هي چيئر ليڊنگ-متاثر ٿيل بنيادي ورزش توهان جي Abs کي باهه ۾ وجهي ڏيندي

مواد

• لاءِ جائزو

ڪرنچ ڪرڻ يا تختي ل adائڻ جي تڪليف؟ Celebrity Trainer Lauren Boggi، Lauren Boggi Active جو باني، توهان کي ڍڪي ڇڏيو آهي. ھي حرڪت س pulledي طرح ڪ Cardي و herي ٿي سندس Cardio-Cheer-Sculpting method- a total-body HIIT-meet-dance-cardio-meet-Pilates workout-but with cheerleading-based choreography. توھان جي ايبز کي ڪم ڪرڻ کان علاوه ، ھي حرڪت توھان جي پ backين ، ڊيلٽس ، ۽ اندرين ۽ outerاھرين رانن کي به نشانو بڻائيندي. (ا Nextيون ، ڪوشش ڪريو ھي حيرت انگيز بيري ۽ Pilates- متاثر ٿيل abs مشقون.)

ھتي آھي اھو ڪيئن ڪجي:

الف. ساڄي هٿ سان ڪلهي هيٺان پاسي واري تختي ۾ شروع ڪريو. ايبز سان ل engagedل ۽ ٿinي کان throatلي تائين ، سا rightي گھٹنے کي پنھنجي سينه ڏانھن pullڪيو ، روڪيو جڏھن پير کا leftي گھٹنے تائين پھچي و toي آزاديءَ ڏانھن. سا sameئي وقت ، معاهدو ڪريو پنھنجي بيسپ کي کا leftي ھٿ کي خنجر واري پوزيشن ڏانھن ، ڪلھي جي ا fيان مistي ، ھٿ جي سامھون.

ب. سانس و ،و ، پوءِ دم ڪو ، مڪمل طور تي گھمندي کا leftي هٿ کي مٿي ”V“ واري پوزيشن تي پھچڻ لاءِ جيئن توھان سا rightي ٽنگ کي پوئتي ھٽايو جسم جي پ footيان ، پير کي زمين کان پري رکندي.

سي. 3 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ واپس اچو خنجر ۽ آزاديءَ ڏانھن.

انجام ڏيو 10-15 ريپ ، پوءِ سوئچ ڪنڊز.

اسان تي يقين ڪريو ، پنھنجو پير هوا ۾ رکڻ 3 سيڪنڊن لاءِ آھي طريقو ان کان و harيڪ سخت آواز آهي.

ڏاڍو ڏکيو؟

ھن رستي ڏانھن پنھنجو رستو ڪم ڪريو ھڪڙي س armي ھٿ واري پاسي واري تختي سان شروع ڪندي ، يا پنھنجي اندر جي گوڏن کي آزاديءَ ڏانھن کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ واپس زمين ڏانھن ، بغير توسيع جي.

ڏاڍو آسان؟

ساڙڻ لاء وزن (3-10 پائونڊ) شامل ڪريو.

لاءِ جائزو