ڪوکو پاؤڊر جا 11 صحت ۽ غذائي فائدا

مواد

• 1. پوليفينولز ۾ رچ جيڪي صحت جا ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿا
• 2. نائيٽري آڪسيڊ ليول کي بهتر ڪندي وڌيڪ بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو
• 3. دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• 4. پوليفينولز توهان جي دماغ ۽ دماغ جي فنڪشن کي رت جي وهڪري کي بهتر بناتا آهن
• 5. مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ ڊپريشن جي علامات مختلف طريقن سان
• 6. Flavanols قسم 2 ذیابيطس جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• 7. ڪيترائي حيران ڪندڙ طريقا ۾ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيو
• 8. ٿي سگهي ٿو ڪينسر کان بچاءُ واريون خاصيتون
• 9. Theobromine ۽ Theophylline مواد ماڻهن کي دميا سان مدد ڪري سگهندا آهن
• 10. اينٽي بيڪٽيريل ۽ مدافعتي حرڪت واريون خاصيتون توهان جي ڏند ۽ چمڙي کي فائدي ڏين ٿيون
• 11. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان
• هيٺيون لائن

ڪوڪا سوچي طور تي مرڪزي آمريڪا جي مايا تمدن طرفان استعمال ڪيو ويو آهي.

اهو يورپ ۾ 16 هين صدي ۾ اسپين فاتحين طرفان متعارف ڪرايو ويو ۽ جلد ئي صحت جي فروغ واري دوا طور مشهور ٿيو.

ڪوڪوا پاؤڊر ڪوڪو جي دڙن کي دٻائڻ ۽ چرٻي يا ڪوڪو مکڻ کي خارج ڪرڻ سان ٺهيل آهي.

ا، ، کوڪو چاکليٽ جي پيداوار ۾ پنهنجي ڪردار جي ڪري تمام مشهور آهي. بهرحال ، جديد تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته هن ۾ حقيقي طور تي اهم مرڪب شامل آهن جيڪي توهان جي صحت کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.

هتي کوکو پاؤڊر جا 11 صحت ۽ غذائي فائدا آهن.

1. پوليفينولز ۾ رچ جيڪي صحت جا ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿا

پوليوفينولس قدرتي طور تي واقع ٿيندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، چانهه ، چاڪليٽ ۽ شراب.

انهن ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن haveيل آهن ، جن ۾ سوزش گهٽائڻ ، بهتر رت جي وهڪري ، گهٽ بلڊ پريشر ۽ بهتر کوليسٽرال ۽ رت جا شگر جي سطح شامل آهن.

ڪوڪا پوليفينول جي امير ترين ذريعن مان هڪ آهي. اهو خاص طور تي فلانوانولس ۾ گهڻو ڪري چڪو آهي ، جنهن ۾ قوي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوڙهو اثر آهن.

تنهن هوندي ، ڪوڪو کي پروسيسنگ ۽ گرم ڪرڻ ان جي فائدي واري ملڪيت کي وڃائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اهو تلخين کي گهٽائڻ جي لاءِ به گهڻو ڪري الڪائن سان علاج ڪيو ويندو آهي ، جنهن جو نتيجو 60 سيڪڙو گهٽجي ويو Flavanol مواد ۾ ().

تنهن هوندي جڏهن ڪوڪو پولوفينولز جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، نه ته کوڪو وارا سڀ شيون هڪ ئي فائدا فراهم ڪنديون.

خلاصو ڪوکوه پولي فينولز ۾ مالدار آهي ، جنهن جا اهم صحت فائدا آهن ، جن ۾ سوزش گهٽائڻ ۽ بهتر ڪوليسٽرول ليول شامل آهن. تنهن هوندي ، ڪوڪو کي چاکليٽ يا ٻين شين ۾ پروسيسنگ گهڻو ڪري پولوفينول مواد کي گهٽائي سگهن ٿا.

