اندرا

بي خوابي ، رات جو سمهڻ ، رات کي ننڊ ۾ رهڻ يا صبح جو سوير اٿڻ ۾ مصيبت آهي.

بي خوابي جو قسط اچي سگهي ٿي ۽ وڃي يا ڊگهو ٿي سگھي.

توھان جي ننڊ جو معيار اھم آھي جيترو توھان کي سمھي ٿو.

سمهڻ جون عادتون اسان ٻار asڻيون ٿا ، نن sleepڙن ٻارن وانگر اسان جا ننڊ روئڻ متاثر ڪن ٿا غريب ننڊ يا سنوارڻ جون عادتون جيڪي شايد اندرا ڪري سگهن ٿيون يا خراب ڪري سگهن ٿيون شامل آهن:

• هر رات مختلف وقت تي بستر تي وڃي رهيو
• ڏينهن جي وقت ننڊ
• غريب ننڊ جو ماحول ، جهڙوڪ تمام گهڻو شور يا هلڪو
• بستري تي جاڳندي وقت به گھڻو وقت وڃائڻ
• ڪم ڪرڻ جي شام يا رات جو شفٽ
• ڪافي مشق نه ڪرڻ
• بستر تي ٽيليويزن ، ڪمپيوٽر ، يا موبائل ڊيوائس استعمال ڪرڻ

ڪجهه دوائن ۽ منشيات جو استعمال شايد ننڊ تي اثر انداز ڪري ٿو ، جن ۾ شامل آهن:

• شراب يا ٻي منشيات
• سخت تماڪ ڇڪڻ
• س throughoutي ڏينهن ۾ تمام گهڻي ڪافين يا ڏينهن دير ۾ ڪيفين پيئڻ
• ننڊ جي دوائن جي خاص قسم جي استعمال ڪرڻ
• ڪجهه سرد دوائون ۽ غذا جون گوليون
• ٻيون دوائون ، جڙي شيون ، يا سپليمنٽ

جسماني ، سماجي ۽ ذهني صحت جا مسئلا ننڊ جا نمونا متاثر ڪري سگهن ٿا ، بشمول:

• بيپلر خرابي.
• اداس يا اداس محسوس ڪرڻ. (گهڻو ڪري ، اندرا اها علامت آهي جيڪا ماڻهن ۾ ڊپريشن سان گڏ طبي مدد ڳولڻ جي لاءِ ڪري ٿي.)
• دٻاءُ ۽ پريشاني ، چاهي اها نن shortو هجي يا ڊگهي عرصي واري. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، بيچيني جي ڪري پيدا ٿيڻ وارو دٻاءُ هن کي اڃا تائين سمهڻ به سخت ڪري ٿو.

صحت جا مسئلا شايد ننڊ ۽ بيهي ننڊ کي ڏسجي سگھن ٿا.

• پيدائش
• جسماني درد يا تڪليف.
• رات جو جاڳڻ غسل خاني جو استعمال ڪرڻ ، مردن ۾ عام ٿيل پروٿات سان عام
• سمورا مهانڊا

عمر سان ، ننڊ جا نمونا بدلجڻ لڳن ٿا. ڪيترائي ماڻهو اهو ڳوليندا آهن ته عمر وڌڻ سبب انهن کي سخت وقت ۾ ننڊ ايندي آهي ، ۽ اهي گهڻو ڪري اٿندا آهن.

اندرا سان ماڻهن ۾ سڀ کان عام شڪايتون يا علامتون آهن:

• گهڻين راتين تي ننڊ مان مصيبت اچڻ
• ڏينهن جو ڏينهن ٿڪ محسوس ڪرڻ يا ڏينهن جو ويران ٿيڻ
• جڏهن تون جاڳندي ته تازگي محسوس نه ڪري
• سمهڻ دوران ڪيترائي ڀيرا جاڳيا

جيڪي ماڻهو اندرا هوندا آهن اهي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي سوچ ذريعي تڙپي ويندا آهن. پر جيتري وڌيڪ هو سمهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ، اوترو ئي پريشان ۽ پريشان ٿيندو هو ، ۽ سخت ننڊ به ٿيندي آهي.

آرام واري ننڊ جو هجڻ شايد:

• توهان کي ٿڪ ۽ غير محسوس ڪيو ، تنهنڪري اهو روزانو سرگرميون ڪرڻ ڏکيو آهي.
• توهان کي آٽو حادثات جي خطري ۾ وجھو. جيڪڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ۽ ننڊ محسوس ڪريو ، ڇڪيو ۽ وقفو وٺي.

