ڪارڊيو جزو

مواد

• لاءِ جائزو

ھدايتون

شروع ڪريو هر ورزش جو سيشن 20 منٽن جي ڪارڊيو سان ، منتخب ڪريو ھي followingين ورزش مان ڪنھن مان. ڪوشش ڪريو مختلف ڪرڻ جي توھان جون سرگرميون ، ان سان گڏ توھان جي شدت ، باقاعده بنياد تي تختين کي روڪڻ ۽ شين کي تفريح ۾ رکڻ لاءِ.مثال طور ، شامل ڪريو 1-2 وقفي ورزشون (ھي examples مثال ڏسو) ھڪ ھفتي (پر 2 کان و moreيڪ نه). ٿي سگھي ٿو توھان ھلندا ھجو يا سومر تي ھلائي سگھوٿا ، ايروبڪس اسٽيپ ڪريو اربع تي ۽ ڪوشش ڪريو ھڪڙو ٽڪري وارو پروگرام بيضوي ٽرينر تي جمعي تي.

گرم اپ/ٿ -و-ھي پڪ ڪريو ته سست و startو پھرين 3-5 منٽن لاءِ شدت و increasingائڻ کان پھريائين ، ۽ ھميشه پنھنجي شدت گھٽايو 2-3 منٽ ا prior طاقت جي حرڪت ڪرڻ کان ا.

ڪارڊيو آپشن 1

پنھنجي مشين چونڊيو

مستحڪم حالت ڪنهن به ڪارڊيو مشين کي پروگرام ڪريو (جهڙوڪ ٽريڊمل، ڏاڪڻ تي چڙهڻ وارو يا elliptical ٽرينر) دستي ڪرڻ لاءِ ۽، ٿوري وارم اپ کان پوءِ، معتدل شدت تي ڪم ڪريو (ورزش ڪرڻ دوران توهان کي مختصر جملن ۾ ڳالهائڻ گهرجي) جيستائين توهان مڪمل نه ڪيو. ڪل 20 منٽ.

وقفو توھان پڻ منتخب ڪري سگھوٿا ھڪڙي ٽڪريءَ جو پروفائيل مٿين مشينن مان ڪنھن ٿوري و calيڪ کیلوري برن لاءِ.

20 منٽ ڪل ڪلوري جلائي: 100-180 *

ڪارڊيو آپشن 2

ان کي اهر وو

مستحڪم حالت پنھنجن جوتن کي ليس ڪريو ۽ 20 منٽن جي وچولي شدت واري پن walking يا جاگنگ لاءِ فٽ پاٿ کي ماريو (توھان کي مشق ڪرڻ دوران مختصر جملن ۾ toالهائڻ جي قابل ھجڻ گھرجي). شروع ڪرڻ نه وساريو ڪجھ منٽن سان آسان رفتار سان.

وقفو توھان متبادل ڪري سگھوٿا 1-2 منٽن جي ڊوڙ (يا تيز ڊوڙڻ) سان 3-4 منٽن جي تيز پن walking سان ٿوري و calيڪ کیلوري جلائڻ لاءِ.

20 منٽ ڪل ڪلوري برن: 106-140

ڪارڊيو آپشن 3

ھڪڙو گروپ حاصل ڪريو جيڪڏھن توھان othersين سان گڏ ڪم ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ٿا يا توھان کي پسند آھي ڪجھ و moreيڪ ھدايتون ، ڪنھن ڪلاس جي ا headواڻي ڪريو ، جھڙوڪ ھائي يا گھٽ اثر ايروبڪس ، قدم ، ڪِڪ باڪسنگ يا اسپننگ. جيڪڏھن توھان گھر ۾ ورزش ڪرڻ چاھيو ٿا ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو ايروبڪس وڊيو. جيتوڻيڪ ”سيلولائٽ سوليشن ورزش“ ر requiresو گھرجي ته توھان 20 منٽن جو ڪارڊيو ڪريو ، توھان ڏسندؤ ا fasterا به تيز نتيجا جيڪڏھن توھان ڊگھو سيشن ڪندا.

20 منٽ ڪل ڪلوري جلائي: 130-178

*کیلوري جو تخمينو 145 پائونڊ واري عورت تي ل آهي.

لاءِ جائزو