2. نائيٽري آڪسيڊ ليول کي بهتر ڪندي وڌيڪ بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿو

ڪوڪو ، ٻئي پاؤڊر ۾ ۽ ڪارو چاکليٽ جي شڪل ۾ ، شايد بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

اهو اثر پهريون ڀيرو وچ آمريڪا جي ڪوڪو پيئندڙ ٻيٽ جي ماڻهن ۾ نوٽ ڪيو ويو ، جن کي پنهنجي غير ڪوڪو پيئندڙ سرزمين رشتہ دارن کان وڌيڪ گهٽ بلڊ پريشر هو ().

ڪوڪو ۾ فلاوانولز سوچيا ويندا آهن ته رت ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ سطح بهتر ڪن ، جيڪا توهان جي رت جي رستن جي فنڪشن کي وڌائي ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿي (،).

ھڪڙي جائزي ۾ 35 تجربن جو تجزيو ڪيو ويو جن کي مريضن کي ڪوڪوو پروڊڪٽس جي 0.05-3.7 ونس (1.4-105 گرام) مهيا ڪيون ويون آھن ، يا تقريبن 30-1،218 ميگ فلانوانول. اهو معلوم ٿيو ته ڪوڪو بلڊ پريشر ۾ 2 ملي ايم ايڇ جي نن butي نن butي ، وڏي گهٽتائي پيدا ڪئي.

اضافي طور تي ، اثر ماڻهن ۾ وڌيڪ هو جن وٽ پهريان کان ئي هاءِ بلڊ پريشر آهي ان کان سواءِ ۽ وڌيڪ عمر وارن ماڻهن جي مقابلي ۾ نن peopleن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ().

تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته پروسيسنگ فلوانولز جي تعداد کي گهٽائي ڇڏيندي ، تنهن ڪري اثرات گهڻو ڪري اوسط چاکليٽ بار کان نظر نه ايندا.

خلاصو تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ڪوکوان فلوانولز ۾ مالدار آهي ، جيڪي نائيڪ آڪسيڊ ليول ۽ رت جي رڳن جي فنڪشن کي بهتر ڪندي رت جي دٻاء کي گهٽائيندا آهن ڪوڪو جنهن ۾ 30–1،218 ميگاواٽ فلانانوول شامل آهن اوسط 2 mmHg جي ذريعي بلڊ پريشر گهٽائي سگهن ٿا.

3. دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

بلڊ پريشر گهٽائڻ کان علاوه ، ظاهر آهي ته ڪوڪو جون ٻيون خاصيتون آهن جيڪي توهان جي دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون (، ،).

فلاوانول امير کوڪو توهان جي رت ۾ نائيٽري آڪسائيڊ جي سطح کي بهتر بڻائي ٿو ، جيڪي توهان جي شريانن ۽ رت جي رڳن کي آرام ۽ ضايع ڪري ٿو ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪوڪو کي “خراب” ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ مليو آهي ، ايپيئن وانگر هڪ رت جي پتلي اثر ، رت جي شگر کي بهتر ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ (، ،).

اهي خاصيتون دل جي حملي ، دل جي ناڪامي ۽ فالج جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهن (، ، ،).

157،809 ماڻهن ۾ 9 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته چاکليٽ جو گهڻو اضافو دل جي بيماري ، فالج ۽ موت جي تمام گهٽ خطري سان لاڳاپيل هو.

سويڊن جي ٻن مطالعي مان معلوم ٿيو ته چاکليٽ جو ذخيرو هر ڏينهن جي چاٻي واري 0.7-1.1 آون (19-30 گرام) جي مقدار تائين ، دل جي ناڪامي جي گهٽ شرح سان ڳن isيل آهي ، پر وڌيڪ مقدار استعمال ڪندي اثر نه ڏٺو ويو ( ،).

هنن نتيجن جو مشورو ڏنو آهي ته ڪاڪو جي مالدار چاڪليٽ جي گهٽ مقدار جو بار بار استعمال توهان جي دل لاءِ حفاظتي فائدا رکي ٿو.

