توهان کي حرڪت حاصل ڪرڻ لاءِ ڪاريوي مشق جي 14 قسمن جي لسٽ

مواد

• پهرين هنڌ تي ڪارڊ ڇا جي ضرورت آهي؟
• توهان جي ڪاريو مشق جو آپشن
• 1. جمپ رکو
• 2. نچڻ
• 3. منظم ڪيل راند
• 4. پاور هلڻ
• 5. ترڻ
• 6. باڪسنگ
• 7. ٽرمپولين-اننگ
• 8. سائيڪل ھلائڻ
• 9. جابلو
• 10. کلڻ
• 11. هولي هاپنگ
• 12. گھمندي
• 13. جمپنگ جيڪس
• 14. سيٺيون
• ٻاهريان رستو

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جڏهن اڪثر ماڻهو ڪارديشي (ڪارڊ) ورزش جي باري ۾ سوچيندا آهن ته دماغ ۾ پهرين سرگرميون ڊوڙنديون ، سائيڪلون ، يا ترڻ تي لڳنديون آهن.

ها ، اهي بهترين طريقا آهن توهان جي دل جي شرح وڌائڻ لاءِ ، پر هرڪو انهن کي مزو نٿو وٺي. ڪاريو توهان جي صحتمند طرز زندگي جو اهم حصو هجڻ گهرجي. خوش قسمتي سان ، "مڪمل في سبيل" انداز موجود ناهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي مشق جي معمول ۾ وڌيڪ ڪاريوڊ شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان جي پاڙيسري جي ڀرسان توهان جي مروٽن ماراتون هلائيندڙن کان خوفزده نه ٿيو. دل تي صحتمند ورزش کي ٽرامڊل تي ڪلاڪ خرچ ڪرڻ شامل نه هوندو. توهان جي ڪارڊ حاصل ڪرڻ ۽ اصل ۾ ان کي مزو ڏيڻ جا ڪافي مزو ۽ تخليقي طريقا آهن.

پهرين هنڌ تي ڪارڊ ڇا جي ضرورت آهي؟

ڪارڊيو هر قسم جي ورزش جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي جيڪو توهان جي دل کي تيز ڪري ٿو ۽ انهي کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکي ٿو. توھان جي تنفس جو نظام توھان کي محنت سان ھلائڻ شروع ڪندو جئين توھان اڳ ۾ ئي تيز ۽ وڌيڪ گڻ ھڻندا آھيو. توهان جي رت جي رڳن کي وڌايو ويندو توهان جي عضون کي وڌيڪ آڪسيجن آڻيندي ، ۽ توهان جو جسم قدرتي درد ڏيندڙن کي ختم ڪندو (endorphins).

هن قسم جي ورزش جا جسماني ۽ ذهني فائدا لامحدود نظر اچن ٿا.

• پنهنجي وزن جو انتظام ڪريوچوندا آهن وسيع سائنسي ثبوت آهن هر هفتي 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ڪاريو توهان جي وزن سان وقت تي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
• دل جي بيماري کي ختم ڪريو: تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته باقاعده ڪاريو مشق سان توهان جي دل جي شرح وڌي وڃڻ سان دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، جيڪا 2012 ۾ عالمي موت جو سبب هئي.
• مزاج کي بهتر: اهو شايد توهان لاءِ حيرت جي ڳالهه ناهي ، پر تحقيق انهي ڪردار جي حمايت ڪندي آهي جيڪو ڪاريو مشق توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي خوشيءَ کي وڌائڻ ۾ ادا ڪري ٿو. ڪارڊيو انهن چ feelو محسوس ڪندڙ درد ڏيندڙ ماڻهن جي پيداوار کي ختم ڪري ٿو جن کي اينڊورفين چيو وڃي ٿو.
• وڌيڪ ڏينهن رهڻ: مائو ڪلينڪ ٻڌائي ٿو ته جيڪي ماڻهون باضابطه طور تي ڪارڊ ورزش سرانجام ڏيندا رهندا هاڻ زنده رهندا

توهان جي ڪاريو مشق جو آپشن

دٻي کان ٻاهر سوچيو ۽ ڪجھ مزو وٺو ان مزي جي ڪارڊيو اختيارن سان. ڪنهن به ڪامياب ورزش واري منصوبي سان قائم رهڻ جي مهم هڪ سرگرمي کي دريافت ڪري رهي آهي جنهن جي توهان مزو وٺندا آهيو.

هڪ دفعو توهان هڪ مشق ڳوليندا آهيو جنهن سان توهان محبت ڪندا ، توهان کي تمام گهڻو مزو اچي رهيو هوندو توهان کي ياد ڏيارڻو پوندو ته توهان به پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي رهيا آهيو!

