ڪوگ دھند: انهي فري ايم ايس سمجهه سان ڪيئن ملجي

مواد

• ڪگ ڌند جي پويان سائنس
• ڪيگ فنگ سان ڪئين معاملو ڪجي
• کاڌو
• ورزش
• دانشورانه افزائش
• مختصر وقت لاءِ حڪمت عمليون
• هن وقت جي حڪمت عملين
  
• ڊگهي راند لاءِ منصوبه بندي
  

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي سليروسس (ايم ايس) سان گڏ رهندا آهيو ، توهان شايد ڪيترائي منٽ وڃائي ڇڏيو آهي - اگر گھنٹے نه - گم ٿيل شيون مان پنهنجي گهر جي ڳولا ڪريو ... صرف پنهنجي چابيون يا والٽ ڳولڻ جي لاءِ

اوهان اڪيلا ناهيو. ڪوگ دھند ، يا ايم ايس سان لاڳاپيل دماغي ٻند ، ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو MS سان گڏ. حقيقت ۾ ، اهو اندازو آهي ته ايم ايس سان گڏ رهندڙ اڌ کان وڌيڪ ماڻهو معنوي مسئلا ترقي ڪن ٿا جهڙوڪ گفتگو سمجهڻ ، نازڪ سوچڻ ، يا يادون حاصل ڪرڻ ۾ مشڪل.

ايم ايس ايس هن علامت کي ”ڪاگ فوگ“ سڏين ٿا - سنجڪ واري ڌند جي مختصر. اهو دماغي دند ، حواس ۾ تبديليون ، يا سنجيدگي واري خرابي جي طور تي به حوالو ڏنو ويو آهي.

وچين جملن جي سوچ پنهنجو ٽرين وڃائيندي ، اهو وساري ويٺو ته توهان هڪ ڪمري ۾ ڇو داخل ٿيا ، يا ڪنهن دوست جو نالو ياد ڪرڻ جي جدوجهد ڪندي سڀ ممڪن آهن جڏهن ڪڪر ڌند جو شڪار ٿي وڃي.

ڪريشيا هيپاٽيڪا جيڪو ايم ايس سان گڏ ڪاروبار ڪندڙ آهي ، بيان ڪري ٿو ته هاڻي هن جو دماغ مختلف طرح سان ڪيئن ڪم ڪري رهيو آهي. ”isاڻ اتي آهي. انهي کي رسائي حاصل ڪرڻ ۾ اڃان وڌيڪ وقت لڳي ٿو ، “هوءَ هيلٿ لائن ٻڌائي ٿي.

"مثال طور ، جيڪڏهن ڪو مون کان ڏينهن يا هفتي اڳ ڪنهن خاص تفصيل جي باري ۾ مون کان سوال پڇي ٿو ، آئون هميشه فوري طور تي ان کي مٿي کڻي نه سگهان ٿو. اھو سست رفتار سان واپس اچي ٿو ، ٻڪن ۾. اهو صرف پرگيوال جي ذريعي پراڻي اسڪول جي ڪارڊ جي فهرست ذريعي ترتيب ڏيڻ وانگر آهي. اينالاگ بمقابلي ڊجيٽل. ٻئي ڪم ، هڪ صرف تمام سست آهي ، “هيپاٽيڪا بيان ڪري ٿو.

لسي لندر کي 2007 ۾ مسمار ڪندڙ ايم ايس جي تشخيص ٿي وئي ۽ چيو ويو آهي ته ڪگ فوگ پڻ هن لاءِ اهم مسئلو رهيو آهي. ”اوچتو يادگيري وڃائڻ ، بدحالي ، ۽ ذهني سست جيڪي ڪنهن به لمحي ۾ هڙتال ٿي سگهن ٿيون ، ايترو مزيدار نه آهن.“

ليڊر ڪڏهن وقت بيان ڪندو آهي جڏهن هو ڪنهن ڪم تي ڌيان مرڪوز ڪرڻ يا انهي تي توجهه ڏيڻ کان قاصر هجي ڇاڪاڻ ته هن جو دماغ اهو محسوس ڪندو آهي ته اهو ٿڪيل مٽي ۾ slڪيل آهي

خوش قسمتيءَ سان ، هن کي مليو آهي ته دل جي مشق هن stuckڪيل احساس ذريعي هن جي اڏاوت ۾ مدد ڪئي.

اڪثر حصي لاءِ ، شعوري تبديليون نرم ۽ نرميءَ سان ڪنديون ، ۽ ايتري سخت نه هوندي جو توهان پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ جي قابل نه هجو. پر اهو ٺاهي سگهندو آهي ته سادي ڪم وارا ڪهڙا هئا - پسندي وارين شين جي خريداري لاءِ ، frustrاڻي پريشان پريشان.

