هي Chiropractor ۽ CrossFit Coach کي ڇا چوڻو هو جيلين مائيڪلز ٽيڪ آن ڪِپنگ بابت

مواد

• ippingڪڻ ڪو مذاق ناهي.
• توهان کي ڪِپنگ پل اپ ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌڻو پوندو.
• ھي حرڪت س everybodyني لاءِ ناھي ، ۽ اتي خطرا شامل آھن.
• توهان کي هر وقت ippingڪ نه هڻڻ گهرجي.
• لاءِ جائزو

ڪجھه مھينا ا، ، جليان مائيڪلز اسان کي کوليو پنھنجي مسئلن بابت خاص طور تي CrossFit-kipping سان. انھن لاءِ جيڪي شايد نٿا knowاڻن ، ڪِپنگ ھڪ تحريڪ آھي جيڪا بڪنگ يا جھٽڪي استعمال ڪري ٿي استعمال ڪرڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ ۾ ھڪڙي مشق مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ۾ (عام طور تي حد تائين محدود تعداد ۾ نمائندن جي وڏي تعداد جو مقصد). پل ڪ upڻ ۾ ، خاص طور تي ، جيڪو اھو آھي جيڪو مائيڪلز وٽ س be کان وefيڪ گوشت ھو ، انھيءَ حرڪت کي استعمال ڪيو ويندو آھي توھان جي ٿinي کي بار کان مٿي کڻڻ ۾ مدد لاءِ. Michaels اسان کي ٻڌايو ته هوء سمجهي نه ٿي ڇو ته ڪجهه تحريڪ جي سخت ورزن جي ڀيٽ ۾ ڪيپنگ مختلف قسم کي انجام ڏيڻ جو انتخاب ڪندا. هن ڪيترن ئي سببن جي فهرست sheائي آهي جيڪا هن محسوس ڪئي آهي ته کٽڻ مناسب انتخاب ناهي: اهو توهان جي مدد نٿو ڪري ڪارڪردگي و buildائڻ لاءِ. اهو حرڪت جي مڪمل حد تي لاڳو نٿو ٿئي. گھڻن عضلاتي گروپن کي ھدف ڪرڻ لاء وڌيڪ اثرائتي طريقا آھن. طاقت جي تربيت لاءِ بهتر ۽ محفوظ طريقا آهن. زخم جو خطرو اعلي آهي.

"هڪ به بحث ڪري سگهي ٿو ته ايٿليٽزم جي سٺي بنياد ۽ مناسب فارم سان، انهن زخمن کان بچي سگهجي ٿو،" هن چيو.”پر مان چوان ٿو ته ڪلهي ۽ هي spين ريڙهه تي طاقتون حرڪت جي دوران تمام گھڻيون آهن ، تنهن ڪري خطرو به آهي تجربيڪار رانديگرن لاءِ.

هڪ گرم بحث شروع ٿيڻ کان پوءِ جلد ئي هن پنهنجي موقف کي مشهور ڪيو ، ڪراس فٽ جا مداح هن جي تبصرن جي خلاف نڪرندا. پر ڪپڻ تي تڪرار ڪو نئون ناهي. حقيقت ۾ ، فٽنيس پروفيسر بحث ڪري رھيا آھن ته kا ڪٽڻ اصل ۾ فائديمند آھي عمر لاءِ. ڪجھ سمجھن ٿا ته اھو 95 سيڪڙو آباديءَ لاءِ موزون ناھي ، اھو ئي سبب آھي جو تحريڪ پيشه ورانه جمناسٽڪ ۽ ڪراس فٽ لاءِ مخصوص آھي. (لا Relatedاپيل: ھي عورت ويجھي مري وئي ڪراس فٽ پل اپ ورزش ڪندي)

تنھنڪري ، اسان knowاڻڻ چاھيو ٿا: otherيا جسم جا ماڻھو مائيڪلز جي و aboutڻ بابت thinkا ٿا چون؟ آخرڪار، جيڪڏهن ڪپڻ سان هن جو سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته اهو زخم جي امڪاني خطرن جي ميزبان جو سبب بڻائيندو آهي، پوء انهن کي موضوع تي ڪجهه سوچڻ گهرجي، صحيح؟ ٻنهي CrossFit جي پيار جي ڪِپنگ تي اندر جو اسڪوپ حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ حقيقي زخم جو خطرو ، اسان مائيڪل وانچيري ، ڊي سي کي ٽيپ ڪيو ، ھڪڙو مشق ڪندڙ چيروپريڪٽر بروڪلن ، نيويارڪ ۾ فزيو لوجيڪ تي ، جيڪو ڪامياب ڪاليج بيس بال ڪيريئر کان پوءِ ليول 1 تصديق ٿيل ڪراس فٽ ڪوچ بڻجي ويو ، ايليٽ ڪراس فٽ گيمز ايٿليٽس لاءِ پروگرامنگ لکڻ اعليٰ سطح تي مقابلو ڪرڻ. .