خلاصو ڪوڪو رت جي وهڪري کي بهتر ۽ کوليسٽرول گهٽائي سگهي ٿو. في ڏينهن چاکليٽ جي هر هڪ خدمت کائڻ سان توهان جو دل جي حملي ، دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

4. پوليفينولز توهان جي دماغ ۽ دماغ جي فنڪشن کي رت جي وهڪري کي بهتر بناتا آهن

ڪيترائي مطالعو ڏٺا آهن ته پوليفينولس ، جهڙوڪ ڪوڪو ۾ ، دماغ جي فنڪشن ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بنائڻ سان توهان کي نيوروڊينجينيري بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.

فلاوانولز رت جي دماغ جي رڪاوٽ کي پار ڪري سگھن ٿا ۽ جيوگامياتي رستا ۾ شامل آھن جيڪي توھان جي دماغ جي فعاليت لاءِ نيورون ۽ اھم ماليڪيول پيدا ڪن ٿا.

اضافي طور تي ، فلانانوول نائيڪڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي رت جي رستن جي عضون کي آرام ڪري ٿو ، رت جي وهڪري ۽ توهان جي دماغ ڏانهن رت جي فراهمي کي بهتر بنائي ٿو (،).

ٻن هفتن جو مطالعو 34 وڏي عمر وارن بالغن ۾ ڏنو ويو وڌيڪ فلانانول ڪوڪو دماغ کي رت جي وهڪري مليو هڪ هفتي کانپوءِ 8 سيڪڙو وڌي ويو ۽ ٻن هفتن کان پوءِ 10 سيڪڙو ().

وڌيڪ مطالعي مان اهو suggestاڻايو ويو آهي ته ڪوڪو فلاينولز جو روزانو استعمال ماڻهن جي ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو انهن سان ۽ ذهني خرابي کان سواءِ (، ،).

انهن مطالعي کان دماغ جي صحت تي ڪوکوو جو مثبت ڪردار ۽ نيورڊينجريريري بيمارين تي الزاڪيرر ۽ پارڪسنسن جهڙا ممڪنه مثبت اثر ظاهر ٿين ٿا. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو ڪوڪو ۾ فلانانوول مدد ڪري سگھن نيورسن جي پيداوار ، دماغ جي فنڪشن ۽ رت جي وهڪري کي بهتر ڪرڻ ۽ دماغ جي باضابطه فراهمي کي. اهي شايد عمر سان واسطو رکندڙ دماغ جي انحرافي کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ، جيئن الزيائمر جي بيماري ۾ ، پر وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

5. مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ ڊپريشن جي علامات مختلف طريقن سان

ڪوکو جي عمر سان لاڳاپيل دماغي تنزلي جي مثبت اثرن کان علاوه ، دماغ تي ان جو اثر به ٿي سگھي ٿو مزاج ۽ ڊپريشن جي علامتن کي.

موڊ تي مثبت اثر ڪوڪو جي فلاوانولز جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، ٽيوپٽوپن کي قدرتي موڊ اسٽيبلائيزر سيروٽونن ، ان جي ڪيفيين مواد يا صرف چاکليٽ کائڻ جي حسياني خوشي سبب ٿي سگهي ٿي (، ،).

هڪ اڀياس چاکليٽ تي واپرائڻ ۽ حاملہ عورتن ۾ دٻاءُ جي سطح اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته چاکليٽ جو گهڻو بار ڳائڻ سان گھٽ زور ۽ ٻارڙن ۾ بهتر مزاج سان تعلق هو ().

ان کان علاوه ، هڪ ٻيو مطالعو اهو دريافت ڪيو ته وڌيڪ پوليوفينول ڪوڪو پيئڻ سان پرسکون ۽ اطمينان بهتر ٿي ويا.

اضافي طور تي ، سينئر مردن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته چاکليٽ کائڻ بهتر صحت ۽ بهتر نفسياتي صحت سان ڳن linkedيل هئي ().

جڏهن ته هنن ابتدائي مطالعي جا نتيجا واضع ٿيا ، موڊ ۽ ڊپريشن تي کوکو جي اثر تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته وڌيڪ قطعي نتيجو اخذ ڪري سگهجي.

