چيري جا 7 متاثر کن صحت فائدا

مواد

• 1. غذائي مواد سان ڀريل
• 2. اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش واري مرڪب ۾ مالدار
• 3. ورزش جي بحالي کي وڌائي سگھي ٿو
• 4. دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو
• 5. آرتھرائٽس ۽ گٿ جون علامتون بهتر ڪري سگھي ٿو
• 6. ننڊ جا معيار بهتر ڪري سگھي ٿو
• 7. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان
• هيٺئين لائن

چيري هڪ تمام گهڻي پسنديده ميوا آهي ، ۽ سٺي سبب لاءِ.

اهي نه رڳو لذيذ آهن پر پڻ وٽيامين ، معدنيات ، ۽ ٻوٽي جي مرڪب کي طاقتور صحت مند اثرن سان گڏ.

ھتي آھن چريي جا 7 متاثر ٿيندڙ صحت جا فائدا.

1. غذائي مواد سان ڀريل

چيري نن stoneا پٿر آھن جيڪي مختلف رنگن ۽ ذائقن ۾ اچن ٿا. ٻه وڏيون ڀا --يون آهن - ٽارٽ ۽ مٺي چيري ، يا پرونس سيراسس ايل ۽ پرونس اويويم ايل ، ترتيب ڏنو.

انهن جا رنگ پيلو کان ڳاڙهي ڳاڙهي مائل تائين مختلف ٿي سگهن ٿا.

سڀ قسمون انتهائي غذائيت سان ڀريل آهن ۽ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن.

ھڪڙو پيالو (154 گرام) مٺي ، خام ، پيٽ واري چيري فراهم ڪندو آھي ():

• ڪڻڪ 97
• پروٽين: 2 گرام
• ڪاربس: 25 گرام
• فائبر: 3 گرام
• وٽامن سي: روزاني ويليو جو 18 ٪ (DV)
• پوٽاشيم 10 سيڪڙو ڊي وي
• ٽامي: وي ڊي جو 5٪
• مهانگاني: وي ڊي جو 5٪

اهي غذائي شيون ، خاص طور تي فائبر ، وٽامن سي ۽ پوٽاشيم ، صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏين ٿيون.

ويٽامين سي توهان جي مدافعتي نظام ۽ چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي جڏهن ته پوٽاشيم عضلات جي گردش ، اعصاب جي فعل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۽ ٻين ڪيترن ئي نازڪ جسمن جي عمل جي ضرورت آهي.

چيريون فائبر جو هڪ سٺو ذريعو پڻ هونديون آهن ، جيڪو فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي تيز ڪرڻ ۽ آنڊن جي باقاعده افزائش ڪندي پنهنجي هضمي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ().

ان سان گڏ اهي بي وٽيامين ، مينگنيز ، ڪاپر ، مئگنيشم ، ۽ وٽامن ڪ مهيا ڪن ٿيون.

خلاصو چيري وٽامن سي ، پوٽوشيم ، فائبر ۽ ٻين غذائي مواد جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪا توهان جي جسم کي بهتر نموني ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

2. اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش واري مرڪب ۾ مالدار

ٻير جي ٻوٽي جي مرکبات جي وڌيڪ توجهه هن ميوي جي ڪيترين ئي صحت جي فائدن لاءِ ذميوار ٿي سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ رقم ۽ قسم مختلف قسم جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو ، سڀ چيري انٽي آڪسائيڊينٽس ۽ ضد سوزش واري مرڪب سان ڀريل آهن.

هي اعلي آڪسائيڊينٽ مواد آڪسائيڊائٽيٽيٽيشن دٻاء سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، اها حالت جيڪا گهڻن دائمي بيمارين ۽ وقت کان اڳ ۾ ڳن isيل هجي.

حقيقت ۾ ، هڪ جائزو اهو معلوم ڪيو ويو ته چورن کي کائڻ سان 16 مان 11 مطالعي ۾ سوزش گهٽائي ٿي ۽ 10 مان 8 اڀياس ۾ آڪسائيڊائٽيشن اسٽريٽ جو نشان ()

چريري خاص طور تي پوليفينولز ۾ وڌيڪ آهن ، ٻوٽن جي ڪيميائي جو هڪ وڏو گروهه جيڪو سيلولر نقصان سان وڙهڻ ، سوزش کي گهٽائڻ ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا (،).

