ڪيئن بھتر ڪجي پنھنجي cardiorespiratory فٽنيس کي مضبوط ڪري سگھي ٿو توھان جي مدافعتي نظام کي

مواد

• لاءِ جائزو

وڏو ساھ کڻ. اھو سادو عمل توھان جي قوت مدافعت کي وائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. ورزش دوران هفنگ ۽ پفنگ شروع ڪريو، ۽ اهو پڻ بهتر ٿيندو. ڦڦڙن ۽ دل قوت مدافعت جي ڪيترن ئي رستن کي طاقت ڏين ٿا، اهو ئي سبب آهي ته توهان جو سانس وٺڻ جو طريقو ۽ توهان جي مجموعي دل جي صحت جي صحت اهم آهي.

توهان جا ڦڦڙا آڪسيجن سان مالا مال رت کي ڪيپيلريز ذريعي دل ڏانهن منتقل ڪن ٿا، ۽ پوءِ توهان جي دل رت مان آڪسيجن ڪڍي ٿي ۽ ان کي توهان جي جسم جي چوڌاري پمپ ڪري ٿي، جهڙوڪ اهي عضوا جيڪي توهان ٺيڪ ٿي رهيا آهيو جڏهن توهان هلندا آهيو يا سائيڪل يا اسڪواٽ ڪندا آهيو، بينجامن ليوائن، ايم ڊي چوي ٿو. ، هڪ مشق سائنس پروفيسر يونيورسٽي آف ٽيڪساس ساؤٿ ويسٽرن ميڊيڪل سينٽر ڊلاس ۾. اھو و muscleائي ٿو عضلات جي حرڪت ۾ ۽ آڪسيجن جي وهڪري پڻ چمڪائي ٿو و immuneائي گردش کي و immuneائي مدافعتي خاني جي. ورزش توهان جي دل ۽ sڙن کي تربيت ڏئي ٿي ته آڪسيجن سان bloodرپور رت کي و pumpيڪ موثر طريقي سان پمپ ڪري ، ۽ و extensionائڻ سان ، و immuneيڪ مدافعتي سيلز کي فعال فرض ۾ موڪلي. (و Moreيڪ ھتي: ورزش ڪيئن ڪري سگھي ٿي توھان جي مدافعتي نظام کي وائي)

پر توهان جي سانس تي ڌيان ڏيڻ جيتوڻيڪ توهان ويٺي آهيو اڃا به مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان ساهه کڻو ٿا ۽ مڪمل طور تي ۽ آهستگي سان ٻاهر ڪڍو ٿا، توهان اسان جي پيراسيمپيٿيٽڪ سسٽم کي چالو ڪيو - اسان جي اعصابي نظام جو پرسکون ليور، سوسن بلم، ايم ڊي، چوي ٿو. مدافعتي نظام جي بحالي جو منصوبو (ان کي خريد ڪريو، $15، amazon.com). (پيغام موڪليو ويو آھي vagus nerve ذريعي ، جيڪو دماغ جي اسٽيم مان ھلندو آھي theڙن ۽ دل جي ذريعي ۽ ڊايافرام ۽ آنڊن ۾.) سوئچ کي ppingرڻ ساwiseي طرح همدرد اعصابي نظام کي به غير فعال ڪري ٿو ، اسان جو جنگ يا پرواز جو رد عمل جيڪو د stressاءُ کي ختم ڪري ٿو. هارمونز ، جيئن ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن وانگر ، ٿامس ڊبليو ڊيڪاٽو ، ايم ڊي چوي ٿو ، اسپوڪين ، واشنگٽن ۾ هڪ پلمونولوجسٽ.

دٻاءُ واري هارمونز کي ڦهلائڻ جو هڪ طاقتور مدافعتي فائدو؟ Cortisol ۽ adrenaline پنھنجو رستو ourولي و ourن ٿا اسان جي لففائيڊ ٽشوز ۾ (thymus gland ۽ whereين ھن locatedن تي واقع) ، جتي و immuneندڙ مدافعتي سيلز پختا ٿي رھيا آھن. ڊاڪٽر بلم جو چوڻ آهي ته ”اهي هارمون سيلز جي ترقي کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، تنهن ڪري جيترو وڌيڪ توهان مدافعتي سيلز کي نمائش کان بچائي سگهو ٿا، اوترو بهتر اهي ڪم ڪندا جڏهن بالغ ٿيندا.

”صرف 10 منٽ هڪ ڏينهن ۾ ڪنهن به پيٽ جي سانس جيڪا ڦڦڙن جي بنياد کي وڌائي ٿي فرق آڻي سگهي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي. ڪوشش ڪريو ھن پراناياما ٽيڪنڪ کي يوگا ۾ استعمال ڪيو و :ي: گھرو ۽ آھستي آھستي پنھنجي نڪ ذريعي ، پوءِ نرميءَ سان ۽ پوريءَ طرح سان نڪ مان نڪرو. جاري رکو "ڇڪڻ" ۽ "دٻائڻ" سانس کي ڪنٽرول رفتار تي. (لاڳاپيل: توهان جي جسم کي هن سانس جي مشق سان گهٽ دٻاءُ محسوس ڪرڻ جي تربيت ڏيو)

اها ورزش جي طاقت آهي، دل جي ڦڦڙن جي عمل ذريعي، جيڪا پوءِ مدافعتي سيلن جي گردش کي تيز ڪري ٿي. جڏھن توھان آرام ۾ آھيو ، توھان جا مدافعتي خاني عام طور تي لففائيڊ ٽشوز ۾ unڪيل ھوندا آھن ، جھڙا سپاھي جيڪي ڪال ڪرڻ جو انتظار ڪري رھيا آھن. ”پر جڏھن اسان گہرے ۽ و quicklyيڪ تيزيءَ سان سانس و andون ٿا ۽ اسان جي دل جي شرح و goesي ٿي ۽ عضلات contractيڪ ٿي و exerciseن ٿا ورزش دوران ، اھو انھن طاقتور مدافعتي خاني کي سگنل ڏئي ٿو ته گردش ڪن ۽ جسم کي پيٿوجنز لاءِ گشت ڪن ٽن ڪلاڪن کان پوءِ ،“ ڊيوڊ نيمن ، پروفيسر چوي ٿو. اپالاچين اسٽيٽ يونيورسٽي اتر ڪيرولائنا ۾. وقت گذرڻ سان گڏ، مدافعتي سيلن جي رومنگ ۾ هي واڌارو غير ورزش ڪندڙن جي مقابلي ۾ گهٽ بيمار ڏينهن ۾ ترجمو ڪري ٿو. معتدل کان زوردار ورزش گھڻو ڪري ڏينھن چال ڪري ٿي. (FTR، مناسب ننڊ توهان جي مدافعتي نظام کي پڻ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.)

شڪل ميگزين ، سيپٽمبر 2021 مسئلو

لاءِ جائزو