خلاصو ڪوڪو دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۽ سڪون ، اطمينان ۽ مجموعي نفسياتي بهتري کي بهتر ڪندي ڊپريشن جي مزاج ۽ علامتن تي ڪجهه مثبت اثر وجهندو آهي. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

6. Flavanols قسم 2 ذیابيطس جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

جيتوڻيڪ چاڪليٽ جو وڌيڪ استعمال بلڊ شوگر جي ضابطي لاءِ سٺو نه آهي ، ڪوڪو سان ، حقيقت ۾ ڪجهه مخالف ذيابيطس اثرات مرتب ٿين ٿا.

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ڪوڪو فلوانولز ڪاربوهائيڊريٽ هضم ۽ گٽ ۾ جذب ​​ٿيڻ کي سست ڪري سگھن ٿا ، انسولين رطوبت کي بهتر بنائي ٿي ، سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ رت کي شگر کي عضلات ۾ شامل ڪري ٿو

ڪجهه اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته فلانانوول جي وڌيڪ مقدار ، بشمول ڪوڪو کان ، نتيجي ۾ 2 ذیابيطس جو گهٽ خطرو ٿي سگهي ٿو ().

اضافي طور تي ، انساني مطالعي جو جائزو اهو ظاهر ڪيو ته فلاوانول مالدار ڊارڪ چاکليٽ يا ڪوڪو کائڻ سان انسولين جي حساسيت کي گهٽائي سگهجي ٿو ، رت جي شگر تي ضابطو بهتر ڪري ۽ ذيابيطس ۽ غير ذيابيطس ماڻهن ۾ سوزش گهٽائي (

انهن واعدو ڏيڻ واري نتيجن جي باوجود ، ڪجهه مطالعي سان صرف محدود اثر ڳولڻ ، ڪجهه ذیابيطس جو ٿورڙو خراب اثر يا انهي تي ڪو به اثر نه هئڻ سان تحقيق ۾ نقاد موجود آهن (، ،).

تنهن هوندي به ، اهي نتيجا گڏيل طور تي دل جي صحت تي وڌيڪ سنگين مثبت اثرات ظاهر ڪن ٿا ڪوڪا پالفينولز شايد ذيابيطس کي روڪڻ ۽ ان تي ضابطو رکڻ ٻنهي تي مثبت اثر رکن ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق گهربل آهي.

خلاصو ڪوڪو ۽ ڊارڪ چاڪليٽ شايد توهان جي ذيابيطس جو خطرو گهٽائي ۽ صحت مند رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکي. تنهن هوندي ، هتي سائنسي ثبوت ۾ ڪجهه متضاد نتيجا آهن ، تنهنڪري وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

7. ڪيترائي حيران ڪندڙ طريقا ۾ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيو

ڪجهه حد تائين ، ڪاڪو جو استعمال ، شايد چاکليٽ جي صورت ۾ ، توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو سوچي رهيو آهي ته ڪوڪو توانائي جي استعمال کي منظم ڪرڻ سان مدد ڪري سگهي ٿو ، بھوڪ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۽ چربی آڪسائيڊريشن ۽ مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ ۾ واڌارو ڪري ٿو (،).

آبادي جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري چاڪليٽ کائيندا هئا انهن کان وڌيڪ بي ايم آئي هوندي هئي جيڪي انهي کي گهٽ کائيندا هئا ، اڳوڻي گروهه باوجود وڌيڪ کاڌو ۽ چربی کائيندو هو.

اضافي طور تي ، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا استعمال ڪندي وزن وڃائڻ جو مطالعو اهو مليو آهي ته هڪ گروهه 42 گرام يا تقريبا 1.5 اونس 81 سيڪڙو ڪوڪو چاکليٽ في ڏينهن گهٽ وزن سان گهٽ وڌائي باقاعده غذا واري گروپ جي ڀيٽ ۾.

پر ، ٻين مطالعي سان معلوم ٿيو آهي ته چاکليٽ جو استعمال وزن وڌائي ٿو. اڃا تائين ، انهن مان ڪيترائي چاکليٽ جي قسم جي وچ ۾ فرق ناهي ڪيو - اڇو ۽ کير چاکليٽ ساڳيا فائدا نه آهن جيڪي اونداهي وانگر (،).