ڪگ ڌند جي پويان سائنس

ايم ايس مرڪزي اعصاب سسٽم جي هڪ بيماري آهي جيڪا دماغ ۽ اسپينل جيڊ کي متاثر ڪري ٿي. اهو دماغ تي سوزش ۽ زخم جي علائقن جو سبب پڻ بڻائيندو آهي.

"نتيجي طور ، [ايم ايس ماڻهن] ماڻهن کي سنجيده مسئلا ٿي سگهن ٿا جيڪي عام طور تي پروسيسنگ جي سست ، مصيبت جي گهڻائي ، ۽ مشغوليت شامل آهن ،" ڊيوڊ ميٽسسن ، ايم ڊي ، انڊيا يونيورسٽي هيلٿ جي هڪ نيورولوجسٽ وضاحت ڪري ٿو.

زندگي جا ڪجهه وڌيڪ عام علائقا جيڪي سنجڪاتي تبديلين کان متاثر ٿيا آهن انهن ۾ يادگيري ، توجه ۽ توجہ ، لفظي رواني ، ۽ processingاڻ واري پروسيسنگ شامل آهن.

ميٽسسن نشاندهي ڪيو ته ڪو به ايم ايس ايس جو سبب اهو ناهي ، پر دماغ واري ايم ايس جي دماغ جي مجموعي تعداد ۾ مگ جي تيزي وڌيڪ ڳن seemsيل لڳي ٿي.

انهي جي چوٽي ، ايم ايس سان گڏ ماڻهن ۾ ٿڪ پڻ پکڙجي ويو آهي ، جيڪا وساري ، عدم دلچسپيءَ ۽ ٿورڙي توانائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

"اهي ماڻهو جيڪي ٿڪاوٽ جو تجربو ڪن ٿا انهن کي ڏينهن ۾ بعد ۾ ڪم ڪرڻ مڪمل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ، انهن وٽ ڪجهه ماحول جهڙو سخت گرمي برداشت ڪرڻ جي گهٽتائي آهي ، ۽ ننڊ جي خرابي يا ڊپريشن سان جدوجهد ،" ميٽسسن وڌيڪ چيو.

اوليويا جوڊيدي ، جيڪو ايم ايس کي بحال ڪرڻ ياد ڏياري ٿو ، چوي ٿو ته هن جا سنجرياتي مسئلا انتهائي ٿڪاوٽ سان وڌيڪ واقعا محسوس ٿين ٿا ، جيڪي کيس پنهنجي پيچرن ۾ روڪي سگهن ٿيون. ۽ هڪ علمي طور تي ، هن جو چوڻ آهي ته دماغ جي ڪوڙي خوفناڪ آهي.

”انهي جو مطلب آهي ته آئون سادي تفصيل تي وساري سگهان ٿو ، پر اڃا تائين پيچيده شيون اڃا ياد ڪري سگهان ٿو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”اها تمام مايوس ڪندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته مان knowاڻان ٿي ته مان جواب knewاڻان ٿي ، پر اهو مون ڏانهن نه ايندو ،“ هن هيلٿ لائن سان شيئر ڪيو.

سٺي خبر: ڪوگ دھند کي گهٽائڻ لاءِ فوري ۽ ڊگهي مدي واريون حڪمت عمليون آهن ، يا انهي کي اڃا وڌيڪ سولو بڻائڻ ۾.

ڪيگ فنگ سان ڪئين معاملو ڪجي

ايم ايس سان گڏ ڳجهن مسئلن بابت علاج جا آپشن موجود نه هجڻ تي ڊاڪٽر ۽ مريض ٻنهي مايوسي محسوس ڪن ٿا.

کولمبيا يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ ، نيورولوجيڪلڪچرز ۾ ڪلينٽيل نيوروپائيلوجسٽ ، ڊاڪٽر نيچريا نفسيات جو ماهر ۽ ڪولمبيا يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ ، ڊاڪٽر وڪيٽيا ليوٽ چيو آهي

تنهن هوندي ، علاج جي غير موجودگي ۾ ، ليوٽ کي يقين آهي ته طرز زندگي جا عنصر فرق ڪري سگهن ٿا. ”تبديل ٿيندڙ عنصر جيڪي اسان جي قبضي ۾ آهن انهن جي دماغ کي بچائڻ لاءِ ايم ايس سان واسطو رکندڙ ماڻهو زندگي جي تبديلي جي مدد ڪري سگهن ٿا ،“ هو هيلٿ لائن کي ٻڌائي ٿي.

ليوٽ جو چوڻ آهي ته تبديل ٿيندڙ طرز زندگي جا عنصر جي طبقي ٽيو جيڪي سنجڪندڙ فنڪشن ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون غذا ، ورزش ، ۽ دانشورانه افزائش ۾.