1. جمپ رکو

امکان آهي ، توهان چوٿين گريڊ کان ٻيهر رسي نه ڇڪي آهي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي ، وڃ ا yourself پنهنجو پاڻ کي جمپ رسي وٺو! ڪارڊ جو هي فارم هر شي ۾ ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. پنھنجي من پسند راند واري فهرست کي andيرايو ۽ چوپايو تي وڌو. توهان جي جمپ واري رسي کي پٺي ۾ آڻڻ ، سوٽي ڪيس ، يا پرس توهان جي هر هفتي 150 ورزش جي مشق ۾ توهان جي ڳرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن ته توهان وٽ ڪجهه وقت گهڻو وقت هوندو.

2. نچڻ

ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان جا ٻه کاڌا پير آهن ، ناچڻ توهان کي پنهنجي ڪارڊ پڻ حاصل ڪرڻ سان گڏ ڪجھه ٻا steam کي toهلائڻ جو بهترين طريقو آهي. توهان شايد سوچيندا ته ڊانسنگ Zumba ڪلاس تائين محدود آهي ، پر توهان کي توهان جي ڪمري جي ڀرسان ناچ ڪرڻ کان ڇا بچائي رهيو آهي؟ تاريوز کي منهن ڏيو ۽ پاڻ کي بيوقوف نچايو.

3. منظم ڪيل راند

توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ”راندين وارو ماڻهو“ نٿا سمجهي سگهو ، پر اتي موجود بالغ راندين جون ٽنگون موجود آهن ، جيڪي توهان وانگر ماڻهن سان ڀريل آهن ، ماڻهو جيڪي تفريح ۽ صحتمند ٿيڻ چاهيندا آهن. فٽبال ، پرچم فٽبال ، باسڪيٽ بال ، يا ڪجھ به شامل ٿيو جيڪو توهان جي پسند مطابق. ڪنهن فيلڊ يا ڪورٽ ڀرسان گهمڻ توهان جي دل جي رفتار وڌائڻ جو ضامن آهي. غير مقابلي واري راندين جي ليگ لاءِ پنهنجي ڪميونٽي چيڪ ڪريو. ٿي سگهي ٿو ته توهان نئين دوست کي به ٺاهيو جڏهن توهان ان تي آهيو!

4. پاور هلڻ

توهان کي هنن ڪارڊ وارين فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ انهن مان هڪ وانگر ڏسڻ جي ضرورت ناهي. ٻاھر ٻاھر ڪ (و (يا براين تي رکون جيڪڏھن موسم خراب آھي) ۽ رفتار کي کڻو.

5. ترڻ

ڪارڊ جو هي گهٽ اثر انداز توهان جي جوڑوں کي بچائڻ دوران دل جي شرح وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي ترڻ جي مهارتن تي مڪمل اعتماد نه آهي ، هڪ ڪِڪ بورڊ هٿ ڪري وٺو ۽ ڪجهه گودون به هڻو. هي نه رڳو توهان جي پيرز ، پر توهان جي abs کي به مشغول ڪندو.

6. باڪسنگ

اسان سڀ روڪي بالباوا نٿا سگهون ، پر هر ڪنهن کي صحتمند ٿيڻ لاءِ باڪسنگ استعمال ڪري سگهي ٿي. صرف 30 منٽن جي باڪسنگ توهان کي 400 ڪيلوريئرز کي جلاڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

7. ٽرمپولين-اننگ

جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي پوئين گهر ۾ وڏي ، ٽامي ٽرمپولين آهي ، اهو بهترين آهي. کود ۽ راند کيڏڻ نه رڳو سٺو ، بلڪه مزي پڻ آهي!

جيڪڏهن توهان وٽ وڏي ٽرامپولين نه آهي ، پنهنجو پاڻ کي انهي مان نه ڳڻيو. توهان هڪ ڪمپرومپولين حاصل ڪري سگهو ٿا پنهنجي اپارٽمنٽ ۾ رکڻ لاءِ. پنهنجي من موهيندڙ راڳ تي رکڻ ۽ هلڻ يا هنڌ تي اچرج هڪ ئي موثر ٿي سگهي ٿو.

8. سائيڪل ھلائڻ

هن قسم جي ڪارڊين کي توهان جي ڏينهن ۾ فٽ ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. گروسري اسٽور ڏانهن ايندڙ سفر تي توهان جي گاڏي جو هڪ سائيڪل تي سويپ ڪريو. هن کي مٽائي ڇڏيو ۽ جم ڏانهن توهان جي ايندڙ سفر تي اسٽيشنري سائيڪل لاءِ ٽرڊمل ڇڏيو. بلٽ کي ڪو ۽ ڪوشش ڪريو ته اندروني سائيڪل اسٽوڊيو جيڪو توهان گذريل ڇهن مهينن کان نظر اچي رهيو آهي ، يا هڪ ٽرينر خريد ڪيو ته جيئن توهان پنهنجي گهر يا گيراج ۾ پنهنجي روڊ سائيڪل تي سوار ٿي سگهو.