مجموعي طور تي ، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪوڪو ۽ ڪوڪو گهرايل شيون وزن گهٽائڻ يا وزن برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ، پر وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

خلاصو ڪوڪو جون شيون گهٽ وزن سان ملندڙ آهن ۽ توهان جي غذا ۾ ڪوڪو جو اضافو تيز وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته ، انهي موضوع تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انهي کي طئي ڪرڻ لاءِ ته مناسب طور تي ڪهڙي قسم جو ۽ ڪيترو ڪوڪو مثالي آهي.

8. ٿي سگهي ٿو ڪينسر کان بچاءُ واريون خاصيتون

ميوي ، ڀا vegetablesين ۽ ٻين کاڌن ۾ فلاءِانوَ انهن جي ڪينسر کان بچاءُ واري ملڪيت ، گهٽ زهريلي جزن ۽ ڪجهه خراب منفي اثرات سبب وڏي دلچسپي حاصل ڪئي آهي.

ڪوڪو ۾ سڀني کاڌي جي وزن مان فلاوانولس جي وڏي ڪثرت آهي ۽ اهي توهان جي غذا ۾ انهن جي مقدار ۾ وڏي پئماني تي مدد ڪري سگھن ٿا ().

ڪوڪو جي اجزاء تي ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو مليو آهي ته انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ اثر آهن ، رد عمل جي ماليڪيولن کان نقصان جي خلاف سيلز کي تحفظ ڏين ٿا ، سوزش سان وڙهن ٿا ، سيل جي واڌ کي روڪ ڪن ٿا ، ڪينسر جي سيل جي موت کي وڌائڻ ۽ سرطان جي سيلز کي cellsهلائڻ ۾ مدد ڪن ٿا (،).

ڪوکو امير غذا يا ڪوڪو ڪ extractڻ وارن جانورن جي پڙهائي ، سينو ، لبلبي ، پراسٿٽ ، جگر ۽ ڪولون ڪينسر جي بيماريءَ ۾ گهٽ نتيجا ڏيڻ سان مثبت نتيجا ڏٺا آهن.

انسانن ۾ ڪيل مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته فلاوانول وارا داڻا ڊائريڪٽ ڪينسر جي خطري جي گھٽتائي سان ڳن associatedيل آهن. تنهن هوندي ، ڪوڪو جي ثبوت خاص طور تي تڪرار آهي ، جيئن ڪجهه آزمائشي ڪو فائدو نه مليو آهي ۽ ڪجهه وڌيڪ خطرو پڻ محسوس ڪيو آهي (، 35،).

ڪوڪو ۽ ڪينسر تي نن cancerا انساني مطالعو پيش ڪن ٿا ته اها طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ٿي سگهي ٿي ۽ ٿي سگهي ٿي ڪينسر جي روڪٿام ۾. بهرحال ، تمام گهڻي تحقيق جي ضرورت آهي ().

خلاصو ڪوڪو ۾ فلاوانول ڏيکاريا ويا آهن ته جاچ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي ۾ ڪينسر جي مخالف خاصيتن جو واعدو ڪيو ويو ، پر انساني آزمودن مان ڊيٽا گهٽ آهي.

9. Theobromine ۽ Theophylline مواد ماڻهن کي دميا سان مدد ڪري سگهندا آهن

دمہ هڪ دائمي سوزش واري بيماري آهي ، جيڪا هوائي رستن جي رڪاوٽ ۽ سوزش جو سبب بڻجي ٿي ۽ زندگي لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿي (.).

اهو سوچيو ويو آهي ته ڪوڪو ماڻهو دمہ سان گڏ ماڻهن لاءِ فائديمند آهي ، جئين اهو مخالف دمامي مرڪزن تي مشتمل آهي ، جهڙوڪ ٿيئوبرومائن ۽ ٿيفلين.

چوبرومين ڪيفين وانگر ئي آهي ۽ ٿي سگهي ٿو مستقل تپش سان. ڪوڪو پاؤڊر هن مرڪب بابت 1.9 گرام في 100 گرام يا 3.75 آونز (، ،) تي مشتمل آهي.