حقيقت ۾ ، پوليفينول اميرن واري غذا ڪيترن ئي دائمي حالتن جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي ، بشمول دل جي بيماري ، ذیابيطس ، دماغي گهٽتائي ، ۽ ڪجهه ڪينسر ().

هنن پٿر جا ميوا ڪارينوائيڊ جي روغن جهڙوڪ بيٽا ڪيروتين ۽ وٽامن سي تي مشتمل هوندا آهن ، ٻنهي جو پاڻ ۾ ضد ۽ ٻٽي antioxidهليل ملڪيت پڻ آهي.

خلاصو سڀني ۾ موجود چيري اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ضد سوزش واري مرڪب ۾ وڏي هوندي آهي ، جيڪي دائمي مرض جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ مجموعي صحت کي فروغ ڏين ٿا.

3. ورزش جي بحالي کي وڌائي سگھي ٿو

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته چريري ۾ ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس مرڪب ورزش سبب عضلات جي درد ، نقصان ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

مٺي riesريون ۽ انهن جو جوس مٺي قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو ڏسڻ ۾ اچن ٿا ، جيتوڻيڪ ٻنهي کي ايٿليٽ مدد ڪري سگهي ٿي.

سرٽ چيري جوس ۽ مرتڪز عضلتون جي بحالي کي تيز ڪرڻ لاءِ ، ورزش تي زور ڀرڻ واري عضلات جي درد کي گهٽائڻ ، ۽ طاقت رکندڙ نقصان کي روڪڻ وارن رانديگرن ۾ ، جهڙوڪ سائيڪلسٽ ۽ ميراتون رنر ().

اضافي طور تي ، ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته چيري جون شيون ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿيون.

27 برداشت وارن رنن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي اڌ مروٿن کان 10 ڏينهن تائين روزانو 480 ميگا پاؤڊر ٽري چيري استعمال ڪن ٿا ، 13 سيڪڙو تيز ريس ٽائم ۽ سراسري نسبي گروپ جي ڀيٽ ۾ گهٽ عضلات جي درد جو تجربو آهي.

جيتوڻيڪ اڪثر مطالعي چريري ۽ ورزش جي وچ ۾ رابطن کي دريافت ڪيو آهي ، تربيت وارا ائٿليٽ شامل آهن ، ٽارٽ چيري جو جوس شايد غير رانديگرن کي به فائدو ڏئي.

20 فعال عورتن ۾ هڪ مطالعي اهو نوٽ ڪيو آهي ته جيڪي 8 ڏينهن تائين 2 آونس (60 ml) ٿري چيري جو جوس پيئندا آهن انهن کي جلدي بحال ٿيو ۽ بار بار سپرنٽ مشق مڪمل ڪرڻ کان پوءِ گھٽ عضلات نقصان ۽ درد هو.

جيتوڻيڪ واعدو ڪرڻ ، اهي نتيجا مرڪوز چيري جي شين سان جڙيل آهن ، جهڙوڪ جوس ۽ پاؤڊر. اهو واضح ناهي ته توهان ساڳيا نتيجا پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيتري تازي چريري کائيندا.

خلاصو چيري کي استعمال ڪرڻ ، خاص طور تي ترٽ چيري جي شين جهڙوڪ جوس ۽ پائوڊر ، ائٿلٽ ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿو ۽ مشق سان گڏ عضلات جي نقصان ۽ سور کي گهٽائي سگهي ٿو.

4. دل جي صحت کي فائدو ڏئي سگھي ٿو

توهان جي دل کي بچائڻ لاءِ غذائي ڏات رکندڙ ميون کي چيري وانگر وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته غذا ۾ مالدار غذا ۾ مبتلا دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهن ().

چريري ان سلسلي ۾ خاص طور تي فائديمند آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي غذائيت ۽ مرکبات سان مالا مال آهن جيڪي دل جي صحت کي وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو ، جنهن ۾ پوٽاشيم ۽ پولي فينول اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن.