9. جابلو

ٻاهرين سان پيار ڪيو؟ توهان جي ٽڪيٽ جي صحت وڌائڻ لاءِ ٽڪيٽ شايد ئي هجي. ٻاهر نڪري وڃڻ صرف نه صرف توهان جي دل جي صحت واري فٽنيس کي وڌائيندو ، پر توهان جي جذباتي بهتري کي وڌائيندو.

10. کلڻ

سوچيو ته ڪٽڻ واري مشين صرف انهن لاءِ آهي جيڪي بيسپس کي بلنگ ڪرڻ چاهيندا آهن؟ وري سوچ! توهان جي جم جي معمول ۾ قطار کي نچوڙي ڪرڻ توهان کي اضافي ڪاريو واڌارو ڏئي سگهي ٿو ، انهي سان گڏ توهان جي abs ۽ پوئتي عضلات کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪڏهن اها ڪوشش نه ڪئي ، پاڻ کي ڪجهه نئين سان چيلينج ڪريو.

11. هولي هاپنگ

ضرور ، توهان شايد اهو آخري ٻارڙن جي جنم ڏينهن جي پارٽي کان وٺي نه ڪيو هو ، پر توهان ڇو نه ڪيو؟ انهي کي هڻڻ سان دل جي شرح وڌائي ۽ توهان جي بنيادي طاقت بهتر بڻائي ويندي. ۽ پريشان نه ٿيو - اهي انهن کي بالغن جي موج ۾ ٺاهيندا آهن.

12. گھمندي

توهان شايد حيران ٿي رهيا آهيو ته پنڌ هلن ٿا ڪاريگر ورزش جي حساب سان. بالڪل! اھو انھن ماڻھن لاءِ بھترين شروعاتي جڳھ آھي جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آھن. جيتوڻيڪ 10 منٽن جو واڪ توهان کي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ واري رستي تي وٺي سگهي ٿو. تجربيڪار مشق ڪندڙ هن مان فائدو حاصل ڪن ٿا.

13. جمپنگ جيڪس

جيڪڏهن توهان هاءِ اسڪول جم جي ڪلاس کان وٺي هي ڪم نه ڪيو آهي ، توهان وڃائي رهيا آهيو. هي سامان کان خالي سرگرمي توهان جي دل جي شرح وڌي نه سگهي ٿي ڪنهن وقت ۾. ان سان گڏ ، اهي ڪٿي به آسان آهن. صبح جو پهرين شيءَ کي ڇڪڻ شروع ڪريو ، جڏهن توهان کي پنهنجي ڊيسڪ تان وقفي جي ضرورت هجي ، يا جڏهن توهان کاڌل ختم ڪرڻ لاءِ ڊنر جو انتظار ڪري رهيا هجو.

14. سيٺيون

مٿي چڙهي وڃڻ توهان جي دل کي پمپ ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي پسڻ جو بهترين طريقو آهي. سياري جي وڏي سيٽ ، يا ويجهي عمارت تي هڪڙو ڏاڪڻ وارو پارڪ ڳوليو. ڪو به چڙهڻ ڪندو. ۽ جيڪڏهن توهان کي گهر اندر رهڻ جي ضرورت آهي ، اسٽير ماسٽر توهان جو دوست آهي.

ٻاهريان رستو

بحث مباحثو نه آهي ته ارتقائي ورزش ڊگهي ۽ صحتمند زندگي جو اهم حصو آهي. پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته ڪارڊ کي باقاعدي معمول بڻائڻ آسان آهي. بس اهو ياد رکج ته جيڪڏهن توهان کليل دماغ رکندا آهيو ۽ تخليقي ٿي ويندا آهيو ، توهان جي دل جي شرح وڌائڻ لاءِ ڪيترائي طريقا آهن. توهان کي ٽراممل تائين محدود محسوس نه ڪرڻ گهرجي.

ڪنهن به فٽنيس روٹین جو سڀ کان اهم حصو اهو ڳولهڻ آهي جيڪو توهان مزو وٺندا آهيو. توھان کي گھڻو ڪري رھيو آھي تھ توھان معمولي طريقي سان رھي جيڪڏھن اھو ڪجھ آھي جيڪو توھان واقعي پسند ڪريو ٿا. سو تجربا ڪريو ، نئين شين کي آزمايو ، ۽ اهو ڏئو ته ڪيئن پسڻ جي خوشي ڪئين.