پنھنجي ڪور کي ڪراس فٽ اسٽار ڪرسمس ايبٽ سان اھيو

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان وچ ۾ نرمي محسوس ڪريو ٿا، ته توهان پنهنجي ماء جو شڪريو ادا ڪري سگهو ٿا ته هن جي برڪت واري جينياتي اڳڪٿي کي وراثت ۾ بيلي فلاب يا توهان جي مٺي ٻارن کي پيدا ڪيو ويو آهي. جيڪو به سبب هجي، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پسند ڪيو ها ته هڪ ٿلهو وچولي حصو هجي، ٻن ٻارن جي ماء وانگر، مان مڪمل طور تي تعلق رکي سگهان ٿو.

جيتوڻيڪ اھو ناممڪن آھي ته مخصوص علائقن مان چر fatي گھٽ ڪجي ، اسان مدد داخل ڪئي آھي ڪرسمس ايبٽ جي ، CrossFit مدمقابل ۽ مصنف جي بيڊاس جسماني غذا، اسان جي مدد ڪرڻ لاءِ اسان جي پنن کان وڌيڪ-انچ-انچ واري پيٽ کي کائي. هڪ اڳوڻي ”پتلي ٿلهي“ عورت جي حيثيت سان جنهن پنهنجي جسم کي CrossFit ۽ هڪ ڊائل ٿيل غذا ذريعي تبديل ڪيو، ايبٽ سمجهي ٿي ته حقيقي عورتون ڪيئن محسوس ڪنديون آهن ۽ اهو پڻ ته انهن کي جسم حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. "کاڌو توهان جو بنياد آهي، ۽ فٽنيس لوازمات آهي،" ايبٽ چوي ٿو. هوءَ م believesي ٿي ته هر کا mealي ۽ ناشتي لاءِ ضروري آهي ته پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ صحتمند چٽن جي ميڪرونٽريٽري ٽرفيڪٽا کي قبول ڪن ته جيئن جسم جي مجموعي چربي کي گهٽائي سگهجي ، جيڪا مدد ڪندي ضد جي پيٽ جي چربي کي گهٽائڻ ۾.

ايبٽ بيان ڪري ٿو ته سڀني کاڌي کي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، يا چربی ۾ ورهائي سگهجي ٿو. ”توھان غلط نٿا ٿي سگھو پنھنجي پليٽ کي ٽئين ۾ ورهائيندي ۽ ھر سيڪشن کي پرمو پروٽين ، پرائمو ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ پرمو فيٽ سان fillingريندي. هتي صرف ٻه کاڌا آهن ايبٽ چيو ته پراسيس ٿيل کاڌي ۽ شراب کان بچڻ لاءِ - ڇاڪاڻ ته اهي ناپسنديده چربی ۾ حصو وٺندا آهن. جيڪڏھن توھان خاص knowاڻڻ چاھيو ٿا ته ھر ھڪ مان ڪيترا کائڻ لاءِ ، بيڊاس جسماني غذا توهان جي ذاتي جسماني قسم ۽ مقصدن جي بنياد تي هڪ غذا جو منصوبو بيان ڪري ٿو.

ورزش بابت ا؟ مختصر ، تيز شدت وارا تربيتي سيشن ثابت ڪيا ويا آھن مدد ڪرڻ لاءِ پيٽ جي چر fatي کي گھٽ ڪرڻ ۾ تيزيءَ سان اسٽيٽ اسٽيٽ ڪارڊ جي مقابلي ۾. هي Belowيان ڪجھ عظيم مثال آهن هن قسم جي ورزش جا.

• شروعات ڪندڙن لاءِ 45 منٽن جي پن walk تي هلڻ واري اسپرنٽ جو وقتي ورزش
• 10 منٽن جي HIIT وڊيو مشهور ٽرينر Astrid McGuire کان
• 60 منٽن جو واڪ جوگ ورزش
• 7 منٽن جي ورزش جيڪا ھدف ڪري ٿي پيٽ جي چربی
• 20 منٽ مڪمل جسم HIIT وڊيو ورزش
• ٽريڊمل لاءِ 30 منٽ جو پراميد وقتي ورزش
• ٽش ٽوننگ وچولي ورزش ھيل ريپٽس سان

۽ هڪ theيرو جڏهن پيٽ جي چر fatي olveرڻ شروع ٿئي ٿي ، توهان ظاهر ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ vedڪيل ، ٽنڊو ڪور هن 10 منٽن جي ورزش سان. ھفتي ۾ ٽي دفعا ڪم ڪرڻ وڏو آھي جيڪڏھن توھان شروع ڪري رھيا آھيو ، ته پوءِ توھان اضافي ڏينھن شامل ڪري سگھوٿا جئين توھان جو جسم مضبوط ٿيندو. هڪ CrossFit مدمقابل جي طور تي ، اولمپڪ لفٽر ، ۽ هيڊ ٽرينر CrossFit HQ تي ، ايبٽ پڻ هڪ نقطو thatائي ٿو ته توهان جي ورزش جو مزو هجڻ گهرجي ته توهان انهن سان گهڻي دير تائين رهو.

لاءِ جائزو