فوفيلائن توهان جي lungsڙن کي dilهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان جي هوائي اڏن کي آرام ۽ سوزش گهٽائي ٿي ().

جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪوڪو ڪ extractڻ هوائن جي رستن ۽ ٽشو جي موٽائتي ٻنهي کي گهٽائي سگهن ٿا ().

تنهن هوندي ، انهن نتيجن کي انسانن ۾ اڃا تائين ڪلينڪل طور تي آزمايو نه ويو آهي ، ۽ اهو واضح ناهي ته ڪوڪو ٻيون ايسٽميٽيڪ دوائن سان استعمال ڪرڻ ۾ محفوظ آهي.

تنهن ڪري ، جيتوڻيڪ اهو ترقي جو هڪ دلچسپ علائقو آهي ، اهو چوڻ ته ابتدائي آهي ته هما کي علاج ڪرڻ ۾ ڪوڪو ڪيئن استعمال ٿيندو.

خلاصو ڪوڪو ڪ extractڻ جانورن جي پڙهائي ۾ ڪجهه ڏورانهين مخالف خاصيتن جو مظاهرو ڪيو آهي. جيتوڻيڪ ، علاج جي طور تي سفارش ڪرڻ کان پهريان انسان جا تجربا گهربل آهن.

10. اينٽي بيڪٽيريل ۽ مدافعتي حرڪت واريون خاصيتون توهان جي ڏند ۽ چمڙي کي فائدي ڏين ٿيون

ڪيترائي مطالعا ڪوکو جي حفاظتي اثر کي ڏندن واري گابي ۽ گم جي بيماري جي خلاف ڳولي چڪا آهن.

ڪوڪو ۾ ڪيترائي مرکبات شامل آهن ، جيڪي اينٽي بیکٽيريل ، ضد اينزيمائيٽ ۽ مدافعتي محرک ملڪيت آهن ، جيڪي هن جي زباني صحت جي اثرن ۾ حصو وٺن ٿيون.

هڪ مطالعي ۾ ، چوٽن کي زباني بيڪرياريا سان متاثر ڪيو ويو جيڪي ڪوڪا ڪ extractڻ ڏني وئي هئي انهن ۾ ڏندن جي گابي ۾ اهم گهٽتائي هئي ، صرف پاڻي ڏيڻ جي مقابلي ۾.

تنهن هوندي ، اتي اهم انساني مطالعو نه آهن ، ۽ انسانن طرفان ڪيل ڪاڪو جي گهڻن شين ۾ پڻ کنڊ شامل آهي. نتيجي ۾ ، ڪوڪو جي زباني صحت جي فائدن جو تجربو ڪرڻ لاءِ نئين شين کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

مشهور راءِ جي باوجود ، چاڪليٽ ۾ ڪوڪو جهڳڙو پيدا نه ڪرڻ جو سبب آهي. حقيقت ۾ ، ڪوڪو پوليوفينولس توهان جي چمڙي کي اهم فائدا فراهم ڪرڻ لاءِ مليا آهن ().

ڪوڪو جو گهڻو ڊگهو پنڌ سج جي حفاظت ، چمڙي جي رت جي گردش ۽ چمڙي جي سطح جي بناوت ۽ هائيڊريشن بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏني وئي آهي.

خلاصو ڪوڪو بيڪرياريا سان وڙهندي صحتمند دانت کي فروغ ڏئي سگھي ٿو جيڪي ڏاهپ جو سبب بڻجن ٿا ، جيتوڻيڪ اهو کنڊ تي مشتمل شين تي لاڳو نٿو ٿئي. اهو صحت مند چمڙي کي به سج جي روشني کان بچائڻ ۽ گردش کي بهتر بڻائڻ ، چمڙي جي سطح ۽ هائيڊريشن کي وڌائيندو آهي.

11. پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان

ڪوکو جي صحيح مقدار توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ گهرجي صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ واضح ناهي.

