اهو ڇا آهي ۽ سٺو ننڊ صفائي جو ڪئين ڪجي
مواد
سمهڻ لاءِ صفائي سٺي نموني ، معمول ۽ ننڊ سان لاڳاپيل ماحولياتي حالتن جي سيٽ اپنائڻ تي مشتمل هوندي آهي جيڪي بهتر معيار ۽ ننڊ جا دورا هڻندا آهن.
سٺي ننڊ جي صفائي جو عمل هر عمر ۾ تمام ضروري آهي ، وقت ۽ ننڊ جي رسمن کي ترتيب ڏيڻ ۽ ننڊ جي خرابين کان بچڻ جهڙوڪ ننڊ سمهڻ ، رات جو خوفناڪ خواب ، بيهوشي ننڊ ۾ سمپڻ سنڊوم ، بيچيني ٽنگس سنڊروم يا بي خوابائي ، مثال طور.
سٺي ننڊ صفائي ڪيئن ڪجي
سٺي ننڊ ڪرڻ لاءِ ، هيٺيان طريقا اختيار ڪرڻ ضروري آهن.
- بسترو وڃڻ ۽ جاڳڻ لاءِ هڪ مقرر وقت مقرر ڪيو ، سو به هفتيوار جي دوران ؛
- جيڪڏهن ماڻهو هڪ ننڊ وٺندو هجي ، اهو 45 منٽن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي ، ۽ نه ئي ڏينهن جي آخر ۾ ويجهو هئڻ گهرجي ؛
- گھٽ ۾ گھٽ 4 ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ گھٽ شراب واريون مشروبات ۽ سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو ؛
- بستر کان اڳ ڪيفي ڪيل خوراڪ ۽ مشروبات کائڻ کان بچو ، جهڙوڪ ڪافي ، ٿاس ، چاڪليٽ يا نرم مشروبات ، جهڙوڪ گورانا ۽ ڪولا ؛
- باقاعدي جسماني ورزش ڪريو ، پر آهستي آهستي ننڊ ڪرڻ کان بچو ؛
- رات جي ماني تي هلڪو طعام ٺاهڻ ، سخت خوراڪ ، شگر ۽ مصالحن کان بچڻ ؛
- ڪمري کي آرام واري درجه حرارت تي ڇڏي ڏيو؛
- خاموش ۽ گهٽ روشن ماحول کي فروغ ڏيو ؛
- مثال طور ؛ سيل فونز ، ٽي وي يا ڊجيٽل ڪلاز کان پري رکيو.
- ڪم لاءِ يا ٽي وي ڏسڻ لاءِ بستر استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- ڏينهن ۾ بستري تي رهڻ کان پاسو ڪريو.
ٻيون حڪمت عمليون ڏٺائين جيڪي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
ٻارن ۾ سمهڻ جي صفائي
ٻارن جي صورت ۾ جن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا جيڪي اڪثر رات جو جاڳندا آهن ، اهي سمورا رويا ۽ روزاني جيڪي اهي ڏينهن جو وقت ۽ سمهڻ وقت انجام ڏين ٿا ، جهڙوڪ کاڌو ، ننڊون يا اونداهي جو خوف ، ان جو جائزو وٺڻ گهرجي. وڌيڪ پرامن راتيون فراهم ڪرڻ لاءِ.
ان ڪري ، برازيل جي سوسائٽي آف پيڊياٽرڪ جي سفارشن مطابق ، والدين ۽ تعليم ڏيڻ وارا:
- رات جو ماني ٺاهيو ، تمام گهڻو کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ ، ٻارن کي سمهڻ کان اڳ هڪ هلڪي نموني پيش ڪرڻ جي قابل هجڻ.
- ٻار کي ننڊ وٺو ، پر ان کي دير سان شام ٿيڻ کان روڪيو ؛
- بستر واري وقت تي سمهڻ ، هفتي جي آخر ۾ شامل.
- رات جي وقت سمهڻ ، ٻار اڃا تائين بستري تي جاڳائي ٿو ، وضاحت ڪري ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي ۽ پرسکون ۽ پرامن ماحول فراهم ڪري ٿو ، ننڊ کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ٻار کي محفوظ محسوس ڪرڻ ؛
- بستر واري وقت جو معمول ٺاهيو جنهن ۾ ڪهاڻيون پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ شامل هجن ؛
- ٻار کي بوتل سان سمهڻ کان روڪيو يا ٽي وي ڏسي ؛
- ٻارن کي سندن والدين جي بستري تي ڏيڻ کان پاسو ڪريو؛
- ٻار جي ڪمري ۾ هڪ رات جي روشني وجهي ، جيڪڏهن هو اونداهي کان ڊ isندو آهي ؛
- ٻار جي ڪمري ۾ ويهو ، جيڪڏهن هو رات جو خوف ۽ ٻاهريان سان گڏ جاڳندو ، جيستائين هو پرسکون نه ٿيندو ، خبردار ڪندو ته هو سمهڻ بعد پنهنجي ڪمري ۾ واپس اچي وڃي.
سکو ته پنهنجي ٻار کي ڪيئن آرام ڏي ، ان جي ڪري هو س allي رات آرام سان سوچي سگهي ٿو.
ڪيترا ڪلاڪ توهان کي سمهڻ گهرجي
مثالي طور ، مردن کي رات جو سمهڻ ڪلاڪن جو تعداد هر عمر مطابق هئڻ گهرجي.
| عمر | ڪلاڪ جو تعداد |
|---|---|
| 0 - 3 مهينا | 14 - 17 |
| 4 - 11 مهينا | 12 - 15 |
| 12 سال | 11- 14 |
| 35 سال | 10 - 13 |
| 6 - 13 سال | 9 - 11 |
| 14 - 17 سال | 8 - 10 |
| 18 - 25 سال | 7 - 9 |
| 26 - 64 سال | 7 - 9 |
| + 65 سال | 7- 8 |
هيٺيان ويڊيو پڻ ڏسو ۽ معلوم ڪيو ته بهترين سمهڻ واري پوزيشن ڪهڙي آهي:
دلچسپ تصويرون
توهان ڪٿي وڃي سگهو ٿا جڏهن ڊاڪٽر توهان جي تشخيص نه ڪري سگهيا؟
