ڪارڊيو ورزش: Nix the Cardio Blahs

مواد

• توھان ٿڪجي ويا آھيو پنھنجي سا oldئي پراڻي ڪارڊيو ورزش جي معمولن مان: تنھنڪري غور ڪريو ڪراس ٽريننگ کي blastاھر ڪڻ لاءِ cardio blahs.
• ڪئين ڪراس ٽريننگ توهان جي مشن ۾ رپور آهي
• ڪئين ڪراس ٽريننگ ڪم ڪري ٿي
• P*اجازت ڏنل ورزش جي شرح (RPE) توھان جي ورزش جي معمولن دوران
• لاءِ جائزو

توھان ٿڪجي ويا آھيو پنھنجي سا oldئي پراڻي ڪارڊيو ورزش جي معمولن مان: تنھنڪري غور ڪريو ڪراس ٽريننگ کي blastاھر ڪڻ لاءِ cardio blahs.

ڪئين ڪراس ٽريننگ توهان جي مشن ۾ رپور آهي

ڪراس ملڪ اسڪائينگ ڊوڙندڙن ۽ سائيڪل سوارن لاءِ بهترين ڪراس ٽريننگ سرگرمين مان هڪ آهي. هڪ بهترين ڪارڊيو ورزش ٿيڻ کان علاوه ، هي ٽocksڪن ، چوڪن ، strڪرين ، vesچن ، سينه ، tsچن ، ڪلهن ، iceچن ، ٽريسپس ۽ ايبز کي ٽون ڪري ٿو. و workو پنھنجو ورزش جو معمول گھر جي اندر ۽ hoيرايو ھڪڙو ھوم بيضوي ورزش کي مزيدار ڪراس-ڪنٽري اسڪائي سيشن ۾.

مائل کي گهٽ رکڻ ۽ بازو ليورز کي استعمال ڪندي، توهان دل کي پمپ ڪرڻ واري برف واري راند کي نقل ڪندي، ساڄي طرف اعلي ڪيلوري برن تائين. و Plusيڪ ، مزاحمت جي خلاف ڪم ڪرڻ توهان جي بٽ ، پير ، ڪلهن ۽ هٿن کي مضبوط ڪري ٿو (جيئن ا powerي شيءِ ذريعي طاقت ڏيڻ). ھن منصوبي سان ، توھان اسڪائي آئوٽنگ ۾ نچوڙي سگھوٿا-ڪوبہ موسم isا جھڙو آھي .اھر.

ڪئين ڪراس ٽريننگ ڪم ڪري ٿي

مينوئل تي هڪ بيضوي شڪل ۽ مائل کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سيٽ ڪريو ۽ ليورز کي پنهنجي هٿن سان سينه جي اوچائي تي توهان جي سامهون رکو. گرم ڪريو ۽ پوءِ ٿورو اڳتي وڌايو. سطح يا مزاحمت کي هر ٻن منٽن ۾ تبديل ڪريو، ان کي ترتيب ڏيو جيئن ضروري سمجھڻ جي تجويز ڪيل شرح (RPE*) کي پورو ڪرڻ لاء. لilyاتار زور سان pushڪيو ۽ pullڪيو asڻ ته اھي ڪراس ڪنٽري اسڪائي پولس آھن ، ھلائيندا آھيو پنھنجون ڪوھريون س backو پوئتي ھلڻ سان جيئن توھان اھيو. يقين رکو ته ٿ takeو ٿيڻ لاءِ وقت وو. 145 پائونڊ واري عورت تقريبن 275 کیلوريون ساڙيندي هن 30 منٽن جي ورزش سان.

P*اجازت ڏنل ورزش جي شرح (RPE) توھان جي ورزش جي معمولن دوران

ھي scale ڏنل پيمانو توھان جي RPE جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

• 1 بستري تي يا صوف تي ليٽيل آهي. توهان ڪا به ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو.
• 3 هوندو هڪ آسان پن of جي برابر.
• 4-6 اعتدال پسند ڪوشش آھي.
• 7 سخت آهي.
• 8-10 بس لاء اسپرنٽنگ جي برابر آهي. توهان صرف هن کي تمام ٿوري وقت لاء برقرار رکي سگهو ٿا.

لاءِ جائزو