صرف 1 کپ (154 گرام) پيٽ وارو ، مٺي چيري پوٽاشيم جي 10 سيڪڙو ڊي وي فراهم ڪري ٿي ، هڪ معدني معدنيات آهي جيڪو توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي.

اهو انهي کي باقاعده دل جي دؤر کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي جسم مان اضافي سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، توهان جو بلڊ پريشر ڪنٽرول ڪري ٿو ().

اهو ئي سبب آهي ته پوٽاشيم جي وڌيڪ مقدار ، دل جي بيماري ۽ فالج جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻير طاقتور پولفينول اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن ، بشمول انتٿيڪينن ، فلاونولس ، ۽ ڪيٽچينز ، جيڪي توهان جي دل کي سيلولر نقصان کان بچائيندي ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اصل ۾ ، 84،158 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته پوليفينولز جي وڌيڪ مقدار ، خاص طور تي اينٽيڪوائنينز ، فلاونولس ، ۽ ڪيٽچين ، 5 سالن کان وڏي عرصي کان دل جي بيماري جو وڏو خطرو سان لاڳاپيل هئا.

خلاصو چريري پوٽاشيم ۽ پالفينول اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهن ، جيڪي دل کان بچائيندڙ طاقتور قوتون آهن.

5. آرتھرائٽس ۽ گٿ جون علامتون بهتر ڪري سگھي ٿو

انهن جي طاقتور ضد سوزش واري اثر جي ڪري ، چيري آرٽائٽس ۽ گوت جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو ، هڪ قسم جي گٿريس يوڪ ايسڊ جي تعمير جي ڪري ڪري ٿي جيڪا انتهائي سوجن ، سوزش ۽ توهان جي جوڑوں ۾ درد ڪري سگهي ٿي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ٻير آڪسائيڊائٽيشن اسٽس کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ سوزش کي گهٽائڻ سان گڏ سوزش واري پروٽين کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جنهن ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي ته جوڑوں جي مرض سان لاڳاپيل علامن کي گهٽائي سگهجي

وڌيڪ ، اهي توهان جي جسم ۾ يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽائي سگهن ٿا ، ان کي گوت جي مريضن لاءِ خاص طور تي فائدي مند بڻائين ٿا.

10 عورتن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 2 رات جو مٺي چيري جي 2 پوڻ (10 آون يا 280 گرام) کائڻ وارا رات جو جلدي سوزش واري مارڪ سي رد عمل واري پروٽين (سي آر پي) جي سطح کي گهٽائي ڇڏيائين ۽ 5 ڪلاڪ کائڻ بعد يورڪ ايسڊ جي سطح گهٽائي ڇڏي ().

633 ماڻهن ۾ گوت سان هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي 2 ڏينهن کان وڌيڪ تازي ٻيريون کائيندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ 35٪ گهٽ گٽ حملا هوندا آهن جيڪي ميوو نه چاهيندا هئا.

اضافي طور تي ، مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته چيري جي انڪشاف گوت جي دوائن الورپينول سان گڏ ڪئي وئي ، گٽ حملن جي دورن جي ڀيٽ ۾ 75 سيڪڙو گهٽ هئا جڏهن نه چيري يا الوپورينول استعمال ڪيا ويا ().

خلاصو تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته چيز جا طاقتور ضد سوزش ڪندڙ شيون ان کي فائدو ڏين ٿيون جن کي گٿري ۽ گٿ جو مرض آهي.

6. ننڊ جا معيار بهتر ڪري سگھي ٿو

چيري کائڻ يا ترار چيري جو رس پيئڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهي ننڊ کي فروغ ڏيڻ وارا فائدا ٻوٽي جي مرکبات جي ميوي جي اعلي توازن سان منسوب ڪيا ويندا. اضافي طور تي ، چيري ميلاٽينين ، هڪ مادي شامل آهي جيڪا توهان جي ننڊ-جاڳي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

20 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته جيڪي پيٽن جي چريي جو رس پيئندا آهن انهن کي 7 ڏينهن تائين مرونٽنن جي سطح ، ننڊ جي دوري ۽ ننڊ جي معيار ۾ نسبتن جي مقابلي ۾ اهم اضافو ٿيو.