پهرين، اسان کي اهو پڇڻو هو ته هن ڇا سوچيو جڏهن هن مائيڪلز جي تبصرن کي ڪنگڻ بابت ٻڌو. وانچيري ان کي سڏيو ”س lowest کان گھٽ لٽڪندڙ ميوو. ”اها شيءِ آهي جنهن بابت هرڪو talksالهائي ٿو جڏهن اهي ثابت ڪرڻ چاهين ٿا ته ڪيترو خراب CrossFit آهي ۽ اهو توهان جي جسم لاءِ ڪيترو خراب آهي ،“ هو چوي ٿو. ”پوءِ جڏهن مون heardو ته هن کي کٽون کڻڻيون آهن ، مون کي ان کي لوڻ جي هڪ اناج سان و andڻو هو ۽ ان کي ٿوري ٿuckڪي ڏيڻي هئي.

جيڪڏهن هڪ ڪپنگ پل اپ ڪرڻ توهان جو مقصد آهي جيتوڻيڪ، وانچيري توهان کي روڪڻ وارو ناهي. ”ايستائين جو هڪ هائيڊروپيڪٽر جي طور تي ، مان هميشه قسم جي شين کي ڏسندو آهيان ٿوري ڪوچ جي لينس ذريعي ، ٿوري ايٿليٽ لينس ذريعي ،“ هو چوي ٿو. "تنهنڪري مشق جي ترقي جي نقطي نظر کان، مان شايد جهنگلي طور تي لبرل آهيان جڏهن اهو ڪنهن کي ٻڌائڻ ۾ سفارشون اچي ٿو ته اهي ڇا ڪري سگهن ٿا ۽ نٿا ڪري سگهن."

ippingڪڻ ڪو مذاق ناهي.

پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته وانچيري سوچيندو آھي ته ڪنھن کي ۽ ھر ڪنھن کي CrossFit باڪس ۾ ھجڻ گھرجي. حقيقت ۾، هن زور ڏنو ته هن قدم جو مطلب آهي سنجيده ڪاروبار. ”هڪ ڪِپنگ پل اپ اِها وڏي سيڪسي حرڪت آهي جيڪا سٺي لڳي ٿي، پر انگن جو اصول آهي ، جيڪڏهن توهان جي ڪلهي تي leل پنجن سخت پل اپ کي سن handleالي نٿو سگهي ، توهان وٽ ڪو به businessن aو نه آهي ippingڪڻ وارو پل اپ ڪرڻ.، “هو چوي ٿو.” اها منهنجي رهنمائي آهي اهڙي قسم جي جڏهن توهان کٽڻ شروع ڪري سگهو ٿا يا ان بابت سوچڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان جو پل اپ اپ راند مضبوط آھي ، اھو ر onlyو شروعات آھي. وانچيري چوي ٿو اتي آھن ضابطن جو ھڪڙو مجموعو جيڪو توھان کي ضرور پيروي ڪرڻ گھرجي ان کان ا you're جو توھان کيڏڻ شروع ڪرڻ لاءِ تيار آھيو. ”ippingڪ ڏيڻ هڪ شيءِ آهي جيڪا توهان کي ڪمائڻي آهي ،“ هن چيو. "مان نه ٿو سمجهان ته ڪو به جم ۾ هلندو آهي، بغير ڄاڻڻ جي سخت پل اپ ڪيئن ڪجي ۽ ڪپنگ پل اپ کي نظرانداز ڪري." (لاڳاپيل: 6 سبب توهان جو پهريون پل اپ اڃا تائين نه ٿيو آهي)

توهان کي ڪِپنگ پل اپ ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌڻو پوندو.

"سڀ کان پهرين ۽ سڀ کان پهرين، توهان کي سڄي تحريڪ جي شروعاتي شڪل ۽ آخري شڪل جي مالڪ هجڻ گهرجي،" وانچيري چوي ٿو، "تنهنڪري، خاص طور تي، هڪ پل اپ لاء، توهان کي هڪ سٺي فعال پوزيشن ۾ بار کان لڪڻ جي قابل هوندو. اٽڪل 30 کان 45 سيڪنڊن ۾. توهان کي 30 سيڪنڊن جي حد تائين پل اپ (هڪ چن اپ پوزيشن) جي آخري پوزيشن ۾ پاڻ کي ٽنگڻ ۽ رکڻ جي قابل پڻ هجڻ گهرجي." (لا Relatedاپيل: ڪراس فٽ مرف ورزش کي ڪيئن ٽوڙيو وي)

اتان کان، توهان کي ڇڪڻ جي طاقت کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، هو چوي ٿو. "ڪرڻ جا ڪجھ طريقا جيڪي جھڪيل قطارن تي عبور حاصل ڪري رھيا آھن ، آسٽريليا (الٽي) قطارون ، يا سيون قطارون."