کاڌو

توهان جي غذا ۾ تبديليون ـ خاص طور تي صحتمند چرٻي جو اضافو ـ ڪنگ ڌند سان مدد ڪري سگهي ٿو.

هيپاٽيڪا ڏٺا آهن ته اٻوکا ، ناريل جو تيل ۽ گھاس تي مشتمل مکڻ وانگر صحتمند چرٻي کائڻ هن جي ڪاوڙي کي مدد ڏيندو آهي.

صحتمند چربی ، يا اوميگا 3s کان مالا مال کاڌا ، دماغ جي صحت ۾ سندن ڪردار جي ڪري areاتا آهن.

آوکوڊس ۽ ناريل جي تيل کان علاوه ، انهن مان ڪجهه پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو.

• سامونڊي کاڌا جهڙوڪ سامن ، ميڪرل ، سرڊين ۽ ڪوڊ
• اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
• اخروٽ
• چيا ٻج ۽ فلڪس جا ٻج

ورزش

ڪانگ فوگ جي روزاني جدوجهد سان ماڻهن کي ايم ايس سان معاملو ڪرڻ جي مدد لاءِ ورزش سالن تائين پڙهائي ويندي هئي. حقيقت ۾ ، هڪ مليو ويو آهي ته جسماني سرگرمي ايم ايس سان ماڻهن ۾ سنجڪي رفتار سان اهم هئي.

پر اهو صرف دماغ تي منفي اثر نه آهي جو مشق ضروري آهي. جسماني سرگرمي ۾ مشغول هجڻ جسم ۽ توهان جي ذهني صحت لاءِ پڻ سٺو آهي.

هڪ مليو آهي ته ايم ايس سان ماڻهو جيڪي باقاعده ايروبڪ مشق ۾ حصو ورتو ، موڊ ۾ اضافو محسوس ڪيو. جڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو ، توهان وٽ معلومات کي پروسيس ڪرڻ جي هڪ بلند صلاحيت آهي. ورزش جو هر قسم فائدي مند آهي ، پر محقق ايروبڪ مشق ۽ خاص طور تي ايم ايس ۽ سنجڪياتي فنڪشن ۾ اهو ڪردار ڏسڻ ۾ اچي ٿو.

ان کان علاوه ، هڪ رپورٽ ڪئي وئي آهي ته ايم ايس جا ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي ورزش ڪندا هئا دماغ ۾ زخم ۾ گهٽتائي ٿيندي هئي ، انهي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيتري طاقتور ورزش ٿي سگهي ٿي.

دانشورانه افزائش

دانشورانه افزائش ۾ اهي شيون شامل هونديون آهن جيڪي توهان دماغ کي چئلينج بڻائڻ لاءِ ڪنديون آهن.

روزاني سرگرمين جهڙوڪ لفظ ۽ نمبر جهڙين راندين ۾ حصو وٺندڙ يا سوچيندڙ مشڪل مشقون جهڙوڪ ڪراس ورڊ ، سڊوڪو ۽ جگسا معمه ، توهان جي دماغ کي تازا ۽ مصروف رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهي يا ٻيا بورڊ رانديون دوستن يا ڪٽنب سان راند ڪرڻ سان پڻ وڌيڪ فائدا وٺي سگھن ٿا.

دماغ کي وڌائڻ وارا سڀ کان وڏو فائدا حاصل ڪرڻ ، نئين مهارت يا ٻولي سکڻ ، يا نئين شوق کڻڻ.

مختصر وقت لاءِ حڪمت عمليون

جڏهن ته ڪگ فوگ لاءِ ڊگهي مدت وارا حل لاڳو ڪرڻ ضروري آهن ، توهان پڻ ممڪن طور تي ڪجهه طريقن سان فائدو حاصل ڪندا سين جيڪا فوري امداد فراهم ڪن.

هيپاٽيڪا چوي ٿي ڪجهه اضافي حڪمت عمليون جيڪي هن لاءِ ڪم ڪنديون آهن جڏهن ته هو ڪاوڙ جو مزو وٺنديون آهن ، سٺيون ياداشتون وٺڻ ، هن جي ڪئلينڊر تي سڀ ڪجهه لکڻ ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪم ڪرڻ ”منهنجي لاءِ اهو ترجيح آهي ته آئون ڪجهه نئون شروع ڪرڻ کان پهرين ڪم کي ختم ۽ مڪمل ڪريان ،“ هوءَ چوي ٿي.

ميٽسسن انهن حڪمت عملين سان متفق آهي ۽ چوي ٿو ته هن جا مريض چ doو ڪم ڪندا آهن جڏهن اهي نوٽ ڪندا ، پريشانين کان پاسو ڪندا ، ۽ هڪ وقت ۾ هڪ ئي ڪم ڪندا. هي پڻ ڏينهن جي وقت ڳولڻ جي صلاح ڏئي ٿو جڏهن توهان تازو ۽ متحرڪ رهو ۽ ان وقت توهان جا وڌيڪ ڏکي ڪم کي.

