Flavonoids ۽ مکيه فائدا ڇا آهن؟

مواد

• فلواينوڊس جا فائدا
• فلونوائيڊ گهڻيون کاڌا

Flavonoids ، جنهن کي bioflavonoids به سڏيو وڃي ٿو ، اهي بايو متحرڪ مرڪب آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزائٽي ملڪيت سان گڏ آهن ، جيڪي ڪجهه خوراڪ ۾ وڏي مقدار ۾ ڳولي سگهجن ٿيون ، جهڙوڪ ڪاري چانهه ، نارنگي جوس ، ڳاڙهي شراب ، اسٽرابيري ۽ ڊارڪ چاکليٽ ، مثال طور.

Flavonoids جسم سان گڏ ٺهيل نه آهن ، انهن کي صحتمند ۽ متوازن غذا جي ذريعي استعمال ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن فائدا ٿي سگھن ، جيئن کوليسٽرال جي سطح جي ضابطي ، مينوپيزال جي علامات کي گهٽائڻ ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ ، مثال طور.

فلواينوڊس جا فائدا

فليونوئنڊ ڪيترن ئي خوراڪ ۾ مليا آهن ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ، ضد سوزش ، هارمونل ، اينٽي مائيڪروبيل ۽ ضد سوزش واريون خاصيتون آهن ، ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان گڏ ، بنيادي طور تي هي آهن:

• اهو انفڪشن کي منهن ڏئي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ان کي antimicrobial سرگرمي آهي ؛
• عمر کي سست ڪري ٿو ۽ چمڙي کي صحتمند رکي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ؛
• کوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪري ٿو ، دل جي بيماري کي روڪڻ ؛
• هڏن جي کثافت وڌائي ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو گهٽائي ٿو.
• ريپريزينٽيشن جي علامن کان رليف ڪري ٿو.
• ويتامين سي جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ڇو ته اهو سوزش واري عمل کي گهٽائيندو آهي ۽ ليٽين جو مقدار ، جيڪو بکيو هارمون سمجهيو ويندو آهي ، بھوڪ کي سنڀاليندو آهي.

ان کان علاوه ، فلاوونائڊس سان ڀريل خوراڪ جي باقاعدي واپرائڻ ، نيوروڊينجينيٽيرين جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ، ڇاڪاڻ ته ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ سرگرمي جي ڪري اهو اعصاب خاني کي نقصان پهچائيندو آهي

فلونوائيڊ گهڻيون کاڌا

کاڌ خوراڪ ۾ فلیوونائيڊ جو مقدار ميون ، ڀا vegetablesين ، ڪافي ۽ چانهنن ۾ مختلف هوندو آهي ، اهي بنيادي کاڌا آهن جن ۾ فلاونائيڊ جي وڏي مقدار ملي سگهي ٿي.

• خشڪ ميون؛
• سائي چانهه ؛
• ڪاري چانهه؛
• ڳاڙهو شراب ؛
• انگور ؛
• اکائي ؛
• نارنگي جو رس؛
• پياز ؛
• ٽماٽا ؛
• اسٽرابيري؛
• ايپل ؛
• ڪعبي ؛
• بروڪل ؛
• رسبري ؛
• ڪافي ؛
• ٻرندڙ چاکليٽ.

فائيوونائڊ جي مثالي رقم تي اتفاق نه آهي جنهن کي سڀني فائدن جي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وڃي ، جڏهن ته اها عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 31 g هر ڏينهن کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته جسماني سرگرمين کي باقاعدگي سان ورزش ڪري ۽ هڪ صحتمند غذا فراهم ڪري ته فلاوينوئڊز پاران حاصل ڪيل فائدن وارا ڊگها اثر رکن ٿا.