۽ آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، توهان کي ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي منفي پل اپ اپ پڻ. ”توھان کي پنھنجو پاڻ کي پل اپ بار تي ٽپو ڏيڻ جي قابل ھجڻ گھرجي ۽ آھستي آھستي ھي an و wayڻ واري رستي تي ھڪڙو سنجيده ڪنڪروشن ڪرڻ گھرجي ،“ ھو چوي ٿو. هڪ وڏو مسئلو مائيڪلس کي ڪپڻ سان هو اهو آهي ته اهو حرڪت جي سڀني جهازن کي استعمال نٿو ڪري، جنهن ۾ سنسڪرت ۽ مرڪب شامل آهن، تنهنڪري اهو هڪ سٺو طريقو هوندو جيڪو استعمال ڪرڻ لاءِ ان سنسڪرت، يا گهٽ ڪرڻ، حرڪت جي مرحلي کي.

ھي لازمي شرط ھلي رھيا آھن ڪافي سخت پنھنجو پاڻ تي ، پر اھم جڏھن جڏھن ھوندو طاقت جي تعمير جي صورت ۾ جيڪڏھن کٽڻ توھان جو مقصد آھي.

ھي حرڪت س everybodyني لاءِ ناھي ، ۽ اتي خطرا شامل آھن.

تنھنڪري توھان builtاھيو آھي طاقت aڪڻ جي مشق ڪرڻ جي ، پر مناسب ٽيڪنڪ بابت ا؟ اها هڪ مڪمل طور تي مختلف ڪهاڻي آهي ، پر جيتري قدر زخم جي روڪٿام لاءِ اهم-ڪجهه مائيڪلز ۽ وانچيري متفق آهن. ”ان ڪيپ کي ترقي ڪرڻ ۽ ان تي گہرا جھول چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي ،“ وانچيري چوي ٿو. ”توھان کي پنھنجو پاڻ کي انھيءَ مقام تي پھچڻو آھي جتي توھان ڪِپ ڪري سگھوٿا ۽ وري pullيھر pullيھر .ڪي سگھوٿا. جھڙيون حرڪتون جھڙيون جسم جي ھولڊز ۽ آرڪ ھولڊز توھان کي گھربل بنيادي طاقت ۽ صلاحيتون ڏينديون ته جيئن ٽيڪنڪ buildاھڻ جي ضرورت ھجي مناسب ڪِپنگ پل. - زخم کان بچڻ لاء."

قابل غور ڳالهه اها آهي ته هڪ ڪِپنگ ڪراس فِٽ جي معمول جي ورزش جي شدت کان مٿانهون ۽ اڳتي وڌي وڃي ٿي، ۽ هن سطح تائين تعمير ٿيڻ ۾ وقت ۽ ڪوشش وٺندي آهي. وانچيري چوي ٿو ، ”ڪابه شيءِ جيڪا رفتار جو و componentيل جزو آھي ، تعريف جي لحاظ کان ، ھميشه زخمي ٿيڻ جو و riskندڙ خطرو پيدا ڪندي. ”ان صورت ۾ ، ناجائز ٽيڪنڪ ان رفتار سان ملايو ويو مطلب ته توھان کي ھوندو گھڻو د pressureاءُ توھان جي ڪلھي تي ۽ پوئتي ھي lower.“

توهان کي هر وقت ippingڪ نه هڻڻ گهرجي.

you'reا توھان نئون آھيو CrossFit يا موسمي رانديگر ، جڏھن اھو کٽڻ جي comesالھ ڪري ٿي ، ھڪڙي everyoneالھ س everyoneني لاءِ صحيح آھي: ”ھر ڪراس فٽ رانديگر ، فرض ڪري رھيو آھي ته انھن وٽ ڪلھن جي صحت جو ھڪڙو صاف بل آھي ، ضرورت آھي ته ڪري سگھي ٿو کٽڻ جو س balanceو توازن. ڪم ۽ سخت ڪم ، “وانچيري چوي ٿو. ”جنهن طريقي سان مان ان کي ڏسڻ چاهيان ٿو اهو آهي ته ڪپنگ ان وقت ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان مقابلو ڪري رهيا آهيو، جڏهن ته توهان جو سخت ڪم هڪ قسم جو مشق هجڻ گهرجي. توهان کي اهو به خيال رکڻو پوندو ته توهان کي ڪپ جي مشق ڪرڻي پوندي. اهو ڪريو جڏهن توهان مقابلو ڪري رهيا آهيو، پر توهان کي هر روز مڪمل طور تي ڪپڻ نه گهرجي. جيڪڏهن توهان پنهنجي موسم ۾ اچي رهيا آهيو، پنهنجي ڪپنگ جي ڪم کي وڌايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آف سيزن ۾ آهيو، انهي سخت ڪم تي ڌيان ڏيو."