هن وقت جي حڪمت عملين

• تنظيمن جي ٽيڪنالاجي جو استعمال ڪريو فهرستن يا پوسٽ پوسٽن وانگر.
• هڪ وقت ۾ هڪ ڪم ڪرڻ تي ڀروسو ڪريو خاموش ، پريشان ٿيندڙ فري جاءِ ۾.
• ڏينهن جو وقت استعمال ڪريو توھان جي لاءِ تمام گھڻي توانائي آھي توھان جي لاءِ تمام ڏکيائين واري ڪم ۾.
• خاندان ۽ دوستن کان پڇو ته وڌيڪ سستي ڳالهائڻ لاءِ توهان کي معلومات جي پروسيس لاءِ وڌيڪ وقت ڏيو.
• دماغي دهه جي دٻاءُ ۽ مايوسي کي گهٽائڻ جي لاءِ گندو سانس وٺو.

ڊگهي راند لاءِ منصوبه بندي

• کائو دماغ جو کاڌو صحتمند ڀاٽن ۽ اوميگا 3 وانگر آلوڪدو ، سامن ۽ اخروٽ وانگر.
• توهان ورزش سان گڏ ورزش تي ڀروسو ڪريو يا ورزش ڪريو.
• پنهنجي دماغ کي چئلينج ڪرڻ لاءِ ڪجهه نئون سکو.

جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته اهائي حڪمت عملي توهان جي زندگي ۾ ڪيئن وجهندي ، لييوٽ پنهنجي ڊاڪٽر يا طبي ٽيم سان ڳالهائڻ لاءِ چوي ٿو. اهي مدد ڪري سگھن توهان کي انهن شين کي ڪم ڪرڻ جي هڪ منصوبي سان.

هڪ تجويز جيڪو هو زور ڏيڻ پسند ڪندو آهي: نن Startو شروع ڪريو ۽ تمام حقيقي حقيقتن کي طئي ڪريو جيستائين توهان ڪاميابي محسوس ڪندا. ”توهان کي اهي شيون ڪرڻيون پون ٿيون جيڪي توهان کي پسند ڪنديون انهن جي عادت ٿي ويندي ،“ هوءَ چوي ٿي.

ليوٽ پڻ ڪردار ۾ ننڊ ، سماجي نيٽ ورڪن ، ۽ ڪميونٽي سان ڳن isيل ڏسي رهيو آهي ته ڪيئن ايم ايس سان تعلق رکندڙ ماڻهو معرفت ۾ تبديليون آڻين ٿا. هوءَ مڃي ٿي ته اهي عنصر ايروبڪ مشق ، غذا ، ۽ دانشورانه افزائش سان گڏ مستقبل جي زوال خلاف حفاظت لاءِ تمام بهترين طريقا آهن.

”اها مون کي تحقيق جي لاءِ هڪ تمام وڏي واعدي واري علائقي جي حيثيت سان ڏسي ٿي ،“ هن چيو. ”آخرڪار ، اسان کي پنهنجي ثبوتن ۽ اسان جي جزن کي علاج ۾ ترجمو ڪرڻ جي ضرورت آهي.“

جڏهن ايم ايس سان گڏ رهڻ ۽ ڪگ ڌند جو شڪار ٿيڻ هڪ حقيقي چئلينج ٿي سگهي ٿو ، هيپاٽيڪا جو چوڻ آهي ته هوءَ ڪوشش نه ڪري ته کيس هيٺ آڻي. "مان صرف اهو تسليم ڪريان ٿو ته منهنجو دماغ هاڻي مختلف طريقن سان ڪم ڪري رهيو آهي ۽ مان شڪرگذار آهيان جيڪي حڪمت عمليون مدد ڪنديون آهن ،" هوءَ وضاحت ڪري ٿي.

سارہ لنڊبرگ ، بي ايس ، ايم ايڊ ، آزاد طور تي صحت ۽ فٽنيس ليکڪ آهي. هن ورزش سائنس ۾ بي اي ڊگري ڊگري ڪئي ۽ مشاورت ۾ ماسٽر جي ڊگري. هوءَ پنهنجي زندگي ماڻهن جي صحت ، ڀلائي ، ذهني ۽ ذهني صحت جي اهميت تي تعليم ڏيڻ ۾ گذاري آهي. هوءَ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي خاص ڌيان ڏيندي آهي ، انهي ڳالهه تي ڌيان ڏيڻ سان ته اسان جي ذهني ۽ جذباتي بهتري اسان جي جسماني فٽنيس ۽ صحت تي ڪهڙو اثر ڪري ٿي.