توھان جي دفاع جي پھرين قطار آھي پوري خوراڪ جي چونڊ ڪرڻ جيڪي انھن جي اصل ماخذ جي جيترو ويجھو ھجن ، چوي ٿو مينوئل ولاڪورتا ، آر ڊي ، جو مصنف مفت کائڻ: ڪاربن جو دوستانه طريقو انچ وoseائڻ جو. ۽ ، هميشه وانگر ، حصن جي سائز جو انتظام ڪرڻ اهم آھي. ٻي صورت ۾، هتي اٺ خراب ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي شايد توهان جي غذا ۾ ڇڪي رهيا آهن، جيتوڻيڪ توهان هميشه لاء سفيد سلائسن کي حل ڪيو آهي.
فينسي ڪافي پيئڻ
نه ر theseو اھي ڪري سگھن ٿا جيتريون کیلوريون کا aي جي طور تي ، (ڪڏهن ڪڏهن 400 کان مٿي) انھن جي ڪارب countڻپ برابر ٿي سگھي ٿي ا -ئين ميراٿن پاستا binge سان. ڪن وٽ 60-80 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في سرونگ آھي. کنڊ ۾ شامل ڪريو، ويپ ٿيل ڪريم ۾ سٿري ٿيل ڀاڄيون، ۽ چاکليٽ ذائقو، ۽ توهان کي هڪ تمام وڏي پلاسٽڪ کپ ۾ مٺاڻ ملي آهي.
elsڪريون
بيگلز آھن ڪن لاءِ صبح جي رسم ، پر ولاڪورتا جي مطابق ، جيستائين توھان جم کي درست نه ڪري رھيا آھيو (۽ لنچ تائين رھڻ جو منصوبو) ، توھان reيھر سوچڻ چاھي سگھوٿا ، جيتوڻيڪ توھان پوري ڪڻڪ جو انتخاب ڪيو.
”سائيز تي مدار رکندي ، مان عام طور تي ڪنهن کي بيگل جي سفارش ڪريان ٿو جيڪو aن کان ٽن ڪلاڪن جي ڊوڙ تي و goingي رهيو آهي ،“ هو چوي ٿو. سبب حصو جي ماپ آهي. ڪيتريون ئي ڊيلي بيگلز 250-300 ڪلوريون ۽ 50 گرام کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ هوندا.
رس پيئڻ ۽ Smoothies
Smoothie ۽ رس اسپاٽ هر جڳهه آهن، ۽ اهي وڃڻ لاء هڪ صحتمند پيئڻ وانگر لڳي سگهن ٿا. پر ھڪڙو 16oz ميوو heavyري رس ۾ ٿي سگھي ٿو گھڻو ڪري 75g ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 64 گرام کنڊ (ساiesيءَ طرح ساھ لاءِ). جيڪڏهن توهان جوس کان سواءِ ڏينهن جي شروعات نٿا ڪري سگهو، اٽڪل 4oz تائين لٺ، جنهن ۾ مناسب 15-20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ آهن.
پنير ckاھيندڙ
جيڪڏھن توھان و processڻ وارا آھيو ڪجھ پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽس ۾ ، اھو نه ڪريو ھتي. جڏهن ته ڪارب جي countڻپ لازمي طور تي throughت جي ذريعي ناهي (اٽڪل 18 گرام في سروس) ، اهي نارنگي نمونا خاص طور تي متاثر ڪندڙ آهن becauseو ته لفظي طور تي otherيو ڪو به nutritionوٽڪاري وارو غذائي عنصر ناهي. اھي آھن ڪيميائي ، additives ۽ مصنوعي رنگن سان ريل ، گڏوگڏ انھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو و -يڪ fructose مکڻ جو شربت. ۽ بيوقوف نه ٿيو نامياتي نسخن سان. اهي گهٽ مصنوعي جڙي سان ڀرجي سگهجن ٿيون، پر پروسيس ٿيل اٽو ۽ تيز ٿلهي پنير اڃا تائين "نامياتي" ٿي سگهي ٿو.
پڪل سامان ڪافي دڪانن تي
مفين هڪ بيس بال جي سائيز جو علاج ڪيو ويندو هو. هاڻي اهي وڌيڪ نرم بالن وانگر آهن، جن ۾ ڪجهه لڳ ڀڳ 64 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 30 گرام کنڊ کان وڌيڪ آهن. جيڪڏهن توهان جي صبح جو مفن پروسيس ٿيل اٽو، کنڊ ۽ مکڻ سان ٺاهيو ويندو آهي، اهو واقعي ڪيڪ جي هڪ سلائس کان مختلف ناهي. هڪ ٻه-آونس جي خدمت ڪرڻ تي لٺ ۽ سڄي اناج جي اجزاء کي چونڊيو- سوچيو بران، ليمون پوست نه.
دurtي ميوي سان ھي theئين پاسي
اھو آھي حتمي ڪڪڙ اڳي ورزش / منجھند جو / دير سان رات جو ناشتو، ۽ دہی پنھنجي طور تي ھڪڙو بهترين انتخاب آھي. مسئلو آھي ، اھو ميوو آھي شوگر مرڪزي. س Allئي ogڪ تي مشتمل آھي ليٽڪوز ، جيڪو آھي قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ عام طور تي ھڪڙي خدمت ڪرڻ ۾ اھو اٽڪل 12-15 گرام ڪاربوهائيڊريٽس جي برابر ھوندو آھي ، جيڪو isيڪ آھي ، پر جڏھن توھان جامي ميوو شامل ڪندا توھان ان رقم کي doubleيڻو ڪري سگھوٿا. توھان ختم ڪيو تقريبا nearly 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽس ، جن مان ا half آھي پروسيس ٿيل ، جلدي جلندڙ قسم. ڪريمي (۽ پروٽين سان ڀريل) يوناني قسم تي لٺ ۽ ڪجهه ڪٽي تازو ميوو شامل ڪريو.
فلم ٿيٽر پاپ ڪارن
اھو ظاھر ٿي سگھي ٿو ، ڏنو ويو سائيز ، پر اسان مان گھڻن لاءِ اھو فلم ھلائڻ واري تجربي جو ھڪ اھم حصو آھي ، ۽ ان کان علاوه ، جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ ھڪ bagيرو آرڊر ڪريو ، اھو ڪيترو خراب ٿي سگھي ٿو؟ Villacorta جي مطابق، تمام. پاپ ڪارن اڳ ۾ ئي اٽڪل 1,200 ڪلوريون آهي، تقريبن سڀ ڪاربوهائيڊريٽ مان (۽ هڪ وڏي سائيز جي ٿيلهي لاءِ 580 ملي گرام سوڊيم). اھو ان کان ا you جو توھان مکڻ شامل ڪريو. سڄي ڏينهن جي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيليئرز کي ضايع نه ڪريو جڏهن توهان بي عقليءَ سان پنهنجي رستي تي چڙهائي ڪري رهيا آهيو بھوڪ رانديون.
يوگرٽ سان ڍڪيل مميش
لازمي طور تي مٺائي صحت لاءِ کاڌ خوراڪ، ۽ ڪير ٿو کائي صرف هڪ يا پنج؟ حقيقت ۾، هڪ ننڍو ¼ پيالو 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 19 گرام کنڊ تي مشتمل آهي. healthڏي ڏيو بلڪ ڪنڊي گلي تي پنھنجي ھيلٿ فوڊ اسٽور تي ۽ و darkو ھڪڙو نن darkو بار ڊارڪ چاکليٽ جو.