توهان جو صحت جي سار سنڀار فزيڪل معائنو ۽ توهان جي موجوده دوائن ، منشيات جي استعمال ۽ طبي تاريخ بابت پڇندي. عام طور تي ، اهي ئي طريقا هوندا آهن جيڪي بے خوابي جي تشخيص ڪندا آهن.

هر رات 8 ڪلاڪ ننڊ نه وٺڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي صحت خطري ۾ آهي. مختلف ماڻھن ۾ مختلف ننڊ جون ضرورتون آھن. ڪجهه ماڻهو رات جو 6 ڪلاڪ سمهڻ تي ٺيڪ ڪندا آهن. ٻيا صرف تڏهن سٺا رهن ٿا جيڪڏهن انهن کي رات مان 10 کان 11 ڪلاڪ ننڊ حاصل ٿئي ٿي.

علاج گهڻو ڪري ڪنهن دوا يا صحت جي مسئلن جو جائزو وٺڻ سان شروع ٿئي ٿو جيڪا شايد اندرا کي ختم ڪندي يا خراب ڪندي ، جهڙوڪ:

• وڌيل پروسائيٽ گينڊ ، مردن کي رات ۾ جاڳڻ جو سبب بڻائيندو آهي
• پوئتي ، گڏيل يا اعصاب جي خرابين ، جهڙوڪ آرٿرائٽس ۽ پارڪسنسن جي بيماري مان درد يا تڪليف
• ٻيون طبي حالتون ، جهڙوڪ ايسڊ ريفلوڪس ، الرجري ۽ ٽيائرايڊ مسئلا
• ذهني صحت جون خرابيون ، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني

توهان کي زندگي جي بيچيني ۽ نن habitsپڻ جي عادتن بابت پڻ سوچڻ گهرجي جيڪي توهان جي ننڊ تي اثرانداز ٿين. انهي کي سمندري صفائي سڏيو ويندو آهي. توهان جي ننڊ جي عادتن ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ سان توهان جي اندرا بهتر ٿي سگهي ٿي.

ڪجهه ماڻهن کي ٿوري وقت لاءِ ننڊ ۾ مدد لاءِ دوائن جي ضرورت ٿي سگهي ٿي. پر ڊگهي عرصي ۾ ، توهان جي طرز زندگي ۽ ننڊ جي عادتن ۾ تبديليون آڻڻ ۽ سمهڻ جي مسئلن سان بهترين علاج آهي.

• گهڻو ڪري وڌيڪ انسداد (او ٽي سي) ننڊ واري گلي ۾ اينٽي هسٽامينز شامل آهن. اهي دوائون عام طور تي الرجي جي علاج لاءِ استعمال ڪيون وينديون آهن. توهان جو جسم جلدي انهن جو عادي ٿي وڃي ٿو.
• سمهڻ واري دوائون جنهن کي hypnotics سڏيو ويندو آهي توهان جي فراهم ڪندڙ طرفان مقرر ڪري سگهجي ٿو انهي وقت کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ جنهن کي توهان سمهڻ گهرجي. گهڻو ڪري اهي عادت سازي بڻجي سگهن ٿا.
• دوائون پريشاني يا ڊپريشن جو علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪنديون آهن ننڊ سان پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون

ڳالهين جي علاج جا مختلف طريقا ، جهڙوڪ اندرا جي معدي رويي جو علاج (CBT-I) ، توهان جي پريشاني يا ڊپريشن تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

گهڻا ماڻھو سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪري ننڊ ۾ ايندا آھن.

جيڪڏهن اندرا هڪ مسئلو بڻجي چڪو آهي ته پنهنجي فراهم ڪندڙ کي ڪال ڪريو.

سمهڻ جي بيچيني - اندرا ؛ سمهڻ جا مسئلا ؛ سمهڻ سولو مسئلو ؛ سمهڻ جي صفائي - اندرا

اينڊرسن ڪي اين. بي خوابي ۽ سنجيدگي واري رويي جو علاج- توهان جي مريض جو اندازو ڪيئن ڪجي ۽ ڇو سنڀال جو هڪ معياري حصو هجڻ گهرجي. جي تورڪ ڊس. 2018 ؛ 10 (فراهم 1): S94-S102. پي ايم ڊي: 29445533 پبلم. ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S ، Avidan AY. سمهڻ ۽ ان جو خلل. ۾: داروف آر بي ، جانڪووچ ج ، مززيوٽا ج سي ، پوميرائي ايس ايل ، ايڊ. ڪلينڪل پروسيس ۾ برادلي جي نيروالوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 102.

وان بي بي ، باسنر آر سي. ننڊ جو خلل. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 377.