يورپي فوڊ سيفٽي اٿارٽي سفارش ڪئي ته 0.1 آون (2.5 گرام) تيز فلاوانول ڪوڪو پاؤڊر يا 0.4 آون (10 گرام) تيز فلاوانول ڊارڪ چاڪليٽ تي مشتمل آهي جيڪا گهٽ ۾ گهٽ 200 ايم ڪيو ايم فلاونول هر ڏينهن دل جي صحت جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ (44).

تنهن هوندي ، اهو انگ ٻين محققن کان به گهٽ سمجهيو ويو آهي ، جيڪي دعوي ڪندا آهن ته فلانولول جي وڌيڪ مقدار کي فائدا ڏسڻ لاءِ گهربل آهن (،).

مجموعي طور تي ، اهو کوکو ذريعن کي چونڊڻ ضروري آهي جنهن ۾ فلوانول جو وڌيڪ مواد هجي- گهٽ پروسيس ، بهتر.

پنهنجي غذا ۾ ڪوڪو شامل ڪرڻ جا مزيدار طريقا شامل آهن:

• ڪارو چاڪليٽ کائو: پڪ ڪريو ته اهو سٺو معيار آهي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو تي مشتمل آهي. انهي گائيڊ کي پڙتال ڪريو اعلي معيار جي ڳاڙهو چاکليٽ تي چونڊڻ تي.
• گرم / ٿڌو ڪوڪو: چاڪليٽ ملڪوشڪي لاءِ پنهنجي پسنديده ڊيري يا نانڊري کير سان ڪوڪو مليو.
• اسموتيون ڪوڪو توهان کي امير ، چاکليٽ وارو ذائقو ڏيڻ لاءِ توهان جي من پسند صحتمند Smoothie ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.
• پڈنگ توھان خام ڪوڪو پاؤڊر شامل ڪري سگھوٿا (ڊچ نه) ھوميوليڊڊ پائوڊس وانگر چيا ناشتي پائوڊر يا چاول پڊنگ.
• ويگن چاکليٽ ماس: پروسيس ايڪوکوڊو ، ڪوڪو ، بادام کير ۽ مٺي مٺي ويگن چاکليٽ جي ڪڻڪ جي تاريخ وانگر.
• ميوا مٿان ڀاڻ: ڪوڪا خاص طور تي ڪيانا يا اسٽرابيري مٿان ڀريل آهن.
• گرينولا بارز: ڪوڪو شامل ڪريو توهان جي پسنديده گرينولا بار مرکب ۾ ، صحت جي فائدن کي وڌائڻ ۽ ذائقو وڌائڻ.

خلاصو دل جي صحت لاءِ ، توهان جي غذا ۾ 0.1 فانونز (Flavol) ڪوڪو پاؤڊر (2.5 گرام) تيز فلاوانول ڪوڪو پاؤڊر يا 0.4 ونس (10 گرام) تيز فلاوانول چاکليٽ شامل ڪريو. ڪوڪو شامل ڪرڻ توهان جي برتن کي مزيدار چاکليٽ جو ذائقو ڏئي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

ڪوڪا هزارين سالن کان دنيا کي پنهنجي من موهيندڙ آهي ۽ چاڪليٽ جي صورت ۾ جديد کاڌن جو وڏو حصو آهي.

ڪوڪو جي صحت جا فائدا شامل آهن گهٽتائي سوزش ، بهتر دل ۽ دماغ جي صحت ، رت جي شگر ۽ وزن جي ڪنٽرول ۽ صحتمند دانت ۽ چمڙي.

توهان جي غذا ۾ تخليقي انداز ۾ شامل ڪرڻ آسان ۽ ڀرپور آهي. تنهن هوندي ، پڪ سان پڪ ڪريو ته غير الڪليز ٿيل ڪوڪو پاؤڊر يا ڊارڪ چاکليٽ 70 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪوڪو شامل آهي جيڪڏهن توهان صحت جي فائدن کي وڌائڻ چاهيندا آهيو.

ياد رکو ته چاکليٽ ۾ اڃا تائين اهم مقدار ۾ کنڊ ۽ ڀا fيون هونديون آهن ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪرڻ وارا آهيو ، مناسب حصي جي ماپ تي ڀاڙيو ۽ ان کي صحتمند متوازن غذا سان جوڙيو.