ڏينهن جي آخر ۾ ، جيتوڻيڪ ، اھو توھان تي آھي ته توھان فيصلو ڪريو ته توھان ڪھڙي قسم جو خطرو و youڻ چاھيو ٿا. ”اتي هميشه هڪ محفوظ طريقو آهي شيون ڪرڻ جو ،“ وانچيري چوي ٿو. ”پر جيڪڏهن توهان جو هر فيصلو ان تي ٻڌل آهي ته توهان محفوظ يا غير محفوظ ٿيڻ وارا آهيو، توهان هڪ خوبصورت بورنگ زندگي گذاري رهيا آهيو. مان نه ٿو سمجهان ته ڪيپنگ ڪرڻ کان سواءِ پل اپ اپ جي ڪيترن ئي نمائندن کي ڪرڻ جو ڪو بهتر طريقو آهي. سو جيڪڏھن توھان جو مقصد اھو آھي ته جيترو ٿي سگھي ھڪڙي پل اپ اپ ھڪڙي منٽ ۾ ، پوءِ توھان کي ڪرڻو پوندو. ان لاءِ ڪو به آسان، بهتر، يا محفوظ يا مؤثر طريقو ناهي.

پر جيئن مائيڪلز اشارو ڪيو، ڇا واقعي واقعي جو مشق آهي؟ و moreيڪ ريپ ڪرڻ لاءِ؟ "يا نقطو آھي فنڪشنل طاقت buildاھڻ جو؟" هن چيو. ”ظاھر آھي ، مان چوان ٿو ته بعد ۾ توھان جي جسماني سرگرمي لاءِ تمام گھڻي اھميت آھي. جڏھن توھان کي پنھنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ جي ضرورت پوندي يا روزانو زندگيءَ ۾ مسلسل 50 کان و timesيڪ somethingيرا؟

انهي ڏانهن وينچيري کي اشارو ڪرڻ چاهيندو CrossFit رانديون، جيڪو، نه آهي حقيقي زندگي اڪثر ماڻهن لاء، پر اهو هڪ سيٽنگ آهي جتي AMRAPs بادشاهه آهن.

هيٺيون لڪير: ڇا ڪپڻ ڪجهه آهي جيڪو توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا يا مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ هڪ ذاتي فٽنيس فيصلو آهي. پر جيڪڏھن اھو تمام اھم آھي اھو سمجھڻ لاءِ ته مائيڪلز صحيح ھئا ان ۾ موروثي خطرا شامل آھن ۽ و moreيڪ اھم-اتي ڪم جو ھڪڙو وسيع مقدار آھي جيڪو توھان کي ا putتي و youائڻ جي ضرورت آھي ان کان ا you توھان ھن ترقي يافته حرڪت کي شاٽ ڏيو. مائيڪلز وانگر پرو محسوس ڪن ٿا ته اھو ر simplyو انھيءَ لائق ناھي جڏھن اتي آھن soيون ڪيتريون ئي محفوظ حرڪتون توھان حاصل ڪري سگھوٿا ڊگھي عرصي جي زخمن کي خطري ۾ و thatڻ کان سواءِ جيڪي مھنگا ٿي سگھن ٿيون ۽ توھان کي جم کان putاھر ھفتن ، مھينن ۽ ڪڏھن سالن تائين. Chiropractors وانگر وانچيري شايد متفق ٿين ، پر CrossFit ڪوچ ۽ رانديگر ، پڻ Vanchieri وانگر ، شايد چوندا آھن ، اھو هميشه نقطو ناھي. ھر ھڪ کي پنھنجي پنھنجي فٽنيس سفر لاءِ ، جيتوڻيڪ ، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا کٽڻ کي شاٽ ڏيو ، ۽ محفوظ رھو ، ھتي آھي ڪيئن بچائجي CrossFit زخمين کان ۽ ڪيئن رھو پنھنجي ورزش واري راند تي.

لاءِ جائزو