ساڳئي طرح ، 2 هفتن جو پراڻا بالغن سان بي خوابي جي نتيجي ۾ اهو معلوم ٿيو ته بستر کان اڳ 1 پيپر (240 مليل) ٿري چيري جو رس 84 منٽن تائين ننڊ سمهڻ وقت).

تنهن هوندي ، هي مطالعو مرڪوز چيري جي شين کي استعمال ڪندا آهن. اهو واضح ناهي ته ڇا سمهڻ کان پهريان تازو چيري کائڻ ساڳيو ئي اثر هوندو.

آخرڪار ، وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ته چيريون ۽ چيري جون شيون سمهڻ سان ڪيترو فائدو وٺن.

خلاصو ٻيرين ۾ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب ۽ ميلٽونن شامل آهن ، جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿا.

7. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان

چيري ورسٽائل ۽ ناقابل يقين حد تائين مزيدار آهن.

ٻنهي مٺي ۽ ٿار وارين قسمن جي کاڌ خوراڪ سان گڏ بهتر نموني گڏ ٿين ٿا. پلس ، لاڳاپيل پروڊڪٽس ، جهڙوڪ خشڪ چيري ، چيري پاؤڊر ۽ چيري جو رس ، ڪيترن ئي ترڪيبن ۾ دلچسپ اضافو ٺاهيندا آهن.

توهان جي غذا ۾ چريي کي شامل ڪرڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• انهن کي تازو مٺي سنئين وانگر مزو وٺو.
• ڊري چاکليٽ چپس سان گڏ خشڪ چريري جي پيئي ڪريو ، اڻ ڳڻي ڪڻڪ جي پوکي ، ۽ ڪڻڪ تي بادام ۽ ڪڻڪ تي ٻڌل گهر جي پيچري جي ملاپ لاءِ.
• منجهيل ٽيٽ مان مٺي چريري جو ٺپو ٺاهيو يا مٺي چيري ۽ چمچي کي يگور ، بناوت ، يا چانڊ پائوڊر تي.
• ميوي جي سلاد ۾ رکيل ، ڇڪيل چيري شامل ڪريو.
• بيڪر ٿيل شين ۾ خشڪ چريي کي شامل ڪري قدرتي مٺي جي مزي لاءِ.
• ھڪڙو ٿڌي چريري جوس شامل ڪريو چمڪندڙ پاڻي ۽ مٿي کي ھڪڙو مزيدار ميڪيڪل لاء ھڪڙي ليمن پج سان.
• آئس ڪريم ، پائي ، ڪومل ۽ ٻيون ڊيسٽسٽس ۾ تازو يا پکايل چيري شامل ڪريو.
• گوشت يا پولٽري ڊشز سان گڏ استعمال ڪرڻ لاءِ هڪ هوم ورڪ شيري باربيڪيو ساس ٺاهيو.
• ڪڻڪ واري چيري سان ڪٽيل چرس ۽ تازو جڙي ٻوٽين وانگر خشڪ ڀا mealsين سان گڏ خدمت ڪرڻ.
• توهان جي پسنديده smoothie ۾ منجهيل چيري شامل ڪريو.

توهان جي باورچی خانه ۾ چيري جي استعمال جا امڪان لامتناڪ آهن ، تنهن ڪري تجربي کان نه ڊ donو.

خلاصو چيري ٻنهي مٺي ۽ خوشبودار ترڪيب ۾ ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ٿي سگهي ٿي.

هيٺئين لائن

چيري انتهائي غذائيت وارا آهن ۽ صحت جي فائدن جو ميزبان پيش ڪن ٿا.

نه رڳو هنن ۾ طاقتور ٻوٽن جي مرڪب جي هڪ قطار موجود آهي جيڪا سوزش کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، پر انهن کي کائڻ سان ننڊ بهتر ٿي سگهي ٿي ، دل جي صحت وڌي سگهي ٿي ، ۽ ورزش کانپوءِ رفتار بحال ٿي سگهي ٿي

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻنهي مٺي ۽ ٿار واريون بلڪل مزيدار آهن ۽ مختلف ترڪيب ۾ استعمال ٿي سگهن ٿيون.